大成拳核心訓練之六順勢而發(fā)及深化練習

李照山

到了汛期，水位上升到一定高度后，就會對堤壩形成更大的沖擊力，不斷的流水使堤壩變得更加薄弱，最終會發(fā)生坍塌或決口，洪水在瞬間將以翻江倒海之勢傾瀉而出。力量也是如此。經(jīng)過聚集力量和順勢而試的訓練后，力量愈加強大，而且力量的傳導通路亦會逐漸通暢，內(nèi)在之勁力好似上弦之箭，大有蓄勢待發(fā)之勢。

由于順勢而發(fā)，各種形式、各種方位的勁力態(tài)勢均應(yīng)因勢利導?；蛘哒f，這種勁力的沖動欲前則前，欲后則后，欲左則左，欲右則右。在通常情況下，這種力量一般先出現(xiàn)向前的爆發(fā)趨勢，那么，就應(yīng)該在瞬間使其驟然向前發(fā)出。發(fā)力時，務(wù)必使自身“內(nèi)整性”的勁力得以爆發(fā)。雖然是順勢而發(fā)，但真正發(fā)放時卻并非那么順暢，總是感到某種說不出的別扭，往往顧此失彼。若有意識地去發(fā)這個力量，反而又發(fā)不出來。若是流水不暢，清除水路淤泥、或?qū)Q口扒大一些即可。使勁力暢通的方法就是進行有意地試發(fā)訓練，此過程就相當于水路的清淤或扒大決口。

所謂的試發(fā)，就是先使手臂進行間斷性的、似快非快的肌群收縮練習，然后逐漸過渡至瞬間性的爆發(fā)訓練。其法與順勢而試的外在形式大同小異，也有單、雙臂兩種體驗?zāi)Ｊ健２煌幨乔罢邽樵?，后者為發(fā)。當感到勁力處于最佳狀態(tài)時，可直接將其發(fā)出即可;若感到某種勁路不甚暢通時，可先使肢體相關(guān)部位的肌群進行抖動性的收縮活動，抖動的頻率由慢至快，由小至大，最后將其驟然發(fā)出。

單臂順勢而發(fā)有向前試發(fā)、向后試發(fā)、向左試發(fā)、向右試發(fā)、向上試發(fā)、向下試發(fā)、任意方向試發(fā)。

雙臂順勢而發(fā)有同向順勢而發(fā)和逆向順勢而發(fā)。兩臂同時向前、向后、向左、向右、向上、向下則為同向順勢而發(fā);若兩臂以相反的方向試發(fā)則為逆向順勢而發(fā)。

由于實作沒有固定模式可言，技擊者隨時會處于多變的狀態(tài)，這就要求習者應(yīng)具有多方位的發(fā)力效能，即任意狀態(tài)、任意方向的發(fā)放能力。但不論進行任何方向的試發(fā)，均要以內(nèi)整為根基，以軀干部位和臂部的肌群為勁力鏈。為此，可進行順勢而發(fā)的深化練習。此過程包括以下幾個方面。

一、松緊體驗

由于任何拳術(shù)的勁力均來自骨骼肌的收縮，因此，發(fā)力的不足往往因為肌群收縮的強度或頻率不夠。通過肌肉的松緊體驗即可起到強化肌群收縮的作用。開始時，先體驗局部的肌肉松緊，此后逐漸延伸到更多的肌肉進行松緊體驗。具體操作方法為：

1.先對手部肌群進行松緊體驗，在此過程中，手部同時伴隨快速的抖動。

2.將手部肌群與小臂肌群連成一體進行上下松緊體驗，小臂肌群要有明顯的彈性。

3.從手部開始，將肌群的收縮鏈延伸至大臂，整個臂部肌群如同一條粗壯的筋腱，在臂部向前彈抖的過程中，進行臂部肌群的松緊體驗。

4.以肩部為樞紐，將手臂與背闊肌連成一個運動鏈，體認其松緊之情景。此時的肩部必須放松，以免通連的各肌群間產(chǎn)生阻滯現(xiàn)象。

5.兩臂稍向外撐開，使兩臂與胸肌之間形成肌群收縮鏈，在單臂或雙臂振動后拉之際，體驗臂部與胸部肌群的松緊。

6.將肌群鏈延伸至整個背部、腰部和胸部，然后感受其松緊之狀況。軀干部位的肌群鏈如同巨大動力源，松緊狀態(tài)迅速波及臂部肌群發(fā)生聯(lián)動性收縮。

7.兩腿之間的肌群作為一個拉動鏈，在上身松沉的前提下，體驗腿部肌群松緊之情景，如大腿肌或小腿肚肌肉的松緊狀況。

8.將手、臂、胸、腹、背、腰以及腿部肌群連通一體，使之成為一個大塊的動力源，然后不定向地體驗這種肌肉若一的松緊感受。當這種動力源發(fā)生定向爆發(fā)時，即可產(chǎn)生強大的威力。

