小學(xué)籃球基本技術(shù)訓(xùn)練方法探究

文 / 顧浩偉

◆ 隨著籃球運(yùn)動(dòng)的普及，籃球訓(xùn)練逐漸朝著高速度、高技術(shù)方面發(fā)展，但小學(xué)生年齡尚小，身心發(fā)育尚未完全，如何在提高小學(xué)生專業(yè)技術(shù)的同時(shí)，保障訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容符合其成長特點(diǎn)是現(xiàn)階段亟待解決的問題?；炯夹g(shù)是小學(xué)生掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在訓(xùn)練過程中，通過強(qiáng)化小學(xué)生基本技術(shù)的方式，能夠幫助學(xué)生在比賽中獲得理想成績，更能有效提升學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平。為此，有必要從基本技術(shù)角度展開分析，探索小學(xué)籃球訓(xùn)練方法，為小學(xué)生在籃球領(lǐng)域的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

◆ 小學(xué)籃球；基本技術(shù)；訓(xùn)練方法

小學(xué)籃球基本技術(shù)涉及內(nèi)容較多，包括保障身體協(xié)調(diào)性、掌握傳接球技巧等，這些內(nèi)容均需要學(xué)生在訓(xùn)練中逐一掌握。結(jié)合小學(xué)生訓(xùn)練情況分析，許多學(xué)生在步入小學(xué)前，未經(jīng)過籃球系統(tǒng)訓(xùn)練，對(duì)基本技術(shù)了解不足，使得小學(xué)生在新知識(shí)學(xué)習(xí)和吸收時(shí)存在阻礙。為此，本文基于小學(xué)籃球基本技術(shù)訓(xùn)練方法展開研究，探查提高小學(xué)籃球訓(xùn)練質(zhì)量和效率的方法，并從技術(shù)的方向分析籃球訓(xùn)練創(chuàng)新策略，望本文研究能夠?yàn)樾W(xué)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的持續(xù)穩(wěn)定發(fā)展提供助力。

1 結(jié)合身心特點(diǎn)，靈活選擇訓(xùn)練方法

小學(xué)生處于身心發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)小學(xué)生開展籃球基本技術(shù)訓(xùn)練，帶有一定優(yōu)勢也存在一些不足，優(yōu)勢在于：小學(xué)生靈敏性和協(xié)調(diào)性較強(qiáng)，學(xué)習(xí)速度較快[1]柴宗朋.新時(shí)期小學(xué)籃球技術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練的方法分析[J].新課程,2022(18):146-147.。不足在于：學(xué)生身體機(jī)能尚未發(fā)育完全，若一味的增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，將直接影響小學(xué)生未來成長。為在凸顯小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢的基礎(chǔ)上，迎合學(xué)生發(fā)展特點(diǎn)，還應(yīng)以學(xué)生心理特征、身體特征為主完善訓(xùn)練策略。同時(shí)，基本技術(shù)包含許多要點(diǎn)，如：傳球、接球、運(yùn)球等，這些技術(shù)內(nèi)容需要學(xué)生在反復(fù)練習(xí)下形成對(duì)技巧的記憶，而單一的訓(xùn)練模式很容易引起小學(xué)生抵觸情緒，這也是培養(yǎng)小學(xué)生拼搏精神主要原因。此外，籃球基本技術(shù)的應(yīng)用需要在隊(duì)友配合下有效完成，因籃球運(yùn)動(dòng)屬于集體對(duì)抗性項(xiàng)目，單是憑借某位隊(duì)友的專業(yè)技術(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，所以，還應(yīng)堅(jiān)持培養(yǎng)小學(xué)生集體主義精神，結(jié)合生動(dòng)、靈活的訓(xùn)練方法，調(diào)動(dòng)小學(xué)生訓(xùn)練熱情，使每位小學(xué)生都能以飽滿的心態(tài)面對(duì)基本技術(shù)的訓(xùn)練，為基本技術(shù)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，避免學(xué)生在技術(shù)訓(xùn)練中因難度過大而產(chǎn)生退縮心理。

