6-18 歲女子游泳運(yùn)動(dòng)員體能特征及方法研究*

李可平 楊東明

（牡丹江師范學(xué)院 體育與健康科學(xué)學(xué)院，黑龍江 牡丹江 157000）

近年以來(lái)，我國(guó)體育行業(yè)蒸蒸日上，在各大國(guó)際賽事中取得了優(yōu)異的成績(jī)，其中游泳項(xiàng)目也涌現(xiàn)出大量?jī)?yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，取得了出色的成績(jī)，在充分展現(xiàn)了我國(guó)的運(yùn)動(dòng)健兒實(shí)力的同時(shí)也為我國(guó)發(fā)展成體育大國(guó)奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。而在體育競(jìng)爭(zhēng)激烈的今天，要想繼續(xù)取得優(yōu)異的成績(jī)就必須進(jìn)行科學(xué)、合理的訓(xùn)練體系。青少年游泳運(yùn)動(dòng)員是我國(guó)未來(lái)體育運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，良好的體能訓(xùn)練更是青少年游泳運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練以及比賽的重要基礎(chǔ)。加強(qiáng)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練是提升其游泳運(yùn)動(dòng)水平的關(guān)鍵，因此需結(jié)合青少年的身體發(fā)展規(guī)律，對(duì)青少年體能訓(xùn)練進(jìn)行合理安排，探索合適的體能訓(xùn)練方法，以促進(jìn)青少年各項(xiàng)身體素質(zhì)的提高。

1 游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練原則

1.1 體能訓(xùn)練

體能是通過(guò)身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)三大因素決定的；是通過(guò)力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力。體能訓(xùn)練是通過(guò)一定的方法與手段發(fā)展力量、耐力、速度等一系列身體素質(zhì)的訓(xùn)練。同時(shí)體能訓(xùn)練也可以提高運(yùn)動(dòng)人群的代謝能力、改善運(yùn)動(dòng)人體的神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能，使人體均衡發(fā)展。因此體能訓(xùn)練應(yīng)與人體的生長(zhǎng)發(fā)育的階段性特點(diǎn)相適應(yīng)。根據(jù)體能在不同人群中的表現(xiàn)與作用，把體能分為一般體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。

1.2 運(yùn)動(dòng)員一般體能訓(xùn)練

一般體能訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)群體所參加的較為基礎(chǔ)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，其目的是改變運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)化身體素質(zhì)、增進(jìn)身體健康、提高身體機(jī)能、為專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。一般體能訓(xùn)練訓(xùn)練目標(biāo)要求兼?zhèn)溆?xùn)練，力求全面，沒(méi)有主要與次要發(fā)展身體素質(zhì)之分，大多為訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力等素質(zhì)的訓(xùn)練。例如通過(guò)杠鈴臥推、杠鈴深蹲對(duì)胸部與腿部肌肉進(jìn)行訓(xùn)練來(lái)發(fā)展絕對(duì)力量與爆發(fā)力；通過(guò)800m、1000m、法特萊茵跑等訓(xùn)練方法來(lái)發(fā)展耐力素質(zhì)；通過(guò)平板支撐、懸垂舉腿強(qiáng)化腹部來(lái)發(fā)展核心力量；通過(guò)壓腿等方式來(lái)發(fā)展柔韌素質(zhì)。一般體能訓(xùn)練雖然發(fā)展全面，但不具有針對(duì)性，不適用于專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

1.3 運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練

專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練是指根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所從事運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)員身體所處的特殊階段，對(duì)其該訓(xùn)練階段的任務(wù)或所需要發(fā)展的身體素質(zhì)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)性的強(qiáng)化訓(xùn)練。通俗來(lái)講就是針對(duì)不同的需求與目的進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練。除了對(duì)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)速度、專(zhuān)項(xiàng)耐力、專(zhuān)項(xiàng)力量等素質(zhì)進(jìn)行強(qiáng)化外，還要搭配運(yùn)動(dòng)員所從事運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，并依據(jù)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)隨時(shí)調(diào)整計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的直接任務(wù)是根據(jù)各個(gè)項(xiàng)目競(jìng)賽的特點(diǎn)提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、改善運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況、力求使運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)適合自己所從事運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要、為提高運(yùn)動(dòng)員整體競(jìng)技水平服務(wù)。專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的安排是否得當(dāng)與教練員的水平有著密不可分的關(guān)系。

