核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員C組站立難度完成質(zhì)量的研究

毛佳儀

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員C組站立難度完成的質(zhì)量的研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱了中國(guó)知網(wǎng)關(guān)于核心穩(wěn)定性和競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員難度完成質(zhì)量的文獻(xiàn)，其中在中國(guó)知網(wǎng)搜索關(guān)鍵詞《核心穩(wěn)定性的定義》中出現(xiàn)了59條相關(guān)參考文獻(xiàn)，搜索《競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性》為關(guān)鍵詞出現(xiàn)了26條相關(guān)參考文獻(xiàn)，搜索關(guān)鍵詞《核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方法》出現(xiàn)了142條相關(guān)參考文獻(xiàn)，翻閱了書籍《核心訓(xùn)練》，為本研究提供了重要的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 專家訪談法

向競(jìng)技健美操領(lǐng)域的專家們進(jìn)行請(qǐng)教與咨詢，主要探討競(jìng)技健美操中核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的具體動(dòng)作。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)研究法

（1）實(shí)驗(yàn)時(shí)間：

實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練從2022年10月3日開始，至2022年11月28日結(jié)束，共8周。實(shí)驗(yàn)分為兩階段，每階段訓(xùn)練4周，每周練習(xí)3次，分別是周一周三周五下午2點(diǎn)30開始進(jìn)行實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，每次實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練控制在1小時(shí)30分鐘左右。第一階段測(cè)試時(shí)間為2022年10月31日，第二階段測(cè)試時(shí)間為2022年11月28日。

（2）實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：武漢體育學(xué)院藝術(shù)館5樓健美操館

（3）實(shí)驗(yàn)工具：墊子、氣墊、墻壁、實(shí)心球、瑜伽球、壺鈴、滾軸、競(jìng)技健美操專用板

（4）實(shí)驗(yàn)對(duì)象：武漢體育學(xué)院健美操院代表隊(duì)運(yùn)動(dòng)員，男生4名，女生4名，年齡在18歲至23歲。

通過和武漢體育學(xué)院健美操院代表隊(duì)主教練溝通取得本次實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練的許可，本人自2022年10月3日―2022年11月28日，在隊(duì)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。

2 結(jié)果與分析

2.1 關(guān)于核心的概念界定

所謂的核心就是腰腹、髖關(guān)節(jié)，這是人體的核心。一個(gè)人是一個(gè)剛體，兩端用力，而最容易受傷的是中間部分，也就是人的腰，所以腰腹力量起到了穩(wěn)固作用，還起到了預(yù)防受傷的作用。人體核心部位的肌肉在人體運(yùn)動(dòng)中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用。這些肌群對(duì)于人體在移動(dòng)過程中保持平衡有著重要意義。

2.2 核心穩(wěn)定性的定義與特點(diǎn)

核心穩(wěn)定性，即在復(fù)雜的體育運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定軀干在骨盆上的位置，產(chǎn)生和控制最佳力量并將其轉(zhuǎn)移至四肢末端的能力。

有效的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)是提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平所必須重視的有極高價(jià)值的訓(xùn)練；設(shè)計(jì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計(jì)劃的過程中要求充分考慮計(jì)劃針對(duì)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練的有效性；核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計(jì)劃包含有許多因素（練習(xí)方式，組數(shù)與重復(fù)次數(shù)、間歇時(shí)間、動(dòng)作速度等等），在設(shè)計(jì)過程中必須仔細(xì)考慮所有的變量。核心區(qū)域在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)揮著承上啟下的作用，核心區(qū)域的穩(wěn)定保證了身體運(yùn)動(dòng)過程的穩(wěn)定姿態(tài)，同時(shí)，強(qiáng)有力的核心肌群為身體運(yùn)動(dòng)過程中的穩(wěn)定姿態(tài)提供了力量的發(fā)力源。

2.3 競(jìng)技健美操C組站立難度的界說

根據(jù)競(jìng)技健美操2022—2024周期評(píng)分規(guī)則，將難度劃分為三組八類，分別為A組地面難度動(dòng)作、B組空中難度動(dòng)作和C組站立難度動(dòng)作，而C組站立難度包括第七類和第八類，分別是轉(zhuǎn)體類和柔韌類。