實(shí)際過程中，可將一些趣味性元素融入到基本技術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)中，如：籃球拍球主要結(jié)合物體的彈性作用，利用手腕、手指、手心的力量完成拍球，拍球過程中需要保障球在學(xué)生一臂左右的位置，并根據(jù)籃球的走向調(diào)整力度，掌控籃球的具體方向[2]程躍進(jìn).小學(xué)籃球訓(xùn)練課程開發(fā)的實(shí)踐與探索[J].求知導(dǎo)刊,2021(39):43-44.。結(jié)合籃球拍球技術(shù)要點(diǎn)來看，具有一定訓(xùn)練難度。為在培養(yǎng)小學(xué)生拼搏精神、集體主義思想的情況下，達(dá)成籃球拍球基本技術(shù)訓(xùn)練，可基于拍球技巧，開展以拍球接力賽為主題的活動(dòng)：要求學(xué)生分為不同小組，在3分鐘時(shí)間內(nèi)，完成拍球接力。小組內(nèi)成員需自行商討拍球順序，要求參與比賽的第一位成員，需在聽到指令時(shí)完成10次拍球，緊接著第二名隊(duì)員加入，以此循環(huán)(如圖1)，如若在拍球過程中，出現(xiàn)籃球脫離掌控的情況，需從1開始計(jì)算數(shù)量，直至順利完成10次拍球，最終哪一小組在3分鐘時(shí)間內(nèi)，完成拍球數(shù)量最多即為獲勝。拍球?qū)儆诒姸嗷@球基本技術(shù)訓(xùn)練中，相對(duì)簡單的一種，結(jié)合拍球開展多元化訓(xùn)練更能幫助小學(xué)生打好籃球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，使每位小學(xué)生都能在具備扎實(shí)基本功的前提下，產(chǎn)生籃球訓(xùn)練欲望，并逐步實(shí)現(xiàn)籃球基本技術(shù)水平的逐步提升。

圖1 拍球接力訓(xùn)練

2 依托運(yùn)球訓(xùn)練，深化籃球技巧掌握

通過對(duì)小學(xué)生籃球運(yùn)球手法的觀察可以發(fā)現(xiàn)，部分學(xué)生因初步了解運(yùn)球技巧，所以，在訓(xùn)練中常出現(xiàn)手腕用力的情況，長期采用此運(yùn)球方式容易造成手腕損傷，在運(yùn)球過程中通過小臂按拍球更能達(dá)成訓(xùn)練效果[3]李霖.合作教學(xué)法在小學(xué)籃球教學(xué)中的實(shí)驗(yàn)研究[D].山東體育學(xué)院,2021.。此外，在運(yùn)球過程中小學(xué)生因未經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，球感較差，并且常通過眼睛看球的方式才能達(dá)成運(yùn)球目的。為提高小學(xué)生運(yùn)球技巧的掌握，有必要加大運(yùn)球方面的訓(xùn)練。

