舒服的“坐姿”不等于正確的“坐姿”

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你的“坐姿”正確嗎？上班族經(jīng)常久坐辦公室，一坐下去可能就是好幾個(gè)小時(shí)，盯著電腦屏幕看、認(rèn)真工作，但是如果你的坐姿錯(cuò)誤，短期可能會(huì)經(jīng)常造成腰酸背痛，而長期下來，則可能會(huì)有身體發(fā)炎的癥狀出現(xiàn)。

你認(rèn)為舒服的坐姿，其實(shí)并不健康

“為什么會(huì)感覺坐著比站著還輕松呢？”這的確是事實(shí)，然而所謂的“輕松”卻會(huì)讓人混淆，坐著會(huì)令人感到“輕松”，并不是身體的感受，而是大腦與肌肉感到“放松”。

其實(shí)是人體站立時(shí)大腦需要隨時(shí)控制肌肉及關(guān)節(jié)的角度，以維持平衡，但坐著的時(shí)候大腦則可以稍微休息，即使在無意識(shí)的狀態(tài)下仍然能夠輕易的維持身體姿勢。這也就是為什么很少會(huì)有人站立時(shí)睡著，但坐著時(shí)卻非常容易睡著的原因。

坐姿使身體安定，施力卻不平均

坐姿是不需運(yùn)用大腦對(duì)下肢肌肉發(fā)出復(fù)雜指令的姿勢，在這一層意義上坐姿確實(shí)是一種較輕松的姿勢。

那么，為什么坐著時(shí)能無意識(shí)地維持姿勢呢？那是因?yàn)樯眢w的重量承載在以椎間盤為首的身體組織上，整體非常安定的緣故。安定聽起來好像很好，但就像先前敘述過的，真正的狀況其實(shí)是持續(xù)重壓該部分的身體組織。因此對(duì)身體而言，比起站姿，坐姿反而是一種艱難的姿勢，“坐著”雖然讓大腦與肌肉放松了，但卻把更多的工作放在椎間盤、關(guān)節(jié)與內(nèi)臟等部位上。

人體構(gòu)造不適合長期久坐，數(shù)據(jù)資料表明，如果人體站立時(shí)的負(fù)擔(dān)為100，將各種姿勢對(duì)椎間盤附加的負(fù)擔(dān)數(shù)據(jù)化后的結(jié)果如下：

仰躺：25? 側(cè)躺：75

直立：100? 站著上半身向前彎：150

坐著：140? 坐著上半身向前彎：185

看到這個(gè)數(shù)據(jù)大家或許會(huì)感到意外，原來“坐姿”對(duì)椎間盤產(chǎn)生的負(fù)擔(dān)竟然比“站姿”更大。也就是說，對(duì)于對(duì)椎間盤，坐著不如站著來得輕松。

正確“坐姿”三步驟

步驟1：坐著時(shí)，大膽地把雙腳打開

事實(shí)上，只要將雙腿張開就能解決大部分錯(cuò)誤坐姿的問題。張腿的幅度不能太小，請(qǐng)想象自己是古代勇猛的武將，將雙腿往左右大大張開。

步驟2：挺胸、緩慢將腰部前推，感覺腰部略微反折

很多人不知道，從小學(xué)到大的“抬頭挺胸”如果過度，其實(shí)是讓腰部反折的錯(cuò)誤姿勢。而正確的丹田坐姿是介于“駝背”與“腰部反折”中間的姿勢，所以請(qǐng)先挺胸、腰部前推，再開始調(diào)整坐姿。

步驟3：腰往后慢慢回復(fù)姿勢，覺得腹部開始用力時(shí)停住，保持姿勢

慢慢地將腰部往后，過程中背部緊繃的肌肉會(huì)漸漸放松，會(huì)有一個(gè)瞬間可以感受到腹部微微用力──這就是丹田坐姿！

錯(cuò)誤“坐姿”麻煩多

頸椎僵直：錯(cuò)誤“坐姿”所導(dǎo)致的身體傷害，其中最具代表性的就是“頸椎僵直”，即頸部到連接頭部的頸椎變得僵硬筆直。當(dāng)頸部及肩膀感到疼痛而接受檢查時(shí)，看X光片常常可以發(fā)現(xiàn)：頸椎原本應(yīng)有的弧度不見了（還有少數(shù)頸椎彎度往相反方向彎曲的案例）。

椎間盤突出：臨床實(shí)例中，大多數(shù)為椎間盤突出所苦的患者，采取以下兩種坐姿：①駝背坐姿：駝背坐姿是頸椎僵直的成因，會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生偌大的負(fù)擔(dān)。②攤背坐姿：采取這種坐姿的人，男性占?jí)旱剐远鄶?shù)。特別是個(gè)子高的男性，為了要將視線迎合高度位置低的電腦屏幕，這也是年輕人玩手機(jī)時(shí)的典型姿勢。

死亡風(fēng)險(xiǎn)：反復(fù)腰痛的患者，在癥狀嚴(yán)重時(shí)就會(huì)注意自己的坐姿。但一旦癥狀稍有緩解，燃眉之急解除，很多人就又回復(fù)到過去的不良習(xí)慣。甚至有美國的研究指出，一天坐著6小時(shí)以上的人，比一天坐著3小時(shí)的人，15年后的死亡機(jī)率增加了40%。久坐對(duì)人體產(chǎn)生的危害，遠(yuǎn)比我們想象的還大。■