中學標槍教學中常見錯誤及糾正方法

劉貝貝

摘 要： 隨著我國教育改革的深入，體育教學越來越受到學校的重視。一些中學不斷增添類似標槍、鐵餅等較為專業(yè)的體育活動。而標槍作為一種比較復雜的田徑項目，一些初學者對該技能的認識存在一定的偏差，對某些常規(guī)的動作概念不能很好地領會，甚至會造成運動損傷，從而影響最終的體育項目學習效果。因此，本文對中學標槍教學中的四個常見錯誤進行了簡要剖析，并詳細介紹糾正錯誤的具體方法，旨在為其他中學體育教師提供幫助。

關鍵詞：中學；標槍教學；錯誤；糾正方法

標槍是中學體育考試及學校運動會比賽的主要項目之一。在實際的標槍教學中不難發(fā)現，學生對新穎的體育活動充滿了好奇，但是相當一部分學生在經過標槍課程學習后，掌握的標槍技術還不太成熟，進而反映出教師在標槍教學中存在著一些問題，而且沒有很好的解決辦法。教師要及時針對中學標槍教學常見的四大錯誤進行錯誤歸因，并找到高效的解決方法，從而提升學生的標槍技能，促使學生成為全面發(fā)展的人才。

1 中學標槍教學中常見的四大錯誤

1.1 爆發(fā)力不足

爆發(fā)力不足的問題主要從兩個方面來體現：一是助跑效果不好。有的學生忽略助跑，采用原地投擲標槍的方式，導致標槍投擲的成績不理想。助跑可以產生加速度，使學生在縮短投擲標槍時長的同時，加大標槍的投擲爆發(fā)力。助跑速度達不到，標槍的投擲爆發(fā)力也達不到預期效果。二是出手點及縱軸作用力效果不好。出手點及縱軸作用力在中學標槍教學的爆發(fā)力訓練中起到至關重要的作用，如果該技能掌握不好，將會嚴重影響投擲標槍的爆發(fā)力，從而出現爆發(fā)力不足的現象，并且對技巧要領的理解不到位，導致標槍的落點高度大幅度下降，最終影響標槍的投擲成績。

1.2 出現“撇槍”現象

中學教師在對學生進行標槍投擲的教學中，以及在中學田徑運動會標槍項目比賽的過程中，可以發(fā)現學生存在嚴重的“撇槍”現象。該錯誤的出現不僅不利于學生通過標槍縱軸進行發(fā)力，而且會對學生的標槍投擲過程產生干擾，從而影響學生的標槍投擲效果，甚至會出現學生肘關節(jié)肌肉拉傷的現象，使學生的身體受到不可逆的損傷。這一錯誤的出現也給中學標槍教學訓練帶來了很大的阻礙。該問題出現的主要原因有以下六點，分別是：學生在標槍投擲過程中產生習慣性動作、學生肩膀的柔韌性和靈活性都比較低、學生引槍路線不正確、標槍投擲時上體向前移動太早、投擲步階段的最后一步支撐不穩(wěn)、學生在右手投擲標槍時壓低左肩不夠。教師要認真分析這六點主要原因，有效解決學生“撇槍”這一問題，幫助學生提升標槍的投擲效果，從而實現成績的提高。

1.3 助跑與最后用力的銜接問題

投擲標槍是一個具有連續(xù)動作技巧過程的體育運動，其中標槍投擲動作的關鍵在于助跑和最后用力這兩個部分，并且這兩個部分的緊密銜接也是學生學習投擲標槍過程的難點所在。助跑與最后用力銜接問題作為中學投擲標槍教學的重點和難點，也是評價學生標槍投擲技術的重要指標，教師更應該對此問題進行深入研究，解決好這一問題，幫助學生掌握助跑與最后用力銜接的關鍵點，使學生提升自身的技巧和能力。

1.4 縱軸用力不好的錯誤

在中學標槍投擲教學的訓練過程中，教師常常把最后一個發(fā)力環(huán)節(jié)的長矛抽擊作為主要的教學內容，這個過程要求學生沿著標槍的縱向軸線用力，從而將爆發(fā)力完全作用于標槍上，因此，需要學生掌握縱軸用力的合適力度，使標槍能夠在空中平穩(wěn)地飛行，并且具有更強的滑行能力。但是在實際的標槍教學中，學生不容易做到沿縱軸用力，很難掌握縱軸用力的力度，從而成為中學標槍教學的一大難題。

