重設(shè)你的健康生物鐘

文：陳薇 編輯：麥家

6 : 00 晨愛(ài)促進(jìn)懷孕

很多夫妻往往把性愛(ài)時(shí)間安排在晚上，殊不知，倘若想要個(gè)寶寶，還是放在早上為好。英國(guó)健康學(xué)家帕姆·斯普爾博士指出：“就激素而言，早上6點(diǎn)是一天中的黃金時(shí)間，這時(shí)候，讓你“性致”盎然的激素、雌激素和睪丸激素分泌量最高。早上6點(diǎn)還是女人最易受孕的時(shí)間。

7 : 00 早餐要吃好

此時(shí)的身體往往已經(jīng)十幾個(gè)小時(shí)未進(jìn)食了，人體早已進(jìn)入了饑餓模式，身體所攝取的熱量已經(jīng)消耗殆盡，開(kāi)始燃燒非脂肪組織和肌肉。英國(guó)劍橋大學(xué)的專家指出：“體內(nèi)的葡萄糖供應(yīng)有限，早晨這些葡萄糖被消耗殆盡，因?yàn)檫@時(shí)候葡萄糖水平很低，人們的大腦功能不好，所以要吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的健康早餐，為大腦和身體補(bǔ)充能量，使其正常運(yùn)作?！庇?guó)營(yíng)養(yǎng)基金會(huì)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此推薦人們吃一些全麥麥片，它可讓你的飽腹感維持更長(zhǎng)時(shí)間。

7:15 服用維生素

包括維生素B在內(nèi)的特定營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可能會(huì)對(duì)你有刺激性，因此最好在早晨服用。但切記不要空腹服用，飯后服藥最合適。

7:30 飯后及時(shí)刷牙

吃完早餐30分鐘內(nèi)必須刷牙。英國(guó)牙齒學(xué)會(huì)的專家特別提醒：“吃下食品和飲料后，牙齒的琺瑯質(zhì)很容易被腐蝕，因?yàn)槭称泛惋嬃现械乃釙?huì)軟化琺瑯質(zhì)。”

8:30 出門(mén)曬太陽(yáng)

我們經(jīng)常天還沒(méi)亮就走出家門(mén)，在有著人造光線的辦公室呆一天，但是，接受清晨陽(yáng)光的沐浴很重要。專家指出：“暴露在自然光中有助于重新設(shè)置我們體內(nèi)的天然生理節(jié)奏，給身體傳遞信號(hào)，阻斷褪黑激素的生成，這種激素會(huì)讓你昏昏欲睡?！庇?guó)倫敦國(guó)王學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，自然光是一種天然抗抑郁劑，可促進(jìn)你的身體合成維生素D，有助于預(yù)防癌癥和心臟病。所以，這時(shí)候戶外散步最適合，即使是坐在窗戶旁邊也有幫助。

10:00 解決疑難問(wèn)題

美國(guó)紐約睡醒周期障礙中心的研究人員指出，這時(shí)候人們的思維最敏銳、注意力最集中，短期記憶和邏輯推理能力也最強(qiáng)。早餐的效果開(kāi)始顯現(xiàn)，你的身體系統(tǒng)充滿葡萄糖，包括大腦。10點(diǎn)是解決難題的好時(shí)間，也是你完成必做工作的最佳時(shí)間。

11:00 別忘了去衛(wèi)生間

11點(diǎn)是腎臟最累的時(shí)候，你可能需要排小便。專家提醒：“這往往受你喝下什么的影響，既然很多人習(xí)慣醒來(lái)就喝咖啡和流食，三四個(gè)小時(shí)后你更可能感覺(jué)到這種影響?！比绻銏?jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間不去衛(wèi)生間，那可能會(huì)引起尿道感染，甚至是腎結(jié)石！

12:00 午餐要吃飽

這時(shí)候你的消化系統(tǒng)工作最有效。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，一份蛋白質(zhì)和碳水化合物平衡的簡(jiǎn)單午餐能讓你到晚飯前一直精神飽滿。專家告誡：一個(gè)由全麥面包和金槍魚(yú)以及少許色拉構(gòu)成的三明治和一塊水果就很理想。整個(gè)下午坐在辦公桌前的壓力和疲乏，不至于大到需要下午補(bǔ)充一餐才行。如果感覺(jué)真的餓了就吃點(diǎn)小零食。

