運(yùn)用積極心理學(xué)緩解大學(xué)生心理壓力的研究

李河沙

摘要：近年來(lái)，大學(xué)生群體的心理健康問(wèn)題已成為社會(huì)各界關(guān)注的焦點(diǎn)。雖然大部分高校采取了心理健康教育、心理咨詢等一系列可以預(yù)防和消除大學(xué)生心理壓力的舉措，但從本質(zhì)上看大學(xué)生心理健康狀況并未得到完全改善。而運(yùn)用積極心理學(xué)能有效緩解大學(xué)生心理壓力，為大學(xué)生成長(zhǎng)成才保駕護(hù)航。運(yùn)用積極心理學(xué)緩解大學(xué)生的心理壓力，可采取以下策略：培養(yǎng)大學(xué)生的積極情緒，塑造大學(xué)生積極向上的人格品質(zhì)，構(gòu)建積極的社會(huì)組織系統(tǒng)。

關(guān)鍵詞：積極心理學(xué)；緩解；大學(xué)生；心理壓力

中圖分類號(hào)：G444文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號(hào)：1008-3561（2023）12-0141-04

近些年，我國(guó)一直在宣傳和倡導(dǎo)素質(zhì)教育，但傳統(tǒng)“應(yīng)試教育”觀念仍然在部分大學(xué)生、家長(zhǎng)以及教師的思想中根深蒂固，使得大學(xué)生學(xué)習(xí)和生活承受巨大的心理壓力。心理壓力的持續(xù)增加，不僅會(huì)對(duì)大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活造成影響，還會(huì)影響大學(xué)生的身心健康。因此，關(guān)注和重視大學(xué)生心理健康、了解大學(xué)生心理變化尤為重要。本文對(duì)運(yùn)用積極心理學(xué)緩解大學(xué)生心理壓力進(jìn)行研究，旨在為如何緩解大學(xué)生心理壓力提供參考和借鑒。

一、積極心理學(xué)的內(nèi)涵及特點(diǎn)

積極心理學(xué)是一門極具品質(zhì)的學(xué)科，主要圍繞人們的發(fā)展?jié)摿懊赖抡归_(kāi)研究，目的在于探討人性優(yōu)點(diǎn)及價(jià)值，對(duì)人的積極心理品質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)開(kāi)發(fā)。積極心理學(xué)強(qiáng)調(diào)利用科學(xué)手段與方法激發(fā)人們的活動(dòng)，提高人們的創(chuàng)造能力和自身的積極力量，從而達(dá)到緩解心理壓力的目的。目前，積極心理學(xué)的研究領(lǐng)域主要有以下三個(gè)方面。第一，積極情緒及體驗(yàn)，如主觀幸福感與快樂(lè)感。第二，積極的性格特征，如勇氣、樂(lè)觀和希望等。第三，積極的社會(huì)系統(tǒng)，如學(xué)風(fēng)優(yōu)良的校園環(huán)境、幸福美滿的家庭氛圍等。

二、大學(xué)生存在的心理健康問(wèn)題

大學(xué)生心理尚未完全發(fā)育成熟，使得各種心理沖突強(qiáng)烈，所以心理壓力相對(duì)較大，并且存在不同程度的心理健康問(wèn)題。

第一，自卑感較強(qiáng)。有些大學(xué)生心理較為敏感脆弱，對(duì)于一些小事過(guò)于擔(dān)憂，在社交方面和考試方面存在一定的自卑感。該問(wèn)題如果得不到很好解決，就會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生產(chǎn)生巨大的心理壓力。心理壓力過(guò)大，就會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)及生活造成嚴(yán)重的影響，會(huì)產(chǎn)生焦慮、壓抑等負(fù)面情緒，并且這些問(wèn)題會(huì)相互影響，形成惡性循環(huán)。這些問(wèn)題如果得不到及時(shí)解決，就會(huì)形成心理創(chuàng)傷，從而給大學(xué)生的身心健康帶來(lái)危害。

第二，專業(yè)技能較弱。有些大學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中缺乏積極進(jìn)取的精神和良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，致使自身的學(xué)習(xí)能力與自理能力較差，知識(shí)掌握與技能應(yīng)用水平較低，無(wú)論是在后續(xù)的學(xué)習(xí)中，還是在就業(yè)方面都存在較大的心理壓力。

第三，沒(méi)有明確的發(fā)展方向。部分大學(xué)生對(duì)學(xué)校的環(huán)境不滿意或所學(xué)專業(yè)并非自己喜歡的，在學(xué)習(xí)過(guò)程中會(huì)慢慢滋生一定的悲觀心理和厭學(xué)情緒，進(jìn)而會(huì)產(chǎn)生“混日子、混文憑”的想法，沒(méi)有明確的發(fā)展方向。

