高職院校體育運動訓(xùn)練中的職業(yè)體能訓(xùn)練研究

陳振達(dá)

摘要：高職院校體育運動訓(xùn)練的對象是高職生。高職生的專業(yè)學(xué)習(xí)特點和就業(yè)特點要求其具備良好的職業(yè)體能。體育運動訓(xùn)練是增強(qiáng)學(xué)生職業(yè)體能的重要途徑。本文對高職院校體育運動訓(xùn)練中的職業(yè)體能訓(xùn)練意義、內(nèi)容與方法進(jìn)行研究，同時闡明職業(yè)體能訓(xùn)練中的主要問題。本研究成果能夠為高職院校體育教師的職業(yè)體能訓(xùn)練提供可靠參考。

關(guān)鍵詞：高職體育；體育訓(xùn)練；職業(yè)體能；體能訓(xùn)練

體育運動訓(xùn)練是高職院校體育教育的重要組成部分，是培養(yǎng)、提升高職生運動能力的活動。高職生有獨特的體育需求，渴望通過體育運動訓(xùn)練獲得良好的職業(yè)體能?；诟呗毶毺氐捏w育需求，高職院校體育運動訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對高職生的職業(yè)體能訓(xùn)練。

1高職院校體育運動訓(xùn)練中的職業(yè)體能訓(xùn)練的意義

1.1有利于高職院校體育教師完成教育任務(wù)

高職院校體育教師組織體育運動訓(xùn)練以順利完成體育教育任務(wù)為導(dǎo)向?！笆箤W(xué)生的體能達(dá)到專業(yè)學(xué)習(xí)和就業(yè)的基本要求”是高職院校體育教師的一項教育任務(wù)。長期以來，高職院校體育運動訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練以體育領(lǐng)域的體能訓(xùn)練為主要內(nèi)容，對職業(yè)領(lǐng)域的體能訓(xùn)練關(guān)注不夠，導(dǎo)致高職生的職業(yè)體能發(fā)展水平低。加強(qiáng)職業(yè)體能訓(xùn)練，能夠有針對性地提高高職生的職業(yè)體能水平，有利于高職院校體育教師順利完成教育任務(wù)。

1.2有利于提高高職院校體育教師的文化素養(yǎng)與訓(xùn)練水平

組織開展職業(yè)體能訓(xùn)練，能夠提升高職院校體育教師的文化素養(yǎng)。另外，職業(yè)領(lǐng)域的體能訓(xùn)練和體育領(lǐng)域的體能訓(xùn)練在目標(biāo)、內(nèi)容、方法、評價等方面均存在差異。高職院校體育教師在組織開展專項體能訓(xùn)練的過程中，自身的訓(xùn)練水平會得到一定的提高。

1.3有利于提高高職生的體能水平

職業(yè)體能從屬于體能。訓(xùn)練積極性是影響高職生體能發(fā)展的重要因素。職業(yè)體能訓(xùn)練將體能訓(xùn)練和職業(yè)活動結(jié)合在一起，訓(xùn)練內(nèi)容與方法新穎，能夠顯著調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性，從而提高他們的體能發(fā)展水平。

1.4為高職生順利就業(yè)奠定基礎(chǔ)

職業(yè)體能訓(xùn)練最根本的目的是提高高職生與職業(yè)活動相關(guān)的體能發(fā)展水平。高職生畢業(yè)后從事的崗位具有特殊性，對職業(yè)體能有較高的要求。社會企業(yè)招聘高職人才時會將職業(yè)體能作為一項重要考核標(biāo)準(zhǔn)。高職生在校期間通過長期、系統(tǒng)的職業(yè)體能訓(xùn)練提高其職業(yè)體能水平，能夠提高就業(yè)成功率。

1.5培養(yǎng)高職生終身體育觀與終身體育能力

職業(yè)生活會伴隨很多高職生的一生。長年累月的職業(yè)生活會給高職生的身體健康帶來很大壓力。要想在職業(yè)生活中保持身體健康，需要高職生具備終身體育觀以及終身體育能力。職業(yè)體能訓(xùn)練將體能訓(xùn)練與職業(yè)生活結(jié)合在一起，激發(fā)高職生的訓(xùn)練興趣，培養(yǎng)高職生的體育鍛煉習(xí)慣、終身體育觀與終身體育能力。

