夏季運(yùn)動(dòng)講究“輕”

晨露

夏季適合“輕運(yùn)動(dòng)”

所謂“輕運(yùn)動(dòng)”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)方式。在炎熱的夏季，人們應(yīng)當(dāng)選擇適合自己的“輕運(yùn)動(dòng)”方式，避免因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害。上下班的時(shí)候，大家可以不乘坐交通工具，而是采取步行的方式。只要時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)，沒(méi)有讓身體感覺(jué)過(guò)度疲憊，都屬于健康養(yǎng)生的“輕運(yùn)動(dòng)”。除此以外，練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞也是不錯(cuò)的“輕運(yùn)動(dòng)”。

沈陽(yáng)市中醫(yī)院養(yǎng)生科主任醫(yī)師孫曄表示，瑜伽、游泳、溫泉浴、健身操以及器械鍛煉都是不錯(cuò)的夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生項(xiàng)目。上、下樓梯也是比較適合夏季的鍛煉健身方式。根據(jù)個(gè)人的體力，盡量加速上、下樓的步伐，使全身受到功能性的鍛煉。如果是在早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球、騎單車等對(duì)健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。此外，如果在戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上墨鏡、太陽(yáng)帽，搽上防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水，以防中暑。

30分鐘運(yùn)動(dòng)量為宜

在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，健身時(shí)一旦沒(méi)有把握好運(yùn)動(dòng)量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，所以夏季過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康反而不利。

專家指出，大家在夏季的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)減少，并且盡量不要在陽(yáng)光下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。對(duì)一般的普通人而言，每天堅(jiān)持30～45分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以，30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最佳；而有意愿減肥的人們，可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘左右。此外，雖然選擇在夏季減肥的效果會(huì)比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上的選擇及做好合理的健身計(jì)劃，可能也不會(huì)得到太好的減肥效果。

夏季補(bǔ)水要科學(xué)

夏季氣溫高，人體消耗大，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)加速體內(nèi)水分流失，因此一定要注意對(duì)身體消耗的水分進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充，所以在運(yùn)動(dòng)前的半個(gè)小時(shí)，至少要喝兩杯水。

如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)半個(gè)小時(shí)，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但是一定要注意飲水不可過(guò)量。如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，不但不利于血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，還會(huì)為心臟增加負(fù)擔(dān)。而且大量飲水還會(huì)導(dǎo)致出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，并容易引發(fā)痙攣、抽筋。

久坐者不適合做仰臥起坐

夏季最容易瘋長(zhǎng)的部位是小腹，做仰臥起坐能減肚子，不少健身中心都有專業(yè)器材可以做仰臥起坐，就算待在自家床上也能完成這種簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐成為夏季很多人的運(yùn)動(dòng)選擇。

廣東中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院骨外科陳燕濤教授說(shuō)，平時(shí)少運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng)有一個(gè)原則：處于休息狀態(tài)時(shí)，身體哪個(gè)部位最松弛，就朝反方面做運(yùn)動(dòng)。這才不會(huì)使緊繃部位長(zhǎng)期緊繃而引發(fā)骨骼病變。所以久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量非常小的人最不適合做仰臥起坐。拿久坐的人來(lái)說(shuō)，整個(gè)頸椎、腰椎都是彎曲的，仰臥起坐的動(dòng)作是人用手扶著頭部，依靠腹肌力量，把上半身帶起來(lái)。整套動(dòng)作彎曲了原本就彎曲的腹肌，讓原本緊張的頸椎、腰椎又一次緊張，非常不適合久坐者。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》）