三、研究對(duì)象及方法

1.研究對(duì)象

研究對(duì)象為某高校大三學(xué)生，共計(jì)發(fā)放500份調(diào)查問(wèn)卷，回收467份，問(wèn)卷回收率為93.4%，其中有效問(wèn)卷455份，問(wèn)卷有效率為97.4%。

2.測(cè)量工具

本研究結(jié)合《大學(xué)生生活壓力事件初步編制》自編調(diào)查問(wèn)卷，涉及學(xué)生身心壓力、學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)壓力、人際交往壓力、就業(yè)壓力等內(nèi)容。

3.統(tǒng)計(jì)與分析方法

本研究利用SPSS20.0軟件完成數(shù)據(jù)的錄入與分析。

四、調(diào)查研究的數(shù)據(jù)分析

1.從性別差異來(lái)看，男生心理壓力高于女生

由上表可知，除學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)壓力之外，男生在其他方面的心理壓力均高于女生。通常情況下，女生的承受能力會(huì)低于男生，心理壓力會(huì)比男生更大一些。但調(diào)查結(jié)果表明，男生在多個(gè)方面的心理壓力均高于女生。這是因?yàn)槭軅鹘y(tǒng)教育觀念的影響，家庭和學(xué)校對(duì)男生的教育是讓他們學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)、勇敢、不畏懼困難，灌輸?shù)氖恰澳袃河袦I不輕彈”，所以男生在面對(duì)困難時(shí)，往往會(huì)克制和隱忍。如果長(zhǎng)期沒(méi)有找到合適的途徑宣泄和排解，就會(huì)產(chǎn)生較大的心理壓力。從與父母溝通交流的角度來(lái)看，父母對(duì)孩子的期望過(guò)高，導(dǎo)致孩子與父母之間溝通與交流越來(lái)越少。尤其是男生很少會(huì)將自己的心里想法告訴父母，不輕易分享自己的困擾，覺(jué)得自己已經(jīng)是大學(xué)生了，完全可以獨(dú)立處理所遇到的各種問(wèn)題，從而導(dǎo)致自身壓力過(guò)大。女生則與之完全相反，會(huì)向自己的好朋友傾訴，愿意與父母分享自己的生活與學(xué)習(xí)，在遇到各種困擾時(shí)還會(huì)向父母訴說(shuō)，所以能在第一時(shí)間排解自己的壓力。

2.從壓力來(lái)源的角度來(lái)看，分別為：自我身心壓力、學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)壓力、人際交往壓力和就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力

對(duì)于剛?cè)雽W(xué)的大學(xué)生而言，其需要面對(duì)全新的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，所以在無(wú)形中會(huì)產(chǎn)生一定的心理壓力，對(duì)其身心健康造成一定的影響。但大學(xué)生的心理壓力大部分來(lái)自學(xué)習(xí)和人際交往。大學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力主要是自身原因?qū)е碌?，能夠順利升入大學(xué)，他們往往會(huì)為自己設(shè)定一個(gè)較高的學(xué)習(xí)目標(biāo)，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)，感到自己并不像想象中那么優(yōu)秀，開(kāi)始變得茫然，甚至?xí)饾u否定自己，導(dǎo)致心理壓力不斷增加。除自我壓力和學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)壓力外，人際交往壓力也是導(dǎo)致大學(xué)生產(chǎn)生心理壓力的主要原因。

（1）師生交往壓力。大學(xué)的教學(xué)方式與初高中不同，所以很多大學(xué)生一時(shí)難以適應(yīng)。教師教的大學(xué)生比較多，無(wú)法了解每一個(gè)大學(xué)生的實(shí)際情況，所以對(duì)學(xué)生的期望值會(huì)比較高。但因?qū)W習(xí)難度大，部分大學(xué)生往往會(huì)產(chǎn)生厭學(xué)心理，久而久之，師生關(guān)系會(huì)變得緊張。

（2）父母交往壓力。高校都采取住校制，加上學(xué)習(xí)較為緊張，大學(xué)生往往會(huì)忽視與父母溝通與交流。同時(shí)，父母因沒(méi)能與孩子進(jìn)行溝通交流會(huì)產(chǎn)生一定的焦慮，還會(huì)拿以前和其他孩子衡量自己的孩子，致使彼此之間產(chǎn)生一定的隔閡。

