八段錦答疑解惑

楊柏龍

問：目前八段錦在年輕人群體中熱度攀升，能介紹一下八段錦的背景？請用通俗的語言向網(wǎng)友科普一下什么是八段錦

答：八段錦是以肢體鍛煉為主的傳統(tǒng)導引功法，其形式經歷了一個漫長的發(fā)展演變過程，從現(xiàn)有的文字記載來看，可追溯到2000年前西漢時期的《導引圖》。八段錦8個動作至少有4勢在《導引圖》中可以找到雛形。如“調理脾胃須單舉”“兩手攀足固腎腰”“左右開弓似射雕”“背后七顛百病消”等?！皵€拳怒目增氣力”“左右開弓似射雕”等式，與《養(yǎng)性延命錄》《備急千金要方》《諸病源候論》等歷史文獻中一些導引術式的描述有相似之處。如與“前筑勢”“以手如挽五石弓”等術勢就極為相似?？伞鞍硕五\”一詞卻首見于東晉葛洪《神仙傳·欒巴傳》。其文曰：“士大夫學道者多矣，然所謂八段錦、六字氣，特導引吐納而已，不知氣血寓于身而不可擾，貴于自然流通，世豈復知此哉？”此記載說明，當時八段錦在士大夫和學道者中間已有傳習，但尚未見功法文字表述。到兩宋時期。立式八段錦已見著文獻并形成歌訣，在士人、道士中間廣為傳播。至明清時期，立式八段錦朗朗上口的歌訣，簡單易學的動作和明顯強身治病的效果開始在民間廣為流傳。在清光緒初刊出的《易筋經外經圖說》中，附錄有無名氏編訂的“八段錦圖”，每圖配有說明，正式冠以“八段錦”之名，而且將之前多有變化的功法名稱、內容以歌訣形式固定下來，并對每一歌訣導引術式的習練方法、效果等進行了概要闡述，可謂是立式八段錦的范本，影響深遠。上述八段錦，又見于1890年出版的《幼學操身》和1898年出版的《新出保身圖說》，其中內容基本上與《易筋經外經圖說·八段錦》相一致。

2001年底，為進一步弘揚中國傳統(tǒng)文化，更好地滿足群眾強身健體的多元需要，國家體育總局健身氣功管理中心以科研課題的形式組織專家對八段錦進行為期兩年的挖掘整理，通過科學的實驗研究，以《新出保身·八段錦》為藍本，開始組織編創(chuàng)健身氣功·八段錦。這個功法在繼承其原有功法歌訣、保留八個定勢動作不變的基礎上，使功法更具科學性、民族性、規(guī)范性和觀賞性，健身效果更為顯著。2003年，健身氣功·八段錦一經推出，就受到了國內外氣功愛好者和習練者的普遍歡迎。隨著學練健身氣功的持續(xù)深入發(fā)展，2014年起國家體育總局健身氣功管理中心又以課題攻關的形式陸續(xù)啟動了健身氣功系列通用教材的編寫工作。根據(jù)要求，健身氣功·八段錦教材編寫組對技術、理論以及相關科研成果，又進一步進行了挖掘、整理與研究，分別從史、理、法、效、學、練、教、問等角度進行了深入的論述，有效增強了教材的科學性、文化性、民族性、時代性、系統(tǒng)性和實用性。現(xiàn)健身氣功·八段錦無論是理論還是技術均更加趨于成熟，習練的人群更是與日俱增，受到國內外習練者的青睞，成為中國傳統(tǒng)養(yǎng)生鍛煉的標志性項目。

八段錦歷史悠久，是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中的瑰寶，是歷代養(yǎng)生家與習練者共同創(chuàng)造的知識財富。其動作簡單易學，安全可靠，健身祛病效果明顯。功法分為八段，動作相互連貫、循環(huán)運轉、內涵豐富?！板\”字比喻為上等的絲織品，精美華貴，還表示是導引術勢中精華的匯集。八段錦的出現(xiàn)是中國導引術成熟的重要標志，之前導引術多為單勢，而八段錦將不同導引術勢根據(jù)需要選其精華編成套，并以歌訣形式流傳。八段錦在流傳中出現(xiàn)不同的流派，有來自道門、釋門的，也有出自醫(yī)家、武術家之手的，和分為南北兩派不同練法的，均同出一源。其中提到的創(chuàng)編人與傳人均無文字可考證。當今社會習練的八段錦多為國家體育總局健身氣功管理中心編創(chuàng)的健身氣功·八段錦，備受國人關注，可謂翻開了八段錦傳承歷史發(fā)展的新篇章。

問：據(jù)了解八段錦不同招式能解決身體不同部位存在的健康問題，能否講一下其中原理

答：近年來，眾多的科研工作者圍繞八段錦展開了多學科多層次的科學研究和數(shù)以萬計群眾練功實踐，充分驗證了功法具有良好的健身防病的效果。從總體上講，八段錦具有強筋壯骨，疏通經絡，調和氣血，改善臟腑功能，增強體質，提高身體的免疫力的作用。這里我結合每式動作概括性地做下分析。

兩手托天理三焦。三焦主全身氣機的升降，促進元氣、水液在全身的布散。通過軀干、肢體動作的伸展抻拉，配合逆腹式提肛呼吸，可提升中氣，推動氣血運行，改善臟腑機能，調理三焦，養(yǎng)護脊柱，防止頸、肩等疾患。

左右開弓似射雕?？缮l(fā)疏泄肝氣，宣發(fā)肅降肺氣，平衡調節(jié)心肺氣機，刺激手三陰、三陽經，改善微循環(huán)，發(fā)展下肢力量，促進氣血運行。

