從功能性訓(xùn)練視角重塑對(duì)跆拳道體能訓(xùn)練的認(rèn)知

李浩

摘 要：本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法，從功能性訓(xùn)練視角出發(fā)，對(duì)功能性訓(xùn)練在跆拳道體能訓(xùn)練中的作用、應(yīng)用和建議進(jìn)行研究，旨在優(yōu)化跆拳道體能訓(xùn)練方法，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，加快損傷康復(fù)，為提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員的競技能力提供理論參考。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練；體能訓(xùn)練；跆拳道體能訓(xùn)練

國際跆聯(lián)為了增強(qiáng)跆拳道比賽的觀賞性，一直在進(jìn)行比賽規(guī)則的改革。作為一種高對(duì)抗性的競技運(yùn)動(dòng)，跆拳道對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求極高。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，一場高水平的跆拳道比賽，勝負(fù)的關(guān)鍵在于其對(duì)細(xì)節(jié)的把握， 而這又取決于運(yùn)動(dòng)員在賽場上的體能儲(chǔ)備。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練固然有優(yōu)勢，但不能一成不變，需要隨著時(shí)代的發(fā)展進(jìn)行創(chuàng)新。在新的訓(xùn)練理論中，功能性訓(xùn)練方法在職業(yè)體育的應(yīng)用尤為突出，籃球、棒球、冰球、拳擊等領(lǐng)域均已采用，取得的成績顯而易見。功能性訓(xùn)練順應(yīng)當(dāng)下競技發(fā)展的需要，因此，我國在競技訓(xùn)練領(lǐng)域需要輸入新的理念。本文從功能性訓(xùn)練的視角出發(fā)，在傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上對(duì)如何強(qiáng)化跆拳道的體能提出幾點(diǎn)見解，以期提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的競技能力。

1 功能性訓(xùn)練的概念及發(fā)展

功能性訓(xùn)練原本起源于損傷康復(fù)領(lǐng)域，后來被逐漸應(yīng)用到體育訓(xùn)練領(lǐng)域。相關(guān)學(xué)者指出，功能性訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)關(guān)注人體動(dòng)力鏈的作用，通過對(duì)人體不同動(dòng)作的分析找到薄弱環(huán)節(jié)，再進(jìn)行有針對(duì)性的力量訓(xùn)練。早在2001 年，國家體育總局就啟動(dòng)了體能訓(xùn)練培訓(xùn)計(jì)劃，并邀請(qǐng)美國體能協(xié)會(huì)到我國舉辦培訓(xùn)班。2004 年組織專家到美國等地學(xué)習(xí)核心力量訓(xùn)練理論并將其引入國內(nèi)。2009 年我國學(xué)者開始研究功能訓(xùn)練、動(dòng)力鏈、能量再生等訓(xùn)練理念。2011 年9 月，國家體育總局備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)委員會(huì)與美國Athletes Performance 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練機(jī)構(gòu)合作成立了“備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)國家隊(duì)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)”。2012 年，首都體育學(xué)院“青少年身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練” 獲得國務(wù)院學(xué)位委員會(huì)“服務(wù)國家特殊需求博士人才培養(yǎng)項(xiàng)目”，標(biāo)志著功能性訓(xùn)練正式在我國形成研究論域， 并在實(shí)踐價(jià)值上受到國家的高度重視。

2 功能性訓(xùn)練與跆拳道體能訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練最先應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)領(lǐng)域，因?yàn)樾Ч@著，后來慢慢引入到競技訓(xùn)練中。功能性訓(xùn)練代表了現(xiàn)代體能訓(xùn)練的先進(jìn)性，是指通過全面的身體練習(xí)提高身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能，促進(jìn)練習(xí)者不斷地提升專項(xiàng)技能，訓(xùn)練中注重多關(guān)節(jié)、全方位、融合本體感覺的訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練源于康復(fù)領(lǐng)域，更注重于整體性、均衡性、綜合性，特別是功能性訓(xùn)練會(huì)運(yùn)用瑞士球、平衡球、藥球等器材，能鍛煉運(yùn)動(dòng)員的核心肌群，這是跆拳道體能訓(xùn)練中所欠缺的部分。跆拳道體能訓(xùn)練所采用的方法是現(xiàn)代體能訓(xùn)練體系，通過大運(yùn)動(dòng)量、穩(wěn)定的外部支撐、運(yùn)動(dòng)器械等抗阻練習(xí)有效提高速度、力量、耐力等素質(zhì)。由于動(dòng)作結(jié)構(gòu)多以單關(guān)節(jié)、局部肌肉練習(xí)為主，所以對(duì)發(fā)展四肢肌肉力量非常有效。重復(fù)單一的動(dòng)作，容易造成身體部分區(qū)域或肌肉群孤立發(fā)展，在反復(fù)的高強(qiáng)度練習(xí)情況下，很可能增加練習(xí)者運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。通過對(duì)兩者的比較可以發(fā)現(xiàn)，兩種訓(xùn)練方法都有各自的優(yōu)勢。成功的案例說明，把兩種訓(xùn)練理念結(jié)合在一起，優(yōu)勢互補(bǔ)，競技體育能取得更大突破。

