功能性訓練的起源、發(fā)展與展望

王藝涵

隨著科技的不斷發(fā)展，運動訓練領(lǐng)域越來越趨于科學化。國外學者研究發(fā)現(xiàn)了能夠滿足體能功能訴求的訓練理論——功能性訓練理論。功能性訓練理論的出現(xiàn)為運動訓練領(lǐng)域，甚至全民健身領(lǐng)域提供了新的理論指導，因此功能性訓練理論的重要程度不言而喻。本文就功能性訓練的起源、概念內(nèi)涵、發(fā)展狀況和未來的展望做出闡述，希望幫助更多的教練員、體能訓練師等體育工作者了解這項理論，并更好地運用這項理論指導訓練實踐，提高運動訓練的效率。

功能性訓練已經(jīng)成為世界各國運動專家關(guān)注的焦點，也是目前我國體育科研的熱點研究領(lǐng)域。功能性訓練在競技體育和大眾健身領(lǐng)域的應(yīng)用越來越廣泛，在提升運動員競技能力和改善大眾日常生活質(zhì)量方面發(fā)揮著越來越重要的作用，給傳統(tǒng)的體能訓練模式與方法帶來深刻的變革。但目前很多教練員對功能性訓練的概念的理解仍不夠深刻，認為在墊子上進行靜態(tài)支撐、在瑞士球上進行平衡訓練就是功能性訓練，或者核心訓練和康復訓練就是功能性訓練。

其實，功能性訓練遠不是簡單的墊上支撐、瑞士球的力量練習、實心球拋接、彈力帶訓練等訓練形式。這些訓練形式與比賽實戰(zhàn)的要求相差甚遠。對于教練員而言，正確理解功能性訓練的內(nèi)涵和發(fā)展，正確地把它運用到訓練實踐中，才能發(fā)揮功能性訓練的價值。本文闡述了功能性訓練的起源、發(fā)展、未來展望，旨在完善運動訓練理論，使運動訓練理論更加科學。

1 研究對象

功能性訓練。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

登錄中國知網(wǎng)，以“功能性體能訓練”“功能性訓練”為關(guān)鍵詞檢索文獻，閱讀與功能性訓練相關(guān)的書籍，搜集整理與本研究相關(guān)的信息，為本研究提供理論支撐。

2.2 邏輯分析法

對檢索到的文獻進行歸納整理，按照功能性訓練的起源、內(nèi)涵與發(fā)展進行分類歸納，提煉出適合本文的材料。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 功能性訓練的起源與內(nèi)涵

功能性訓練（Functional Training）起源于醫(yī)療康復和醫(yī)學研究領(lǐng)域。治療師通過模仿運動練習或在家中工作來訓練患者，以幫助患者盡快恢復正常生活。隨著功能性訓練的逐漸發(fā)展和演變，其已經(jīng)從康復中心和健身房向競技體育滲透。為區(qū)別于康復領(lǐng)域的功能性訓練，學者Gray 提出“功能性體能訓練”，成為第一個解釋功能性訓練概念的人。他指出，功能性訓練應(yīng)該注意身體完整運動鏈的作用，避免單一的練習動作或者訓練某一單一的環(huán)節(jié)，將人體的運動看成是一個完整的動力鏈，由訓練的點到動力鏈的線，比如網(wǎng)球的揮拍動作。這種方法可以通過對人體不同動作的分析，尋求運動鏈的薄弱環(huán)節(jié)，從而進行有針對性的力量訓練。

功能性訓練是在穩(wěn)定控制和以自身體重為負重進行的多平面練習，是一系列涉及平衡和本體感覺，以腳作為支撐并且在不使用器械的情況下進行的練習。功能性訓練是通過運用生物力學、解剖學等知識來制定合理的訓練方法，通過對全身肌肉的訓練，使機體達到高效、穩(wěn)定的狀態(tài)。訓練涉及加速、減速和穩(wěn)定的問題，同時功能性訓練是多關(guān)節(jié)在多平面內(nèi)的復合運動，需要神經(jīng)和本體感覺參與練習，需要練習者隨時調(diào)控不穩(wěn)定、處理重力、地面反作用力和沖量等因素。美國國家運動醫(yī)學會將功能性訓練界定為：功能性訓練涉及運動鏈中每一個關(guān)節(jié)和在不同平面的加速、減速及穩(wěn)定性動作。