2高職院校體育運動訓(xùn)練中的職業(yè)體能訓(xùn)練準(zhǔn)備

2.1開設(shè)課程，購置、設(shè)計課程教材

基于職業(yè)體能對高職生發(fā)展的重要意義，高職院校有必要單獨開設(shè)職業(yè)體能訓(xùn)練課，而不應(yīng)將職業(yè)體能訓(xùn)練作為體育運動訓(xùn)練課中的一項內(nèi)容。高職院校應(yīng)根據(jù)本校學(xué)生職業(yè)體能訓(xùn)練需求，在課時上給予充分保障。同時，為了保證職業(yè)體能訓(xùn)練的科學(xué)性、系統(tǒng)性，高職院校應(yīng)購置用來指導(dǎo)職業(yè)體能訓(xùn)練的課程教材。有條件的高職院校可以自行設(shè)計職業(yè)體能訓(xùn)練校本教材。

2.2對學(xué)生進(jìn)行分類教學(xué)

不同專業(yè)的高職生對職業(yè)體能有不同的需求。為了保證職業(yè)體能訓(xùn)練的效果，高職院校體育教師有必要按專業(yè)對學(xué)生進(jìn)行分類，然后根據(jù)學(xué)生所學(xué)專業(yè)設(shè)計不同的職業(yè)體能訓(xùn)練內(nèi)容。另外，不同年級、不同性別的高職生的職業(yè)體能需求也有差異。因此，建議高職院校在按專業(yè)對學(xué)生分類的基礎(chǔ)上，再按年級、性別對學(xué)生進(jìn)行分類。

2.3培養(yǎng)體育教師職業(yè)體能訓(xùn)練的意識和能力

體育教師是高職院校職業(yè)體能訓(xùn)練的具體實施者，他們對職業(yè)體能訓(xùn)練的態(tài)度以及職業(yè)體能訓(xùn)練的能力直接關(guān)系到職業(yè)體能訓(xùn)練的最終效果。高職院校領(lǐng)導(dǎo)有必要組織體育教師定期參加校內(nèi)外舉辦的職業(yè)體能訓(xùn)練學(xué)習(xí)培訓(xùn)活動，培養(yǎng)他們的職業(yè)體能訓(xùn)練意識和能力。高職院校體育教師自身也要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，同時要多與同行交流，互相分享訓(xùn)練經(jīng)驗。

2.4職業(yè)體能訓(xùn)練宣傳

參與職業(yè)體能訓(xùn)練的高職生數(shù)量越多，高職院校職業(yè)體能訓(xùn)練的效果就越好?？紤]到當(dāng)前高職生對職業(yè)體能訓(xùn)練缺乏認(rèn)識的現(xiàn)狀，高職院校應(yīng)加強(qiáng)職業(yè)體能訓(xùn)練宣傳，著重宣傳職業(yè)體能訓(xùn)練對高職生就業(yè)及其終身健康具有的重要意義。高職院?？赏ㄟ^校園廣播、校園網(wǎng)、校內(nèi)宣傳欄、校報、體育教師課堂教學(xué)與訓(xùn)練指導(dǎo)等途徑向?qū)W生宣傳職業(yè)體能訓(xùn)練的意義。