2 游泳運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練在不同年齡階段的訓(xùn)練方法

根據(jù)國(guó)家體育總局關(guān)于青少年競(jìng)賽工作要求，結(jié)合游泳項(xiàng)目青少年訓(xùn)練和競(jìng)賽現(xiàn)狀，為推進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)的良性發(fā)展，我國(guó)于2018 年推出了全新u 系列賽事，替代了之前的國(guó)內(nèi)各類(lèi)青少年游泳賽事。本文根據(jù)分組要求將u 系列年齡梯隊(duì)進(jìn)行分組，探討不同梯隊(duì)中不同的訓(xùn)練方法。將u8（6-8 歲）、u10（8-10 歲）設(shè)為第Ⅰ年齡分區(qū)，將u12（10-12歲）設(shè)為第Ⅱ年齡分區(qū)，將u14（12-14 歲）、u16（14-16 歲）設(shè)為第Ⅲ年齡分區(qū)，將u18（16-18 歲）設(shè)為第Ⅳ年齡分區(qū)。

2.1 游泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法

力量素質(zhì)是指在肌肉收縮過(guò)程中，人體通過(guò)自身的力來(lái)克服阻力時(shí)所產(chǎn)生的力。根據(jù)游泳項(xiàng)目自身運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)應(yīng)重點(diǎn)培養(yǎng)極限力量、速度力量、力量耐力和爆發(fā)力四個(gè)方面。極限力量是指人體肌肉進(jìn)行一次收縮克服的最大阻力所產(chǎn)生的力；速度力量是指人體肌肉在一次收縮過(guò)程中可快速產(chǎn)生的力量；力量耐力是指在一定負(fù)荷的前提下，肌肉可長(zhǎng)時(shí)間處于收縮所產(chǎn)生的力；爆發(fā)力是指在最短時(shí)間內(nèi)，肌肉進(jìn)行快速收縮可產(chǎn)生的力。

在第Ⅰ年齡分區(qū)中女子運(yùn)動(dòng)員處于爆發(fā)力、快速力量和力量耐力發(fā)展的啟始性階段，根據(jù)該年齡特點(diǎn)該階段不能采取大規(guī)模的力量性訓(xùn)練，也不能采用大負(fù)荷進(jìn)行抗組訓(xùn)練。該階段應(yīng)采用自重方式進(jìn)行腿部訓(xùn)練，可有效地提高運(yùn)動(dòng)員蛙泳腿部的蹬伸能力。例如采用自重原地縱跳、跳箱、跳躍轉(zhuǎn)體等訓(xùn)練，在提高爆發(fā)力的同時(shí)也可以增長(zhǎng)其力量耐力。在核心力量方面，應(yīng)采取較為單一的訓(xùn)練動(dòng)作而不是復(fù)合型訓(xùn)練動(dòng)作，例如在發(fā)展腹部訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)用仰臥起坐代替懸垂舉腿，這樣既可保護(hù)腰椎又可以保障訓(xùn)練肌肉的準(zhǔn)確性。在上肢訓(xùn)練方面，同樣應(yīng)采取小負(fù)荷或自身重力的訓(xùn)練類(lèi)型進(jìn)行訓(xùn)練，例如可以進(jìn)行胸前快速推球、仰臥支臂傳接球等訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)進(jìn)行肱三頭肌和胸大肌的爆發(fā)性和快速力量，也可進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的傳接球來(lái)進(jìn)行力量耐力的訓(xùn)練。

在第Ⅱ年齡分區(qū)中女子運(yùn)動(dòng)員處于爆發(fā)力、快速力量、力量耐力、絕對(duì)力量等所有力量的最佳發(fā)展期。有研究表明該階段運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的訓(xùn)練內(nèi)容、方式、手段難度均有上升，訓(xùn)練量和訓(xùn)練密度均加大，在自重的基礎(chǔ)上加入了小型負(fù)荷器械進(jìn)行適當(dāng)?shù)膶?zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練。例如在腿部力量方面可通過(guò)橡皮筋進(jìn)行抗阻彈跳、采用小負(fù)荷啞鈴進(jìn)行弓箭步、深蹲縱跳訓(xùn)練發(fā)展爆發(fā)力和速度力量。在上肢方面，采用下壓彈力帶、彈力帶前推、小重量啞鈴?qiáng)A胸來(lái)進(jìn)行胸與肱三頭肌訓(xùn)練。在核心力量訓(xùn)練方面除基礎(chǔ)的腹部訓(xùn)練還有可以加上引體向上練習(xí)。與第Ⅰ年齡分區(qū)相比，該階段娛樂(lè)性降低，訓(xùn)練體系也步入正式化。

