聽見“情緒信使”的聲音

【關(guān)鍵詞】負(fù)面情緒；情緒覺察；心理輔導(dǎo)課；教學(xué)設(shè)計(jì)

【中圖分類號(hào)】G441 ?【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B ?【文章編號(hào)】1005-6009（2023）04-0082-04

【作者簡(jiǎn)介】蘇巧妙，福建省廈門市金林灣實(shí)驗(yàn)學(xué)校（福建廈門，361009）教師，高級(jí)教師。

【設(shè)計(jì)理念】

薩提亞的冰山理論認(rèn)為，感受是我們?cè)诮?jīng)歷事件時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，如生氣、害怕、輕視、疼惜、委屈和嫉妒等。薩提亞將感受比喻為“信使”。當(dāng)一種感受出現(xiàn)時(shí)，它攜帶著更深層次的信息：我們對(duì)某些事情的觀點(diǎn)、期待、渴望等。本課是對(duì)英國(guó)心理學(xué)家羅伯特·戴博德的《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》一書中的觀點(diǎn)——“情緒是本能，也是一種選擇”的課堂實(shí)踐。通過“情緒信使”來訪的沉浸式活動(dòng)體驗(yàn)，引導(dǎo)學(xué)生提高情緒覺察能力，理解“情緒信使”傳遞的積極意義，掌握合理表達(dá)情緒的方式。

【教學(xué)過程】

一、“情緒信使”來敲門

1.一顆鼓鼓的氣球，帶來“情緒信使”

教師：同學(xué)們，這是一個(gè)鼓鼓的氣球，如果0代表它完全沒氣的狀態(tài)，10代表它爆炸的前一秒，它現(xiàn)在的狀態(tài)是9.9，即快爆炸的狀態(tài)?，F(xiàn)在，我們圍成一個(gè)圓圈，傳遞氣球，請(qǐng)感受氣球在你手中的感覺。

教師播放一段富有緊張感的音樂，學(xué)生傳遞氣球。

2.覺察“情緒信使”的到來

教師：接下來，請(qǐng)你用“當(dāng)氣球在我手中的時(shí)候，我的感覺是_________”這個(gè)句式表達(dá)游戲時(shí)的感受。

學(xué)生1：當(dāng)氣球在我手中的時(shí)候，我很緊張，因?yàn)榕滤ā?/p>

教師：如果0分代表很平靜，10分代表非常緊張，當(dāng)氣球經(jīng)過你雙手的時(shí)候，你給自己打幾分？

學(xué)生2：9分。

教師：你表達(dá)時(shí)呼吸急促，這讓人感受到了你的緊張。

學(xué)生3：當(dāng)氣球在我手中的時(shí)候，我的感覺是很恐懼，因?yàn)槲乙郧氨粴馇蛘▊^。所以我捏著氣球的扎口處迅速傳遞給下一個(gè)同學(xué)。

教師：過往的經(jīng)驗(yàn)可能會(huì)在類似事件中帶來相似的感受。氣球經(jīng)過我們手中的時(shí)候，帶著“情緒客人”住進(jìn)了我們的“身體小屋”，有的迎來的“情緒客人”是恐懼、緊張。我們稱它們?yōu)椤扒榫w信使”。今天，我們一起來聆聽“情緒信使”的聲音。

設(shè)計(jì)意圖：通過沉浸式體驗(yàn)活動(dòng)，帶領(lǐng)學(xué)生感受情緒，再用評(píng)量技術(shù)了解學(xué)生所處的情緒狀態(tài)，引導(dǎo)學(xué)生覺察自身的情緒變化，提高情緒覺察能力。

