小學(xué)生居家體育鍛煉設(shè)計五要素

崔寶春　魏亮　王騰

摘? 要：本研究結(jié)合小學(xué)生居家鍛煉的實際情況，從內(nèi)容設(shè)計、場地器材、運動負(fù)荷、動作噪聲、視頻呈現(xiàn)方式五個要素進(jìn)行闡釋，以期提高小學(xué)生居家體育鍛煉的實效性，為學(xué)生的成長保駕護(hù)航。

關(guān)鍵詞：居家；體育與健康；課程設(shè)計；小學(xué)生；體育鍛煉；體質(zhì)健康

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ?文章編號：1005-2410（2023）04-0054-02

根據(jù)實踐經(jīng)驗來看，小學(xué)生居家體育鍛煉設(shè)計存在一定的隨意性、盲目性、單一性。為滿足小學(xué)生對優(yōu)質(zhì)線上體育與健康課程的需求，更好地發(fā)揮線上體育與健康課程的育人價值和功能，提升小學(xué)線上體育鍛煉的實效性，作為一線的小學(xué)體育教師應(yīng)通盤考慮鍛煉內(nèi)容設(shè)計的整體性、科學(xué)性，提高小學(xué)生身心健康水平。

一、內(nèi)容設(shè)計

（一）居家體能鍛煉內(nèi)容多樣化

在小學(xué)居家體育鍛煉研發(fā)時，教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生所處年級的身心特點，因地制宜、寓教于樂、寓學(xué)于樂?！芭d趣是學(xué)生最好的老師”，所以教師應(yīng)以學(xué)生的興趣為出發(fā)點，通過多樣化的鍛煉形式，激發(fā)學(xué)生學(xué)練的主動性和積極性，使學(xué)生從“要我鍛煉”變?yōu)椤拔乙憻?”（表1）。

（二）居家體育鍛煉安全

1.鍛煉前安全

在鍛煉內(nèi)容設(shè)計初，教師要側(cè)重鍛煉內(nèi)容的整體性，盡量設(shè)計一些難度適宜、學(xué)生普遍都能參與的鍛煉內(nèi)容，確保全員參與、全員實踐。學(xué)生在居家時難免會穿著不適宜運動的服裝，所以教師要提示學(xué)生穿著運動服裝、運動鞋。

2.鍛煉中安全

學(xué)生在居家體育鍛煉環(huán)節(jié)，應(yīng)提示學(xué)生鍛煉的場地要遠(yuǎn)離窗邊或家用電器；學(xué)生在鍛煉時，要提示學(xué)生根據(jù)自身的身體狀況量力而行，并對動作的要點及容易發(fā)生的危險點進(jìn)行風(fēng)險提示，如發(fā)現(xiàn)安全問題要及時進(jìn)行提醒。

3.鍛煉后安全

鍛煉結(jié)束后，需設(shè)計有針對性的拉伸活動，放松相應(yīng)的肌肉，恢復(fù)身心狀態(tài)；還要簡要提示鍛煉后的飲水、飲食注意事項。

二、場地器材

體育場地器材是線上體育鍛煉正常開展的前提和基礎(chǔ)，而學(xué)生居家鍛煉造成不同學(xué)生在場地、器材的鍛煉條件上存在很大差異。應(yīng)根據(jù)體育運動規(guī)律和家庭體育鍛煉的特點，設(shè)計滿足學(xué)生居家鍛煉實際的體育場地、器材，給學(xué)生更多的選擇。積極發(fā)揮想象，合理利用家中的場地器材，讓鍛煉空間與器材更加別具特色。城鎮(zhèn)的學(xué)生可以選擇客廳、臥室，農(nóng)村校的學(xué)生可以走出房間，利用家中的宅院作為鍛煉場地。在確保安全的情況下，鍛煉器材可由家中的生活物品替代，實現(xiàn)一物多用，例如可將桶裝洗衣液當(dāng)作啞鈴、椅子當(dāng)作臺階、床當(dāng)作墊子、紙杯當(dāng)作標(biāo)志桶。

