淺論身體運(yùn)動功能訓(xùn)練對短跑項目體能訓(xùn)練的影響

盧艷梅

關(guān)鍵詞： 身體運(yùn)動功能訓(xùn)練；短跑項目；體能訓(xùn)練

人體體能的強(qiáng)弱決定著短跑運(yùn)動員在激烈的比賽中獲勝的概率，因此，研究短跑運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方法，對提升其體能水平與競技能力頗為重要。傳統(tǒng)訓(xùn)練方法一貫注重運(yùn)動強(qiáng)度與數(shù)量等方面的積累，教練員一味地增加訓(xùn)練強(qiáng)度，導(dǎo)致訓(xùn)練效果并不理想。隨著國外先進(jìn)知識與經(jīng)驗的持續(xù)引進(jìn)，短跑運(yùn)動員身體運(yùn)動功能的相關(guān)理念及訓(xùn)練手段也越發(fā)變得新穎，點燃了運(yùn)動員的訓(xùn)練激情，減少了訓(xùn)練過程中的損傷概率。本文通過分析身體運(yùn)動功能這一訓(xùn)練理念對短跑項目體能訓(xùn)練的相關(guān)影響，以提高身體運(yùn)動能力為核心目標(biāo)，設(shè)計相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容，力求促進(jìn)運(yùn)動員的各項身體功能快速恢復(fù)，確保訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。

1 短跑項目中體能訓(xùn)練的重要性

1.1 增強(qiáng)肌肉力量

體能訓(xùn)練能使運(yùn)動員的肌肉更加發(fā)達(dá)，并在短時間內(nèi)激發(fā)自身的潛在爆發(fā)力。對于運(yùn)動員來說，加強(qiáng)腰、背、腹部及四肢等部位的肌肉訓(xùn)練，能有效增強(qiáng)他們的動作靈敏度，使其身體的各項機(jī)能得到深層次強(qiáng)化，有效抵御各類運(yùn)動性損傷。比起常規(guī)運(yùn)動項目，短跑運(yùn)動員則應(yīng)在特定時間內(nèi)爆發(fā)出足夠的力量使運(yùn)動速度加快，與此同時，運(yùn)動員還應(yīng)充分掌握短跑節(jié)奏。如果運(yùn)動員肌肉不夠發(fā)達(dá)，他們的身體就會在沖刺過程中受到損傷，不利于后續(xù)的職業(yè)發(fā)展。因此，以體能訓(xùn)練的方式強(qiáng)化運(yùn)動員的肌肉力量，是短跑運(yùn)動員創(chuàng)造佳績的重要途徑。

1.2 增強(qiáng)心肺功能事實證明，心肺功能

是影響短跑運(yùn)動員比賽成績的關(guān)鍵因素之一。如果運(yùn)動員的心肺功能較差，那么他們在百米比賽中，就會因為自身處于無氧狀態(tài)，而導(dǎo)致肌肉力量得不到充分發(fā)揮，而且血液循環(huán)速度也會受到不同程度的影響。因此，心肺功能的優(yōu)劣對短跑競賽質(zhì)量影響極大。而體能訓(xùn)練不僅能提升運(yùn)動員的心肺功能及比賽成績，還能使其快速適應(yīng)比賽為自身帶來的各種不良反應(yīng)，促使運(yùn)動員在后續(xù)的職業(yè)生涯中越走越遠(yuǎn)。

1.3 強(qiáng)化心理素質(zhì)

體能訓(xùn)練能使運(yùn)動員的心理素質(zhì)與抗壓能力在訓(xùn)練過程中逐步強(qiáng)化，有利于提升他們的短跑成績。體能訓(xùn)練的目的是強(qiáng)化短跑運(yùn)動員的各項身體機(jī)能，使他們具備較強(qiáng)的爆發(fā)力及身體耐力，在實訓(xùn)中持續(xù)優(yōu)化并完善相應(yīng)的運(yùn)動策略，使訓(xùn)練效果達(dá)到理想狀態(tài)。但在此過程中，運(yùn)動員會承受較大的身體及心理方面的壓力。若運(yùn)動員能克服體能訓(xùn)練中的一切困難，那么他們自身的抗壓能力及心理素質(zhì)也會同步增強(qiáng)，以便于他們更好地適應(yīng)各種比賽。