3 功能性訓(xùn)練在跆拳道體能訓(xùn)練中的作用

3.1 激活跆拳道運(yùn)動(dòng)員的核心能力

跆拳道賽場上的情況變化迅速，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力及啟動(dòng)速度要求高，新的規(guī)則提倡使用旋轉(zhuǎn)技術(shù)，又加大了比賽的難度。跆拳道運(yùn)動(dòng)本身是一項(xiàng)以腿為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量、髖關(guān)節(jié)的靈活性與柔韌性要求很高。所以，跆拳道體能訓(xùn)練應(yīng)該以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的核心能力為主。在沒有學(xué)習(xí)新型訓(xùn)練模式之前，我國的體能訓(xùn)練還是傳統(tǒng)意義上的大力量訓(xùn)練，采用各部位力量的疊加從而實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的最大化。這種訓(xùn)練方式一開始也取得了不錯(cuò)的效果，但這種訓(xùn)練方法會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員很難再有更大的突破，而不能突破的這一點(diǎn)就是我們與世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員之間的差距。功能性訓(xùn)練理念不僅會(huì)注重全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，而且重視運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作篩查和傷病預(yù)防與康復(fù)，從而能更好地發(fā)展和提升運(yùn)動(dòng)員的核心能力。所以，將功能性訓(xùn)練應(yīng)用到跆拳道體能訓(xùn)練當(dāng)中，可以激活跆拳道運(yùn)動(dòng)員的核心能力， 發(fā)揮跆拳道的技術(shù)特點(diǎn)，有利于跆拳道運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)能力的提升。

3.2 減少傷病，延長跆拳道運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯

傷病問題是每一位運(yùn)動(dòng)員面前的“攔路虎”，傷病不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員自身能力的發(fā)揮，而且會(huì)大幅縮短運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。跆拳道運(yùn)動(dòng)員首先要保證在沒有傷病的情況下，全身心投入競技訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)習(xí)跆拳道技戰(zhàn)術(shù)，從而在比賽中最大化地發(fā)揮自身的競技能力。功能性訓(xùn)練由于源自康復(fù)領(lǐng)域，所以具有其他訓(xùn)練方式都沒有的優(yōu)勢，重視運(yùn)動(dòng)傷病篩查與預(yù)防康復(fù)。筆者在省跆拳道隊(duì)實(shí)習(xí)期間，觀察到一些二線的跆拳道運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身傷病不重視，有小毛病時(shí)堅(jiān)持訓(xùn)練不治療，等到問題嚴(yán)重才開始停訓(xùn)去治療傷病，這樣就留下了隱患，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果也因此大打折扣。如果在跆拳道體能訓(xùn)練中應(yīng)用功能性訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的傷病早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療，給有傷病的運(yùn)動(dòng)員安排康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃，傷病運(yùn)動(dòng)員停訓(xùn)不停練，既可以治療傷病又可以保持基本的體能。這樣就可以避免跆拳道運(yùn)動(dòng)員因?yàn)楹鲆晜《鴰淼臐撛陲L(fēng)險(xiǎn)，從而讓跆拳道運(yùn)動(dòng)員有更長的運(yùn)動(dòng)生涯。

