高校田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的要點(diǎn)探析

任龍?jiān)?/p>

素質(zhì)教育背景下，社會(huì)對(duì)人才提出了更高層次的要求，特別是對(duì)人才身體素質(zhì)的要求更為嚴(yán)格。面對(duì)此種情況，我國(guó)高等院校越來(lái)越重視田徑教學(xué)，希望通過(guò)體能訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化學(xué)生的綜合實(shí)力。鑒于此，本文以體能訓(xùn)練的作用作為切入點(diǎn)，分析了田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的要點(diǎn)，而后圍繞體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)提出可行性的訓(xùn)練方法，以期促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，為社會(huì)培養(yǎng)更多復(fù)合型優(yōu)質(zhì)人才。

體能訓(xùn)練在田徑教學(xué)中屬于基本內(nèi)容，合理科學(xué)的體能訓(xùn)練既能提高學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)水平，又能達(dá)到保護(hù)學(xué)生身體健康的目的，讓學(xué)生獲得優(yōu)異的成績(jī)。然而在實(shí)際教學(xué)中，有些教師未能真正認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的作用和要點(diǎn)，對(duì)學(xué)生訓(xùn)練要求不嚴(yán)格，課堂教學(xué)混亂，影響訓(xùn)練質(zhì)量。針對(duì)此種情況，教師要正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練，知曉體能訓(xùn)練的重難點(diǎn)，調(diào)整訓(xùn)練方法，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

1 高校田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的作用

1.1 提高學(xué)生的綜合素質(zhì)

在高校田徑教學(xué)中，要提高學(xué)生的身體素質(zhì)。身體素質(zhì)指標(biāo)在綜合素質(zhì)培養(yǎng)中占有核心位置。然而根據(jù)實(shí)踐調(diào)研得知，有些學(xué)生的身體素質(zhì)沒(méi)有達(dá)到國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)。而通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，田徑運(yùn)動(dòng)可以改善學(xué)生的身體素質(zhì)。因此，在田徑教學(xué)中，教師要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提高學(xué)生群體的身體素質(zhì)。主要包含兩方面：第一，身體機(jī)能。在田徑訓(xùn)練中，通過(guò)科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，大學(xué)生投、跑等身體機(jī)能均可得到有效提升，此種提升是能夠根據(jù)考核指標(biāo)進(jìn)行量化的。比如，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期體能訓(xùn)練，多數(shù)學(xué)生的肌肉力量以及肺活量會(huì)得到強(qiáng)化，這也從側(cè)面展現(xiàn)了體能訓(xùn)練的作用。第二，身體素質(zhì)和適應(yīng)能力。通過(guò)體能訓(xùn)練，既能提高學(xué)生身體指標(biāo)，又能提高學(xué)生身體素質(zhì)以及適應(yīng)性。究其根本，主要因長(zhǎng)期嚴(yán)格的體能訓(xùn)練，可以鍛煉學(xué)生的心理承受力；戶外訓(xùn)練可以讓學(xué)生適應(yīng)自然環(huán)境，更好應(yīng)對(duì)復(fù)雜環(huán)境帶來(lái)的多元挑戰(zhàn)。

1.2 促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的掌握

田徑項(xiàng)目屬于基礎(chǔ)性項(xiàng)目，相關(guān)運(yùn)動(dòng)者需要深刻認(rèn)知田徑“三基”，即基礎(chǔ)理論、運(yùn)動(dòng)技能和訓(xùn)練方法。在高校田徑教學(xué)中，強(qiáng)調(diào)“三基”知識(shí)的教學(xué)，能夠發(fā)揮以下作用：有助于提高田徑訓(xùn)練效率；有助于避免學(xué)生因動(dòng)作失誤造成運(yùn)動(dòng)損傷；有助于激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)參與熱情。因此，高校在開(kāi)展田徑教學(xué)時(shí)，必須重視體能訓(xùn)練，借助正確的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生掌握田徑基礎(chǔ)技能，如運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和身體姿態(tài)等，為學(xué)生日后更好地學(xué)習(xí)田徑項(xiàng)目奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。

