少林武功練習的四個階段

王宗仁

少林武功的習練。就其學習內(nèi)容及習練結(jié)果的影響而言，需要經(jīng)過四個階段，即基本功階段、套路練習階段、提高自身功力階段和拳把實戰(zhàn)階段。

一、基本功階段

基本功的學習是習練少林武術(shù)的基礎，需分四個步驟進行。

（一）肩臂功、腰功、腿功、樁功的訓練。通過這些的練習，加大肩部、腰部、臂關節(jié)、腿關節(jié)的活動范圍，提高這些部位的柔韌性及靈活性，增強下盤的力量及穩(wěn)固性，為學習拳法及器械打下扎實基礎。

（二）手型、步型、手法、步法的學習

少林武術(shù)中常見的手型有拳、掌、爪、勾、指五種，了解這五種手型的特點并學握其動作要領、反復練習、直至完全掌握。

少林武術(shù)中常見的步型有馬步、弓布、仆步、虛步、歇步、獨立步、丁字步七種，掌握這七種基本步型，反復練習增進腿部力量，規(guī)范上肢動作，提高兩腿的穩(wěn)固性。

少林武術(shù)中的手法練習，拳法主要有沖拳、貫拳、砸拳、劈拳、崩拳、勾拳、擺拳七種;掌法主要有迎面推、劈面打、反掌扳擊、摟來按、上下劈、左右撥六種：爪法主要有迎面抓、龍爪托、猴爪偷疾抓、鷹爪把眼挖、花爪封閉捕龍娃五種;鉤者，左右拐撥后攔爪也。指法有點、挖、敲、鏟四種。

少林武功中的步法主要有上步、退步、跳步、箭步、飛步、移步、縱步、墊步、跟步、蓋步、擊步、弧形步十二種。練好步法，對學習套路及實戰(zhàn)有很大的幫助。

（三）腿法練習

拳諺日：“手是兩扇門，全靠腳踢人?！鄙倭治涔χ械耐确ㄍ桥c腳法結(jié)合在一起的，因為腳為腿之梢節(jié)。少林腿法主要有彈腿、蹬腿、踹腿、橫釘腿、纏絲腿、點腿、里合腿、外擺腿、后撩腿、前掃腿、后掃腿、踩腳、飛腳、旋風腳十四種。

腿法的練習須以基本功中的腿功、樁功的練習為基礎，否則就不能擊敵時收效。所以，少林腿法雖然很多，歷代武僧傳藝時多強調(diào)“用腿不高膝”，認為“抬腿多身空”，易為敵所乘所制。

（四）跌撲滾翻練習

跌撲滾翻動作，對提高前庭器官的穩(wěn)定性以及發(fā)展協(xié)調(diào)、靈敏、速度、力量素質(zhì)和培養(yǎng)學生勇敢、頑強等意志品質(zhì)都有良好的作用。

少林武功的套路練習中醉拳、地趟拳、猴拳、醉棍、醉劍、滾堂刀、猴棍等套路里面都有大量的跌撲滾翻動作，在搏擊對抗中也多要用到跌撲滾翻動作。

常見的跌撲滾翻動作有搶背、后滾翻、栽碑、鯉魚打滾、烏龍絞柱、撲虎、仰摔、盤腿跌、側(cè)空翻、前空翻、后空翻十一種。

基本功階段，由于動作不能定型，所以常表現(xiàn)出動作不協(xié)調(diào)，不連貫，不準確，出現(xiàn)多余動作。因此，此階段需特別注意動作姿勢的準確性、方法的正確性。發(fā)現(xiàn)錯誤要及時糾正，千萬馬虎不得?！耙徊骄氬e百步歪”，錯誤得不到糾正，將會留下不可彌補的后患。基本功要天天練，每天至少練一小時，一年后可轉(zhuǎn)入下階段練習。