2 短跑專項體能的內(nèi)涵和特征

短跑屬于速度較快且運(yùn)動強(qiáng)度較高的運(yùn)動項目，在戰(zhàn)術(shù)、心理、體能與技能等競技能力中，體能無疑是影響短跑運(yùn)動質(zhì)量的重要因素。若運(yùn)動員得不到充足的體能支撐，則短跑速度便無法提高。一般情況下，短跑運(yùn)動員的體能訓(xùn)練是有局限性的，畢竟運(yùn)動素質(zhì)并不是體能的全部。因此，在短跑項目中，短跑運(yùn)動員的專項體能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動員的自身優(yōu)勢及短跑特點，合理選擇體能訓(xùn)練方法并制訂配套的體能訓(xùn)練計劃。

短跑運(yùn)動的成績常會受到速度耐力與爆發(fā)力等方面因素的影響。而不同肌肉之間的相互協(xié)調(diào)能力就是人們常說的爆發(fā)力，這是一種速度與力量高度融合的體能素質(zhì)，也是短跑項目必備的基礎(chǔ)素質(zhì)。在人體供能系統(tǒng)中，短跑項目以無氧方式為運(yùn)動員提供能量。因此短跑運(yùn)動項目肌肉收縮方式具有一定的周期性。跑步步長及頻率決定著短跑運(yùn)動員的成績，運(yùn)動員的關(guān)節(jié)柔韌性、下肢長度以及肌肉力量等都會影響其步長，而速度與各神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)能力則會影響跑步頻率。在技術(shù)層面，腳離地與觸地時間也會使步頻受到一定影響，在跑步過程中應(yīng)使后蹬角度盡可能地減小。

3 短跑運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)及體能訓(xùn)練方法

3.1 短跑運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)就運(yùn)動素質(zhì)

而言，人體在參與各種運(yùn)動期間表現(xiàn)出來的綜合運(yùn)動能力（如速度、柔韌性及身體靈敏度等）都可以稱為運(yùn)動素質(zhì)。因此，運(yùn)動員的短跑成績通常會受到專項速度與專項力量等方面運(yùn)動素質(zhì)的影響。在短跑訓(xùn)練過程中，務(wù)必要全面考慮各種因素，有針對性地加強(qiáng)相關(guān)的體能鍛煉，使之成為運(yùn)動員的優(yōu)勢能力。尤其是短跑項目中的速度訓(xùn)練，是運(yùn)動員體能訓(xùn)練的必備練習(xí)內(nèi)容，通常會以高頻率高抬腿訓(xùn)練、快速小步跑等方式進(jìn)行專項練習(xí)。對于專項力量訓(xùn)練來說，蛙跳、變速跑等都比較常見。為了提升短跑運(yùn)動員的最終成績，耐力素質(zhì)訓(xùn)練無疑是促進(jìn)短跑技能與戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)。訓(xùn)練過程中一般會根據(jù)項目耐力訓(xùn)練的不同需求，將其分為普通耐力素質(zhì)練習(xí)與專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練。日常訓(xùn)練耐力多以普通耐力素質(zhì)為主，采用各種方式讓運(yùn)動員依照特定節(jié)奏進(jìn)行長時間跑步，使其能反復(fù)克服自身力量及速度等。通過掌握柔韌素質(zhì)增強(qiáng)運(yùn)動員的身體靈敏性，以原地壓腿、弓箭步走等方式，使運(yùn)動員能夠快速適應(yīng)各類比賽。