2 高校田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的要點(diǎn)

2.1 耐力訓(xùn)練

高校田徑教學(xué)中，耐力訓(xùn)練占有重要位置，無(wú)論是短跑、長(zhǎng)跑，抑或是馬拉松等各類田賽，均要求學(xué)生擁有較好的耐力。通常來(lái)講，耐力訓(xùn)練就是“對(duì)抗乳酸訓(xùn)練”。因身體運(yùn)動(dòng)形成乳酸堆積，會(huì)加重學(xué)生身體的疲勞感和酸痛感，從而影響訓(xùn)練效果。由此，在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，教師要重視提高學(xué)生的“抗乳酸能力”，借助訓(xùn)練減少乳酸堆積，加快乳酸排解，提升學(xué)生耐力。譬如，針對(duì)體能訓(xùn)練來(lái)講，多種放松器械與方法均能幫助學(xué)生快速排酸，這就要求教師靈活采用各種方法，盡可能地促進(jìn)學(xué)生排酸。

2.2 速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練作為高校田徑教學(xué)的核心內(nèi)容，影響著學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，且此種影響貫穿各田徑比賽中。進(jìn)一步來(lái)講，高校田徑教學(xué)以訓(xùn)練學(xué)生肌肉“收”“縮”能力為主，采用慢跑、20 米跑與跳躍等訓(xùn)練方法。但是，不同強(qiáng)度與長(zhǎng)度的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生肌肉的刺激存在著很大差異，依托各種強(qiáng)度與長(zhǎng)度的訓(xùn)練，可以充分激發(fā)學(xué)生內(nèi)在潛能，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度。具體來(lái)講，跳躍訓(xùn)練能夠鍛煉學(xué)生腿部爆發(fā)力，強(qiáng)化學(xué)生體能。為提高速度，在教學(xué)訓(xùn)練中還要輔以器械訓(xùn)練，充分激發(fā)學(xué)生內(nèi)在潛能。

2.3 力量訓(xùn)練

在田徑教學(xué)中，力量訓(xùn)練必不可少，并且要進(jìn)行“強(qiáng)力量”與“超負(fù)荷”訓(xùn)練，主要目的是讓學(xué)生在確保具備強(qiáng)大耐力和速度的基礎(chǔ)上，擁有爆發(fā)力。不管是起跑，加速跑，還是沖刺跑，肌肉力量均是關(guān)鍵因素，只有肌肉力量越強(qiáng)，肌肉收縮效度才能越強(qiáng)，這樣速度才會(huì)越來(lái)越快。在高校教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，教師往往會(huì)讓學(xué)生進(jìn)行負(fù)重跑或是器械訓(xùn)練，這些方法相對(duì)常規(guī)，是當(dāng)前我國(guó)各大院校田徑教學(xué)中普遍運(yùn)用的方法，創(chuàng)新性不足，影響了學(xué)生的訓(xùn)練熱情與積極性，經(jīng)常出現(xiàn)“硬著頭皮”與“隨意”訓(xùn)練的情況。為改善上述問(wèn)題，教師可運(yùn)用更具趣味性的訓(xùn)練方法，這樣才能有效提高學(xué)生的力量。

3 高校田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

3.1 按照順序訓(xùn)練教師在對(duì)學(xué)生展開(kāi)體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)遵循由淺至深、由簡(jiǎn)入難的教學(xué)原則。詳細(xì)來(lái)講，教師要結(jié)合教學(xué)觀察學(xué)生的比賽成績(jī)，做到具體問(wèn)題具體分析，基于學(xué)生訓(xùn)練情況和身體適應(yīng)程度設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，按照順序執(zhí)行。在訓(xùn)練過(guò)程中，切忌急躁，不可為獲得優(yōu)異成績(jī)忽視學(xué)生現(xiàn)實(shí)條件，加重學(xué)生的訓(xùn)練壓力。換言之，只有立足教學(xué)現(xiàn)狀和學(xué)生綜合素養(yǎng)展開(kāi)體能訓(xùn)練，才能達(dá)到最終目標(biāo)。所以，教師不可為追求教學(xué)進(jìn)度而影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)熱情，而應(yīng)該將學(xué)生放在教學(xué)主體地位，以學(xué)生為基準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。這樣一來(lái)，學(xué)生不僅能擁有強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動(dòng)力，還能自主參與體能訓(xùn)練，切實(shí)提高田徑教學(xué)質(zhì)量。