2.4 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在競(jìng)技健美操領(lǐng)域的研究

通過查閱文獻(xiàn)資料以及對(duì)“核心穩(wěn)定性訓(xùn)練”“競(jìng)技健美操”關(guān)鍵詞的檢索，可以看出國(guó)內(nèi)外學(xué)者運(yùn)用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在競(jìng)技健美操領(lǐng)域的實(shí)踐效果是顯著的，這從側(cè)面反映出核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中有其必要性和優(yōu)勢(shì)。

其中，學(xué)者羅亞峰在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操難度完成質(zhì)量的研究一文中指出在老規(guī)則D組平衡與柔韌的難度動(dòng)作完成質(zhì)量上，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練表現(xiàn)出與傳統(tǒng)訓(xùn)練最大的差異，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體平衡的控制和自我感知，單足轉(zhuǎn)體的失誤率較對(duì)照組大幅降低，說明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練提高了競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的平衡穩(wěn)定能力和身體控制力，能有效提高運(yùn)動(dòng)員的難度完成質(zhì)量。

2.5 實(shí)驗(yàn)結(jié)果對(duì)比分析

2.5.1 實(shí)驗(yàn)流程

實(shí)驗(yàn)前，裁判員根據(jù)新版競(jìng)技健美操難度完成評(píng)分規(guī)則對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的C組站立難度完成質(zhì)量進(jìn)行評(píng)分，實(shí)驗(yàn)期八周，對(duì)照組按照傳統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組在對(duì)照組的訓(xùn)練計(jì)劃基礎(chǔ)之上增加核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練。第一階段四周實(shí)驗(yàn)后，第一次對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組難度完成質(zhì)量評(píng)分，對(duì)比測(cè)試數(shù)據(jù)。第二階段四周實(shí)驗(yàn)后，第二次對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組難度完成質(zhì)量評(píng)分，對(duì)比測(cè)試數(shù)據(jù)。

2.5.2 對(duì)實(shí)驗(yàn)中測(cè)試難度指標(biāo)的選取與分析

2022版競(jìng)技健美操新規(guī)則下，難度動(dòng)作分為A組地面難度動(dòng)作、B組空中難度動(dòng)作和C組站立難度動(dòng)作。其中C組站立難度動(dòng)作有轉(zhuǎn)體類和柔韌類兩個(gè)組別。轉(zhuǎn)體類包括單足轉(zhuǎn)體和水平控腿轉(zhuǎn)體，柔韌類包括劈腿、依柳辛和平衡。這兩大類均有相同的特點(diǎn)，首先，均以單腳的轉(zhuǎn)體為主；其次，兩大類動(dòng)作分值與轉(zhuǎn)體讀度數(shù)相掛鉤。而這兩大類動(dòng)作失分的原因主要集中在轉(zhuǎn)體時(shí)身體額狀面出現(xiàn)傾斜，轉(zhuǎn)體時(shí)轉(zhuǎn)體過度或轉(zhuǎn)體不足，抑或是轉(zhuǎn)體時(shí)腳的移動(dòng)。因此，通過對(duì)C組難度技術(shù)動(dòng)作的理解和對(duì)健美操領(lǐng)域的專家進(jìn)行的訪談，本次研究選取單足轉(zhuǎn)體720度和依柳辛720度作為研究指標(biāo)。