二、“情緒信使”有話說

1.“情緒信使”的由來

教師：哪些“情緒客人”對(duì)大家來說是“不速之客”？如果用0～10分表示你對(duì)它的討厭程度，你打幾分？

學(xué)生1：我不喜歡恐懼、害怕、難過這些情緒，所以應(yīng)該是7分。

教師：你覺得在剛才的活動(dòng)中，“情緒信使”是如何來到我們身上的？

學(xué)生1：我受到了緊張的音樂氣氛影響。

教師：不一樣的情境會(huì)帶來不一樣的“情緒信使”。如果可能的話，你最希望它怎么樣？

學(xué)生1：不要來打擾我。

學(xué)生2：我左手邊的同學(xué)傳遞氣球給我的時(shí)候很緊張。因?yàn)樗o張，所以我也跟著變得緊張。如果可能的話，我希望“情緒信使”消失。

教師：原來，緊張是會(huì)相互“傳染”的。

學(xué)生3：看到這么鼓的氣球，我會(huì)想到氣球爆炸的樣子，所以，我對(duì)這種情緒的討厭程度是8分。我希望“情緒信使”別來。

教師：是的，就像前面分享的那樣，過往的類似經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來相似的“情緒信使”。

2.情緒是一種本能和選擇

教師：在《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》一書中，蒼鷺是蛤蟆先生的心理醫(yī)生。以下是它們的一次談話內(nèi)容片段，我將邀請(qǐng)2名同學(xué)分別扮演蒼鷺先生、蛤蟆先生。

教師邀請(qǐng)學(xué)生即興表演，PPT展示書中的對(duì)話內(nèi)容。

蛤蟆說：“我感覺某人做的事讓你很生氣?！?/p>

蒼鷺說：“哦，你覺得是某人決定了你的生氣。說到底，是我們選擇了自己的感受，我們選擇憤怒，選擇悲傷。雖然這聽上去不太可能，但你換一個(gè)角度想，有誰(shuí)能進(jìn)入到你的大腦里嗎？別人或許會(huì)影響你，但最后都是你自己在決定要選擇什么樣的感受。”

蛤蟆嚷嚷道：“你是說痛苦和折磨都是我自找的？”

蒼鷺說：“來?yè)Q一種說法，用‘選擇’這個(gè)詞不太恰當(dāng)。這些選擇很多時(shí)候是無意識(shí)的，更像是一種條件反射。當(dāng)以往的經(jīng)歷教會(huì)我們某種感受的表現(xiàn)形式后，我們就會(huì)在相似情景下不經(jīng)大腦思索，自動(dòng)作出反應(yīng)。比如，曾經(jīng)在你手捧著氣球的時(shí)候，氣球在你手上爆炸了，這讓你很是害怕。日后你再捧著氣球的時(shí)候，就容易產(chǎn)生一種害怕的感受?！?/p>

教師：同學(xué)們?cè)趺蠢斫馍n鷺說的這句話——說到底，是我們選擇了自己的感受？

學(xué)生1：誰(shuí)也決定不了我們的情緒，是我們自己選擇邀請(qǐng)什么樣的“情緒信使”來到我們的心房。

學(xué)生2：情緒是一種本能，我們游戲時(shí)看到氣球會(huì)害怕，是因?yàn)槲覀冇斜Ｗo(hù)自己的本能。

教師：“情緒信使”也許是受到了我們的邀請(qǐng)才來造訪我們的。如果用0～10分表示，現(xiàn)在你對(duì)它的討厭程度有幾分？

學(xué)生3：原來是9分，現(xiàn)在是5分，我沒有那么討厭害怕了，也許“情緒信使”有話想對(duì)我們說。我們應(yīng)該讓它有表達(dá)的機(jī)會(huì)，也許是提醒，也許是警告。

3.聽見“情緒信使”的聲音

教師：情緒是一種本能和選擇，“情緒信使”受邀而來。現(xiàn)在，我們請(qǐng)它到我們的心里來坐一坐?，F(xiàn)在，再傳一遍氣球，這一輪，這顆氣球更鼓了。這一遍請(qǐng)同學(xué)們閉上眼睛，傾聽負(fù)面情緒的聲音，將感受重點(diǎn)放在——當(dāng)氣球經(jīng)過你手中的時(shí)候，它可能對(duì)你說些什么？你將用什么樣的語(yǔ)言、動(dòng)作、表情來回應(yīng)它？

學(xué)生閉上眼睛，在富有緊張感的音樂中再次傳遞氣球，感受快爆炸的氣球經(jīng)過手中時(shí)的情緒狀態(tài)。

學(xué)生小組討論，并填寫記錄表（見表1）。

教師：當(dāng)你靜心傾聽“情緒信使”的時(shí)候，你發(fā)現(xiàn)自己的想法是什么？它長(zhǎng)什么樣？可能在提醒你什么？你采取的行動(dòng)是什么？

