淺談皮劃艇訓(xùn)練的方法和問題

李澤宇

摘 要：皮劃艇運(yùn)動(dòng)是奧運(yùn)會(huì)的重點(diǎn)項(xiàng)目之一。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員需要擁有較強(qiáng)的綜合力量。近年來，我國十分重視皮劃艇項(xiàng)目的發(fā)展，我國皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在奧運(yùn)會(huì)及多項(xiàng)世界級的錦標(biāo)賽中都取得了較為優(yōu)異的成績?；诖?，本文將針對皮劃艇訓(xùn)練中的方法和問題展開相關(guān)分析與探討。

關(guān)鍵詞：皮劃艇；訓(xùn)練；方法；問題

皮劃艇作為奧運(yùn)會(huì)的重點(diǎn)項(xiàng)目之一，近年來有著較為強(qiáng)勁的發(fā)展勢頭，并且受到體育界的高度重視。從本質(zhì)上來說，皮劃艇運(yùn)動(dòng)深度考驗(yàn)著運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。當(dāng)然，在皮劃艇訓(xùn)練過程中，也講究一定的原則，更注重科學(xué)化訓(xùn)練方法的使用。只有訓(xùn)練方法恰當(dāng)，并且注重皮劃艇訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)過程中的各項(xiàng)問題，才能夠確保運(yùn)動(dòng)員真正掌握皮劃艇運(yùn)動(dòng)的技巧。在我國體育事業(yè)不斷發(fā)展、對皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重視程度日益加深的情況下，教練員在訓(xùn)練過程中，務(wù)必要重視皮劃艇科學(xué)訓(xùn)練方法的使用，這樣才能不斷提升皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力。

1 皮劃艇項(xiàng)目的規(guī)律特征分析

皮劃艇運(yùn)動(dòng)屬于一種周期性的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員在皮劃艇項(xiàng)目中需要通過自主協(xié)調(diào)用力，用槳推動(dòng)船在水面上前行，技術(shù)動(dòng)作也具有一定的周期性特點(diǎn)，而動(dòng)作要領(lǐng)的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)員的腰部發(fā)力，還要注重上手支撐轉(zhuǎn)換到水下支撐，這是運(yùn)動(dòng)員需要掌握的基本規(guī)律。

此外，在皮劃艇的整個(gè)運(yùn)動(dòng)賽程中，想要判斷皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平標(biāo)準(zhǔn)，需要通過對運(yùn)動(dòng)員在賽程中的身體舒展、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和最大用力情況來判斷。根據(jù)皮劃艇運(yùn)動(dòng)對于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人素質(zhì)的特殊要求能夠發(fā)現(xiàn)，在近年來隨著皮劃艇材料的更新，在原有的大力量的基礎(chǔ)上，對皮劃艇運(yùn)動(dòng)員自身的速度性力量以及周身性爆發(fā)協(xié)調(diào)用力也提出了更為嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。目前，運(yùn)動(dòng)員在皮劃艇運(yùn)動(dòng)中對自身力量及技術(shù)動(dòng)作需要緊密結(jié)合，而且要在日常訓(xùn)練中對力量和技術(shù)動(dòng)作的結(jié)合訓(xùn)練反復(fù)實(shí)踐，按照自身身體素質(zhì)的實(shí)際情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。

與此同時(shí)，皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的制勝規(guī)律是運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)與運(yùn)動(dòng)員的體能相結(jié)合。在運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)層面，需要以更為連貫、放松、大幅度、快速、實(shí)效性、高槳頻率為統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)；而在體能層面，需要運(yùn)動(dòng)員結(jié)合力量、耐力、速度、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、身體柔韌性、身體協(xié)調(diào)性、水中感覺等多種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)進(jìn)行專項(xiàng)整合。一旦運(yùn)動(dòng)員能夠在皮劃艇運(yùn)動(dòng)中保持技術(shù)的合理性，那么推槳的連貫流暢度就會(huì)得到提高，而且整個(gè)環(huán)節(jié)極為快速。需要注意的是皮劃艇運(yùn)動(dòng)員自身的體能好壞也是決定該項(xiàng)目勝負(fù)的關(guān)鍵因素。如果運(yùn)動(dòng)員本身的爆發(fā)力強(qiáng)，而且在項(xiàng)目中的持久性較長，往往能夠在皮劃艇比賽過程中取得較為優(yōu)異的成績。