通過上述強(qiáng)調(diào)的趣味性籃球訓(xùn)練，學(xué)生大多已經(jīng)具備籃球?qū)W習(xí)熱情，此時(shí)，教師便可開展以運(yùn)球練習(xí)為主的體側(cè)運(yùn)球、變向運(yùn)球等。體側(cè)運(yùn)球技術(shù)包含兩腳平行站立、前后站立原地體側(cè)運(yùn)球以及混合式的體側(cè)運(yùn)球，第一種體側(cè)運(yùn)球要點(diǎn)在于：學(xué)生需處于兩腳左右平行的站立狀態(tài)下，腳的位置稍比肩寬既可，為達(dá)成良好的體側(cè)運(yùn)球效果，學(xué)生重心需要向運(yùn)球方向偏移并保持兩膝微屈狀態(tài)[4]陳威,張慶新,魏敬,王文強(qiáng).小學(xué)高年級(jí)籃球組合技術(shù)大單元教學(xué)的設(shè)計(jì)與實(shí)踐策略[J].中國學(xué)校體育,2021,40(04):18-19.。(如圖2所示)同時(shí)，因籃球?qū)儆诩w性對(duì)抗項(xiàng)目，所以，學(xué)生在運(yùn)球過程中需及時(shí)觀察場上狀態(tài)，此時(shí)身體動(dòng)作應(yīng)做到上體稍前傾、眼睛平視、抬頭等。為避免籃球脫離手心，體測運(yùn)球狀態(tài)下的學(xué)生應(yīng)保證五指張開，通過手指和手掌邊緣對(duì)籃球進(jìn)行控制，避免出現(xiàn)掌心直接接觸球的情況出現(xiàn)。第二種體側(cè)運(yùn)球動(dòng)作要點(diǎn)與第一種存在一定相似性，主要在重心方面存在差異，前后站立體側(cè)運(yùn)球要求學(xué)生雙腳處于前后站立狀態(tài)下，重心靠近前腳。第三種混合練習(xí)需要學(xué)生根據(jù)籃球比賽中的具體情況隨意變換。變向運(yùn)球技術(shù)要點(diǎn)包含三個(gè)，其一為原地運(yùn)球，其二為上一步體前變向運(yùn)球，其三為行進(jìn)間體前變向運(yùn)球。第一種運(yùn)球方式相對(duì)基礎(chǔ)，引導(dǎo)學(xué)生參與換手運(yùn)球練習(xí)(如圖3所示)即可。第二種運(yùn)球優(yōu)勢在于，當(dāng)學(xué)生因?qū)Ψ疥?duì)員出現(xiàn)堵截運(yùn)球的情況，采用改變運(yùn)球方向的方式，擺脫對(duì)手隊(duì)員追擊。其動(dòng)作要領(lǐng)在于，學(xué)生右手應(yīng)處于拍球右側(cè)方，通過運(yùn)球的方式使得球在體前發(fā)生改變。第三種更強(qiáng)調(diào)上下肢協(xié)調(diào)配合，眼睛應(yīng)持續(xù)目視前方，根據(jù)場上實(shí)施情況，體會(huì)籃球的位置變化。

圖2 體側(cè)運(yùn)球訓(xùn)練

圖3 換手運(yùn)球訓(xùn)練

上述內(nèi)容屬于籃球運(yùn)球技術(shù)要點(diǎn)，而如何開展技術(shù)訓(xùn)練、保障訓(xùn)練策略符合小學(xué)生成長特點(diǎn)是當(dāng)下時(shí)期，亟待解決的問題。為在強(qiáng)化學(xué)生技術(shù)能力的基礎(chǔ)上，使每位學(xué)生均能將運(yùn)球技巧應(yīng)用于實(shí)際，可開展以運(yùn)球追逐跑為主題的訓(xùn)練活動(dòng)，組織學(xué)生分為不同小組，比賽運(yùn)球時(shí)間，失利小組需以俯臥撐的方式作為“懲罰”。同時(shí)，還可為學(xué)生播放一些音樂，引導(dǎo)學(xué)生在音樂的律動(dòng)下參與訓(xùn)練，以此提高小學(xué)生球性，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效率和質(zhì)量的提升。