在第Ⅲ年齡分區(qū)中女子運(yùn)動(dòng)員迎來(lái)了力量發(fā)展的最佳發(fā)展末期。該階段訓(xùn)練內(nèi)容、手段、方法均有大幅度改變，訓(xùn)練量與訓(xùn)練密度大幅度提升，也逐漸向?qū)ｍ?xiàng)體能方向靠攏。此階段教練員多采用抗阻器械對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，阻力有著明顯的增加，同時(shí)也將力量訓(xùn)練進(jìn)一步劃分，由分期初的輕重量抗阻訓(xùn)練，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)榇筘?fù)荷的訓(xùn)練。游泳該階段訓(xùn)練方式向?qū)ｍ?xiàng)體能方面改變，根據(jù)泳姿的不同其訓(xùn)練方式也發(fā)生了改變。比如，在最大力量方面蛙泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)著重腿部訓(xùn)練，進(jìn)行深蹲、硬拉等強(qiáng)化腿部肌群的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練以強(qiáng)化腿部蹬伸力量。采用蝴蝶機(jī)夾胸、杠鈴臥推等的訓(xùn)練方式進(jìn)行強(qiáng)化壓水與加水動(dòng)作。自由泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)著重進(jìn)行上肢訓(xùn)練，采用啞鈴彎舉、窄距臥推、杠鈴?fù)萍?、?fù)重引體等訓(xùn)練方式進(jìn)行絕對(duì)訓(xùn)練，另外腿部的力量耐力訓(xùn)練也是不可忽視的。

在第Ⅳ年齡分區(qū)中，女子運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)超出發(fā)展力量的最佳年齡，但這并不代表應(yīng)我們將減少體能訓(xùn)練的量。研究表明，在此階段訓(xùn)練手段、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方式等相對(duì)復(fù)雜，要求運(yùn)動(dòng)員在負(fù)荷技術(shù)要求的情況下來(lái)進(jìn)行力量的訓(xùn)練，開(kāi)始全面的抗阻訓(xùn)練。與第Ⅲ年齡分區(qū)相比，該階段訓(xùn)練對(duì)于最大力量和爆發(fā)力方面有著進(jìn)一步提高，并采取水中抗阻模式進(jìn)行訓(xùn)練，嚴(yán)格與游泳技術(shù)特征結(jié)合。

2.2 游泳運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練方法

速度素質(zhì)是指人體迅速運(yùn)動(dòng)的能力，包括人體快速完成相應(yīng)動(dòng)作的能力、對(duì)外界信號(hào)刺激做出快速反應(yīng)的能力以及快速移動(dòng)的能力。速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度。反應(yīng)速度是指人體對(duì)各種信號(hào)做出快速反應(yīng)的能力。例如比賽發(fā)令時(shí)做出的快速反應(yīng)就是反應(yīng)速度。動(dòng)作速度是指人體或人體某一部分完成某一動(dòng)作所用的速度。移動(dòng)速度是指人體在特定時(shí)間上的位移距離。在游泳運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員要想奪取比賽的優(yōu)勝，不僅要求運(yùn)動(dòng)員能夠熟練且標(biāo)準(zhǔn)地完成一套游泳技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)還需要有出色的位移速度。因此速度素質(zhì)在游泳運(yùn)動(dòng)中十分重要。