二、套路練習階段

套路的學習建立在基本功扎實的基礎上，套路分拳法和器械兩類，而練好拳法套路是學習器械的基礎。

學習少林拳套路也要由易到難，先學習組合動作，再學習少林拳基本套路。如小洪拳被譽為是少林拳的入門套路，動作看似簡單，但要練好卻并非易事，所以有人說，少林拳打得好不好，可通過小洪拳的演練來檢驗?；咎茁房嗑殧?shù)月之后，再學習難度稍大一些的套路，如連環(huán)拳、通背拳、七星拳、朝陽拳等，然后再學習高難度套路，如大洪拳、梅花拳、羅漢拳、炮拳、心意拳等，最后學習對練套路。如六合拳，由兩人對練逐步過渡到多人對練，為實戰(zhàn)打下扎實的基礎。

學習少林拳套路，最好由功力較深、懂得拳理的拳師指導，以免走彎路。并且學完一個套路之后，要反復練習，反復糾錯，熟練之后再學習下一個套路，不要貪多圖塊。當然，作為一名合格的少林武功弟子，少林拳套路也必須掌握一定的數(shù)量，掌握的套路應在十個左右，這樣才能真正體味出少林拳法的特點及其奧妙。

這一階段還要特別注意武術(shù)意識的培養(yǎng)。手、眼、身、法、步、精、神、氣、力、功都要在少林拳套路的學習、演練中得到正確的體現(xiàn)，必須按照少林拳的規(guī)律和動作要領進行嚴格的訓練，才能練出“少林味”來，決不能把少林拳的風格練丟，體操化或舞蹈化的傾向必須堅決反對和糾正。

少林拳套路從質(zhì)和量方面掌握之后，可學習少林器械。少林派以“拳棒”聞名，學拳之后，當然要學少林棍法了，棍也是在現(xiàn)代社會中最方便、最安全的武器。因此，少林弟子在器械中首先應學好少林棍法，它也是學習其他長器械的基礎。

學習少林棍法，首先應掌握各種棍法的要領。少林棍的技法主要有打、壓、攔、撩、劈、砸、掃、搗、點、撥、架、絞、崩、戳、掄、挑等，學習時在掌握要領的基礎上把各種技法練熟，并弄明白各種技法的技擊作用，然后再學習棍法套路，也要采取由易到難、由少到多的順序。少林棍法可掌握三個套路。

學習了至少三個棍法套路之后，可加入少林棍功力練習，比如在梅花樁中或樹林中練習少林棍的技法，或在裝有碎石的筐中練習絞棍等技法。也可加入些練習臂力的功法練習，這些練習為棍法實戰(zhàn)練習做準備。

之后可學習棍法對練套路，以及棍對刀、棍對槍等對練套路，進一步熟悉和掌握少林棍棍法的技擊特點。

少林棍法掌握之后，可在師傅的指導下根據(jù)各自的特點選擇其他少林器械學習。比如身長體壯的可學習大刀、三股叉、禪杖、大鐮等兵器;身材較矮的可學習刀、劍、達摩杖、拐子、草鐮之類。不管選學哪一種，都應在師傅或教練的指導下，真正掌握它們的技法特點，并能熟練運用。

三、提高自身功力階段

習武者自身功力的提高涉及多方面的因素，也有許多不同的功法訓練。有些需長期練習，比如氣功：有些屬于階段性的，通過一定時間的練習，達到一定的訓練指標即可，比如一些硬功。

在少林武功的學習中，要想提高自身的功力必須堅持練習靜坐功和養(yǎng)氣功。

靜坐功是少林寺僧的日常功課。練靜坐功的目的是“開悟”，是為了訓練人的思維能力，使練習者對自身及外部世界能有正確的判斷，這對練習少林武功是很重要的。一個人不能“開悟”，思維能力、判斷能力不高，就不能練成高明的武功。