二、下松上緊體驗

所謂“下松上緊”就是下肢盡量放松，而軀干部位乃至上身則有緊實之感。此法與松沉樁初始要求的“上松下緊”練法正好相反，因此，站松沉樁的初期若以此要求來站樁，習者會感到非常矛盾。但經(jīng)過一階段的松沉體驗后，伴隨著自然的“下緊”，兩腿的根基作用逐漸加強，“上松”的結(jié)果則形成了內(nèi)整。為了強化軀干部位的緊實膨脹效果，則有必要專門體驗“上緊”之感受。具體操作為：在松沉樁的基礎(chǔ)上，把兩腳的前后距離盡量減小，兩腿的彎曲度降低，如此則淡化了腿部的運動量，這樣就可重點感受“上緊”所帶來的收縮效果。“下松”會使腿部感到比較輕松，即使站樁較長時間也不會有累的感覺，但臀部以上的后背、前胸部位會更加渾厚緊實。

三、力柱體驗

所謂“力柱”，即自身的力量好像一個巨大的柱子矗立于空間。當上部的緊實之感加強后，即可反過來再與下肢的肌群發(fā)生牽連。實際上，“力柱”的本質(zhì)是上下肌群所發(fā)生的貫通性收縮，其感受如同柱體穩(wěn)立于地面。開始時，先進行左式或右式的體驗，最后擴展至整體性的“力柱”體驗。比如，左式的“力柱”體驗，不論左腳在前或在后，總是把身體的重心放在左腿。此時，可體驗左腿和上身的“力柱”存在。這時的感受是：左腿和左臀、腰部、背部、肩部、胳膊會有一塊牽連性肌群鏈形成的柱體。若以拳掌擊之，就會感到柱體部位堅如磐石，有強烈的抗擊作用。右式的體驗是右腿和上身的“力柱”存在。整體性的體驗就是把身體的重心分擔于兩腿，體驗兩腿和上身部位貫通一致的“力柱”。

四、金剛體驗

金剛者乃硬度之象征，通過此法訓練可使肌群形成的“力柱”變得更加堅硬。“柱體”高效的收縮特征亦能充分顯示特別強的抗擊性。由于此法訓練的特殊性，在肌群收縮鼓蕩的同時，常與呼吸配合練習。

下肢為右丁八步，其大小與中級的矛盾樁差不多，兩掌置于身前約7厘米距離，掌心向內(nèi);右掌向上、向外做順時針的畫圈動作，此圈可畫1圈或3圈。但不論畫1圈或3圈，最后定式時均將右掌止于胸前，掌心向上;在畫圈的過程中，以鼻深深吸氣，然后口微閉合，以鼻將氣噴出，共分3次將氣噴完。在噴氣的過程中，右掌隨之向右做展開式的砍擊動作（圖1、圖2、圖3、圖4）。

右臂迅速向左彈回，依照同法再配合第二、第三次噴氣來完成右掌展開式的砍擊動作。如此即完成了一個循環(huán)動作，共完成3個循環(huán)練習即可。

左臂的練法與右臂的練法相同，只是方向相反，同樣是完成3個循環(huán)動作。

也可在吸氣的同時，使左右兩臂分別做向外的逆時針和順時針的畫圈動作，在噴氣的過程中，兩掌同時向外做迅猛的砍擊動作，如此完成循環(huán)練習。

五、肌蠕動體驗

蛇和蚯蚓均為無足動物，都是以肌體蠕動的方式向前游走。所謂肌蠕動，就是肌群像蛇一樣從某部沿著一個方向進行蠕動、游走，其作用可使肌群收縮的方向統(tǒng)一化。由于此法對各肌群的聯(lián)動性或協(xié)調(diào)性要求較高，因此屬于最難練、最高級的功法之一。就詞義而言，肌蠕動系肌肉方面的游動，但其本質(zhì)則是各肌群收縮力量的傳導作用，重要的是這種傳導的方向均朝一個點進行。

開始時，可使少部分肌群進行肌蠕動體驗。比如，先使肩部的肌群沿著整個胳膊向手腕部位蠕動。達此效果后，再體驗背部肌群逐段向肩部、臂部蠕動，最后可擴展至整體的肌群通過腿部、臀部、腰部、背部、肩部、臂部向手腕部位蠕動。這時，若用手觸之，可明顯地感到這些肌群在游動。這種體驗是使肌群收縮方向若一化的最佳途徑。這種蠕動若能在瞬間得以爆發(fā)，其狀如驚蛇撲食之情景，不但神速，且動能十足，力量超人。

（編輯/劉強）