3 實(shí)施傳接球訓(xùn)練，強(qiáng)化基本技術(shù)水平

加強(qiáng)小學(xué)生傳接球訓(xùn)練，可有效避免學(xué)生在傳接球過程中出現(xiàn)丟球的情況。傳接球技術(shù)更考察學(xué)生運(yùn)球手法和對(duì)籃球飛行路線的掌控，學(xué)生只有在掌握籃球落點(diǎn)的情況下，才能更好的接球，從而達(dá)成傳接球目標(biāo)。結(jié)合傳球技術(shù)分析可知，涉及內(nèi)容較多，包括雙手、單手胸前傳球以及單手肩上傳球。但基于小學(xué)生傳接球失誤情況來看，存在幾點(diǎn)問題：首先，部分學(xué)生在搶到籃板球后，缺乏護(hù)球意識(shí)，常出現(xiàn)籃球被對(duì)方隊(duì)員斷球的現(xiàn)象。其次，在轉(zhuǎn)移球的過程中，學(xué)生選擇的位置、路線以及采用的力量和速度均未符合當(dāng)時(shí)籃球場上情況，因此，搶斷次數(shù)過多。其三，學(xué)生快攻意識(shí)較弱，過于在意個(gè)體表現(xiàn)，未在第一時(shí)間將籃球傳遞至隊(duì)友。為此，應(yīng)逐步培養(yǎng)學(xué)生快攻意識(shí)，為學(xué)生講述傳球具體路線，包括直線、曲線以及反彈，便于學(xué)生根據(jù)場上情況選擇傳球方式[5]顧德新.“技術(shù)”+“素質(zhì)”=融合——談小學(xué)籃球教學(xué)中技術(shù)練習(xí)與素質(zhì)練習(xí)的雙管齊下[J].體育教學(xué),2020,40(01):22-24.。此外，還需通過傳球手法培訓(xùn)，幫助學(xué)生掌握傳球技巧。籃球傳球中所強(qiáng)調(diào)的手法多指手指彈撥用力和手腕翻轉(zhuǎn)屈伸方式，強(qiáng)化學(xué)生手法訓(xùn)練更有助于幫助學(xué)生掌握籃球的飛行路線、速度和方向。為此，在實(shí)際訓(xùn)練期間，可要求每位學(xué)生至少參與15分鐘以上的傳接球練習(xí)，可以兩兩一組的雙人雙球練習(xí)為主，也可通過行進(jìn)間傳接球模擬訓(xùn)練，提高學(xué)生傳接球水平。與此同時(shí)，傳接球的訓(xùn)練步驟大多需要建立在理解正確動(dòng)作規(guī)范下進(jìn)行，而后通過原地傳球、接球等方式逐步提高訓(xùn)練難度，最終引導(dǎo)學(xué)生將傳接球與腳步動(dòng)作融為一體，進(jìn)一步開展移動(dòng)傳接球訓(xùn)練。為避免學(xué)生出現(xiàn)知識(shí)混淆的情況，可結(jié)合信息技術(shù)設(shè)備為學(xué)生慢放傳接球視頻，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)傳接球手型，避免學(xué)生因傳接球手指距離過大、手型過于僵硬等問題，影響最終傳接球效果。

4 加大投籃訓(xùn)練，提高投籃能力

投籃準(zhǔn)是小學(xué)籃球基本技術(shù)中較為主要的環(huán)節(jié)之一，學(xué)生對(duì)投籃技巧的掌握，將會(huì)直接影響其籃球運(yùn)動(dòng)水平。投籃涉及內(nèi)容較多，不僅需要學(xué)生掌握投籃手法，還需利用身體協(xié)調(diào)性、籃球手感，逐步提高投籃準(zhǔn)確度，并且選擇出最恰當(dāng)?shù)耐痘@時(shí)機(jī)[6]張選靜,戰(zhàn)國杰.多媒體技術(shù)在小學(xué)籃球教學(xué)中的應(yīng)用[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2019(12):199+2.。為此，應(yīng)以提高小學(xué)生手感為目的，強(qiáng)化學(xué)生對(duì)手掌用力大小的合理控制，幫助學(xué)生尋找正確瞄籃點(diǎn)，并通過對(duì)場上情況的觀察，選擇投籃時(shí)機(jī)，結(jié)合與隊(duì)友之間的密切配合，形成投籃默契，從而達(dá)成投籃目標(biāo)。同時(shí)，投籃過程中要求學(xué)生具備良好的心理狀態(tài)和意志品格，以穩(wěn)定的情緒和堅(jiān)定的信心完成投籃任務(wù)。針對(duì)投籃技術(shù)上的訓(xùn)練，可以按以下方式開展。