3高職院校體育運動訓(xùn)練中的職業(yè)體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

3.1職業(yè)體能訓(xùn)練內(nèi)容

高職院校體育教師可根據(jù)學(xué)生的專業(yè)學(xué)習(xí)特點、就業(yè)特點，將職業(yè)體能訓(xùn)練大致劃分為坐姿類職業(yè)體能訓(xùn)練、站姿類職業(yè)體能訓(xùn)練、變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練等幾大類。坐姿類職業(yè)體能訓(xùn)練內(nèi)容主要包括頸部、腕部、腰背部、臀部等部位肌肉群的柔韌性和力量耐力訓(xùn)練以及鍛煉心肺功能的有氧耐力訓(xùn)練。坐姿類職業(yè)體能訓(xùn)練內(nèi)容的實施對象主要是會計、財務(wù)、文秘、計算機(jī)等專業(yè)的高職生。站姿類職業(yè)體能訓(xùn)練內(nèi)容主要包括脊柱、下肢、腰腹部肌肉力量訓(xùn)練以及改善身體平衡能力與靈敏性的訓(xùn)練。站姿類職業(yè)體能訓(xùn)練內(nèi)容的實施對象主要是市場營銷、空乘、酒店管理等專業(yè)的高職生。變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練內(nèi)容是坐姿類職業(yè)體能訓(xùn)練內(nèi)容與站姿類職業(yè)體能訓(xùn)練內(nèi)容的結(jié)合，突出鍛煉心肺功能的有氧耐力訓(xùn)練以及提高身體反應(yīng)能力的訓(xùn)練。變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練內(nèi)容的實施對象主要是旅游管理、新聞采編與制作、國際經(jīng)濟(jì)與貿(mào)易等專業(yè)的高職生。

3.2職業(yè)體能訓(xùn)練方法

3.2.1坐姿類職業(yè)體能訓(xùn)練方法

鍛煉學(xué)生頸部肌肉群柔韌性和力量耐力的訓(xùn)練方法：徒手的頸部“米”字運動練習(xí)、頸部環(huán)繞練習(xí)、俯臥頸后仰練習(xí)、單手側(cè)壓頸屈伸練習(xí)、自抗力頭后仰練習(xí)，以及借助器械的頸部訓(xùn)練帶練習(xí)、毛巾前后拉練習(xí)等。放風(fēng)箏、飛盤、籃球、排球、羽毛球運動中有很多頸部屈伸動作，也可以鍛煉學(xué)生頸部肌肉群的柔韌性和力量耐力。徒手頸部練習(xí)易學(xué)易練，練習(xí)中的運動強(qiáng)度也容易控制，不易出現(xiàn)運動損傷，因此高職院校體育教師應(yīng)多指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行徒手頸部練習(xí)。

鍛煉學(xué)生腕部肌肉群彈性和力量耐力的訓(xùn)練方法：徒手的扭腕練習(xí)、放松手腕練習(xí)、拉伸手腕練習(xí)、拳頭俯臥撐練習(xí)，以及利用器材的腕力器練習(xí)、啞鈴臂屈伸練習(xí)、啞鈴平面彎舉練習(xí)、啞鈴垂直彎舉練習(xí)、卷腕練習(xí)等?；@球、排球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、游泳等運動也可以鍛煉學(xué)生的腕部肌肉群柔韌性和力量耐力。部分高職生喜歡利用助力帶鍛煉腕部肌肉柔韌性和力量耐力。相關(guān)研究表明，利用助力帶經(jīng)過一段時間的腕部練習(xí)，上臂肌肉力量發(fā)展十分顯著，而腕部肌肉群柔韌性和力量耐力發(fā)展不顯著。

鍛煉學(xué)生腰背部肌肉彈性和力量耐力的訓(xùn)練方法：徒手的俯臥撐練習(xí)、小燕飛練習(xí)、五點支撐練習(xí)、引體向上練習(xí)，以及利用器械的轉(zhuǎn)腰器練習(xí)、腰背伸展器練習(xí)、拉力器練習(xí)。網(wǎng)球、游泳、瑜伽、拉丁舞等運動也可以鍛煉學(xué)生的腰背部肌肉彈性和力量耐力。訓(xùn)練時，教師要為學(xué)生提供必要的指導(dǎo)與幫助，預(yù)防學(xué)生出現(xiàn)運動損傷。

鍛煉學(xué)生臀部肌肉群的柔韌性和力量耐力訓(xùn)練方法：徒手的仰臥橋式挺臀練習(xí)、深蹲練習(xí)、弓步蹲練習(xí)、蛙跳練習(xí)、側(cè)擺腿練習(xí)，以及利用器械的側(cè)向彈力帶行走練習(xí)、彈力帶深蹲練習(xí)、深蹲架練習(xí)等。慢跑、游泳、瑜伽運動也可鍛煉學(xué)生臀部肌肉群的柔韌性和力量耐力。

