多球訓(xùn)練對羽毛球初學(xué)者的影響

李潤

摘 要：羽毛球是我國傳統(tǒng)優(yōu)勢競技體育項(xiàng)目之一，如今受到越來越多人的關(guān)注。羽毛球還是一項(xiàng)技術(shù)性強(qiáng)、靈活多變的運(yùn)動，訓(xùn)練周期長。隨著運(yùn)動員運(yùn)動水平的提高，訓(xùn)練方法也需要不斷創(chuàng)新和變化，以實(shí)現(xiàn)更加專業(yè)化、定量化和科學(xué)化的訓(xùn)練。在羽毛球訓(xùn)練中，多球訓(xùn)練是重要的訓(xùn)練方法之一，對于初學(xué)者提高技術(shù)水平有著至關(guān)重要的作用。本文將系統(tǒng)分析和概括羽毛球多球訓(xùn)練的主要形式和優(yōu)勢，同時提出其存在的不足和改進(jìn)方向。

關(guān)鍵詞：多球訓(xùn)練；初學(xué)者；方法；影響

隨著我國競技體育的發(fā)展和全民健身運(yùn)動的蓬勃開展，中國運(yùn)動員在國際體壇上取得了優(yōu)異的成績，激發(fā)了大眾參與體育活動的熱情。在羽毛球運(yùn)動中，為了適應(yīng)快節(jié)奏、高強(qiáng)度的比賽，運(yùn)動員需要通過控制體重、增強(qiáng)體能和提高技術(shù)水平來適應(yīng)比賽的要求。此外，還需要加強(qiáng)訓(xùn)練，提高球員的心理素質(zhì)和反應(yīng)速度，以適應(yīng)比賽的壓力和變化?？傊?，羽毛球運(yùn)動在中國的發(fā)展前景廣闊，需要不斷加強(qiáng)技術(shù)研究和人才培養(yǎng)，以提高運(yùn)動員的競技水平和賽事的質(zhì)量。隨著訓(xùn)練模式的不斷更新和優(yōu)化，多球訓(xùn)練也在不斷進(jìn)化，以滿足運(yùn)動員水平不斷提高的需求。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以羽毛球運(yùn)動初學(xué)者為主要研究對象。

1.2 研究方法

本文主要采用文獻(xiàn)資料法，在中國知網(wǎng)搜索關(guān)鍵詞“多球訓(xùn)練”“羽毛球訓(xùn)練”等，對獲取的文獻(xiàn)資料進(jìn)行閱讀和分析，初步了解羽毛球多球訓(xùn)練的基本情況。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 羽毛球多球訓(xùn)練

羽毛球多球訓(xùn)練是一種高效的訓(xùn)練方法，教練員使用不同的力量、球速和落點(diǎn)向運(yùn)動員提供球，讓運(yùn)動員反復(fù)練習(xí)單個或多個技術(shù)動作。這種訓(xùn)練方法可以顯著提升選手的反應(yīng)能力、手眼協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)選手的爆發(fā)力和持久力。在羽毛球多球訓(xùn)練中，通常包括以下四種訓(xùn)練模式：一球一擊、多球單練、定點(diǎn)擊球以及移動擊球。這些訓(xùn)練模式不僅覆蓋了技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能和心理等多個方面，而且可以全面提高選手的綜合素質(zhì)。

通過多球訓(xùn)練有助于幫助訓(xùn)練者掌握更多的技能和技巧，提升其反應(yīng)能力，增強(qiáng)其協(xié)調(diào)性，并幫助他們更好地理解比賽中的局面和策略。此外，多球訓(xùn)練還可以增強(qiáng)選手的自信心，提升選手的比賽表現(xiàn)力。因此，在羽毛球訓(xùn)練中，多球訓(xùn)練是一種不可或缺的訓(xùn)練方法， 可以幫助選手快速提高自己的比賽水平。