2 皮劃艇科學(xué)訓(xùn)練原則

近年來，我國對皮劃艇運(yùn)動(dòng)的重視程度不斷加深，故而運(yùn)動(dòng)員在皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中也需要遵循相應(yīng)的原則，這樣才可以實(shí)現(xiàn)皮劃艇運(yùn)動(dòng)技巧及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提高。因此，在皮劃艇訓(xùn)練的過程中，需要遵循以下兩個(gè)基本原則：

2.1 循序漸進(jìn)原則

循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則是有效預(yù)防皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中因過度練習(xí)而受到運(yùn)動(dòng)損傷的重要保障。如果皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在沒有足夠身體準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備的情況下，突然展開大量的皮劃艇訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心跳加快、血壓上升、肌肉出現(xiàn)酸疼以及諸多生理上的不良反應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)，無論是皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還是其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，想要達(dá)到運(yùn)動(dòng)技巧的熟練掌握，都需要運(yùn)動(dòng)員付出更多的時(shí)間去參與訓(xùn)練，想要短時(shí)間內(nèi)掌握技巧并提升運(yùn)動(dòng)效果顯然是不可行的。此外，對于皮劃艇運(yùn)動(dòng)而言，運(yùn)動(dòng)員需要花費(fèi)更多的時(shí)間參與到日常的訓(xùn)練活動(dòng)中，并展開系統(tǒng)性、規(guī)律性的訓(xùn)練，這樣能夠有效提高皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體素質(zhì)及協(xié)調(diào)性。在遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則下，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員對外界環(huán)境的適應(yīng)能力也會(huì)大幅度提升。

2.2 全面訓(xùn)練及專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則

科學(xué)的皮劃艇訓(xùn)練程序中一般會(huì)劃分為全面訓(xùn)練及專項(xiàng)訓(xùn)練兩個(gè)類型。全面訓(xùn)練是常規(guī)性的，以提高皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)為目標(biāo)，包含著運(yùn)動(dòng)員日常的游泳、健身、跑步、壓腿等訓(xùn)練內(nèi)容，這些訓(xùn)練項(xiàng)目雖然看似與皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練并無關(guān)聯(lián)，但其實(shí)這些最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容能夠有效幫助運(yùn)動(dòng)員提高個(gè)人身體綜合素質(zhì)，尤其能提高體能。除此之外，在皮劃艇運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練中，是以全面訓(xùn)練為基礎(chǔ)，直接針對運(yùn)動(dòng)員的皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而展開的專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，這其中包含運(yùn)動(dòng)員日常的臥推、蹬腿、劃槳練習(xí)等內(nèi)容。專項(xiàng)訓(xùn)練能夠時(shí)刻為運(yùn)動(dòng)員的皮劃艇比賽做準(zhǔn)備，而整體訓(xùn)練環(huán)節(jié)更多的是以模仿實(shí)際競技比賽形式所展開的，我們從中也能了解到專項(xiàng)訓(xùn)練及全面訓(xùn)練的手段各有不同，但是整體訓(xùn)練的目標(biāo)是一致的，訓(xùn)練活動(dòng)的展開是為了讓皮劃艇運(yùn)動(dòng)員取得更好的成績。因此，當(dāng)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員展開科學(xué)化的訓(xùn)練時(shí)，務(wù)必要遵循全面訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的基本原則。

3 皮劃艇的訓(xùn)練方法及問題探討

3.1 力量訓(xùn)練

對于皮劃艇運(yùn)動(dòng)而言，運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉力量是影響皮劃艇比賽成績的關(guān)鍵因素，這也意味著在日常的皮劃艇訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員務(wù)必要重視并加強(qiáng)對自身力量的訓(xùn)練。按照皮劃艇運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法應(yīng)用的角度來看，皮劃艇運(yùn)動(dòng)與其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目存在著不同。皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身具有一定的多變性，也是一項(xiàng)周期性的運(yùn)動(dòng)。在整體比賽或競技過程中，運(yùn)動(dòng)員一直重復(fù)著相同的動(dòng)作，這樣容易產(chǎn)生肌肉性疲勞，在長時(shí)間的循環(huán)動(dòng)作下，就會(huì)因?yàn)轶w力不支而影響到最終的比賽成績。