2 在中學標槍教學中糾正錯誤的具體方法

2.1 加強爆發(fā)力訓練

2.1.1 熱身訓練

熱身訓練是任何體育訓練之前必不可少的一項準備工作，在標槍訓練之前做熱身訓練也是一個關鍵的環(huán)節(jié)。中學標槍投擲訓練對學生的力量要求十分高，學生在進行標槍訓練時，會利用自身的肩部帶動標槍，通過爆發(fā)力將標槍投擲出去。如果學生在訓練時沒有做好熱身活動，很可能導致肌肉的損傷，因此，在對學生進行動作糾正時，教師應該引導學生對肩部進行熱身活動。在熱身活動過程中，教師首先需要將參與訓練的學生按照一定的隊形排開，留有一定的空間進行肩部環(huán)繞的熱身活動，在學生的肩部肌肉得到放松之后，再進行下一步的力量訓練。教師可以讓學生利用灌滿水的水瓶進行肩部環(huán)繞訓練，有條件的，可進行杠鈴肩部環(huán)繞訓練，讓學生雙手緊握杠鈴，并將對手抬高，與胸部置于同一水平高度。學生通過肩部肌肉的放松，能達到增強爆發(fā)力的效果。

2.1.2 技術訓練

中學體育教師在對學生的爆發(fā)力進行訓練的過程中，不僅要加強學生的力量訓練，而且還要重視學生標槍投擲的技術訓練。例如，學生爆發(fā)力不足，也是導致標槍的投擲動作出現錯誤的一個重要因素。這些不正確的標槍投擲動作的產生，會進一步影響學生的標槍投擲成績，甚至會對學生的身體造成不可逆的損傷。因此，中學教師在學生日常標槍訓練的過程中，對學生產生的錯誤動作要進行及時的糾正和引導，并時刻關注學生的標槍動作要領掌握情況。教師也可以充分利用多媒體信息技術向學生演示正確的運動要領，強化學生標槍投擲動作的訓練，幫助學生抓住標槍投擲動作的關鍵點。例如，教師可以在多媒體上為學生呈現出標槍投擲動作的慢放視頻，讓學生通過對標槍運動的認識，逐步掌握動作要領，也有助于學生認識到自己動作中所犯的錯誤，并進行及時糾正。

2.1.3 爆發(fā)性訓練

標槍投擲訓練最主要的一點是增強學生標槍投擲的爆發(fā)性力量，一般通過杠鈴訓練法來實現。杠鈴訓練法是中學標槍教學訓練的重要環(huán)節(jié)，可以有效提升學生的爆發(fā)力。體育教師可根據學生的年齡和自身能力進行不同次數、不同重量、不同時間的杠鈴訓練。例如，初中學生的身體素質相對較差，身體并未得到全面發(fā)育，因此，可以針對初中學生進行小重量、短時間、少次數的杠鈴訓練。而高中學生的身體素質相對較強，力量也普遍高于初中學生，身體發(fā)育也較為成熟，所以可對高中學生設置大重量、長時間、多次數的杠鈴訓練。但是同一年齡段的學生也具有個別差異，要針對不同學生及時進行杠鈴訓練計劃的調整。

2.2 糾正“撇槍”的具體手段

2.2.1 教師進行正確的動作示范

教師在對學生進行標槍教學時，首先需要做到的是對正確標槍投擲動作進行示范和講解，為學生指出關鍵的動作要領，并針對學生容易產生習慣性“撇槍”的現象，通過多媒體教具為學生展示正確動作和習慣性動作的對比圖片，分析兩者的不同之處，使學生能夠意識到自身是否出現習慣性動作，并對產生的習慣性動作進行改正，逐步掌握正確的投擲技巧。教師在進行正確動作示范后，需要引導學生及時進行輔助練習和模仿練習，使其形成正確的肌肉記憶。

2.2.2 提高學生的身體靈活性

學生身體的靈活性是學生投擲標槍的關鍵所在，因此，教師要不斷加強對學生肩關節(jié)柔韌性的訓練，并對靈活性較差的學生設計具體的訓練項目，使其靈活性得到快速提高。對于學生肩關節(jié)柔韌性的加強問題，教師可以通過肩膀負重訓練或讓學生背對墻面站立進行翻轉__肩練習，這兩種方法都可以有效提高學生肩關節(jié)的柔韌性。在肩關節(jié)柔韌性的訓練過程中，需要重點注意學生肩關節(jié)的關聯(lián)部位，為學生設置循序漸進的訓練力度，切勿操之過急，防止學生出現肌肉拉傷和韌帶損傷的現象。針對學生靈活性差的問題，可以為其設計簡單有效的游戲活動，使其提高自身的靈活性。