2.2 羽毛球初學(xué)者

羽毛球初學(xué)者是指那些對羽毛球運(yùn)動感興趣，但尚未掌握基本技術(shù)和規(guī)則的人群。羽毛球初學(xué)者的特點(diǎn)以從多個方面來描述。一方面，羽毛球初學(xué)者具有一定的學(xué)習(xí)欲望和動機(jī)，渴望通過訓(xùn)練來提高自己的技術(shù)水平和競技能力。另一方面，他們可能缺乏基本的運(yùn)動素養(yǎng)和技術(shù)知識，需要在訓(xùn)練中逐步掌握基本技術(shù)和規(guī)則，并建立正確的競技意識和思維模式。另外， 羽毛球初學(xué)者應(yīng)將訓(xùn)練重點(diǎn)放在基本技術(shù)的掌握和技能的提高上。同時，還需要通過多球訓(xùn)練和模擬比賽等方式來提升其競技能力和反應(yīng)能力，以便使其更好地適應(yīng)比賽環(huán)境和提高比賽成績。除此之外，羽毛球初學(xué)者還需要具備一定的體能素質(zhì)和心理素質(zhì)。體能素質(zhì)包括耐力、速度、力量、協(xié)調(diào)等方面，而心理素質(zhì)則包括自信心、耐心、毅力、團(tuán)隊(duì)合作精神等方面。這些素質(zhì)的提高對羽毛球初學(xué)者的訓(xùn)練和比賽具有重要的作用。

2.3 多球訓(xùn)練在羽毛球初學(xué)者中的應(yīng)用

2.3.1 多球訓(xùn)練在羽毛球初學(xué)者訓(xùn)練中的優(yōu)勢

其一，優(yōu)化運(yùn)動技能和改進(jìn)動作表現(xiàn)。初學(xué)者接觸羽毛球運(yùn)動時，由于對規(guī)范技術(shù)動作的理解和掌握有所欠缺，因此在練習(xí)初期，他們常常會出現(xiàn)身體不協(xié)調(diào)、動作不規(guī)范等問題。然而，通過進(jìn)行多球訓(xùn)練，初學(xué)者可以逐漸掌握技術(shù)動作，糾正錯誤動作，形成正確的動作模式，從而大大提高其羽毛球運(yùn)動水平。在具體的訓(xùn)練過程中，教練員還可以根據(jù)練習(xí)者的實(shí)際情況給予恰當(dāng)?shù)募夹g(shù)指導(dǎo)與建議，幫助練習(xí)者不斷調(diào)整自己的技術(shù)動作，增強(qiáng)其技術(shù)動作的規(guī)范性。

其二，有助于提高擊球的成功率。初學(xué)者通?？厍蚰芰^差，球路和球速往往缺少規(guī)律，不正確的擊球練習(xí)容易導(dǎo)致初學(xué)者為了達(dá)到擊球的目的而改變動作形態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致動作變形，這不利于初學(xué)者提高羽毛球技術(shù)。提高準(zhǔn)確率是實(shí)現(xiàn)羽毛球多回合對打的基礎(chǔ)。在多球訓(xùn)練中，教練員可以根據(jù)練習(xí)者的實(shí)際情況，調(diào)整發(fā)球速度，從而使練習(xí)者有充足的時間進(jìn)行擊球，幫助練習(xí)者減少動作失誤，提高擊球準(zhǔn)確性。

其三，有助于提高身體素質(zhì)。羽毛球多球訓(xùn)練是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，它可以鍛煉心肺功能和耐力，幫助身體更快地將氧氣輸送到肌肉組織，提升身體的代謝能力。此外，羽毛球多球訓(xùn)練可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和敏捷性。羽毛球多球訓(xùn)練還可以增強(qiáng)肌肉力量。在多球訓(xùn)練中，運(yùn)動員需要不斷地移動、跳躍和擊球， 這可以增強(qiáng)其腿部、腰部和背部肌肉的力量。因此，除了全面掌握技術(shù)外，練習(xí)者還需要具備良好的身體素質(zhì)， 如快速反應(yīng)能力、快速運(yùn)動能力和足夠的體能儲備。這些素質(zhì)可以幫助運(yùn)動員保持充沛的體力，延遲疲勞感的出現(xiàn)，在比賽中更好地應(yīng)用技戰(zhàn)術(shù)，并保持良好的心理狀態(tài)。

其四，多球組合能有效豐富和拓展戰(zhàn)術(shù)球路。羽毛球多球組合是一種訓(xùn)練方式，通過不同的球路組合，能夠有效地豐富和拓展選手的戰(zhàn)術(shù)。多球組合訓(xùn)練通常由教練或者訓(xùn)練員指揮，將不同的羽毛球球路組合起來， 讓選手在有限時間內(nèi)盡可能多地接觸不同的球路，以此來提高選手的反應(yīng)速度、技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)意識。以針對性的訓(xùn)練和不斷的實(shí)踐積累，增強(qiáng)訓(xùn)練的練習(xí)密度和連續(xù)性。這有利于培養(yǎng)初學(xué)者的敏感度和對球的感知度， 以此來提升其對不同球路的適應(yīng)能力和應(yīng)對能力，從而達(dá)到豐富和拓展戰(zhàn)術(shù)球路的目的。