2.5.3 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的訓(xùn)練方案

該核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的動(dòng)作是通過對(duì)8位競(jìng)技健美操領(lǐng)域的專家和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪談，由本人整理出的結(jié)果，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的內(nèi)容是通過對(duì)核心穩(wěn)定性動(dòng)作的篩選，35個(gè)動(dòng)作中選出30個(gè)，具體有以下：正平板支撐類、控背肌、深蹲向上推實(shí)心球、手握實(shí)心球深蹲左右轉(zhuǎn)體、瑜伽球分腿下蹲、提臀抬腿類、實(shí)心球仰臥起坐、弓步下壓、髖部交叉、俯臥撐類、實(shí)心球上舉、直腿硬拉、瑜伽球橫滾、橋式瑜伽球、肋木舉腿、站立背肌、滾軸滑行、單足站立、燕式平衡、兩頭起穿彈力帶、俯臥背肌、瑜伽球滑行、實(shí)心球高位仰臥起坐、背沙袋深蹲、氣墊上單足站立、氣墊上燕式平衡、側(cè)平板支撐、后平板支撐、實(shí)心球負(fù)重背肌、壺鈴硬拉。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方案是根據(jù)所選出的訓(xùn)練動(dòng)作，第一階段第一周到第四周選取8個(gè)動(dòng)作（第二、三、四周的訓(xùn)練計(jì)劃同第一周，每組個(gè)數(shù)在前一周基礎(chǔ)上加5次、時(shí)間在前一周基礎(chǔ)上加10秒）；第二階段第一周到第四周選取8個(gè)動(dòng)作（第二、三、四周的訓(xùn)練計(jì)劃同第一周，每組個(gè)數(shù)在前一周基礎(chǔ)上加5次、時(shí)間在前一周基礎(chǔ)上加10秒）。

2.5.4 測(cè)驗(yàn)難度的最低完成標(biāo)準(zhǔn)及完成質(zhì)量的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

專項(xiàng)難度動(dòng)作單足轉(zhuǎn)體720度的最低完成標(biāo)準(zhǔn)為完成難度時(shí)必須前腳掌撐地完成動(dòng)作；依柳辛720的最低完成標(biāo)準(zhǔn)為完成難度時(shí)擺動(dòng)腿完成完整的兩圈旋轉(zhuǎn)。

難度裁判可對(duì)單足轉(zhuǎn)體和依柳辛兩個(gè)難度動(dòng)作舉例的特殊錯(cuò)誤進(jìn)行減分，減分標(biāo)準(zhǔn)有小錯(cuò)誤減0.1、中錯(cuò)誤減0.3、大錯(cuò)誤減0.5。

2.5.5 實(shí)驗(yàn)前測(cè)的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)

實(shí)驗(yàn)前測(cè)的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)是在未進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前對(duì)運(yùn)動(dòng)員難度完成質(zhì)量測(cè)驗(yàn)的結(jié)果，對(duì)實(shí)驗(yàn)后測(cè)試的數(shù)據(jù)起到對(duì)比的作用，可直接得出該實(shí)驗(yàn)的實(shí)驗(yàn)結(jié)論。

實(shí)驗(yàn)組黃xx單足轉(zhuǎn)體720度完成分減0.3，原因在于落地時(shí)兩腳未并攏、失去平衡，依柳辛720度完成分減0.3，原因在于完成動(dòng)作時(shí)跳步；封xx單足轉(zhuǎn)體720度完成分減0.5，原因在于失去平衡，且難度不可算，依柳辛720度完成分減0.3，原因在于未能完成完整的轉(zhuǎn)體；田xx單足轉(zhuǎn)體720度完成分減0.1，原因在于失去平衡，依柳辛720度完成分減0.3，原因在于完成完整轉(zhuǎn)體的自由腿偏離垂直面或偏離圓的軌跡；劉xx單足轉(zhuǎn)體720度完成分減0.3，原因在于失去平衡，依柳辛720度完成分減0.3，原因在于未能完成完整的轉(zhuǎn)體；

對(duì)照組張x單足轉(zhuǎn)體720度完成分減0.5，原因在于轉(zhuǎn)體時(shí)跳步，依柳辛720度完成分減0.3，原因在于完成動(dòng)作時(shí)跳步；梁xx單足轉(zhuǎn)體720度完成分減0.3，原因在于失去平衡，依柳辛720度完成分減0.3，原因在于完成動(dòng)作時(shí)腳在地面滑動(dòng)；李xx單足轉(zhuǎn)體720度完成分減0.3，原因在于不是用前腳掌撐地轉(zhuǎn)體，依柳辛720度完成分減0.3，原因在于未能完成完整的轉(zhuǎn)體；王xx單足轉(zhuǎn)體720度完成分減0.3，原因在于失去平衡，依柳辛720度完成分減0.3，原因在于完成動(dòng)作時(shí)跳步。

2.5.6 實(shí)驗(yàn)前和第一階段實(shí)驗(yàn)后難度動(dòng)作完成質(zhì)量結(jié)果與分析

第一階段四周的訓(xùn)練后，對(duì)武漢體育學(xué)院健美操院代表隊(duì)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行第一次測(cè)驗(yàn)，并與實(shí)驗(yàn)前測(cè)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行對(duì)比。