3.2 短跑運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方法

在訓(xùn)練過程中，教練員不能只注重運(yùn)動員的步長及步頻等方面的數(shù)值，還應(yīng)進(jìn)行與短跑運(yùn)動相關(guān)的技術(shù)性分析。由于短跑運(yùn)動員的步長既與髖關(guān)節(jié)的靈敏度密切相關(guān)，還與運(yùn)動員的擺臂、后蹬等方面力量有關(guān)，所以，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的體能特征，針對運(yùn)動員擺臂、后蹬等方面進(jìn)行有效訓(xùn)練，除了負(fù)重跑、換腿跳、抬腿跳等常規(guī)訓(xùn)練方式之外，還應(yīng)訓(xùn)練運(yùn)動員閃躲及反應(yīng)等方面的能力。步入速度訓(xùn)練環(huán)節(jié)時，教練人員應(yīng)重點訓(xùn)練動作反應(yīng)，通過相關(guān)的反應(yīng)游戲、站姿擺臂等方式，提升運(yùn)動員的反應(yīng)速度，結(jié)合相應(yīng)的沖刺練習(xí)使其耐力、力量及靈敏度等得到同步訓(xùn)練，使運(yùn)動員的速度能達(dá)到最佳狀態(tài)。

由于短跑運(yùn)動員在劇烈運(yùn)動時，常會在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響下，出現(xiàn)速度變慢等情況。因此，日常體能訓(xùn)練中，教練人員可采用重力訓(xùn)練、韌性訓(xùn)練以及長跑訓(xùn)練等方式達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。為了幫助運(yùn)動員充分挖掘自身潛能并提高比賽成績，首先應(yīng)提升其自身柔韌性，使運(yùn)動員能在肌肉放松的狀態(tài)下參賽。所以教練員可通過拉伸訓(xùn)練促進(jìn)運(yùn)動員肌肉柔韌性的提高。為了使運(yùn)動員的臟器功能與身體機(jī)能處于良好狀態(tài)，在訓(xùn)練過程中必須有針對性地訓(xùn)練運(yùn)動員的力量。教練員可通過力量素質(zhì)訓(xùn)練增強(qiáng)短跑專項訓(xùn)練的效果，使運(yùn)動員的速度、耐力等能夠在訓(xùn)練環(huán)節(jié)均衡發(fā)展。比如在訓(xùn)練期間，運(yùn)動員可根據(jù)自身承受能力，選擇合適的負(fù)重級別，并以教練指導(dǎo)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，直到身體能完全適應(yīng)相關(guān)負(fù)重級別之后，使肌肉力量得到提升。除此之外，還可以采用水平或垂直跳躍等方式，訓(xùn)練運(yùn)動員的爆發(fā)力，同步提升其速度耐力及力量耐力等。

4 身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的作用

4.1 持續(xù)完善訓(xùn)練內(nèi)容

由于國內(nèi)的傳統(tǒng)訓(xùn)練理念太過注重運(yùn)動員在力量、速度以及耐力等方面身體素質(zhì)，尤其是大肌肉群的力量訓(xùn)練以及運(yùn)動員身體的局部力量訓(xùn)練，以至于運(yùn)動員在大負(fù)荷深蹲類的長期訓(xùn)練中極易損傷后群肌肉，而且相關(guān)訓(xùn)練模式形式單一，無法促進(jìn)多個關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)動作，嚴(yán)重影響著運(yùn)動員整體素質(zhì)的提高。而身體運(yùn)動功能訓(xùn)練有效拓展了傳統(tǒng)訓(xùn)練理論的相關(guān)內(nèi)容，旨在多維度進(jìn)行整體性的動作訓(xùn)練，使相關(guān)練習(xí)動作能調(diào)動身體各個部位，使多個關(guān)節(jié)同時得到訓(xùn)練，達(dá)到維護(hù)運(yùn)動員肌肉張力平衡的效果。比如在練習(xí)“土耳其上舉”時，既能滿足相關(guān)運(yùn)動員的不同負(fù)荷需求，又能使運(yùn)動員全身肌肉群協(xié)同參與其身體控制，使運(yùn)動員動作既規(guī)范又穩(wěn)定。該訓(xùn)練理念不僅對專業(yè)器材的要求不高，而且練習(xí)方式多樣，還具有較強(qiáng)的可操作性，能促進(jìn)運(yùn)動員全身肌肉的整體功能及力量傳遞效率得到大幅度提升，在避免運(yùn)動員損傷及職業(yè)規(guī)劃等方面意義重大。