此外，想要針對運(yùn)動(dòng)員展開更為科學(xué)化的力量訓(xùn)練，需要了解皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的原理。皮劃艇運(yùn)動(dòng)的原理是將運(yùn)動(dòng)員的力量聚集傳遞給槳，隨后槳葉會(huì)在運(yùn)動(dòng)員的操作下將力作用于水，水的反作用力推動(dòng)皮劃艇向前移動(dòng)，整個(gè)環(huán)節(jié)不斷循環(huán)，一直到達(dá)終點(diǎn)。因此，在日常的皮劃艇力量訓(xùn)練方法應(yīng)用過程中，運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)此套皮劃艇訓(xùn)練動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，在長時(shí)間的動(dòng)作練習(xí)及力量調(diào)整下，逐漸熟悉運(yùn)動(dòng)規(guī)律，使其對自身力量的把控更為合理。從中也能夠發(fā)現(xiàn)，皮劃艇力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要基礎(chǔ)。

3.2 分層訓(xùn)練

在皮劃艇運(yùn)動(dòng)日常訓(xùn)練過程中，采用分層訓(xùn)練方法，主要是針對一些水平較為一般的皮劃艇運(yùn)動(dòng)員所展開的。在分層訓(xùn)練方法應(yīng)用時(shí)，一般以三個(gè)階段為主。第一階段是入門練習(xí)階段，在此階段中，皮劃艇教練需要對水平保持在一般狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員展開專業(yè)知識教育，這其中包含著運(yùn)動(dòng)員的握槳姿勢、蹬腿方法等。此階段的__訓(xùn)練內(nèi)容是最為基礎(chǔ)的，也是最為關(guān)鍵的。

而在分層訓(xùn)練的第二階段，是模擬水上場景訓(xùn)練形式。在此訓(xùn)練階段中，主要的訓(xùn)練方法是以皮劃艇固定在水面區(qū)域，讓運(yùn)動(dòng)員在皮劃艇上反復(fù)練習(xí)劃槳、臥推等一些專業(yè)性的動(dòng)作。通過反復(fù)練習(xí)，漸漸地讓運(yùn)動(dòng)員能夠掌握劃槳的一些基本動(dòng)作和對力量的控制，這樣也能對自己身體節(jié)奏感進(jìn)行把控。在此階段中，整體練習(xí)是基于第一階段的基礎(chǔ)內(nèi)容，為真正的皮劃艇訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

不過，如果單單是依靠第二階段的訓(xùn)練內(nèi)容，很難讓皮劃艇運(yùn)動(dòng)員真正掌握皮劃艇運(yùn)動(dòng)的技能和動(dòng)作技巧，這是因?yàn)榈诙A段的訓(xùn)練內(nèi)容雖然是在水中展開的，但皮劃艇一直固定在水中保持著靜止的狀態(tài)，雖然模擬了實(shí)際的運(yùn)動(dòng)場景，但在實(shí)際的競技比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員不僅要掌控好劃船的一些技巧動(dòng)作，還要應(yīng)對船只晃動(dòng)和水面阻力所帶來的非固定影響。

因此，在展開分層訓(xùn)練方法時(shí)，經(jīng)過第一階段、第二階段的訓(xùn)練內(nèi)容之后，來到第三階段才是真正的水上練習(xí)內(nèi)容。在第三階段的水上練習(xí)過程中，會(huì)將第一階段及第二階段所學(xué)的基礎(chǔ)知識進(jìn)行融合，并貫穿于第三階段的實(shí)踐訓(xùn)練中。教練在第三階段需要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步對船只以及身體平衡進(jìn)行掌控，避免在競技比賽的過程中出現(xiàn)脫槳或者是落水現(xiàn)象，并且在訓(xùn)練時(shí)也要多次模擬實(shí)際競技比賽，這樣能夠強(qiáng)化皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的參與感。總體來說，第三階段的訓(xùn)練內(nèi)容是以前兩個(gè)階段為基礎(chǔ)所進(jìn)行的深層次訓(xùn)練內(nèi)容，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員只要能夠有效適應(yīng)更為精細(xì)化的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練內(nèi)容，就能夠提高自身的皮劃艇運(yùn)動(dòng)技巧，當(dāng)然，這一階段仍然需要日常的反復(fù)練習(xí)。