（3）同學(xué)、室友交往壓力。絕大多數(shù)大學(xué)生都喜歡交朋友，但部分學(xué)生缺少包容和真誠(chéng)，因此不能較好地維護(hù)彼此之間的友誼，加上情緒控制力較差，往往會(huì)因?yàn)橐恍┈嵤露l(fā)生爭(zhēng)吵。尤其是室友之間，由于大部分大學(xué)生是獨(dú)生子女，在家庭生活中已經(jīng)習(xí)慣了以自我為中心，不懂得謙讓，也無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)適應(yīng)集體生活，所以往往會(huì)因?yàn)橐恍┈嵤露a(chǎn)生矛盾。另外，還有少部分大學(xué)生因?yàn)榧彝l件不好，在家庭條件好的同學(xué)面前會(huì)產(chǎn)生一定的自卑心理，所以在人際交往過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較大的心理壓力。

（4）就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力。超過(guò)90%以上的大學(xué)生都存在不同程度的就業(yè)壓力，其中有14.73%的大學(xué)生認(rèn)為面對(duì)自己未來(lái)的就業(yè)有很大壓力，僅為2.64%的大學(xué)生表示沒(méi)有壓力，這說(shuō)明就業(yè)問(wèn)題是加大大學(xué)生心理壓力的主要原因。但不同專業(yè)、不同性別以及不同生源地的大學(xué)生就業(yè)壓力不盡相同。從不同專業(yè)角度來(lái)說(shuō)，有些專業(yè)的市場(chǎng)前景較好，有些專業(yè)的市場(chǎng)前景不好，所以大學(xué)生的心理壓力也不同，加上高校對(duì)不同專業(yè)大學(xué)生的就業(yè)指導(dǎo)存在明顯的差異，重視就業(yè)指導(dǎo)的專業(yè)明顯比不重視就業(yè)指導(dǎo)的專業(yè)大學(xué)生壓力要小一些。從性別上來(lái)看，男生的壓力大于女生，這是受傳統(tǒng)思想觀念的影響。從生源方面而言，城鎮(zhèn)地區(qū)的大學(xué)生就業(yè)壓力大于農(nóng)村地區(qū)的大學(xué)生，主要原因是農(nóng)村地區(qū)的大學(xué)生對(duì)就業(yè)的期待較低一些，認(rèn)為有一個(gè)穩(wěn)定的工作即可。而城鎮(zhèn)的大學(xué)生家庭條件較好一些，父母的期待更高一些，因此心理壓力會(huì)更大一些。

進(jìn)入大學(xué)校園后，大學(xué)生的學(xué)習(xí)科目、學(xué)習(xí)方式等都發(fā)生較大的變化，過(guò)高的要求和過(guò)重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)會(huì)給他們帶來(lái)較大的心理壓力，會(huì)影響他們的身心健康。有些大學(xué)生由高中階段的佼佼者變成現(xiàn)在的落后者，逐漸對(duì)自己的能力產(chǎn)生了懷疑，甚至變得自卑。為緩解大學(xué)生心理壓力，教師需要了解并掌握大學(xué)生心理壓力的來(lái)源，這樣才能在緩解大學(xué)生心理壓力的過(guò)程中做到有的放矢。

五、緩解大學(xué)生心理壓力的有效策略

1.培養(yǎng)大學(xué)生的積極情緒

（1）激發(fā)大學(xué)生積極情緒。一方面，要充分利用大學(xué)生的興趣愛(ài)好。例如，當(dāng)大學(xué)生因考試失利而留下陰影時(shí)，會(huì)在后續(xù)的每次考試中不自覺(jué)地想起這次經(jīng)歷，從而會(huì)逐漸失去自信，甚至?xí)a(chǎn)生緊張焦慮的情緒。此時(shí)，教師可通過(guò)他們的興趣愛(ài)好幫助他們逐漸緩解這一心理壓力。這與其他方式相比更加有效，所以教師在平時(shí)教學(xué)過(guò)程中要注意關(guān)注大學(xué)生的興趣愛(ài)好，一旦發(fā)現(xiàn)大學(xué)生因某件事而產(chǎn)生心理壓力時(shí)，就要激發(fā)其積極情緒。另一方面，要延遲激發(fā)。當(dāng)大學(xué)生心理壓力過(guò)大時(shí)，延遲激發(fā)的效果更加理想。因?yàn)榇髮W(xué)生在經(jīng)歷過(guò)某些事件后，會(huì)消耗大量的心理能量，這時(shí)其心理上勢(shì)必會(huì)經(jīng)歷一定的疲勞期，如果此時(shí)對(duì)其展開(kāi)心理疏導(dǎo)，不僅效果差，還有可能引起大學(xué)生的反感，所以應(yīng)該讓其先冷靜一段時(shí)間。這樣，其會(huì)依靠自己的心理回歸能力緩解心情，釋放壓力，此時(shí)再加以激發(fā)，勢(shì)必會(huì)取得更好的效果。