3.2 重視教學(xué)啟發(fā)

區(qū)別于其他訓(xùn)練，體能訓(xùn)練的主觀性較強(qiáng)，需要學(xué)生充分發(fā)揮自我意識(shí)。鑒于此，教師在幫助學(xué)生開(kāi)展體能鍛煉時(shí)，應(yīng)重視啟發(fā)學(xué)生自主思考，培養(yǎng)學(xué)生的獨(dú)立能力。比如，教師要支持學(xué)生提出的合理想法，但也要針對(duì)學(xué)生提出意見(jiàn)的不足之處提出改進(jìn)意見(jiàn)。更關(guān)鍵的是，如果學(xué)生在體能訓(xùn)練中出現(xiàn)錯(cuò)誤，要細(xì)心引導(dǎo)，不可利用呵斥來(lái)阻止學(xué)生錯(cuò)誤做法。在該過(guò)程中，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自主思考，通過(guò)自身理解與感悟，內(nèi)化所學(xué)知識(shí)和技能。如此，學(xué)生才能對(duì)自身身體情況與運(yùn)動(dòng)水平形成正確認(rèn)知，在比賽中根據(jù)實(shí)際情況展開(kāi)科學(xué)分析，便于應(yīng)對(duì)各種突發(fā)事件。這既是當(dāng)前高校田徑教學(xué)工作開(kāi)展的重中之重，又是教學(xué)考核的主要內(nèi)容，需要引起教師的高度重視。

4 高校田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的方式

4.1 調(diào)整體能訓(xùn)練方法

當(dāng)前，國(guó)內(nèi)高校田徑教學(xué)中的體能訓(xùn)練依舊處在探究階段，訓(xùn)練方案的制定存在不足。雖然超負(fù)荷訓(xùn)練法在各大院校田徑教學(xué)中得到廣泛運(yùn)用，并提高了學(xué)生身體素質(zhì)，但是此種方法容易在長(zhǎng)期訓(xùn)練與學(xué)生身體健康發(fā)展上埋下隱患。因此，教師應(yīng)根據(jù)綜合因素，如學(xué)生身體素質(zhì)、田徑項(xiàng)目、飲食搭配等，制訂訓(xùn)練計(jì)劃。首先，教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)水平，設(shè)計(jì)分層訓(xùn)練方案，防止出現(xiàn)超負(fù)荷訓(xùn)練情況，提高訓(xùn)練的針對(duì)性與有效性。其次，教師應(yīng)將教學(xué)實(shí)踐與理論研究進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，系統(tǒng)分析學(xué)生日常訓(xùn)練生成的數(shù)據(jù)，探究更加科學(xué)、更加合理的訓(xùn)練方法。第三，在訓(xùn)練學(xué)生速度與耐力時(shí)，教師應(yīng)認(rèn)識(shí)到伴隨訓(xùn)練水平的提高，學(xué)生身體各項(xiàng)機(jī)能間的矛盾關(guān)系也愈加明顯，這就要對(duì)訓(xùn)練課程展開(kāi)精心設(shè)計(jì)，合理搭配不同訓(xùn)練項(xiàng)目，推動(dòng)學(xué)生身體機(jī)能實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)發(fā)展，切實(shí)提高訓(xùn)練質(zhì)量。第四，高校也要加強(qiáng)對(duì)教師的培訓(xùn)力度，借助交流座談會(huì)和繼續(xù)教育等手段，提升教師的教學(xué)能力與職業(yè)素養(yǎng)，保證田徑教學(xué)高質(zhì)量開(kāi)展。