其五，有利于培養(yǎng)斗志與毅力。在多球訓(xùn)練中，教練員通常會以高強(qiáng)度、高頻率的方式向運(yùn)動員投送球， 并且要求運(yùn)動員在短時間內(nèi)完成大量的練習(xí)。這種訓(xùn)練方式對于運(yùn)動員的身體和心理都是一種極大的考驗(yàn)，因?yàn)樗麄冃枰粩嗟赜犹魬?zhàn)并克服困難。在這個過程中， 運(yùn)動員需要保持高度的注意力和專注力，不斷地調(diào)整自己的身體姿勢和運(yùn)動策略，以應(yīng)對教練員不斷變化的球路。這種精神狀態(tài)的維持需要強(qiáng)大的斗志和毅力，而多球訓(xùn)練正是培養(yǎng)這些品質(zhì)的一個非常有效的方法。多球訓(xùn)練可以提高初學(xué)者的技術(shù)動作水平，同時能磨煉他們的意志，培養(yǎng)其克服困難、勇于拼搏的品質(zhì)，從而為進(jìn)行長時間比賽打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。

2.3.2 多球訓(xùn)練在羽毛球初學(xué)者訓(xùn)練中的局限

其一，訓(xùn)練方法的局限。在多球訓(xùn)練中，發(fā)球模式和節(jié)奏通常是固定的，缺乏對抗性。在這種訓(xùn)練過程中， 練習(xí)者無須考慮前后球之間的聯(lián)系，并且可以根據(jù)對方的發(fā)球規(guī)律來判斷接球的時間和位置。然而，比賽場上的形勢千變?nèi)f化，運(yùn)動員無法準(zhǔn)確判斷來球方向。因此多球訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)相比，在發(fā)球的弧度、速度、力量等方面存在一定程度的差異，從而降低了多球訓(xùn)練的實(shí)用性。此外，由于多球訓(xùn)練的速度變化多樣，初學(xué)者對于運(yùn)動強(qiáng)度的適應(yīng)能力較差，使其動作的形成具有一定的困難， 可能會導(dǎo)致初學(xué)者對羽毛球訓(xùn)練的熱情降低，甚至產(chǎn)生厭倦的心理。

其二，對練習(xí)者的負(fù)面影響。多球訓(xùn)練方式較為單一，容易使初學(xué)者感到枯燥乏味，進(jìn)而導(dǎo)致其動作和思想僵化，影響初學(xué)者技術(shù)和學(xué)習(xí)積極性的提高。此外， 多球訓(xùn)練中球速、落點(diǎn)等變化較快，對練習(xí)者的步法、技術(shù)及體能的要求較高。通常初學(xué)者的技術(shù)水平和身體素質(zhì)都有所欠缺，如果沒有根據(jù)練習(xí)者的特點(diǎn)調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度，很可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷。因此，需要不斷創(chuàng)新多球訓(xùn)練的形式和方法，結(jié)合初學(xué)者的特點(diǎn)，使訓(xùn)練更加有趣、有效，并保障其身體健康。

其三，對教練員專業(yè)技術(shù)的要求。羽毛球多球訓(xùn)練是一種專業(yè)性較強(qiáng)的訓(xùn)練方法，對教練員的專業(yè)技術(shù)水平要求較高。教練員需要具備以下幾方面的能力： 首先，教練員必須精通羽毛球的技術(shù)動作和技術(shù)細(xì)節(jié)， 并了解羽毛球運(yùn)動的規(guī)律和技術(shù)趨勢。只有這樣，他們才能夠準(zhǔn)確分析和診斷運(yùn)動員的技術(shù)問題，并給出正確的指導(dǎo)和訓(xùn)練方法。其次，教練員需要具備個性化指導(dǎo)能力。他們必須能夠根據(jù)每位運(yùn)動員的情況和訓(xùn)練需求，制定個性化的訓(xùn)練方案和指導(dǎo)方法，從而幫助每個運(yùn)動員充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢和潛力，實(shí)現(xiàn)更好的訓(xùn)練效果。再次，教練員需要具備敏銳的觀察能力和分析能力，能夠準(zhǔn)確觀察和分析運(yùn)動員的技術(shù)動作和比賽情況，找出運(yùn)動員存在的問題和不足，并給出相應(yīng)的改進(jìn)建議和訓(xùn)練方案。最后，教練員需要具備良好的溝通能力和教學(xué)技巧，能夠有效地與運(yùn)動員進(jìn)行溝通和交流。這使得運(yùn)動員能夠充分理解訓(xùn)練要求和指導(dǎo)方法，進(jìn)而提升訓(xùn)練效果。