學(xué)生1：當(dāng)我靜心傾聽的時(shí)候，我感覺我的情緒是平靜的，我覺得平靜的情緒在告訴我，我已經(jīng)沒有第一輪時(shí)那么害怕了。我的想法是把它當(dāng)成一個(gè)禮物。我采取的行動(dòng)是抱住它一會(huì)兒，像和朋友在一起。

教師：我們?nèi)绻o心感受，就能聽到“情緒信使”的聲音。

學(xué)生2：我睜開眼睛時(shí)，擔(dān)心別人看到我害怕氣球，我的心房是關(guān)著的。我閉上眼睛時(shí)，由于看不到別人，這時(shí)仿佛有一種安全感，我便打開“心門”，邀請(qǐng)“情緒信使”進(jìn)來坐一坐，我才能靜下來聽一聽它要跟我說什么。它在說——“害怕氣球是很正常的。并且害怕會(huì)讓你懂得保護(hù)自己。”

教師：你聽到了“情緒信使”的話后，還會(huì)那么討厭它嗎？

學(xué)生2：不會(huì)了。就像老師說的那樣，情緒是信使，它是來給我們傳遞信息的。

設(shè)計(jì)意圖：通過《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》中蒼鷺和蛤蟆先生的對(duì)話和“情緒信使”來訪的沉浸式活動(dòng)體驗(yàn)，引導(dǎo)學(xué)生明白情緒是一種本能，也是一種選擇。

三、“情緒信使”常相伴

PPT展示：每種情緒都有它的積極意義，負(fù)面情緒也一樣?？謶值淖饔檬翘嵝盐覀兏浇赡苡形ｋU(xiǎn)，讓我們保護(hù)好自己。傷心的作用是提醒我們哪些人或事對(duì)我們是重要的。厭惡的作用是提醒我們遠(yuǎn)離那些不喜歡的人或事。

教師：情緒本身沒有好壞之分，但是情緒的行為表達(dá)卻有好壞之分。所以，我們需要留一點(diǎn)時(shí)間給“情緒信使”，聽聽它怎么說，以最優(yōu)的方式積極應(yīng)對(duì)。通過這節(jié)課的活動(dòng)，你對(duì)情緒有了什么新的認(rèn)識(shí)？

學(xué)生1：這節(jié)課讓我認(rèn)識(shí)了“情緒信使”這個(gè)朋友，以前它常常來找我，但我并沒有做好迎接它的準(zhǔn)備。我們可以真誠(chéng)地對(duì)待“情緒信使”，與它友好相處。

學(xué)生2：不要害怕負(fù)面情緒的到來，每一種情緒都像是一個(gè)信使，來給我們捎信。我們要聽一聽它們的聲音，才能做出正確的選擇。

教師布置課后拓展活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)最近印象深刻的一件事，完成活動(dòng)記錄表中相關(guān)內(nèi)容的記錄。

教師：看見情緒，覺察情緒，理解恐懼，讓我能更好地保護(hù)自己；理解傷心，讓我明白我在乎什么；理解厭惡，讓我能拒絕自己不喜歡的。我的“情緒信使”，我已聽到你的聲音。

設(shè)計(jì)意圖：通過分享感悟與收獲，引導(dǎo)學(xué)生理解情緒里蘊(yùn)藏著許多重要的信息，每種情緒都是一種特殊語(yǔ)言，明白負(fù)面情緒也有積極意義。