三、運動負(fù)荷

合理的運動負(fù)荷安排是學(xué)生健康鍛煉的基礎(chǔ)。為確保居家鍛煉安全有效，運動強(qiáng)度必須控制在適宜范圍之內(nèi)。強(qiáng)度過低，達(dá)不到鍛煉效果；而突然進(jìn)行大強(qiáng)度、長時間的運動，可能會造成運動損傷等危險。教師初步進(jìn)行鍛煉設(shè)計后可以先讓不同身體素質(zhì)水平的學(xué)生進(jìn)行“搶先體驗”，待回饋效果、綜合分析之后再修改實施，這樣會更加符合居家體育鍛煉的實際，達(dá)到科學(xué)鍛煉的效果。

根據(jù)小學(xué)生的認(rèn)知水平和表達(dá)能力，建議使用RPE量表進(jìn)行反饋（表2）。

四、動作噪聲

居家線上體育鍛煉的開展避免不了身體活動，對于住在同一棟樓的城鎮(zhèn)居民而言，由于隔音效果較弱，即使是輕微的身體活動也可能會產(chǎn)生噪聲，尤其對作息規(guī)律存在差異的家庭而言更是如此，很容易造成鄰里糾紛。

居家鍛煉與室外鍛煉大不相同，室外鍛煉可以開展任何形式的練習(xí)，而居家鍛煉則受到一定的限制。即使設(shè)計的鍛煉內(nèi)容極有價值，但由于室內(nèi)鍛煉，聲音會通過樓板傳到下一層，干擾他人的正常作息。在設(shè)計居家體育鍛煉中，教師要考慮鍛煉環(huán)境因素，不要設(shè)計過多的劇烈運動內(nèi)容，如高抬腿、原地跳等動作，利用專業(yè)知識的優(yōu)勢彌補(bǔ)鍛煉環(huán)境的限制，如通過“音貝輕聲化”的動作代替“擾民”動作，從而達(dá)到同等功效。提示學(xué)生在進(jìn)行居家運動時，要盡量選擇軟底運動鞋，或者使用隔音墊，注意動作力度，盡量不影響他人，營造和諧的鄰里關(guān)系。

居家體育應(yīng)盡量安排在上午十點以后，并提示學(xué)生與上下樓鄰居做好溝通，提前告知體育課安排的時間，若條件允許可以在樓下進(jìn)行鍛煉，盡量減少對他人的影響。

五、視頻呈現(xiàn)

目前在各大教育平臺、自媒體、公眾號等傳播媒介上主要分為兩類居家體育鍛煉課程類型。一類為“陪伴型”，體育教師自始至終以模擬實際線下課堂教學(xué)形式進(jìn)行授課，授課過程中做到時時示范動作，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行鍛煉，視頻時間15～20分鐘。另一類為“集錦型”，體育教師將鍛煉內(nèi)容錄制成視頻，通過剪輯軟件剪輯、合成，最終成為多個練習(xí)動作的教學(xué)集錦，授課過程中示范動作以片段形式呈現(xiàn)，提示學(xué)生練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)，視頻時間5～6分鐘。問卷調(diào)查顯示，學(xué)生更喜歡“陪伴型”的授課模式。原因也很簡單，學(xué)生更希望鍛煉時能有“鍛煉達(dá)人”給予幫助與鼓勵。

無論是線上體育教學(xué)還是線下體育鍛煉，需要的是體育教師充分發(fā)揮個人主觀能動性，根據(jù)體育與健康課程的本質(zhì)，利用自身專業(yè)知識和能力，結(jié)合實情，保證學(xué)校體育功能最大程度地實現(xiàn)，凸顯體育與健康課程的實效性，實現(xiàn)以體育人的目標(biāo)。