（2）利用大學(xué)生優(yōu)勢(shì)，暢想未來(lái)。對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，如果每天都能夠做自己擅長(zhǎng)且喜歡的事情，就必然會(huì)提高其積極情緒。因此，在日常教學(xué)期間，教師需要通過(guò)觀察發(fā)現(xiàn)大學(xué)生在性格或?qū)W習(xí)等方面的優(yōu)勢(shì)，幫助大學(xué)生了解自身的優(yōu)勢(shì)，并利用這些優(yōu)勢(shì)將他們的潛能充分發(fā)揮出來(lái)，這樣不僅能激發(fā)大學(xué)生的積極情緒，還能在一定程度上給他們帶來(lái)極大的成就感。例如，教師可在主題班會(huì)上引導(dǎo)大學(xué)生結(jié)合自身優(yōu)勢(shì)對(duì)未來(lái)進(jìn)行規(guī)劃，并將自己的發(fā)展目標(biāo)和就業(yè)目標(biāo)具體化。大學(xué)生只有對(duì)自己充滿自信，才能形成更多的積極情緒。

2.塑造積極向上的人格品質(zhì)

（1）以積極樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)學(xué)習(xí)和生活。積極樂(lè)觀的態(tài)度是衡量健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，越樂(lè)觀的人，其健康狀況越好。樂(lè)觀的人總會(huì)尋找各種方法提高自己的快樂(lè)感，當(dāng)主觀幸福感得到滿足后，其心理壓力自然會(huì)得到有效緩解。研究可知，樂(lè)觀是后天形成的人格特質(zhì)，在不同的人身上有著不同的表現(xiàn)形式。但任何人都可以通過(guò)后天學(xué)習(xí)養(yǎng)成樂(lè)觀的心態(tài)，并且在任何環(huán)境下都能夠朝著最理想的結(jié)果努力，所以樂(lè)觀的人更容易被各種環(huán)境所接受。

（2）利用積極心理學(xué)ABCDE訓(xùn)練模式。ABCDE訓(xùn)練模式是積極心理學(xué)中最重要的一種模式，利用該模式不僅能幫助大學(xué)生消除焦慮感，還能讓大學(xué)生情緒變得更加積極。ABCDE訓(xùn)練模式在于徹底避免人們經(jīng)常出現(xiàn)的悲觀情緒，擺脫生活中存在的一些不必要焦慮，當(dāng)個(gè)人的情緒變得積極樂(lè)觀時(shí)，在面對(duì)任何問(wèn)題和困難時(shí)都能充滿活力。在將該模式應(yīng)用于緩解大學(xué)生心理壓力的過(guò)程中，教師需要做到的就是自己在面臨工作和生活中的壓力時(shí)，能夠以積極樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)，以此來(lái)影響大學(xué)生、感染大學(xué)生，讓大學(xué)生形成積極樂(lè)觀的生活態(tài)度。

（3）加強(qiáng)抗挫折教育。在大多數(shù)人眼中挫折都是帶有一定消極色彩的，但事實(shí)上適當(dāng)?shù)孛鎸?duì)挫折并積極應(yīng)對(duì)挫折可以給人帶來(lái)一定的積極影響。因此，教師在教學(xué)期間需要重視引導(dǎo)大學(xué)生正確地面對(duì)挫折，讓他們確定合理的期望水平，同時(shí)選擇積極的方式應(yīng)對(duì)。例如，大學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)較好時(shí)，其會(huì)一直想保持這樣的領(lǐng)先地位，一旦某一次考試沒(méi)有到達(dá)自己的預(yù)期，則極有可能產(chǎn)生消極情緒，甚至一蹶不振。但是，如果以積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)這一事實(shí)，并及時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)降低期望值，其后續(xù)發(fā)展會(huì)越來(lái)越好。尤其是進(jìn)入大學(xué)后，大學(xué)生如果沒(méi)能夠確定一個(gè)合理的期望值，對(duì)自己有一個(gè)清醒的認(rèn)知，就會(huì)增加自身的心理壓力。因此，在大學(xué)生遇到挫折時(shí)，教師不要輕易幫助他解決問(wèn)題，而要進(jìn)行正確引導(dǎo)，讓其對(duì)自己形成一個(gè)新的認(rèn)知，增強(qiáng)抗挫折能力。這樣，大學(xué)生在未來(lái)工作和生活中遇到挫折時(shí)，就能夠從容面對(duì)。