游泳運(yùn)動(dòng)員在第Ⅰ年齡分區(qū)時(shí)，此階段反應(yīng)速度提高幅度較大，動(dòng)作速度和位移速度發(fā)育明顯，應(yīng)多采用陸地訓(xùn)練和短距離速度游來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。一方面，確保運(yùn)動(dòng)員不因游泳年齡較小而自救意識(shí)不強(qiáng)，另一方面，避免因長(zhǎng)時(shí)間接觸水產(chǎn)生厭煩情緒并可能出現(xiàn)的一味追求速度而忽視技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化的情況，這不利于運(yùn)動(dòng)員發(fā)展。可采用15m/25m/50m 快速打腿和短距離快速游等方式進(jìn)行水中速度訓(xùn)練，陸地訓(xùn)練可采用30m、60m 間歇跑等方式進(jìn)行陸地速度訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在第Ⅱ年齡分區(qū)時(shí)，陸地上訓(xùn)練與水中訓(xùn)練比例均衡，該階段反應(yīng)速度提高極為顯著，用15m/25m 出發(fā)帶沖刺來(lái)強(qiáng)化反應(yīng)速度及位移速度，此外用20m 打腿1-2min 包干訓(xùn)練速度。在陸地方面采用高抬腿跑、變速度跑、60m 間歇跑來(lái)發(fā)展陸地速度。運(yùn)動(dòng)員在第Ⅲ年齡分區(qū)時(shí)訓(xùn)練模式應(yīng)著重轉(zhuǎn)化為水中訓(xùn)練模式。該階段反應(yīng)速度發(fā)育緩慢，但速度素質(zhì)發(fā)育顯著，可采用15m/25m/50m 快速打腿、50m 快速短沖、15m/25m 進(jìn)行1-2min 包干、水中牽引訓(xùn)練等方式來(lái)發(fā)展水上速度。在第Ⅳ年齡分區(qū)時(shí)，女子各項(xiàng)速度素質(zhì)發(fā)育均不顯著，該階段可沿用上一階段的訓(xùn)練模式與方法，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情況進(jìn)行調(diào)整。

2.3 游泳運(yùn)動(dòng)員柔韌性訓(xùn)練方法

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)可以向不同方向運(yùn)動(dòng)的能力以及人體某些部位完成動(dòng)作時(shí)的活動(dòng)幅度。還包括肌肉、韌帶等軟組織的最大伸展范圍。按專(zhuān)項(xiàng)分類(lèi)可把柔韌素質(zhì)分為一般柔韌素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)柔韌素質(zhì)。一般柔韌素質(zhì)是指全身機(jī)體關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度；專(zhuān)門(mén)柔韌素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)所需要的特定的柔韌素質(zhì)。提高柔韌素質(zhì)的方法多為拉伸法，拉伸法分為動(dòng)力拉伸法和靜力拉伸法，可依據(jù)發(fā)力者的不同分為主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。游泳運(yùn)動(dòng)是全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的靈活性有著極高的要求，因此要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肢體的柔韌性。

運(yùn)動(dòng)員在第Ⅰ年齡分區(qū)時(shí)是柔韌性發(fā)展的最佳年齡，可采用跪姿做腳壓腳背來(lái)發(fā)展踝關(guān)節(jié)柔韌性，雙手直臂牽拉毛巾過(guò)肩至體后來(lái)發(fā)展肩關(guān)節(jié)的柔韌性，還可采用胸前單臂前平舉內(nèi)拉、單杠靜止懸垂等方式來(lái)發(fā)展柔韌性。在第Ⅱ年齡分區(qū)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員柔韌性發(fā)展緩慢，也可用上述訓(xùn)練方法來(lái)訓(xùn)練。

在第Ⅲ年齡分區(qū)和第Ⅳ年齡分區(qū)時(shí)，教練可采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄔ鰪?qiáng)運(yùn)動(dòng)員肩、肘、踝等部位的靈活性，主動(dòng)拉伸可采用轉(zhuǎn)體、繞環(huán)、擺動(dòng)來(lái)訓(xùn)練，被動(dòng)拉伸時(shí)教練員要注意控制好拉伸程度和力度。

2.4 游泳運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)是指人體長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的能力。按專(zhuān)項(xiàng)分類(lèi)可把耐力素質(zhì)分為一般耐力和專(zhuān)項(xiàng)耐力。按生理系統(tǒng)分類(lèi)，耐力素質(zhì)又分為無(wú)氧耐力和有氧耐力。無(wú)氧速度也叫速度耐力，是指在氧氣不充足的情況下，機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持工作的能力。有氧耐力是指在氧氣充足的情況下，能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持工作的能力，有氧耐力的目的提高運(yùn)動(dòng)員輸送、吸收和利用氧氣能力。游泳運(yùn)動(dòng)屬于體能主導(dǎo)類(lèi)項(xiàng)目，比賽中運(yùn)動(dòng)員需要較長(zhǎng)或很長(zhǎng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員要在比賽過(guò)程中保持一定的動(dòng)作強(qiáng)度和動(dòng)作質(zhì)量，就必須要有良好的耐力素質(zhì)。因此耐力素質(zhì)對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技水平起著主導(dǎo)作用。

