普通高校開設水中健身課程的設計與研究

譚琳

(南京大學體育部 江蘇南京 210093)

水中健身類課程，是區(qū)別于傳統(tǒng)的游泳課程之外的，以健身、培養(yǎng)技能為主要目的，以水中健身教學和鍛煉為主要內(nèi)容的課程體系［1］。作為一項集健身、娛樂、休閑于一體的新興時尚運動，水中健身將健身與水環(huán)境相融合，借助水的浮力與阻力，結(jié)合豐富的身體動作和舞蹈步伐，進行走跑、跳躍、拉伸等全身有氧運動。

《高等學校課程思政建設指導綱要》強調(diào)：“打造一批有特色的體育、美育類課程，幫助學生在體育鍛煉中享受樂趣、增強體質(zhì)、健全人格、錘煉意志，在美育教學中提升審美素養(yǎng)、陶冶情操、溫潤心靈、激發(fā)創(chuàng)造創(chuàng)新活力。”［2］

水中健身，正是一項有特色的、體育與藝術相結(jié)合的美育類課程。它新穎、時尚、健康、陽光，既具有競技性、表演性，又具有休閑娛樂性，有著獨特的項目特點，涵蓋多元的價值屬性。由此，該文提出將水中健身引入高校公共體育課程的設想，并結(jié)合思政教育的理念，進一步探討水中健身的課程理念、課程要求以及教學內(nèi)容、考評方式等，以豐富和完善高校體育課程體系，滿足學生對體育健身活動的多元化需求。

1 水中健身課程的開設現(xiàn)狀

水中健身運動在歐美、澳洲等地區(qū)開設多年，深受大眾喜愛。在我國，國家體育總局游泳運動管理中心自2001 年開始推廣與宣傳水中健身，舉辦水中健身教練員培訓班。2007年10月，在北京舉辦了首屆水中健身操比賽，標志著我國水中健身的發(fā)展取得了突破性的進展。但多方面的阻力，令這項運動并沒有出現(xiàn)大規(guī)模的開展熱潮，普及程度遠遠不夠。

高校水中健身課程的建設，同樣處在起步探索階段。2001 年，天津體育學院首次將水中健身列為學校正式課程。之后，上海體育學院、成都體育學院、北京體育大學、廣州體育學院等幾所專業(yè)體育院校紛紛開設了水中健身操、水中游戲、水中康復等課程。而除這5所專業(yè)體育院校外，綜合性大學和師范院校中開設水中健身課程的仍是寥寥無幾。

2 水中健身課程的現(xiàn)實困境

2.1 場館限制

水中健身操受場地條件限制，而很多高校沒有游泳場館，故而不具備開設水中健身操的基本條件。除此之外，水中健身對泳池的水深、水溫的要求較一般游泳場館更高，需在水深1.2～1.5m的淺水區(qū)開展，池底平坦、溫度適宜。較高的場地要求，制約了水中健身項目的廣泛普及。另外，除具備泳池外，水中健身課最好能夠配備教具，如岸上領操臺、音箱、麥克風，以及輔助練習器材，如水中活力棒、阻力手蹼等。

2.2 師資匱乏

課程的成功開設與否很大程度上取決于師資隊伍水平。作為一項新興的運動，水中健身操開展并不普及，故而相對于一些傳統(tǒng)項目如游泳或健美操，專業(yè)培訓相對較少，水中健身專業(yè)人才相當匱乏。雖然我國自2001 年起至今已舉辦了14 期水中健身教練員培訓班，但參加培訓者為專業(yè)體育院校的師生或健身行業(yè)中的俱樂部教員，普通院校的水中健身教師隊伍仍有很大的發(fā)展空間，無法滿足當前學校開設水中健身課程的需要。

