每天卷腹，為什么還是看不到腹肌

不知從什么時(shí)候起，腹肌成了檢驗(yàn)?zāi)猩瘛⑴竦臉?biāo)準(zhǔn)之一。

男人有腹肌，是倒三角身材的必備條件之一，也是“穿衣顯瘦，脫衣有肉”重要因素。

女生有腹肌，則更性感，是搖曳生姿的重要條件。

明顯的、性感的腹肌并不易得，需要嚴(yán)格的飲食控制以及規(guī)范的訓(xùn)練。

經(jīng)常健身的人一定看到或聽到過不少練腹的方法，但是，除了動(dòng)作上的失誤，還會(huì)有一些常見的錯(cuò)誤出現(xiàn)，快看看你有嗎？

單獨(dú)訓(xùn)練

1.忽視復(fù)合訓(xùn)練

認(rèn)為單純的刺激腹肌，做孤立腹肌訓(xùn)練就能練就腹肌的就大錯(cuò)特錯(cuò)了，一定要做像硬拉、深蹲和挺舉這樣的復(fù)合動(dòng)作，鍛煉到核心區(qū)域的每一寸，才能有效的練到腹肌。

2.先做腹肌訓(xùn)練

腹肌位于身體的核心區(qū)域，起穩(wěn)定身體的作用，先做腹肌訓(xùn)練，容易使核心區(qū)域疲勞，不利于之后的復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，比如做深蹲時(shí)，脊椎需要核心區(qū)域保護(hù)，過早練腹肌不利于保護(hù)關(guān)節(jié)、脊椎。

3.飲食上偷懶

每個(gè)人都有腹肌，只是有的人體脂過高導(dǎo)致腹肌不明顯，所以先要清晰可見的腹肌一定要降低體脂，這不是卷腹就能做到的，一定要注意飲食。

4.把腹肌作為單獨(dú)的訓(xùn)練拉出來

做15分鐘已經(jīng)做夠了，在復(fù)合運(yùn)動(dòng)（如深蹲、硬拉）后，再做2～3組腹肌訓(xùn)練能充分的刺激到目標(biāo)肌，不需要單獨(dú)訓(xùn)練。

5.每天訓(xùn)練腹肌

不管哪個(gè)部位的肌肉都是需要時(shí)間恢復(fù)的，所以只要鍛煉時(shí)是認(rèn)真的，有充分鍛煉到目標(biāo)肌，兩天一練就足夠了。

6.只做卷腹

提及練腹，就想到了卷腹，其實(shí)練腹的動(dòng)作有很多，而且大部分都比傳統(tǒng)的卷腹效率高，所以不要只做卷腹，要多嘗試其他動(dòng)作。

7.不注意動(dòng)作形式

不管哪種動(dòng)作，動(dòng)作規(guī)范很有必要，動(dòng)作不規(guī)范，不但容易刺激不到位，而且可能造成不必要的身體損傷。

8.忘記下背部

核心區(qū)域共由三部分組成：前、后及側(cè)面，很多人在訓(xùn)練時(shí)會(huì)忽視對(duì)下背部肌群（豎脊?。┑腻憻挘荒苡?xùn)練到腹肌的每一處。

9.角度過于單一

核心區(qū)域的肌群有很多，腹外斜肌、腹橫肌、腹直肌和豎脊肌都是核心的一部分，它們是不同的肌肉，有著不同的肌纖維，所以要從不同角度刺激它們，因此要盡可能多的使用不同的動(dòng)作來鍛煉腹肌。

卷腹訓(xùn)練

10.相信廣告上的小把戲

千萬不要相信吃兩片藥、隨便做幾個(gè)動(dòng)作就能擁有明顯的6塊/8塊腹肌，真要能的話，就沒有那么多“腹見愁”了！

所以，不管想要幾塊腹肌，堅(jiān)持鍛煉是必不可少的。不但要規(guī)范動(dòng)作，更要注意飲食，關(guān)注細(xì)節(jié)，理性健身。？笏（摘自“健身迷”公眾號(hào)）（編輯/小文）