4 功能性訓(xùn)練在跆拳道體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

4.1 功能性訓(xùn)練與跆拳道體能訓(xùn)練相結(jié)合

跆拳道的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)是單腳支撐下的攻防變換， 為了保證擊打的力度和準(zhǔn)度， 要求運(yùn)動(dòng)員具有很強(qiáng)的穩(wěn)定能力、控制能力和靈活性，這些都離不開對(duì)身體腰腹部位力量的傳遞與控制，即核心力量與核心穩(wěn)定。傳統(tǒng)跆拳道體能訓(xùn)練的優(yōu)勢是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、速度和耐力，更加注重跆拳道運(yùn)動(dòng)員單方面素質(zhì)的發(fā)展，但是忽視了跆拳道運(yùn)動(dòng)員小肌肉群的開發(fā)，沒有把身體各肌肉群的能力有機(jī)地銜接起來。相反，功能性訓(xùn)練更注重對(duì)人體核心能力的開發(fā)、小肌肉群能力的挖掘，以及人體各肌群能力的整合，從而激發(fā)人體的最大運(yùn)動(dòng)能力。傳統(tǒng)跆拳道體能訓(xùn)練偏于單向的最大化訓(xùn)練，而功能性訓(xùn)練的核心是多元整合、統(tǒng)一發(fā)展。兩種不同的訓(xùn)練模式都有各自的優(yōu)勢，因此，把功能性訓(xùn)練與跆拳道體能訓(xùn)練兩種訓(xùn)練模式相結(jié)合，才能發(fā)展跆拳道運(yùn)動(dòng)員的核心能力，提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的競技水平。

4.2 功能性訓(xùn)練在跆拳道專項(xiàng)技術(shù)中的運(yùn)用

腿法在跆拳道技術(shù)中占有絕大比例，在比賽過程中，跆拳道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用腿法或攻或守，要根據(jù)場上情況隨機(jī)應(yīng)變。跆拳道的得分規(guī)則，拳擊中軀干得1 分， 腿踢中軀干得2 分，踢中頭部得3 分，旋轉(zhuǎn)技術(shù)踢中軀干得4 分，踢中頭部得5 分。跆拳道的得分規(guī)則決定了跆拳道技術(shù)的發(fā)展方面。跆拳道運(yùn)動(dòng)員要有單腿連續(xù)變線、低位變高位以及利用旋轉(zhuǎn)技術(shù)進(jìn)攻的能力。所以跆拳道運(yùn)動(dòng)員要有突出的柔韌性、軀干的核心能力以及單腿支撐穩(wěn)定靈活的能力。跆拳道專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練以跑跳、控腿以及腿法組合的訓(xùn)練為主，而在傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式下，跆拳道運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)和跆拳道運(yùn)動(dòng)員的核心能力和核心穩(wěn)定性沒有很好地銜接，更嚴(yán)重的是跆拳道運(yùn)動(dòng)員的核心能力并未得到最大化的發(fā)展。功能性訓(xùn)練更注重多維度發(fā)展以及各肌肉群能力的整合，最終呈現(xiàn)“1 加1 大于2”的效果。在跆拳道專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中可以加入功能性訓(xùn)練元素，提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)的核心能力。例如：用瑞士球鍛煉跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體平衡控制能力；用平衡墊練習(xí)跆拳道運(yùn)動(dòng)員跑跳中的穩(wěn)定性；用半圓平衡球練習(xí)跆拳道運(yùn)動(dòng)員單腿支撐能力、控腿能力；用半圓平衡球練習(xí)跆拳道運(yùn)動(dòng)員單腿支撐踢擊腳靶的穩(wěn)定性；用平衡墊練習(xí)跆拳道運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗的穩(wěn)定性；用藥球練習(xí)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的軀干核心能力；等等。

4.3 功能性訓(xùn)練在跆拳道運(yùn)動(dòng)員傷病預(yù)防及損傷康復(fù)中的運(yùn)用

運(yùn)動(dòng)員不僅要突破技術(shù)、強(qiáng)化體能，還要預(yù)防傷病的考驗(yàn)，跆拳道運(yùn)動(dòng)員也不例外。很多運(yùn)動(dòng)員都有“輕傷不下火線”的經(jīng)歷，除非堅(jiān)持不了或需要做手術(shù)治療， 才會(huì)停止訓(xùn)練，從運(yùn)動(dòng)員的長遠(yuǎn)發(fā)展來看這樣是不科學(xué)的。運(yùn)動(dòng)員的健康是競技水平提高的前提，而傷病預(yù)防及損傷康復(fù)是運(yùn)動(dòng)員保持健康的基礎(chǔ)，傳統(tǒng)的訓(xùn)練忽視了這一項(xiàng)目的重要性。動(dòng)作篩查和康復(fù)是功能性訓(xùn)練的重要組成部分，如果把功能性訓(xùn)練加入跆拳道訓(xùn)練當(dāng)中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)身體不適時(shí)，就可以用功能性訓(xùn)練篩查、評(píng)估，提前預(yù)防，以免加重傷勢。另外， 運(yùn)動(dòng)員在大的傷病手術(shù)之后，康復(fù)訓(xùn)練是保持其體能的重要一環(huán)，運(yùn)動(dòng)員做好康復(fù)訓(xùn)練就能最大限度上恢復(fù)其運(yùn)動(dòng)能力，恢復(fù)傷病前的競技水平。因此，功能性訓(xùn)練的運(yùn)用對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的傷病預(yù)防及損傷康復(fù)將起到不可替代的作用。