2.3 教材不足

教材是課程的有機組成部分，高校體育教材與教學大綱作為課程實施的媒介，具有傳遞體育理論知識、指導教師與學生體育運動實踐等重要的工具性作用。目前，由于水中健身課程在我國高校的發(fā)展剛剛起步，缺少實踐經(jīng)驗，故公開出版的教材數(shù)量也非常有限。國內(nèi)最早的水中健身教材為人民體育出版社2007年出版的，由張耀遠譯、野村武男著的《水中健身運動》，之后，北京體育大學出版社出版了溫宇紅主編的《水中健身理論與實踐》、于榮主編的《水中健身操（初級）》、張洋與劉錦瑤著的《水中健身》3部教材。除此之外，上海大學出版社出版的尹默林等編著的《游泳運動與水中健身》中，有對水中健身概述的章節(jié)。教材多以圖文結(jié)合的方式，對水中健身的課程內(nèi)容、教學方法、評價體系作了闡述，為水中健身運動的開展提供了依據(jù)與幫助。但由于教材數(shù)量較少、印數(shù)不足，遠遠不能滿足廣大綜合性普通院校水中教學的需要。此外，教材呈現(xiàn)方式不夠多元，視頻資料稀少，目標設計、教學過程缺乏與思政元素的融合。

3 水中健身課程的開設價值

水中健身不同于游泳，也不是簡單地將陸地健身動作照搬進水中練習，它結(jié)合水環(huán)境，充分利用水的浮力、阻力、流動性等特性，進行水中有氧練習，包含了體操、健美操、形體、瑜伽、舞蹈等項目中的部分動作，具有多元價值屬性，有著普通運動項目不可比擬的優(yōu)勢［3］。

3.1 健身功能

長期的陸地訓練，往往容易造成鍛煉者腰、膝、踝、跟腱等部位不同程度的傷痛現(xiàn)象［4］，而水中健身能夠很好地利用水環(huán)境的獨特之處，使得水中健身操有著高效且安全的健身價值。長期鍛煉，不僅可有效提高身體素質(zhì)，加快新陳代謝，改善身體各系統(tǒng)機能，增強人體免疫力，增進身體健康，還可減少過量的沖擊對關節(jié)的磨損，預防運動損傷。

3.2 健美功能

當代大學生對自我外在形象的管理意識較為強烈，其參與健身除了增進健康外，對健美塑形也十分注重。特殊的水環(huán)境，可令水中健身獲得事半功倍的健美效果［5］：水的阻力能夠消耗更多熱量，幫助人們減脂增肌、減肥塑形；水的浮力能夠令人們在水中感覺輕盈，幫助人們輕松完成一些陸地上難以完成的動作，有效緩解陸地運動中伸展筋骨帶來的酸痛；水中走、跑、跳躍等練習可塑造優(yōu)美的肌肉線條，提高人體的協(xié)調(diào)性與靈活性；水中的形體練習可幫助人們調(diào)節(jié)脊柱、增進體態(tài)，塑造優(yōu)美的身型。

3.3 健心功能

水中有氧健身要求在1.2～1.5 m 的水中進行，深度適宜，即使不會游泳的學生也不會感覺恐懼，舒適的水環(huán)境還能夠令人輕松愉悅。同時，相比游泳單純的泳姿，水中健身運動的形式、內(nèi)容更為豐富，故而更具趣味性和藝術性，能夠幫助大學生增強自信，提升審美修養(yǎng)；音樂伴奏可愉悅身心，緩解焦慮，培養(yǎng)積極樂觀的情緒；學生相互的配合動作，還能增強學生之間的溝通與交流，建立和諧人際關系，提高互幫互助的意識與團隊意識。

4 水中健身課程的設計

4.1 教學理念

《高等學校課程思政建設指導綱要》明確要求“結(jié)合專業(yè)特點分類推進課程思政建設”［6］。體育課程思政，不是思政內(nèi)容和專業(yè)技術的機械疊加，而是深入提煉不同體育項群蘊含的德育元素和教育價值，提升學生的體育文化素養(yǎng)，加強對中華體育文化的精神追求［7］?；谡n程思政理念，水中健身教學應堅持健康第”的理念，圍繞立德樹人的根本任務，突出體育教學目標中的育人導向，既注重專項知識與技能的傳授，提高大學生身體素質(zhì)和水中健身技能，又注重學生德育、美育和智育的培養(yǎng)，注意以德育人、以美化人，培養(yǎng)學生自我表現(xiàn)力與對美的鑒賞能力，潛移默化地幫助學生提高審美和人文素養(yǎng)；提高學生的水中安全意識，培養(yǎng)刻苦頑強的意志品質(zhì)，養(yǎng)成良好的運動習慣、發(fā)展健全的人格，從而建立起體育與德育、美育、智育共通的橋梁。