4.2 神經(jīng)控制與監(jiān)測、評價

國內(nèi)教練員習(xí)慣于采用運(yùn)動量較大、訓(xùn)練強(qiáng)度較高的方式訓(xùn)練短跑運(yùn)動員，事實上，盡管他們十分刻苦，但短跑成績?nèi)匀慌c世界先進(jìn)水平差距很大，而且各種傷病問題屢見不鮮。隨著我國持續(xù)引入新型訓(xùn)練理念，我國也培養(yǎng)出較多世界級的運(yùn)動員，他們的神經(jīng)過程具有較高的靈活性，運(yùn)動員能快速施展起跑動作，并以最好的狀態(tài)完成比賽。他們有著功能較強(qiáng)的心血管系統(tǒng)且無氧代謝能力極佳，較大的肺活量使其抗缺氧能力越發(fā)強(qiáng)大。因此，身體運(yùn)動功能訓(xùn)練理念融合國內(nèi)多年的訓(xùn)練經(jīng)驗，形成一種能為我所用的新型神經(jīng)控制訓(xùn)練方式，整合神經(jīng)與肌肉系統(tǒng)的相關(guān)運(yùn)動，以多種訓(xùn)練方式模擬比賽所需的負(fù)荷，募集更多的運(yùn)動單位參與相關(guān)的訓(xùn)練工作，使神經(jīng)對肌肉的多平面控制得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，使運(yùn)動員的運(yùn)動幅度及范圍有效拓展，有利于提升運(yùn)動員各方面的身體素質(zhì)及平衡能力，使其高效維持技術(shù)穩(wěn)定性，并持續(xù)提升身體的耐用性能。

身體運(yùn)動功能訓(xùn)練更注重于運(yùn)動員訓(xùn)練過程中的相關(guān)監(jiān)測與評價，尤其是跨學(xué)科的互動整合與訓(xùn)練環(huán)節(jié)的數(shù)據(jù)收集。相關(guān)的測評設(shè)計主要針對專項需要及各個運(yùn)動員的個體條件，使人本原理在得到充分體現(xiàn)的同時，完美地測試運(yùn)動員的肌肉情況，有效解決賽場上運(yùn)動員看起來肌肉發(fā)達(dá)卻存在跑不快、停不住等方面的問題。隨著新訓(xùn)練理念的持續(xù)滲透，運(yùn)動員自身條件也受到了高度重視，通過及時監(jiān)控相關(guān)的訓(xùn)練效果，不僅提升了訓(xùn)練質(zhì)量，還使運(yùn)動員的傷病情況得到了有效干預(yù)，使人力資源得到了進(jìn)一步的優(yōu)化，全面發(fā)展運(yùn)動員的機(jī)體功能，使其運(yùn)動壽命得到有效延長。

4.3 恢復(fù)、再生與身體姿勢

身體運(yùn)動功能訓(xùn)練高度重視運(yùn)動員的機(jī)體恢復(fù)與再生，在訓(xùn)練中及時采取相應(yīng)的干預(yù)措施，能切實掌握訓(xùn)練進(jìn)度及運(yùn)動員的身體情況，以便于相關(guān)教練人員及時調(diào)整相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容，避免運(yùn)動損傷帶來的一系列不利影響。通過及時干預(yù)能有效改善國內(nèi)的傳統(tǒng)訓(xùn)練計劃，使訓(xùn)練時間及訓(xùn)練強(qiáng)度都能符合現(xiàn)代運(yùn)動員的發(fā)展需求。目前，很多短跑訓(xùn)練都會采用肌筋膜梳理、軟組織牽拉等方式，減小慢跑及動態(tài)準(zhǔn)備活動比例，使運(yùn)動員能構(gòu)建穩(wěn)定、靈活的動作模式，將身體看作一個整體，充分發(fā)揮核心柱的作用，使運(yùn)動員保持精準(zhǔn)、穩(wěn)定的動作。確保運(yùn)動員的動力鏈能發(fā)揮其最大能效，使能量暢通無阻地傳遞并減少不必要的能量泄漏，促進(jìn)身體肌肉平衡發(fā)展，避免代償動作或變形動作導(dǎo)致運(yùn)動員的身體損傷。