我們通常所說的核心力量和穩(wěn)定性力量，只是功能性訓練的基礎(chǔ)層面，功能性訓練的最終表現(xiàn)應(yīng)該是與比賽需求相結(jié)合的“在保持身體相對穩(wěn)定的情況下的快速動作形式”。正如Michael Boyle 所說的“在不穩(wěn)定的情況下產(chǎn)生快速力量的能力是最高水平的力量表現(xiàn)形式”。

國內(nèi)體能訓練專家袁守龍表示，功能性訓練適合現(xiàn)代體育的發(fā)展道路，是一種新型的訓練理念和方法體系，它包括兩個方面，分別為物理治療和身體功能訓練。身體運動功能訓練是多學科綜合性系統(tǒng)工程，核心是提高神經(jīng)系統(tǒng)對身體運動速率和控制效率，基本原理是生物進化論、人體發(fā)育學、神經(jīng)生理學、功能解剖學、生物力學和運動醫(yī)學等多學科交叉融合的學科。

李丹陽等人在文中表明，功能性訓練可以提升運動員身體專項運動素質(zhì)，滿足運動專項的需求，注重整體性訓練，并強調(diào)要強化神經(jīng)肌肉的控制訓練，不能過于專注身體核心區(qū)域的訓練，需要均衡發(fā)展身體各部位。

綜上所述，功能性訓練是一種通過融合多學科的基礎(chǔ)理論知識，整合機體的各項基本身體素質(zhì)、運動素質(zhì)的新型訓練理念與方法體系，包括了動作銜接的加速度、穩(wěn)定性及減速等練習在內(nèi)的多關(guān)節(jié)、整體性、多維度的動作。其核心是強化人體基本動作模式，以功能動作篩查為切入點，進行針對性的訓練，主要目的是實現(xiàn)人體動力鏈的最優(yōu)化，提高日常生活和體育運動的效率，預防運動損傷，提升機體的運動能力。

3.2 功能性體能訓練的發(fā)展

2020 年初，北京市體育科學研究所建立了國內(nèi)第一家以體能訓練為專業(yè)研究方向的“功能性體能實驗室”，并在部分運動項目中開展實踐性研究。這標志著我國功能性體能訓練已經(jīng)從了解和學習階段正式轉(zhuǎn)入實踐和研究階段。

3.2.1 功能性體能訓練的內(nèi)容體系

功能性體能訓練提出的新理念讓許多學者、教練重新認識了動作模式、運動鏈、核心訓練及人體結(jié)構(gòu)等方面的重要性。經(jīng)過數(shù)十年的發(fā)展，功能性體能訓練的內(nèi)容體系已經(jīng)很成熟了。功能性體能訓練不是獨立的、脫離專項實戰(zhàn)的大負荷體能訓練，與一般體能訓練相比，它更服從于比賽的要求，更有助于提升運動員的專項競技能力。功能性體能訓練被認為是一種訓練“動作”的控制力和準確性的活動，而不是發(fā)達的肌肉，它強調(diào)軀干核心力量肌群、拮抗肌和大肌群下面的深層小肌肉的平衡發(fā)展，強調(diào)多關(guān)節(jié)肌群的協(xié)調(diào)性、平衡性和穩(wěn)定性。功能性體能訓練的三大理念是：第一，更強調(diào)多關(guān)節(jié)、多平面的訓練。日常生活中，人體的多關(guān)節(jié)運動比單關(guān)節(jié)運動要多得多；競技體育中，身體不是在一個單獨的平面內(nèi)活動的，通常都是在兩個或兩個以上平面內(nèi)完成動作的。第二，把平衡控制和本體感覺納入功能訓練的重要內(nèi)容；身體軀干的平衡穩(wěn)定必須優(yōu)先于身體四肢力量的發(fā)展。第三，強調(diào)全身動作的一體化和控制下的動態(tài)平衡。在競技運動中，沒有哪一個動作是由單獨一塊肌肉發(fā)力所能完成的，必須由肌肉的離心收縮、向心收縮和等長收縮來實現(xiàn)人體動作的加速、減速和維持穩(wěn)定的過程。