4.2 教學任務

根據(jù)普通高校學生身心特點，以身體練習為主要手段，利用水的特性，通過水中有氧活動，幫助學生熟悉水性，掌握基本生存技能，以全面提高身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，增進健康。

通過水中形體訓練、水中有氧健身操等技術練習，培養(yǎng)學生正確的身體姿態(tài)，塑造健與美的形體；發(fā)展學生力量、耐力、柔韌等身體素質(zhì)，提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡感；增強音樂感、節(jié)奏感與情感表現(xiàn)力。

通過水中健身課程，幫助學生提高水中安全意識，獲得積極的情感體驗，增強自信；培養(yǎng)集體主義精神和合作意識；提高審美鑒賞能力，促進身心全面和諧發(fā)展；督促學生主動積極參與鍛煉，為養(yǎng)成終身體育鍛煉的習慣奠定基礎。

4.3 教學內(nèi)容

水中健身課程要求學生了解水中健身的基本理論、練習方法，提高學生對水中健身的認識與掌握，加深學生對該運動項目的興趣與愛好，以幫助學生增進身心健康，培養(yǎng)科學良好的鍛煉習慣。

4.3.1 理論教學

通過講授水中健身的特點與內(nèi)容、功效與作用，提供科學的指導，引起學生學習的興趣，幫助學生樹立健康第一的觀念（見表1）。

表1 水中健身課程理論教學內(nèi)容

4.3.2 技能教學

（1）水中行走練習

通過在水中進行正向、側(cè)向以及后退的行走練習，幫助學生熟悉水環(huán)境，感受水的阻力、壓力與浮力，讓學生初步學會在水中維持身體平衡的方法，克服恐水心理。初學時可扶池壁或同伴行走，熟練后在池中練習。

（2）水中跑跳練習通過在水中進行原地或行進間的跑跳練習，幫助學生增強心肺功能，提高力量和體能。初學時，可扶池壁或浮板練習，熟練后在池中徒手練習。

（3）水中漂浮練習

通過水中漂浮練習，幫助學生掌握水中技巧、提升水性，為學習游泳打好基礎。初學時，可扶池壁或浮板練習，熟練后獨立徒手練習。

（4）水中形體練習

充分利用水的阻力與浮力，進行手臂、腰部、腿部等塑形練習，幫助學生改善關節(jié)的靈活性，提高肌肉的控制能力，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，塑造健美的形體。

（5）水中組合練習

通過水中有氧健身操、水中浮力棒操等舞步組合練習，培養(yǎng)學生的韻律感與靈活性，幫助學生增強體質(zhì)、減脂塑身，同時提高身體的協(xié)調(diào)性與平衡感，發(fā)展肌肉的力量和柔韌；通過水中瑜伽的體式練習，幫助學生放松身心，改善儀態(tài)，提升氣質(zhì)，陶冶情操。

（6）游泳

學習游泳基本技術，掌握基本生存技能（見表2）。

表2 水中健身課程技能教學內(nèi)容

4.3.3 能力培養(yǎng)

結(jié)合水中健身的項目特點和學生特點，深入挖掘該項目蘊含的思政元素：通過規(guī)范水中健身操的操化動作，培養(yǎng)學生刻苦鉆研、精益求精的學習態(tài)度；通過鼓勵學生以團隊的形式，創(chuàng)編水中健身動作及隊形，提高學生的創(chuàng)造意識與團隊意識；通過組織學生集體展示、演練成套動作，激發(fā)學生創(chuàng)造美、表現(xiàn)美、展示美、感知美的能力。