5 功能性訓(xùn)練在跆拳道體能訓(xùn)練應(yīng)用中的建議

5.1 靈活創(chuàng)新，敢于創(chuàng)新，實(shí)施多元化訓(xùn)練模式

功能性訓(xùn)練除了包括動(dòng)作篩查和傷病預(yù)防及康復(fù)這一部分內(nèi)容外，還包括核心力量、核心穩(wěn)定性、關(guān)節(jié)靈活度等人體綜合能力的發(fā)展。功能性訓(xùn)練方法非常多， 而且有不錯(cuò)的效果。這就要求教練一方面要不斷學(xué)習(xí)新的訓(xùn)練理念、訓(xùn)練方法；另一方面，在訓(xùn)練的過程中還要靈活創(chuàng)新，實(shí)施多元化訓(xùn)練模式。實(shí)施多元化訓(xùn)練模式不僅有利于跆拳道運(yùn)動(dòng)員整體競技能力的鍛煉，而且可以提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性。相關(guān)從業(yè)人員只要邊學(xué)習(xí)、邊改進(jìn)并不斷完善競技訓(xùn)練的方法，就能實(shí)現(xiàn)跆拳道體能訓(xùn)練的不斷進(jìn)步，我國跆拳道競技水平就能呈現(xiàn)出更高的水準(zhǔn)。

5.2 科學(xué)合理制訂計(jì)劃，嚴(yán)密把控環(huán)節(jié)，保障訓(xùn)練安全

功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)跆拳道體能訓(xùn)練各有千秋，只有結(jié)合兩種訓(xùn)練方法的優(yōu)勢，揚(yáng)長避短，才能發(fā)揮出兩種訓(xùn)練方法的最大功效。教練要在傳統(tǒng)的跆拳道體能訓(xùn)練方法基礎(chǔ)上結(jié)合跆拳道專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)選擇適合的功能性訓(xùn)練方法，從而科學(xué)合理地制訂訓(xùn)練計(jì)劃。跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃要落實(shí)到每一天，只有落實(shí)到位，訓(xùn)練才能取得效果。在實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃的過程中，教練要嚴(yán)格要求，嚴(yán)密把控訓(xùn)練的每一環(huán)節(jié)，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)動(dòng)作都做到標(biāo)準(zhǔn)。在功能性訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員要會(huì)使用平衡墊、藥球、瑞士球、半圓平衡球以及壺鈴、啞鈴等各種器材。因?yàn)檫@些器材具有不穩(wěn)定性，所以教練應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員之間互相配合，確保每一名運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中的安全。

5.3 訓(xùn)練前熱身，訓(xùn)練后拉伸

學(xué)者潘峰在其研究中提到，國外對(duì)1543 名馬拉松選手研究發(fā)現(xiàn)，在訓(xùn)練之前的熱身時(shí)拉伸肌肉的馬拉松選手的受傷概率更高，而在訓(xùn)練之后拉伸的運(yùn)動(dòng)員的受傷概率會(huì)降低。跆拳道體能訓(xùn)練也要改變以往熱身活動(dòng)做完接著就是韌帶拉伸練習(xí)的流程。跆拳道運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練之前要充分做好身體各部位的熱身， 在訓(xùn)練后做好韌帶拉伸的柔韌性練習(xí)以及肌肉的放松練習(xí)，重視訓(xùn)練當(dāng)中的細(xì)節(jié)以及身體自我恢復(fù)的能力， 從而降低跆拳道運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中發(fā)生損傷的概率，提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率與質(zhì)量，提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平。

6 結(jié)語

競技體育隨著時(shí)代發(fā)展一直在進(jìn)步，新的訓(xùn)練模式也應(yīng)運(yùn)而生。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式的發(fā)展面臨困境，如果不革新體能訓(xùn)練模式，就很難適應(yīng)新時(shí)代競技體育發(fā)展的需求。跆拳道的快速發(fā)展對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能以及技戰(zhàn)術(shù)提出了更高的要求，跆拳道的訓(xùn)練方法必須在發(fā)展變化中尋求進(jìn)化。功能性訓(xùn)練和眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有高度契合性。因此，有必要根據(jù)跆拳道體能訓(xùn)練的特征添加適合的功能性訓(xùn)練，借其之長避其之短，從而更好地發(fā)展跆拳道運(yùn)動(dòng)員的競技能力，適應(yīng)不斷提高當(dāng)代競技體育水平的需要。

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