3.3 有氧耐力訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)非常考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的身體力量和耐力，而良好的耐力訓(xùn)練也能夠深度提高皮劃艇運(yùn)動(dòng)員自身的有氧供應(yīng)能力。如果按照運(yùn)動(dòng)供能方法展開分析，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練可以分為有氧耐力，及無氧耐力。應(yīng)用持續(xù)且穩(wěn)定的訓(xùn)練方法，可以有效地鍛煉皮劃艇運(yùn)動(dòng)員自身的有氧耐力，整體訓(xùn)練強(qiáng)度相對較小。在訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的心率一般要保持在每分鐘170 次。長期采用此種訓(xùn)練方式，也能夠有效提高皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的心臟供血機(jī)能，幫助運(yùn)動(dòng)員提升進(jìn)氧有效呼吸的能力。

持續(xù)性的訓(xùn)練雖然強(qiáng)度很小，但也要注意運(yùn)動(dòng)員自身的負(fù)荷量取決于運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果運(yùn)動(dòng)員水平較高，那么運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間可以達(dá)到2 小時(shí)甚至更多，但水平一般的皮劃艇運(yùn)動(dòng)員無法達(dá)到此標(biāo)準(zhǔn)。盡管如此，持續(xù)性的有氧耐力訓(xùn)練時(shí)間仍然不能少于30 分鐘，否則將很難達(dá)到實(shí)際的訓(xùn)練目標(biāo)和效果。

另外，跑步運(yùn)動(dòng)也是展開有氧耐力訓(xùn)練的極好方式，類似于均勻持續(xù)性慢跑或者是穩(wěn)定慢跑，這類跑步方式能夠?qū)⑵澩н\(yùn)動(dòng)員的心率維持在相對平穩(wěn)的狀態(tài)，可以有效降低運(yùn)動(dòng)員體能消耗，并提高身體綜合素質(zhì)。變速跑能夠提高皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在競技比賽時(shí)的自我應(yīng)變能力，而對于實(shí)際訓(xùn)練環(huán)節(jié)來說，教練應(yīng)觀察皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練指標(biāo)選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方式，這樣才能夠達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

3.4 無氧耐力訓(xùn)練

在皮劃艇訓(xùn)練中，無氧耐力訓(xùn)練也是耐力訓(xùn)練中的一種，無氧耐力訓(xùn)練與上述所提及的有氧耐力訓(xùn)練存在一定的不同，而最大的不同就在于訓(xùn)練時(shí)間長短不一。無氧耐力訓(xùn)練十分重視短期劇烈練習(xí)，在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，一組練習(xí)時(shí)長在1—3 分鐘，而訓(xùn)練的內(nèi)容包括100 米游泳或者是400 米短跑等。訓(xùn)練的時(shí)間要按運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)和水平的高低進(jìn)行設(shè)定，對水平一般的運(yùn)動(dòng)員，短時(shí)間內(nèi)重復(fù)訓(xùn)練應(yīng)保持在3 次以內(nèi)，而對于水平較高的運(yùn)動(dòng)員，重復(fù)訓(xùn)練可以達(dá)到4—5 次。

除此之外，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練時(shí)，需要注重間歇練習(xí)。無氧耐力訓(xùn)練在強(qiáng)度比較大的情況下，運(yùn)動(dòng)員需要一定的時(shí)間進(jìn)行自身體能或狀態(tài)的調(diào)整。不然，在連貫性的劇烈鍛煉下，會(huì)造成一定的反向效果，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的身體健康。所以說，合理且科學(xué)的無氧耐力訓(xùn)練，能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能及爆發(fā)力，并不斷強(qiáng)化肌肉力量，從而在皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，能夠不斷提高整體的速度。

4 結(jié)語

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練過程中，必須注重對訓(xùn)練方法的合理應(yīng)用，更要注意在訓(xùn)練過程中遇到的各種問題，以此才能夠不斷地提高皮劃艇運(yùn)動(dòng)技能。

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