鍛煉學(xué)生有氧耐力的訓(xùn)練方法：慢走、慢跑、游泳、太極拳、健身操、騎自行車等都是以有氧代謝供能為主的運動，可以鍛煉學(xué)生的有氧耐力。

3.2.2站姿類職業(yè)體能訓(xùn)練方法

鍛煉學(xué)生脊柱肌肉力量的訓(xùn)練方法：徒手的米字操練習(xí)、仰臥起坐練習(xí)、小燕飛練習(xí)、臀橋練習(xí)，倒走練習(xí)，以及利用器械的吊單杠練習(xí)、俯臥撐架練習(xí)、伸背器練習(xí)。瑜伽、普拉提、啦啦操、拉丁舞運動也可以鍛煉學(xué)生的脊柱肌肉力量。

鍛煉學(xué)生下肢肌肉力量的訓(xùn)練方法：徒手的空蹬自行車練習(xí)、連續(xù)深蹲練習(xí)、仰臥舉腿練習(xí)、站姿提踵練習(xí)，以及利用器械的坐姿啞鈴提踵練習(xí)、器械分腿練習(xí)、啞鈴前（側(cè)）弓箭步走練習(xí)。跑步、快走、登山、立定跳遠(yuǎn)、游泳等運動也可以鍛煉學(xué)生的下肢肌肉力量。

鍛煉學(xué)生腰腹部肌肉力量的訓(xùn)練方法：徒手的空蹬自行車練習(xí)、仰臥卷腹練習(xí)、俄羅斯轉(zhuǎn)體練習(xí)、平板支撐練習(xí)，以及利用器械的卷腹肌練習(xí)、腹肌輪練習(xí)、健腹板練習(xí)等。跳高、跳遠(yuǎn)、游泳、舉重等運動也可以鍛煉學(xué)生的腰腹部肌肉力量。

改善學(xué)生身體平衡能力的訓(xùn)練方法：徒手的單腿站立練習(xí)、坐位平衡練習(xí)、倒走練習(xí)、貓步走練習(xí)，以及利用器械的平衡板練習(xí)、平衡球練習(xí)。足球、籃球、乒乓球、游泳等運動也可以發(fā)展學(xué)生的平衡能力。

改善學(xué)生身體靈敏性的訓(xùn)練方法：徒手的弓箭步轉(zhuǎn)體練習(xí)、立臥撐跳轉(zhuǎn)體練習(xí)、跳起轉(zhuǎn)體練習(xí)、變向跑練習(xí)、折返跑練習(xí)?；@球、足球、乒乓球、壁球也可以改善學(xué)生的靈敏性。另外，追逐類游戲、躲閃類游戲也可以改善學(xué)生的靈敏性。

3.2.3變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練方法

在變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練中，高職院校體育教師可根據(jù)學(xué)生的具體情況和職業(yè)體能訓(xùn)練需求，靈活選用坐姿類職業(yè)體能訓(xùn)練方法和站姿類職業(yè)體能訓(xùn)練方法。高職院校體育教師要注重坐姿類職業(yè)體能訓(xùn)練方法和站姿類職業(yè)體能訓(xùn)練方法之間的運動技能的遷徙關(guān)系，以提高訓(xùn)練效率和訓(xùn)練質(zhì)量。

4結(jié)語

職業(yè)體能訓(xùn)練對高職院校體育教師、高職生發(fā)展均有積極的影響。從高職生的未來發(fā)展角度出發(fā)，高職院校體育教師在體育運動訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)對學(xué)生的職業(yè)體能訓(xùn)練。高職院校要做好職業(yè)體能訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作，為體育教師組織開展職業(yè)體能訓(xùn)練提供有利條件。高職院校體育教師應(yīng)根據(jù)高職生的專業(yè)學(xué)習(xí)特點、就業(yè)特點有針對性地安排設(shè)計體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方式。