4.4 以人為本，加強(qiáng)科技保障

傳統(tǒng)訓(xùn)練通常根據(jù)專項訓(xùn)練的相關(guān)結(jié)果，總結(jié)相應(yīng)的訓(xùn)練原則及方法，然后指導(dǎo)運(yùn)動員通過相關(guān)訓(xùn)練達(dá)到目的。而身體運(yùn)動功能訓(xùn)練則強(qiáng)調(diào)人本與物本的和諧發(fā)展，要求訓(xùn)練過程在保障人本的基礎(chǔ)上追求相關(guān)物本，主張采取更多新穎的訓(xùn)練方法，充分調(diào)動運(yùn)動員的主觀能動性，使其能夠積極參與相關(guān)的訓(xùn)練活動，在提高運(yùn)動成績的同時，在相關(guān)訓(xùn)練中快速恢復(fù)身體機(jī)能，確保后續(xù)的訓(xùn)練進(jìn)度不受影響。

現(xiàn)如今，競技體育不再局限于挑戰(zhàn)個體極限的個性行為，而是與社會文化教育密切關(guān)聯(lián)的專業(yè)領(lǐng)域，迫切需求團(tuán)隊合作及相關(guān)的科技保障體系。除了基層運(yùn)動員、教練人員，還需要心理專家、營養(yǎng)師以及醫(yī)生等不同專業(yè)的人才極力配合，從而形成一個科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練流程。

掌握先進(jìn)理念能顛覆傳統(tǒng)認(rèn)知，使訓(xùn)練活動更具針對性。深層次分析短跑項目的本質(zhì)規(guī)律，使運(yùn)動員的具體訓(xùn)練會更加符合項目自身對運(yùn)動員能力的相關(guān)要求，以便于更好地挖掘運(yùn)動員的內(nèi)在潛力，通過身體運(yùn)動功能訓(xùn)練能使人體在完成技術(shù)動作的同時，使身體核心肌肉的力量得到深度強(qiáng)化，使運(yùn)動效果立竿見影。在短跑項目的體能訓(xùn)練實踐中，不僅能夠刷新運(yùn)動員對短跑本質(zhì)特征的認(rèn)知，還能使其更加明確身體功能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練之間的內(nèi)在聯(lián)系，有效促進(jìn)運(yùn)動員體能訓(xùn)練的效率及質(zhì)量提升。

5 結(jié)語

總之，應(yīng)重視運(yùn)動員的自身發(fā)展，使其有規(guī)律地參加訓(xùn)練，全面提升他們的整體身體素質(zhì)，注重多關(guān)節(jié)動作訓(xùn)練，使運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性得到進(jìn)一步的提高。嚴(yán)格監(jiān)測訓(xùn)練效果并做出合理的評價，根據(jù)專項需要合理進(jìn)行相關(guān)的測評設(shè)計，做到體能訓(xùn)練因人而異。注重訓(xùn)練過程恢復(fù)，避免運(yùn)動員受到各種損傷。此外，還應(yīng)持續(xù)引進(jìn)先進(jìn)技術(shù)，加強(qiáng)各環(huán)節(jié)參與訓(xùn)練人員的統(tǒng)籌管理，力求精準(zhǔn)地指導(dǎo)訓(xùn)練。持續(xù)關(guān)注運(yùn)動員的傷病問題并妥善進(jìn)行預(yù)防處理，通過深層次理解短跑整體體能的內(nèi)涵及短跑項目對體能的關(guān)鍵性要求，持續(xù)引入先進(jìn)理念并創(chuàng)新成為符合運(yùn)動員發(fā)展需求的完善理論，促進(jìn)國內(nèi)體育事業(yè)的長效發(fā)展。