4.2 創(chuàng)新體能訓(xùn)練模式

多元化的訓(xùn)練模式，對(duì)提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性具有__正向作用，所以在明確體能訓(xùn)練目標(biāo)的基礎(chǔ)上，教師倘若可以打破以往田徑教學(xué)模式的禁錮，通過(guò)系統(tǒng)研究現(xiàn)代教學(xué)理念與教學(xué)形式創(chuàng)新教學(xué)模式，不但可以有效提升學(xué)生參與訓(xùn)練的自主性，還能打造輕松自由的訓(xùn)練氛圍，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)預(yù)期訓(xùn)練效果。同時(shí)，體能訓(xùn)練形式的多元化，可從教育內(nèi)容、教學(xué)方法等方面實(shí)現(xiàn)。第一，教師在設(shè)計(jì)教學(xué)模式時(shí)，應(yīng)結(jié)合大學(xué)生生理特點(diǎn)與心理變化選擇最新穎、最有趣的訓(xùn)練方法。譬如，大多學(xué)生對(duì)田徑教學(xué)中的110 米欄項(xiàng)目技巧理解不夠透徹，在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)失誤。由此，教師便可圍繞該項(xiàng)目自主編創(chuàng)動(dòng)作口令，讓學(xué)生利用記口令的方法減少訓(xùn)練失誤，這種訓(xùn)練方式不僅更加有效，而且更容易被學(xué)生接受。對(duì)于耐力跑訓(xùn)練，教師應(yīng)通過(guò)游戲競(jìng)賽和情景創(chuàng)設(shè)，調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與熱情，引導(dǎo)學(xué)生將運(yùn)動(dòng)器材設(shè)計(jì)成長(zhǎng)城或是古道等場(chǎng)景，實(shí)現(xiàn)寓教于樂(lè)。創(chuàng)新體能訓(xùn)練模式，能夠最大限度地保持學(xué)生的訓(xùn)練興趣和熱情，繼而實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。

4.3 靈活應(yīng)用體育游戲

通過(guò)調(diào)查可知，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練難以激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情和自主性，這就要求教師靈活應(yīng)用體育游戲，通過(guò)體育游戲讓學(xué)生得到有效訓(xùn)練。體育游戲?qū)儆谝环N體育教學(xué)方法，并不是簡(jiǎn)單地開(kāi)展游戲，是將游戲與體育運(yùn)動(dòng)完美融合的綜合性活動(dòng)。在參與游戲時(shí)，學(xué)生既能鍛煉自身體能與運(yùn)動(dòng)技能，又能鍛煉自我表達(dá)能力。然而要注意，將體育游戲應(yīng)用在體能訓(xùn)練中，應(yīng)從以下幾點(diǎn)入手：首先，做好充分準(zhǔn)備。通常來(lái)講，高校田徑教學(xué)與體能訓(xùn)練均是在室外進(jìn)行，需要組織學(xué)生調(diào)動(dòng)身體機(jī)能，做好準(zhǔn)備，減少運(yùn)動(dòng)中的身體損傷。在這一過(guò)程中，教師可利用追逐游戲代替慢跑，讓學(xué)生輕松地進(jìn)入體能訓(xùn)練階段。其次，在體能訓(xùn)練階段，教師要結(jié)合教學(xué)目標(biāo)引進(jìn)多種類型的體育游戲，旨在激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練參與熱情和積極性，強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能。譬如，體能訓(xùn)練中的跑步鍛煉相對(duì)單一，學(xué)生基本上都是圍繞操場(chǎng)跑步，極易形成厭煩情緒。倘若教師可以利用游戲或是比賽的訓(xùn)練模式，以小組為單位，讓學(xué)生開(kāi)展接力跑比賽或組織螺旋形跑等，除了可以提高學(xué)生自身的速度與耐力外，還能充分激發(fā)學(xué)生參與訓(xùn)練的熱情，自然也就提高了田徑教學(xué)的質(zhì)量。最后，把握好體育游戲的“ 度”。利用游戲開(kāi)展體能訓(xùn)練時(shí)，教師必須控制好體育游戲所占比重，防止學(xué)生過(guò)于重視游戲而忽視訓(xùn)練，影響課堂教學(xué)秩序。