養(yǎng)氣功在少林武功中有多種功法，易筋經(jīng)、小武功、十二段錦、混元一氣功等都屬于這一類功法。練習養(yǎng)氣功、可以改變一個人的生理功能和心理品質(zhì)。養(yǎng)足丹田氣，實戰(zhàn)時才能以氣催力，“勁力”才能發(fā)揮出來。養(yǎng)氣功實際上可以給練習者提供源源不斷的能量。

在少林武功的學習中，要想提高自身的功力，還必須練好頭、肩、臂、肘、拳、掌、爪、指、臂、胯、膝、足十二個部位的抗打擊能力及殺傷力。

少林拳譜云：“人身無處不是拳?！蹦敲?，這十二個部位就是少林前輩總結(jié)出的在實戰(zhàn)中能攻擊對手的部位，換而言之，少林拳法中各種技法的使用都離不了這十二個部位。因此。這十二個部位抗打擊能力及殺傷力的強弱就決定了是否能克敵制勝。

為了訓練這十二個部位的抗打擊能力及殺傷力，少林前輩創(chuàng)造和總結(jié)出許多練功方法，這些功法被稱為“少林七十二藝”，可在師傅或教練的指導下有選擇性地進行練習，把十二個部位都練好了，才能說身上有了功夫。

另外，習武者還須練好輕身功夫，提高自己反應的敏捷性、靈活性，這也是實戰(zhàn)時不可缺少的素質(zhì)。

在練習這些功法是，首先要注意身體動作與呼吸的配合，做到以氣催力，氣、力、形合為一體;其次要注意力量與意念的配合、做到以意領氣、意到氣到、氣到力大，達到內(nèi)外合一及意、氣、力、形高度協(xié)調(diào)的境界。

四、拳把實戰(zhàn)階段

通過上面三個階段的學習，習武者已具備扎實的基本功基礎和實戰(zhàn)時所必需的功力、技法。但還缺乏實戰(zhàn)的理論指導及實戰(zhàn)經(jīng)驗，還不能綜合運用所學技法和戰(zhàn)術(shù)刀實戰(zhàn)中。因此，這時就需要實戰(zhàn)理論的學習研究和實戰(zhàn)練習。

首先是實戰(zhàn)理論的學習研究。前面的三個階段中已學習了一定數(shù)量的套路，也了解了手法、腿法、步法，但它們在實戰(zhàn)中是怎樣結(jié)合起來發(fā)揮威力、克敵制勝的呢？這就需要習武者在教練的指導下進行分析、研究。對原來所學的拳法套路需要進行拆招分析，弄清它們的技擊作用，也就是少林拳師所講的“把法”。少林拳諺說“練拳不知把，等于瞎胡?！敝v的就是這個道理，因為實戰(zhàn)時并不像武俠小說中寫的那樣讓你把一個套路按順序演練就能制敵。實戰(zhàn)時，應敵的招法是需要因人、因時、因地制宜的。實戰(zhàn)時，遇到什么情況，該如何應對，首先在理論上應有一個明確的答案，習武者對此必須清楚。這一方面需要師傅或教練的指導，或者學習前輩們傳下來的經(jīng)驗，另一方也要靠自己去領悟，把拳理想透。在此基礎上再進行散招練習，練熟，練到遇敵時能本能地反應并加以運用的地步方可。這之后可進行兩人間的攻防實戰(zhàn)練習，逐步過渡到多人間的攻防實戰(zhàn)練習和在復雜環(huán)境下的攻防實戰(zhàn)練習。練習的過程中，由輕到重，由拙到巧，最后達到見招破招，不假思索就能應對的地步。這以后，就可以開始與不同的武術(shù)高手切磋交流進入實戰(zhàn)搏擊了。

總之，少林武功實戰(zhàn)技能形成的四個階段是循序漸進、逐步提高的過程。這是歷代少林武功前輩對自己習武過程的總結(jié)，是科學的、合理的，相信少林武功的習練者嚴格按照要求經(jīng)過這四個階段的練習，定能成為武功高手。