4.4 考評內(nèi)容與評分標準

水中健身課程的專項考核內(nèi)容主要由水中健身操成套動作考核和游泳技評考核2 個部分組成，評分標準見表3、表4。

表3 水中健身操評分標準

表4 游泳技評考核標準

5 水中健身課程在高校的推廣途徑

盡管現(xiàn)階段，水中健身運動在我國仍處于起步階段，高校水中健身項目的課程設置仍不夠健全、系統(tǒng)，參與的師生人數(shù)均有待提高，但作為一項體育與藝術相結(jié)合的新興運動，水中健身有著陸地運動不可比擬的優(yōu)勢，正獲得人們越來越多的青睞，值得在校園推廣與普及，走進高校課堂是可行的，且有著廣闊的發(fā)展前景。具體可從以下方面努力。

5.1 重視場館設施建設

體育場館是體育教學的重要硬件設施，是順利開展教學的有力保障。游泳場館的建造與成本維護較其他體育場館偏高，因此，游泳場館的籌建與運營，特別是室內(nèi)恒溫游泳館，更需要科學合理的規(guī)劃方案和總體布局。高校相關部門在整合校內(nèi)外資源的前提下，應考慮游泳館的使用效率與經(jīng)濟收益，注意平衡校內(nèi)教學與對外運營，以實現(xiàn)游泳場館的可持續(xù)發(fā)展。故而，一方面，高校要加大投資力度；另一方面，要多渠道吸引投資，完善現(xiàn)有教學設施，增加相應的場館設備（新建場館須考慮淺水區(qū)的設計，避免后期通過PVC墊層增加成本），加強對游泳場館的開發(fā)利用、規(guī)范管理與宣傳營銷，充分考慮經(jīng)濟效益與社會效益，從而最大程度地滿足校園水中活動的需要。

5.2 加強師資隊伍建設

師資建設是提高教學質(zhì)量，實現(xiàn)教學改革的關鍵因素，是較為復雜的系統(tǒng)工程，需要長期的努力。建議相關部門開展水中健身的專業(yè)技能培訓、教學方法培訓、學術交流活動，創(chuàng)建多元化的教師交流平臺，提升教師的專業(yè)水平，以滿足開課需要。對目前大部分沒有水中健身專職教師的高校而言，可引導其他相關專業(yè)教師進修深造、參與培訓研討，充分挖掘潛能，從而擴展教師隊伍，打造一支數(shù)量充足、結(jié)構合理、充滿活力的師資隊伍。

5.3 推進教材大綱建設

教材是承擔課程育人任務的重要載體，教材建設的滯后，制約著水中健身運動的質(zhì)量提升與全面發(fā)展?；诮滩默F(xiàn)狀，建議組建專家團隊，立足于水中健身運動在普通高校開展的實踐，遵循非體育專業(yè)大學生的身心發(fā)展規(guī)律，有機融入思政元素，規(guī)范水中健身課程的內(nèi)容體系，建議通過文字、圖片、音頻與視頻相結(jié)合的方式，更為生動地呈現(xiàn)教材內(nèi)容，從而完善教材建設，進一步推進水中健身操課程的教材與教學大綱的編寫，實現(xiàn)課程思政建設與教材育人工作的協(xié)力同行。

5.4 重視校園體育文化宣傳

校園體育文化作為高校校園文化的重要組成部分，是高校大學生接觸最為廣泛的校園文化之一，于有形與無形中潛移默化地影響大學生的體育鍛煉行為。打造優(yōu)秀的校園體育文化，是推動學校體育高質(zhì)量發(fā)展，深化校園體育精神的有效途徑。故而，建議有條件的高校通過成立學生水中健身社團、開展水上項目展示與體驗活動、舉辦水中健身操表演等，提升學生的認知度與參與度，讓學生切身感受到該項運動的魅力，體驗水中健身的樂趣，從而吸引更多的學生參與其中，促進水中健身項目在高校的蓬勃發(fā)展。

6 結(jié)語

水中健身作為一項集健身、娛樂、休閑、時尚于一體的水上運動項目，能夠滿足學生對體育活動日益增長的多元化需求，能夠豐富和完善高校體育課程體系。現(xiàn)階段，這項新興運動在國內(nèi)不夠普及，還有著廣闊的發(fā)展空間。因此，該文認為在高校增設水中健身課程是可行的，應鼓勵有條件的高校通過修建完善體育場館，加強師資培訓，規(guī)范教材內(nèi)容體系，加大宣傳力度等方式，推進水中健身在我國高校的蓬勃發(fā)展。