3 建議

3.1 堅持循序漸進(jìn)的原則

在進(jìn)行訓(xùn)練時，訓(xùn)練者不能過分強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的強(qiáng)度與難度，盲目追求技術(shù)水平的提高。初學(xué)者對技術(shù)掌握不熟練，訓(xùn)練時應(yīng)該以循序漸進(jìn)的原則為前提，先確保初學(xué)者的安全和健康，進(jìn)而逐步提高初學(xué)者的技戰(zhàn)術(shù)水平。因此，教練員在進(jìn)行訓(xùn)練之前，應(yīng)該進(jìn)行充分準(zhǔn)備，根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)、任務(wù)要求等安排好訓(xùn)練的強(qiáng)度、負(fù)荷等， 以防止訓(xùn)練者受傷。

3.2 堅持因人而異的原則

針對個體差異，教練員需要掌握訓(xùn)練強(qiáng)度，根據(jù)訓(xùn)練者身體素質(zhì)和技術(shù)水平情況，進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練， 以提高訓(xùn)練質(zhì)量。為了提升訓(xùn)練效果，教練員需要及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，使練習(xí)者在訓(xùn)練過程中明確自身的訓(xùn)練目標(biāo)，并引導(dǎo)其找到適合自己的訓(xùn)練方法。初學(xué)者由于缺乏基礎(chǔ)，所以應(yīng)將訓(xùn)練重點(diǎn)放在羽毛球基本技術(shù)動作和步法上，通過反復(fù)訓(xùn)練，使初學(xué)者快速掌握規(guī)范的技術(shù)動作，幫助其強(qiáng)化對羽毛球技術(shù)的應(yīng)用。

3.3 堅持科學(xué)性的原則

為了提高訓(xùn)練質(zhì)量和效率，教練員需要針對每個訓(xùn)練者的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，掌握適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度和方法。對于個體差異，必須進(jìn)行調(diào)整，幫助訓(xùn)練者明確自身的訓(xùn)練目標(biāo)，并找到適合自己的訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練過程中，教練員需要特別關(guān)注初學(xué)者。由于初學(xué)者缺乏基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)將初學(xué)者的訓(xùn)練重點(diǎn)放在羽毛球基本技術(shù)動作和步法上。通過反復(fù)的訓(xùn)練，幫助初學(xué)者掌握規(guī)范的技術(shù)動作，并強(qiáng)化其對羽毛球技術(shù)的應(yīng)用，從而提升訓(xùn)練效果。

3.4 融入趣味性的練習(xí)內(nèi)容

多球訓(xùn)練作為專業(yè)的訓(xùn)練方式，具有挑戰(zhàn)性強(qiáng)的特點(diǎn)，因此需要運(yùn)動員結(jié)合自身的訓(xùn)練技術(shù)和體能儲備，在訓(xùn)練過程中集中注意力，以達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。對于初學(xué)者來說，進(jìn)行訓(xùn)練前需要做好充分的準(zhǔn)備，清楚自己的底線位置，以便更好地進(jìn)行訓(xùn)練。在實(shí)際進(jìn)行多球訓(xùn)練時，要求運(yùn)動員具備一定的運(yùn)動基礎(chǔ)，且訓(xùn)練會對其產(chǎn)生較多的運(yùn)動負(fù)荷。因此，教練員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，可以變換訓(xùn)練方式，如在訓(xùn)練過程中穿插一些趣味性練習(xí)，有效地控制運(yùn)動負(fù)荷， 從而避免練習(xí)者產(chǎn)生厭倦心理，有利于調(diào)動練習(xí)者的訓(xùn)練積極性。

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