2.2.3 糾正學生的錯誤動作

學生在標槍訓練的過程中難免會做出錯誤的動作，教師要針對學生的錯誤動作進行及時的糾正和引導，并且針對難以改正動作的學生，設計最佳的訓練方案，讓學生真正認識到正確的技術要點，展示正確和不正確動作的區(qū)別，從而達到對動作要領熟練掌握的要求。

2.3 提升助跑與最后用力銜接的能力

2.3.1 確定適宜的助跑速度

選擇適宜的助跑速度是學生投擲標槍的關鍵所在，如果出現助跑過快的現象，將會影響學生最后用力的技術質量，這就造成了助跑和最終用力之間的不協(xié)調。如果速度太慢，則無法實現真正的助跑效果。因此，教師應該給學生設定一個合適的助跑速度，一般將學生最大速度的80% 設定為學生的最佳速度，該速度會使學生更好地做到與最后用力的銜接。

2.3.2 掌握好最后用力的技術

最后用力在學生投擲標槍的過程中起到承上啟下的作用，掌握好該技術的關鍵主要有兩點，分別是保障前四步逐漸加速和投擲步步長比例相對合適。教師可針對這兩點幫助學生掌握好最后用力的技術，從而更好地解決助跑與最后用力的銜接問題。

2.4 標槍縱軸用力的運動知覺訓練策略

2.4.1 實施運動表象訓練

通過運動表象可以幫助學生在大腦中重現投擲標槍和標槍運動的情景。因此，在教學中，教師可以幫助學生建立視覺表象，在大屏幕上觀看視頻或由教師親身演示，使學生在腦海中形成一個直觀的形象，幫助學生解決縱軸用力難題。

2.4.2 對動作技術的自我表述法

對動作進行自我表述是進行標槍訓練的一個重要手段，學生可通過這一方法，對此技術動作進行語言分析，了解動作要領，進而強化和形成肌肉記憶。通過對運動知覺的調整，協(xié)調運動知覺與肌肉的關系，加深對動作技術要領的認識，達到提升課堂教學效果的目的。

2.4.3 采用完整示范與分解示范相結合的方法

學生在教學過程中通常不能準確地掌握教師教授的動作要點。因此，教師可在教學過程中利用完整動作示范與分解動作示范相結合的方法，為學生進行正確動作示范，幫助學生獲得整體的動作表象，使學生強化知覺，從而掌握動作要領。

2.4.4 緩慢地做動作

學生在掌握沿著縱軸線發(fā)力基本要領的初期階段，并未形成正確的肌肉記憶，若在學習之初進行快速動作練習，會加大學生的運動強度，同時也會造成這種行為的分化，從而減少了操作的精確度。因此，教師要引導學生在沿縱軸用力訓練過程中，進行緩慢的動作練習，幫助學生專注于運動的細節(jié)，感受自身肌肉的用力點，從而形成正確的肌肉記憶，避免出現標槍縱軸用力不正確的現象。

2.4.5 采用不同重量的器械進行練習

中學教師在教學過程中，選用重量較輕的標槍讓學生進行投擲標槍練習，可以幫助學生形成分化知覺，并且隨著學生動作技能的逐漸掌握，循序漸進地增加標槍的重量，使學生在不同的運動強度下感受肌肉的發(fā)力情況，從而提升運動知覺能力，解決縱軸用力問題。

2.4.6 及時給學生動作信息反饋

中學教師在實際教學過程中，不僅要傳授學生相應的動作技巧，還需要對學生的動作信息進行評價。學生在訓練過程中不能分辨出自身動作的準確性，在自己出現錯誤動作時也不能及時察覺，因此，需要教師給予學生信息反饋，對學生的具體動作的積極指導，使學生通過知覺感受到正確的縱軸用力。

2.4.7 給學生提示相應的肌肉運動感覺

在實際教學中，教師要引導學生將動作技術落實到肌肉記憶中，讓學生找到正確的肌肉運動感覺，這也是學生掌握該運動技能的關鍵之處。因此，教師要將自身投擲標槍的肌肉感覺準確地傳達給學生，并讓學生相互交流，使其找到相應的感覺，從而使學生通過運動知覺，糾正錯誤的動作。

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