13:30 發(fā)送重要郵件

英國(guó)格拉斯哥大學(xué)和佩斯利大學(xué)的研究人員指出，其中1/3以上的人患有“電子郵件壓力”癥，收件箱會(huì)讓我們感覺(jué)疲乏、失落和惆悵。女人更可能患有電子郵件壓力癥，發(fā)送一份重要電子郵件的焦慮可能會(huì)引起血糖升高。所以要午后發(fā)送電子郵件。這時(shí)候收件人也處在相對(duì)放松的狀態(tài)，更容易接受信息，你也更可能得到快速而滿意的回復(fù)。

15:00 戶外散步

隨著午餐的逐漸消化，你可能會(huì)有昏昏欲睡之感。在消化過(guò)程中，血液流到胃部，大腦中的血液較少，所以我們會(huì)感覺(jué)困乏。英國(guó)倫敦睡眠紊亂中心的專家提醒：“此時(shí)你不要睡，因?yàn)樗赡軙?huì)引起你在夜間的睡眠紊亂甚至是失眠?！毕喾?，專家建議，最好出去散散步，在午后陽(yáng)光下漫步20分鐘，還能為你補(bǔ)充每日所需維生素D，這種維生素對(duì)骨骼健康很重要。

16:00 打針不太疼

有疼痛感的事最好選在這個(gè)時(shí)間完成。專家提示：“大腦的神經(jīng)傳遞素內(nèi)啡肽會(huì)降低疼痛感，而下午正是它的高峰期，所以這時(shí)候疼痛感覺(jué)可能會(huì)較不明顯。”

17:30 開(kāi)始健身

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，這時(shí)候人的體溫往往會(huì)達(dá)到最高值，肌肉力量、彈性、敏捷性和持久力等往往也最大。專家告誡，成年人應(yīng)該每周進(jìn)行5次中度鍛煉，每次30分鐘，或者每周3次激烈運(yùn)動(dòng)，每次20分鐘。適度鍛煉如快走或者做園藝工作，激烈運(yùn)動(dòng)可以是跑步或者騎腳踏車(chē)。它會(huì)加快體內(nèi)血液循環(huán)，保持心臟健康，從而能夠有效預(yù)防心臟病和中風(fēng)。

18:30 買(mǎi)鞋正合適

手足病專家和足科醫(yī)生學(xué)會(huì)的專家指出：“一天中每到這個(gè)時(shí)候，人的腳往往會(huì)腫脹到與鞋子一般大小?！苯?jīng)過(guò)一整天地心引力的作用，人體組織中的體液會(huì)流向腳部，從而導(dǎo)致腳變得腫脹。所以，如果上午買(mǎi)鞋子還感覺(jué)正合適，那么穿一天后你就很可能會(huì)感覺(jué)腳不舒服。

19:00 晚餐不要太晚

很多年來(lái)，人們常常認(rèn)為什么時(shí)候吃晚飯無(wú)關(guān)重要，重要的是晚餐到底吃什么。但是，美國(guó)西北大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在不規(guī)則的時(shí)間吃飯可能會(huì)造成體重增加，因?yàn)槟愕纳镧姇?huì)在特定時(shí)間準(zhǔn)備吃東西。如果那時(shí)候吃不到東西，生物鐘就會(huì)失調(diào)，那就會(huì)影響到身體的新陳代謝。建議應(yīng)該至少在上床前2～3小時(shí)進(jìn)食，但是應(yīng)當(dāng)避免攝入太多的糖，因?yàn)槌蕴嗟奶菚?huì)讓你保持清醒狀態(tài)，進(jìn)而打亂人體的血糖水平。

19:30 喝上一杯紅酒

這時(shí)肝臟分解酒精的能力最強(qiáng)，但要記住只能喝一杯。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，喝一杯以上的酒會(huì)擾亂人體的生物鐘，進(jìn)而引起失眠。

22:00 準(zhǔn)備上床睡覺(jué)

這時(shí)候該是“睡眠衛(wèi)生”開(kāi)始的時(shí)間。醫(yī)學(xué)專家指出，所謂睡眠衛(wèi)生，指的是鼓勵(lì)人們養(yǎng)成上床之前先讓自己平靜下來(lái)的好習(xí)慣，也就是說(shuō)，人應(yīng)當(dāng)在平靜的環(huán)境中放松1小時(shí)之后再上床睡覺(jué)。在一日當(dāng)中人們通常需要7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。你最好每天在同一時(shí)間入睡和醒來(lái)。雖然身體進(jìn)行這樣的調(diào)整往往需要3周或者更多的時(shí)間，但對(duì)于健康而言是非常值得的！