功能性體能訓練的功能訴求與功能滿足。體能訓練的功能訴求要基于體能現(xiàn)狀的診斷，并通過功能性訓練來予以滿足。體能由身體形態(tài)、身體機能和運動素質(zhì)組成，由此可發(fā)現(xiàn)“訓練”與“功能”之間的邏輯：改變身體形態(tài)的訓練是為了適應(yīng)功能性體能訓練的“物質(zhì)基礎(chǔ)功能”；強化身體機能的訓練是為了實現(xiàn)功能性體能訓練的“動力控制功能”；提升運動素質(zhì)的訓練是滿足于功能性體能訓練的“能力整合功能”。不同素質(zhì)的整合效果是體能水平和能力的集中外在體現(xiàn)，“物質(zhì)基礎(chǔ)功能”和“動力控制功能”作為“能力整合功能”的基礎(chǔ)條件，服務(wù)于運動素質(zhì)的整合，共同滿足于先期的體能訓練功能訴求。

功能性體能訓練的第一個環(huán)節(jié)是功能動作篩查，定位到身體的薄弱環(huán)節(jié)，針對薄弱環(huán)節(jié)制訂訓練計劃，提高薄弱環(huán)節(jié)的能力，進而減少運動損傷。功能性動作篩查主要有七個基本動作：深蹲、跨欄架步、直線弓箭步蹲、__肩關(guān)節(jié)靈活性、主動直膝抬腿、軀干穩(wěn)定俯臥撐、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。依據(jù)這七個動作的標準進行打分，每個動作0—3 分，滿分21 分。以此來判定各個關(guān)節(jié)的靈活性、穩(wěn)定性以及肌肉的對稱性。這屬于一種客觀的評價，通過功能性篩查，判斷出人體的薄弱環(huán)節(jié)，提高身體的對稱性、穩(wěn)定性，進行針對性的訓練，降低運動訓練時損傷的風險。

功能性體能訓練包含七大訓練板塊，分別是動作準備、軀干支柱訓練、快速伸縮復合訓練、動作技能訓練、力量與爆發(fā)力訓練、能量系統(tǒng)發(fā)展和恢復與再生?？梢愿鶕?jù)不同的訓練需求選擇不同的訓練板塊，也可以將各個板塊結(jié)合起來進行訓練方案的設(shè)計。功能性體能訓練在結(jié)構(gòu)方面大體分為三部分。首先是準備部分，通過小運動量的練習，提高身體溫度，降低肌肉黏滯性，通過基礎(chǔ)的動作模式預先練習，激活要參與運動的神經(jīng)、肌肉。其次是基本部分，主要是進行符合個人特點和專項特點的功能性訓練，提升身體基礎(chǔ)能力和專項運動素質(zhì)。最后是結(jié)束部分，通過功能性拉伸，筋膜槍、筋膜球按摩、扳機點放松等方法進行肌肉筋膜的放松，緩解肌肉疲勞。動作準備板塊是在準備部分進行的訓練；軀干支柱訓練和快速伸縮復合訓練等板塊是在基本部分進行訓練；最后的恢復與再生則是放到結(jié)束部分組織進行訓練。其主要的訓練路線是根據(jù)肌肉動員、動作模式、基本素質(zhì)以及能量的補充與恢復進行的。同時在訓練前對功能動作篩查的七個基本動作進行測試，了解到身體的薄弱部位，可以使訓練方案更加合理。