【教學(xué)反思】

1.0版的心理輔導(dǎo)課關(guān)注每一節(jié)課“暖身、轉(zhuǎn)換、工作和結(jié)束”四個(gè)階段的相對(duì)完整性，著力于認(rèn)知層面的探索，即注重分析問題產(chǎn)生的原因，尋找解決問題的策略。如關(guān)于情緒專題，1.0版的心理輔導(dǎo)課往往從認(rèn)知層面引導(dǎo)學(xué)生感知與調(diào)適情緒。而這節(jié)課嘗試呈現(xiàn)2.0版的心理健康課，即探索心理輔導(dǎo)課從“過腦”走向“過心”的轉(zhuǎn)變，更加關(guān)注“此時(shí)此地”技術(shù)的應(yīng)用?！按藭r(shí)此地”技術(shù)在心理輔導(dǎo)課中的應(yīng)用主要表現(xiàn)為教師應(yīng)用心理輔導(dǎo)技術(shù)達(dá)成師生之間、生生之間在情感層面的共振，即在團(tuán)體動(dòng)力的催化下，深化師生雙邊對(duì)課程核心內(nèi)容的體驗(yàn)與感悟?！瓣P(guān)系大于技術(shù)”，筆者在這節(jié)課中想要帶領(lǐng)更多的學(xué)生開放自我，聽見“情緒信使”的聲音，就需要進(jìn)一步營(yíng)造更加真誠(chéng)、信任、理解、安全、接納、民主的師生關(guān)系。在沉浸式活動(dòng)體驗(yàn)中，筆者運(yùn)用“此時(shí)此地”的學(xué)生互動(dòng)交流的內(nèi)容與歷程，協(xié)助學(xué)生自我發(fā)現(xiàn)。學(xué)生在能夠覺察情緒和表達(dá)情緒時(shí)，便能夠開始改變，達(dá)到助人自助的效果。

【點(diǎn)評(píng)】

《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》指出，小學(xué)高年級(jí)學(xué)生要學(xué)會(huì)“正確面對(duì)厭學(xué)等負(fù)面情緒，學(xué)會(huì)恰當(dāng)?shù)亍⒄_地體驗(yàn)情緒和表達(dá)情緒”。因此，在情緒調(diào)適專題里，首先學(xué)會(huì)體驗(yàn)和表達(dá)情緒是第一步，其次才是應(yīng)對(duì)情緒。

1.心理輔導(dǎo)課的設(shè)計(jì)一定要“有理有據(jù)”。這是一節(jié)很有2.0版味道的情緒專題心理健康課。1.0版的心理輔導(dǎo)課關(guān)注規(guī)范的課是什么，著重于探索課的框架、模式、環(huán)節(jié)，而2.0版的心理輔導(dǎo)課注重基于心理學(xué)、教育學(xué)等相關(guān)理論研究的基礎(chǔ)去設(shè)計(jì)課程，注重“此時(shí)此地”技術(shù)的應(yīng)用。

2.2.0版的心理輔導(dǎo)課能充分體現(xiàn)“此時(shí)此地”技術(shù)。團(tuán)體治療理論認(rèn)為，“此時(shí)此地”技術(shù)，即關(guān)注當(dāng)下的感受，把自己的感受當(dāng)作重要的信息去解讀，同時(shí)也讓自己通過關(guān)注自己“此時(shí)此地”的感受，進(jìn)一步覺察，從而把感受轉(zhuǎn)化為促進(jìn)個(gè)體改變的有益因素。授課教師運(yùn)用“此時(shí)此地”技術(shù)，引導(dǎo)學(xué)生聽見“情緒信使”的聲音，做到了德國(guó)心理治療師海靈格所說的“在每一個(gè)當(dāng)下的時(shí)刻，我唯一要做的，就是全然地允許，全然地經(jīng)歷，全然地體驗(yàn)，全然地享受?！边@便是言談舉止有理論支撐的心理健康教師正在做的事。

3.沒有完美的課，我們一直走在心理健康課的優(yōu)化之路上。如果授課教師在這節(jié)課的導(dǎo)入階段，邀請(qǐng)學(xué)生幫忙吹氣球，讓全體學(xué)生見證氣球9.9滿的過程，體驗(yàn)氣球快爆炸的緊張感，那么導(dǎo)入時(shí)的體驗(yàn)感和沖擊力會(huì)更強(qiáng)，激發(fā)出的情緒也會(huì)更加強(qiáng)烈，“此時(shí)此地”技術(shù)的作用也將更加凸顯。

（點(diǎn)評(píng)嘉賓：程奇，福建省普通教育教學(xué)研究室心理健康教研員）