調理脾胃須單舉。脾胃絡于中焦，負責輸布水谷精氣；胃氣主降，負責腐熟水谷，兩者升降有序，把水谷之精氣輸布到身體各處。兩手的上撐下按，配合腹式呼吸，抻拉、擠壓兩脅與中脘，按摩脾胃，暢通肝、脾、胃經，升清降濁，調理脾胃功能，增強脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，防治頸肩疾病。

五勞七傷往后瞧。五勞指心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；七傷指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情的傷害。五勞與七傷相互關聯(lián)，互為因果。大椎穴是“諸陽之匯”，總督一身陽氣。往后瞧，主要刺激的是頸后大椎穴，配合兩臂的擰轉，肩胛骨的開合，命門的后凸動作，利于打開手三陰經和督脈，擠壓手三陰經和任脈，并刺激背部膏盲穴與諸多腧穴。這種陰陽交替開合，能發(fā)動全身經絡氣機，協(xié)調一身陰陽，調節(jié)五臟六腑功能。還可改善腦部供血，緩解視覺疲勞，防治老年癡呆、頸椎疾病等。

搖頭擺尾去心火。搖頭擺尾可提升陽氣，通經泄熱，平衡陰陽，暢通任督二脈，調理臟腑，滋陰補腎，使腎水上升，促進心腎相交，以瀉心火?？蔂縿庸撬韬婉R尾神經，改善內臟神經功能。脊柱的回環(huán)旋轉，加之頭尾的牽拉轉動和提肛、收腹與膈肌的升降，對脊柱有很好的保健作用。同時，腹腔臟器得到擠壓、按摩，促進了中焦、下焦的消化、運化及排泄功能。馬步左右移動重心，活動髖關節(jié)，改善腰胯血液循環(huán)，發(fā)展下肢力量，提高身體的穩(wěn)定性。

兩手攀足固腎腰。腰為腎之府，腎藏精為先天之本，生命之根。通過脊柱的前屈與背伸攀足運動，可牽拉膀胱經、腎經，刺激督脈和命門、腎上腺、腎俞等穴，增強脊柱相關肌肉的力量，提升脊柱的穩(wěn)定性、柔韌性，可防治頸椎、腰椎部疾病及陽痿早泄、健忘耳鳴等癥。

攢拳怒木增氣力。肝主筋開竅于目。握固沖拳有疏泄肝氣，安魂定魄，固攝精氣，驅趕外邪之功效。馬步下蹲腳趾抓地，脊柱左右擰轉，旋腕抓握，使全身肌肉筋脈受到靜力牽拉，可調和氣血，通暢經絡，養(yǎng)護脊柱，強筋壯骨，增強氣力。

背后七顛百病消?！捌摺痹谶@里表示的是無限往復；“百”指數(shù)目很多。此式通過提蹱拉抻脊柱，可刺激足三陰三陽與任督二脈，促進全身經脈、氣血運行，強壯筋骨，提升平衡能力。顛足可震動脊髓，調節(jié)、疏通身體內外各部氣血，改善微循環(huán)，提高代謝水平，激發(fā)人體潛能。另，足底有人體器官反射區(qū)，腳趾抓地與顛足可作用于人身全體，產生良性刺激。

問：現(xiàn)在不少網(wǎng)友跟隨視頻教學來練習八段錦，你認為有哪些需要注意的問題？大概多久訓練周期后會產生一定效果？訓練頻率如何設定是科學的

答：現(xiàn)網(wǎng)上八段錦教學視頻很多，動作與要求不盡相同，存在差異。跟隨視頻學習，一看視頻是不是你選擇的功法，如拿不準，最好是選擇國家體育總局健身氣功管理中心推廣的“健身氣功·八段錦”。二看教師的水平。三看視頻有無教學環(huán)節(jié)。跟隨視頻學習，首先是學會動作，也就是說，能按拍節(jié)與提示跟隨視頻進行練習。學習中要注意動作的起止點與節(jié)分點，這需要反復觀看視頻進行練習。之后再進一步熟練動作，能脫離視頻獨立練習、體會要領、提高動作規(guī)格質量。在跟隨視頻學習時，最好能對照健身氣功·八段錦文字教材同步進行，這樣會更利于準確的掌握功法技術，對八段錦的學習提高具有指導意義。

問：大概多久訓練周期后會產生一定效果

答：訓練周期可選擇中周期，一般4-8周。實踐證明八段錦通過1-2個月的練習后，身體的相關指標就會發(fā)生變化，會產生一定的效果。有些人會來的更快，通過一周練習，疲勞期過后就會顯現(xiàn)。甚至有人通過一次練習就會有所感覺。例如：身體某處的筋出槽、骨錯縫，通過擰轉抻拉就恢復到原位了，不再疼痛。練習效果的好與差，與運動負荷和對功法動作規(guī)格與技術的掌握關系密切，在練習中應不斷總結提高。

問：訓練頻率如何設定是科學的

答：訓練頻率是指在一定周期內完成的訓練次數(shù)。八段錦屬有氧運動，動作較柔和緩慢，一般每周安排5次練習，每次在30-60分鐘左右（包括熱身與整理運動）即可取得理想的健身效果。有條件的最好是每天在固定的時間練習，效果會更佳。如沒有整塊時間可化整為零，在休息和工作的空余進行。或將功法動作拆開，有選擇地進行練習，能練上3-5分鐘就能感受到運動后的舒適與快感。