4.4 優(yōu)化教學(xué)評(píng)價(jià)體系

任何體育項(xiàng)目訓(xùn)練均要以規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)的教學(xué)評(píng)價(jià)體系作為支撐，這是保證訓(xùn)練活動(dòng)有序落實(shí)的基礎(chǔ)，高等院校田徑教學(xué)中的體能訓(xùn)練亦是如此。立足現(xiàn)實(shí)可知，田徑體能訓(xùn)練在國(guó)內(nèi)的發(fā)展時(shí)間較短，教學(xué)評(píng)價(jià)體系并不完善。為充分激發(fā)學(xué)生參加體育訓(xùn)練活動(dòng)的熱情，發(fā)掘?qū)W生身體潛能，學(xué)校應(yīng)轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)教學(xué)考核方式，擺脫量化指標(biāo)考核禁錮，將學(xué)生的日常表現(xiàn)與心理狀況融合為一體進(jìn)行評(píng)價(jià)，繼而構(gòu)建更加科學(xué)、更加合理的教學(xué)評(píng)價(jià)體系。對(duì)于教師而言，也要對(duì)學(xué)生考評(píng)負(fù)責(zé)，公平公正，給予中肯評(píng)價(jià)。在體能訓(xùn)練中，學(xué)生態(tài)度認(rèn)真且獲得進(jìn)步，教師應(yīng)給予相應(yīng)表?yè)P(yáng)，或物質(zhì)表?yè)P(yáng)，或精神表?yè)P(yáng)，讓學(xué)生擁有進(jìn)步的動(dòng)力，使其可以自主參加體能訓(xùn)練，這樣便能切實(shí)提高體能訓(xùn)練的效果。比如，通過(guò)體能訓(xùn)練，某位學(xué)生的體重由最初的200 斤下降到160斤，3000 米跑步時(shí)間由最初20 分鐘減少到15 分鐘，雖然成績(jī)依舊未能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，但該名學(xué)生進(jìn)步巨大，教師應(yīng)將其成績(jī)列入及格范疇，肯定學(xué)生的努力，使學(xué)生對(duì)訓(xùn)練擁有更大信心。而且，教師也應(yīng)意識(shí)到原有的體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)模式已無(wú)法滿足當(dāng)前田徑教學(xué)要求，而通過(guò)創(chuàng)新的評(píng)價(jià)模式更具完整性和靈活性，能夠使學(xué)生明確自身訓(xùn)練情況，或進(jìn)步，或退步，從而真正感受到田徑運(yùn)動(dòng)的特有魅力。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的體能提出了不同要求，所以高校在開(kāi)展田徑教學(xué)時(shí)，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)和身體素養(yǎng)，有針對(duì)性地開(kāi)展體能訓(xùn)練，盡最大努力保證學(xué)生參與訓(xùn)練的熱情和自主性。同時(shí)，在訓(xùn)練時(shí)還要保障學(xué)生的人身安全，避免因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)損害學(xué)生的身體，這樣在提高田徑教學(xué)效果的基礎(chǔ)上，還能讓學(xué)生獲得更好的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1] 韓杰. 高校田徑徑賽項(xiàng)目體能訓(xùn)練的教學(xué)優(yōu)化對(duì)策分析[J]. 田徑，2022（8）：26-28.

[2] 孫璞子. 新時(shí)代高校田徑教學(xué)存在的問(wèn)題及對(duì)策[J]. 安徽水利水電職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2022，22（2）：80-83.

[3] 吳昆. 試論田徑體能訓(xùn)練的實(shí)施方法與提升策略[J]. 田徑，2020（1）：29-30.

[4] 殷國(guó)龍. 高校田徑項(xiàng)目教學(xué)與訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題與對(duì)策[J]. 佳木斯職業(yè)學(xué)院學(xué)報(bào)，2019（11）：120-121.