3.2.2 功能性體能訓練的“金字塔”模型

競技體育中完整的功能性訓練包含了三個層次。第一個層次要求運動員具備高質(zhì)量的身體功能動作模型，具備基本的身體靈活性和穩(wěn)定性，主要包括呼吸、身體姿勢、關(guān)節(jié)靈活性、穩(wěn)定性、動作準備、動力鏈、核心力量、快速伸縮負荷力量等。第二個層次要求運動員具備競技體育所需要的爆發(fā)力、速度、靈敏、反應(yīng)、動態(tài)平衡等功能。第三個層次要求運動員的身體負荷適應(yīng)本項目專項比賽的需求，達到更為專項化的功能。對于大多數(shù)運動項目來說，這種功能最后都是靠“功率”體現(xiàn)的，即在一定的負荷下通過更快的速度來實現(xiàn)比賽的目標。對于第三個層次的身體功能來說，不同的項目有所不同，一個項目中的功能性體能訓練對于另一個運動項目可能不具備任何功能性。如花樣游泳運動員的一個快速揮臂動作，完全符合花樣游泳比賽中的一些專項技術(shù)動作，能提高運動員快速揮臂的力度與速度，但這個動作對于足球、籃球、跳水、體操等項目則不具備任何功能性。

功能性體能訓練要訓練的是運動形式而不是獨立的肌肉。肌肉的功能受大腦的支配，大腦識別的不是單個獨立的肌肉，而是針對外界環(huán)境的感覺輸入產(chǎn)生的功能性動作反應(yīng)。一塊肌肉的技能很大程度上依賴于它被激活的環(huán)境，在一種運動形式中，肌肉可能以一種特定的形式運動，但在另一種運動形式中，肌肉的運動形式可以完全相反。因此，為了達到最佳的訓練效果，必須針對不同的項目進行功能性訓練，對項目規(guī)律、比賽特點、技術(shù)結(jié)構(gòu)和能量代謝特點進行科學分析，建立體能評估體系，然后再制訂階段目標和訓練計劃。

3.3 功能性體能訓練的展望

現(xiàn)代體能訓練理論及方法體系的建立需要在哲學整體觀、發(fā)展觀和系統(tǒng)觀的思想引領(lǐng)下辯證地看待運動訓練實踐過程的矛盾與新理論的創(chuàng)新， 當前以周期訓練與超量恢復理論為代表的傳統(tǒng)訓練理論面臨以板塊訓練與功能性體能訓練理論為代表的新興體能訓練理論的挑戰(zhàn)與質(zhì)疑。中國本土化的體能訓練理論體系構(gòu)建及創(chuàng)新應(yīng)該植根于中國體育的現(xiàn)實土壤， 理性對待強勢來襲的歐美體育文化及訓練理論， 警惕外來主義與保守主義， 通過挖掘中國傳統(tǒng)體育文化的精髓與總結(jié)奧運優(yōu)勢項目的經(jīng)驗， 引進和吸收國外先進的理論知識系統(tǒng)， 創(chuàng)造中國特色的本土化體能訓練理論體系。同時隨著人們對功能性體能訓練的內(nèi)涵和外延產(chǎn)生更深層次的了解，功能性體能訓練將全面應(yīng)用于競技體育之外的群眾體育、學校體育和全民健身等眾多領(lǐng)域，為我國的運動健康發(fā)展提供強有力的理論基礎(chǔ)。體能訓練是我國競技體育發(fā)展的基石，也是實現(xiàn)全民健身和運動健康的動力引擎，應(yīng)加大功能性體能訓練的研究，為實現(xiàn)我國從體育大國向體育強國邁進奠定基礎(chǔ)。

參考文獻：

[1] 袁守龍. 身體運動功能訓練基本原理與內(nèi)容結(jié)構(gòu)研究[J]. 青少年體育，2016（11）：6-8.

[2] 李丹陽， 胡法信， 胡鑫. 功能性訓練： 釋義與應(yīng)用[J]. 山東體育學院學報，2011，27（10）：71-76.

[3] 廖婷， 李丹陽， 閆琪. 青少年身體功能整體性發(fā)展與功能性力量訓練[J]. 首都體育學院學報，2015，27（2）：146-150.

[4] 閆琪. 功能性體能訓練在我國的發(fā)展[J]. 中國體育教練員，2011，19（4）：34-36.