首先，可采用相同距離、不同點(diǎn)的方式落實(shí)投籃訓(xùn)練(如圖4所示)。此方式要求每兩位學(xué)生為一組，一組可獲得一個(gè)籃球，以一人投球一人傳球的方式進(jìn)行，直至投籃完成25次方可調(diào)換順序，以此方式開展訓(xùn)練更能提高學(xué)生接球時(shí)的身體平穩(wěn)度，使學(xué)生身體協(xié)調(diào)性得到穩(wěn)步提高，既達(dá)成規(guī)范學(xué)生投籃動(dòng)作的要求，更讓學(xué)生通過對(duì)自身與他人投籃技巧的對(duì)比，形成對(duì)正確投籃手法的了解。其次，采用不同距離、不同點(diǎn)的方式開展投籃訓(xùn)練。此訓(xùn)練方式與第一種投籃訓(xùn)練手法存在相似性，均需要以兩人一組、一投一傳的方式進(jìn)行。不同之處在于，學(xué)生需變換至少三個(gè)投籃距離，分別距離投籃點(diǎn)3米、5米以及7米的位置，在這三點(diǎn)位置開展輪流投籃，直至投籃準(zhǔn)確且數(shù)量超出10個(gè)球后，兩人變換位置展開循環(huán)訓(xùn)練。此訓(xùn)練方式作用在于，幫助學(xué)生調(diào)整重心，使學(xué)生能夠在不同位置下，都能實(shí)現(xiàn)對(duì)身體平穩(wěn)性的有效控制，從而保障投籃動(dòng)作連貫。最后為移動(dòng)投籃，此投籃訓(xùn)練需要學(xué)生調(diào)整重心和接球步伐，隨之保持良好的準(zhǔn)備姿態(tài)，通過正確投籃動(dòng)作完成投籃任務(wù)。針對(duì)此部分訓(xùn)練，可要求學(xué)生在移動(dòng)狀態(tài)下完成投籃，依然以兩人一組的方式開展訓(xùn)練，要求傳球者需在不同位置將球傳遞給投籃者，以保證投籃者處于移動(dòng)投籃訓(xùn)練狀態(tài)下，直至進(jìn)球數(shù)量超出10個(gè)后，調(diào)換身份參與接下來的訓(xùn)練。

圖4 同距離不同點(diǎn)投籃訓(xùn)練

5 增強(qiáng)防守訓(xùn)練，培養(yǎng)防守意識(shí)

防守屬于小學(xué)籃球基本技術(shù)中的一種，處于防守狀態(tài)下的小學(xué)生，需采用聯(lián)防式的方法形成盯人防守戰(zhàn)略，并利用合理的站位和協(xié)防方式，達(dá)成防守效果。在籃球比賽過程中，影響學(xué)生與隊(duì)友之間形成進(jìn)攻配合的主要原因在于對(duì)方隊(duì)伍的無球隊(duì)員[7]牛永霞.談多媒體技術(shù)在小學(xué)籃球技術(shù)教學(xué)中的有效應(yīng)用[J].教育信息化論壇,2019(04):236.。因此，在防守訓(xùn)練過程中，應(yīng)重視起對(duì)無球隊(duì)員的關(guān)注度，實(shí)時(shí)觀察其移動(dòng)位置，根據(jù)無球隊(duì)員位置的調(diào)整，選擇傳接球方法。為保障小學(xué)籃球基本技術(shù)訓(xùn)練能夠充分落實(shí)于實(shí)處，亦為提高小學(xué)生籃球防守水平，在學(xué)生初步掌握防守概念后，可通過系統(tǒng)的防守練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生防守意識(shí)。如引導(dǎo)學(xué)生參與二防三、一防二等對(duì)抗性較強(qiáng)的防守訓(xùn)練，要求參與訓(xùn)練學(xué)生，通過積極跑動(dòng)的方式，堅(jiān)持近球緊遠(yuǎn)球松的原則，在提高自身攻擊性和運(yùn)球主動(dòng)性的情況下，制止對(duì)手隊(duì)員進(jìn)攻威脅，達(dá)到對(duì)對(duì)手接球的合理控制，實(shí)現(xiàn)人、球兼顧。一般情況下，在籃球比賽中每位防守隊(duì)員均有其負(fù)責(zé)的防守對(duì)象，為避免學(xué)生注意力過于專注于籃球或是被防守者，需在創(chuàng)設(shè)籃球比賽情境時(shí)，及時(shí)提醒學(xué)生以及相關(guān)隊(duì)員，保持正確的防守位置，避免出現(xiàn)侵人犯規(guī)、帶球走的情況。

總之，小學(xué)籃球基本技術(shù)訓(xùn)練并非在短時(shí)間內(nèi)形成，學(xué)生籃球技巧、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、意識(shí)等均會(huì)影響其籃球技術(shù)水平。為此，有必要通過更多元化的訓(xùn)練方法，提高學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)熱情，為基本技術(shù)訓(xùn)練做好充足準(zhǔn)備。在學(xué)生進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)后，通過運(yùn)球、傳接球、投籃、防守等技巧訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平，使每位學(xué)生都能掌握籃球運(yùn)動(dòng)技巧，實(shí)現(xiàn)在籃球運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的長久穩(wěn)定發(fā)展。