我如何習(xí)練健身氣功

王勤娥

我是一名健身氣功愛(ài)好者，也是一名一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。每天早上，我都會(huì)和隊(duì)友們一起習(xí)練八段錦、馬王堆導(dǎo)引術(shù)等功法。每次習(xí)練結(jié)束以后，我身上都會(huì)微微出汗，嘴里滿滿的唾液，我分幾小口咽下，唾液濕潤(rùn)著喉嚨，滋潤(rùn)著身心，讓我渾身輕快舒暢。和隊(duì)友一起練功是一件非常開(kāi)心的事，我們相互鼓勵(lì)、相互分享練功心得，功法進(jìn)步很大。

在我看來(lái)，練好健身氣功，不僅要日復(fù)一日、堅(jiān)持不懈地練習(xí)，還要有學(xué)懂弄通理論的執(zhí)著。

記得剛開(kāi)始練“大舞”的揉脊勢(shì)時(shí)，要向左側(cè)彎，右臂向上舉，我的兩腿總是繃得緊緊的直直的。后來(lái)聽(tīng)老師講解，老師說(shuō)要學(xué)會(huì)放松，要將髖部放松，兩腿放松?？晌以趯Ⅲy部、兩腿放松的同時(shí)，脊柱也塌陷下去了。后來(lái)我在逐步練習(xí)過(guò)程中，才慢慢領(lǐng)悟到如何正確地將髖部、兩腿放松。那就是在向左側(cè)彎、右手臂向上舉時(shí)，要以尾閭和百會(huì)為兩點(diǎn)，分別向上向下把脊柱抻拉開(kāi)來(lái)，然后捻左腳向左側(cè)彎，這時(shí)我們可以把身體右外側(cè)和脊柱側(cè)彎的形狀想象成兩個(gè)等距離的大括弧和小括弧，我用這樣形象的理解幫助我更好地完成動(dòng)作。

抻腰勢(shì)和昂首勢(shì)的抬頭翹尾，在剛習(xí)練時(shí)，我就是很死板地塌腰。后來(lái)發(fā)現(xiàn)這樣做既不美觀，做起來(lái)也十分僵硬。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地練習(xí)，我逐漸領(lǐng)悟到，可以把尾閭和頸椎分別向相反的方向抻拉延伸，拉開(kāi)各個(gè)椎骨之間的距離，然后再塌腰。這時(shí)塌腰的動(dòng)作做起來(lái)就十分順暢自然，看起來(lái)也松活柔和。

還有“大舞”的飛身勢(shì)，剛開(kāi)始我總是將兩臂以肩胛為圓心，并和身體呈45°夾角，再上下左右前后機(jī)械式畫(huà)圓。但在練習(xí)過(guò)程中，我發(fā)覺(jué)這樣并不對(duì)，而是應(yīng)以大臂帶動(dòng)肘部力量，將脊柱也蠕動(dòng)起來(lái)，這樣才能有起落的感覺(jué)，才有飛身的動(dòng)態(tài)美。而說(shuō)到脊柱的蠕動(dòng)，尤其是馬王堆導(dǎo)引術(shù)的鳥(niǎo)伸，我慢慢認(rèn)識(shí)到，在俯身蠕動(dòng)時(shí)，要從骶骨開(kāi)始合胯，然后緩緩蠕動(dòng)腰椎，從腰五、腰四脊椎節(jié)節(jié)向上蠕動(dòng)，最后再到頸椎的蠕動(dòng)，這樣才能把鳥(niǎo)伸這個(gè)動(dòng)作做好。

再如“易筋經(jīng)”的九鬼拔馬刀勢(shì)，我在剛開(kāi)始練時(shí)，僅停留在鎖右胯，旋轉(zhuǎn)腰椎胸椎頸椎向左側(cè)彎，看右腳后跟。隨著我長(zhǎng)期習(xí)練，我認(rèn)為右胯應(yīng)該再向右擰轉(zhuǎn)，說(shuō)得形象一點(diǎn)，就是讓脊柱像擰麻花一樣擰轉(zhuǎn)。由此我認(rèn)為學(xué)練時(shí)還要有舉一反三的悟性，因?yàn)槿说募怪\(yùn)行軌跡本來(lái)就是上下對(duì)拉，左右側(cè)彎，螺旋式旋轉(zhuǎn)，前俯后仰，節(jié)節(jié)蠕動(dòng)。所以這個(gè)動(dòng)作要在右胯固定不動(dòng)的基礎(chǔ)上，再繼續(xù)向右擰轉(zhuǎn)，可以讓脊柱更充分地得到鍛煉。

所以，我們?cè)诰毠^(guò)程中不光要勤于練習(xí)，還要善于總結(jié)思考。老師每教一個(gè)動(dòng)作，我就會(huì)想這個(gè)動(dòng)作這么練的功理意義、健身效果。只有活學(xué)活練，才有助于我們成為一名既有理論鉆研深度，又有功法習(xí)練高度的社會(huì)體育指導(dǎo)員。