吃對食物，幫你改善抑郁情緒

趙茜

著名歌手李玟因抑郁癥去世，使得有關“抑郁癥”的話題引發(fā)了廣泛關注。當抑郁癥出現(xiàn)時，我們要積極尋找治療方法，不僅心理上給予安慰，藥物上給予支持，還要在飲食方面做好調(diào)節(jié)。越來越多的研究表明，食物的選擇可能對治療和預防腦部疾病有一定的輔助作用，食用一些相應的食物也可對抑郁情緒起到一定的改善作用。

四類可以緩解抑郁癥的食物

1.富含維生素B的食物。英國醫(yī)學委員會精神病學院公布的一項研究表明，維生素B對治療抑郁癥有較大的幫助。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維生素B12，患者治療后的效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好于其他抑郁癥患者。食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類，可以提高維生素B在血液中的含量。

2.玫瑰花茶。中醫(yī)認為玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝，因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。

3.魚肉。魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能夠產(chǎn)生類似于抗抑郁藥的作用，減輕人的心理焦慮。美國學者曾對精神障礙患者進行研究，發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時間，比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長。另外，吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸濃度也能產(chǎn)生影響，進而降低抑郁癥的發(fā)生率。

4.富含微量元素硒、鋅、銅的食品。鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結合物的形式分布于體內(nèi)，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅會使神經(jīng)細胞的內(nèi)抑制過程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含豐富的銅。含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題，心理學家們發(fā)現(xiàn)人在吃過含有硒的食物后，普遍感覺精神好，思維更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。

四類食物要少吃

1.提神飲品?？Х取⒉?、可樂類飲品不可攝取過多，尤其是在晚間臨睡前，否則其內(nèi)含咖啡因會引發(fā)失眠和頭痛問題，而失眠是抑郁癥的主要誘因之一。

2.富含飽和脂肪的食物。加工類食物或油炸食物，例如炸雞、漢堡、薯條，會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。

3.辛辣、腌熏食物忌過量。忌食過量辛辣、腌熏類等有刺激性的食物，因為引發(fā)失眠的病因較多，所以患者應按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物。

4.酒。過量攝入酒精會刺激大腦神經(jīng)，導致失眠多夢，注意力不集中，從而加重抑郁癥狀。