游泳運(yùn)動(dòng)員在第Ⅰ年齡分區(qū)時(shí)，因幼兒呼吸系統(tǒng)發(fā)育不成熟，多采用間歇訓(xùn)練法來(lái)訓(xùn)練耐力，一般采用100m 間歇訓(xùn)練、200m 四種泳姿間歇訓(xùn)練來(lái)發(fā)展耐力。在第Ⅱ年齡分區(qū)時(shí)，需磨煉青少年意志力，多采用間歇訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法來(lái)訓(xùn)練耐力，可用100m/200m 間歇游訓(xùn)練法、400m 混合游間歇訓(xùn)練法、800m 持續(xù)游以及采用15min 以上包干等方法來(lái)發(fā)展耐力。在第Ⅲ年齡分區(qū)時(shí)，多采用持續(xù)訓(xùn)練法來(lái)訓(xùn)練耐力，可用600m/800m 持續(xù)混合游、100m混合游間歇、1500m 以上的持續(xù)游來(lái)發(fā)展耐力。在第Ⅳ年齡分區(qū)，運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能發(fā)育成熟，可采用15min 以上包干、800m 以上混合游、1500m 以上自由泳等方法來(lái)發(fā)展耐力。

3 體能訓(xùn)練注意事項(xiàng)

體能訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期性的訓(xùn)練過(guò)程，要想使體能訓(xùn)練得到應(yīng)有的效果，在體能訓(xùn)練中教練員應(yīng)注意以下幾點(diǎn)事項(xiàng)：

（1）青少年體能訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，教練員應(yīng)根據(jù)青少年身體發(fā)育特點(diǎn)，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。將學(xué)生進(jìn)行同質(zhì)分組，對(duì)于身體素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員，采用專(zhuān)業(yè)方式，選擇具有針對(duì)性的內(nèi)容進(jìn)一步強(qiáng)化其體能；對(duì)于身體素質(zhì)不好的運(yùn)動(dòng)員，教練應(yīng)先安排強(qiáng)度較小，動(dòng)作稍微簡(jiǎn)單的訓(xùn)練內(nèi)容，保障其在可承受范圍內(nèi)合理強(qiáng)化體能。其次，青少年時(shí)期學(xué)生心理發(fā)育不成熟，在進(jìn)行大量的體能訓(xùn)練后學(xué)生可能會(huì)產(chǎn)生厭煩、逃避訓(xùn)練等問(wèn)題，教練在進(jìn)行心理疏導(dǎo)的同時(shí)應(yīng)合理調(diào)整計(jì)劃，還需讓訓(xùn)練在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能的同時(shí)也具有趣味性。

（2）教練員在安排體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)泳姿的不同進(jìn)一步規(guī)劃訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段以保障其滿足訓(xùn)練要求。由于游泳項(xiàng)目四種泳姿（仰泳、自由泳、蛙泳、蝶泳）參與肌群大不相同，因此身體需強(qiáng)化的部位也大不相同。例如，在仰泳與自由泳中，為保障身體姿勢(shì)的流線性，保持與水面平行，運(yùn)動(dòng)員就要具有一定穩(wěn)固的核心力量；在蛙泳和蝶泳中要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的配合度和靈活性比較高，就需要相對(duì)流動(dòng)的核心力量。教練員要摸清不同泳姿所需要的身體力量，根據(jù)泳姿和運(yùn)動(dòng)員的不同，有針對(duì)性地安排訓(xùn)練內(nèi)容與方法。

4 結(jié)語(yǔ)

優(yōu)秀的體能是游泳運(yùn)動(dòng)員奪取比賽優(yōu)勝的關(guān)鍵，體能訓(xùn)練是為提高游泳運(yùn)動(dòng)員水平所必須進(jìn)行的訓(xùn)練，在青少年游泳訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練不僅能增強(qiáng)青少年的運(yùn)動(dòng)能力、提高機(jī)體發(fā)展水平、還能夠有效地降低運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的傷病。此外體能訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，教練員不能急功近利地增大訓(xùn)練量，否則將會(huì)適得其反。此外，教練員不應(yīng)對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃一刀切，應(yīng)按照運(yùn)動(dòng)員個(gè)人要求與特點(diǎn)，因人而異，做出適合個(gè)人的訓(xùn)練方法與手段，只有這樣才能取得良好的效果。