3.構(gòu)建積極的社會(huì)組織系統(tǒng)

（1）創(chuàng)設(shè)積極的校園文化環(huán)境。積極心理學(xué)在校園文化中的主要體現(xiàn)就是平等對(duì)待每一位大學(xué)生，并以激勵(lì)和表?yè)P(yáng)的方式為主，培養(yǎng)大學(xué)生積極向上的良好品質(zhì)。創(chuàng)設(shè)積極的校園文化環(huán)境，能夠促進(jìn)大學(xué)生成長(zhǎng)，為大學(xué)生提供愉悅、舒適、安全的環(huán)境。首先，學(xué)校要保持整潔的校園環(huán)境，教育大學(xué)生不亂扔垃圾，每個(gè)班要派專人進(jìn)行管理，培養(yǎng)大學(xué)生的積極情緒。其次，學(xué)校要構(gòu)建穩(wěn)定的校園環(huán)境，重視校園安保工作，并針對(duì)校園危機(jī)建立預(yù)防機(jī)制，定期開(kāi)展消防演練，強(qiáng)化大學(xué)生應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)的心理素質(zhì)。第三，學(xué)校要要求輔導(dǎo)員定期舉辦積極向上的主題班會(huì)，讓大學(xué)生懂得感恩家長(zhǎng)和教師，妥善處理人際關(guān)系，提升校園生活幸福感。

（2）創(chuàng)設(shè)良好的家庭教育環(huán)境。良好溫馨的家庭氛圍是緩解大學(xué)生心理壓力的有效途徑，能讓大學(xué)生產(chǎn)生積極情緒。但是，部分家長(zhǎng)所采用的家庭教育方式存在極大的滯后性，無(wú)法滿足社會(huì)發(fā)展需求。因此，轉(zhuǎn)變家庭教育觀念顯得至關(guān)重要。家長(zhǎng)需要學(xué)習(xí)家庭教育知識(shí)，時(shí)刻把握孩子的思想動(dòng)態(tài)，了解孩子的身心發(fā)展特點(diǎn)，掌握孩子的優(yōu)勢(shì)，切勿逼迫孩子做自己不愛(ài)做和不感興趣的事情，確保孩子的成長(zhǎng)不會(huì)受到影響和阻礙。同時(shí)還要盡可能減少孩子的心理壓力，不要將關(guān)注的重點(diǎn)都放在成績(jī)上，要注重孩子的身心健康，尊重孩子的選擇，傾聽(tīng)孩子的心聲，為其創(chuàng)設(shè)一個(gè)輕松和諧的家庭教育環(huán)境。

（3）整合社會(huì)資源。學(xué)校要設(shè)置“教育援助中心”，招聘心理健康教育方面的人才，以加強(qiáng)學(xué)校心理教育力量，同時(shí)要為家長(zhǎng)和大學(xué)生提供充足的學(xué)習(xí)資源。另外，定期舉辦校園心理教育活動(dòng)，吸引熱心于大學(xué)生心理健康教育的專業(yè)人士參與其中，與大學(xué)生進(jìn)行面對(duì)面的溝通與交流，有效緩解大學(xué)生的心理壓力。

總之，從積極心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，教師應(yīng)重視對(duì)大學(xué)生積極樂(lè)觀情緒的培養(yǎng)，讓大學(xué)生成為樂(lè)觀向上的人。大學(xué)生正處于構(gòu)建個(gè)人發(fā)展體系的重要時(shí)期，而積極心理可以幫助其形成健康認(rèn)知、良好習(xí)慣，樹(shù)立遠(yuǎn)大理想。教師要掌握一定的積極心理學(xué)知識(shí)，采取有效的策略，有效緩解大學(xué)生心理壓力，提高大學(xué)生心理健康水平，實(shí)現(xiàn)大學(xué)生心理健康教育目標(biāo)，為大學(xué)生成長(zhǎng)成才保駕護(hù)航。

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Research on Using Positive Psychology to Relieve Psychological Stress of College Students

Li Hesha

（Shanxi Professional College of Finance， Taiyuan 030008， China）

Abstract： In recent years， the mental health problems of college students have become the focus of attention from all walks of life. Although most colleges and universities have taken a series of measures to prevent and eliminate college students psychological stress， such as mental health education and psychological counseling， the psychological health of college students has not been completely improved in essence. The use of positive psychology can effectively alleviate the psychological pressure of college students， and protect the growth of college students. Using positive psychology to relieve the psychological pressure of college students， we can adopt the following strategies： cultivate college students positive emotions， shape college students positive personality， and build a positive social organization system.

Key words： positive psychology； mitigation；collegestudent；psychologicalpressure