在進(jìn)行4周的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組黃xx的單足轉(zhuǎn)體720度從完成分減0.3到完成分減0.1，依柳辛720度從完成分減0.3到完成分減0.1；封xx的單足轉(zhuǎn)體720度從完成分減0.5到完成分減0.3，依柳辛720度從完成分減0.3到完成分減0.1；田xx的單足轉(zhuǎn)體720度沒有變化，依柳辛720度從完成分減0.3到完成分減0.1；劉xx的單足轉(zhuǎn)體720度從完成分減0.3到完成分減0.1，依柳辛720度從完成分減0.3到完成分減0.1。

對(duì)照組張x的單足轉(zhuǎn)體720度從完成分減0.5到完成分減0.3，依柳辛720度完成分減0.3無變化；梁xx的單足轉(zhuǎn)體720度完成分減0.3無變化，依柳辛720度完成分減0.3無變化；李xx的單足轉(zhuǎn)體720度完成分減沒有變化，依柳辛720度完成分減0.3沒有變化；王xx的單足轉(zhuǎn)體720度完成分減0.3無變化，依柳辛720度完成分減0.3無變化。

2.5.7 第一階段實(shí)驗(yàn)后和第二階段實(shí)驗(yàn)后難度動(dòng)作完成質(zhì)量結(jié)果與分析

第二階段四周的訓(xùn)練后，對(duì)武漢體育學(xué)院健美操院代表隊(duì)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行第二次測(cè)驗(yàn)，并與第一次測(cè)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行對(duì)比。

在進(jìn)行第二階段的訓(xùn)練后，相比于第一階段的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組黃xx的單足轉(zhuǎn)體720度從完成分減0.1到完美完成，依柳辛720度完成分減分無變化；封xx的單足轉(zhuǎn)體720度從完成分減0.3到完成分減0.1，依柳辛720度完成分減分沒有變化；田xx的單足轉(zhuǎn)體720度從完成分減0.1到完美完成，依柳辛720度從完成分減0.1到完美完成；劉xx的單足轉(zhuǎn)體720度從完成分減0.1到完美完成，依柳辛720度從完成分減0.1到完美完成；

對(duì)照組張x的單足轉(zhuǎn)體720度完成分減0.3無變化，依柳辛720度完成分減分0.3無變化；梁xx的單足轉(zhuǎn)體720度從完成分減0.3到完成分減0.1，依柳辛720度完成分減分0.3沒有變化；李xx的單足轉(zhuǎn)體720度從完成分減0.3到完成分減0.5，依柳辛720度完成分減0.3無變化；王xx的單足轉(zhuǎn)體720度從完成分減0.3到完成分減0.1，依柳辛720度完成分減0.3無變化。

2.5.8 實(shí)驗(yàn)前和第二階段實(shí)驗(yàn)后難度動(dòng)作完成質(zhì)量結(jié)果與分析

將實(shí)驗(yàn)前和第二階段四周訓(xùn)練結(jié)束后的第二次測(cè)驗(yàn)難度動(dòng)作完成質(zhì)量的結(jié)果進(jìn)行對(duì)比分析。

在進(jìn)行第二階段的訓(xùn)練后，相比于實(shí)驗(yàn)前測(cè)驗(yàn)的結(jié)果，實(shí)驗(yàn)組黃xx的單足轉(zhuǎn)體720度從完成分減0.3到完美完成，依柳辛720度從完成分減0.3到完成分減0.1；封xx的單足轉(zhuǎn)體720度從完成分減0.5到完成分減0.1，依柳辛720度從完成分減0.3到完成分減分0.1；田xx的單足轉(zhuǎn)體720度從完成分減0.1到完美完成，依柳辛720度從完成分減0.3到完美完成；劉xx的單足轉(zhuǎn)體720度從完成分減0.3到完美完成，依柳辛720度從完成分減0.3到完美完成；

對(duì)照組張x的單足轉(zhuǎn)體720度從完成分減0.5到完成分減0.3，依柳辛720度完成分減0.3無變化；梁xx的單足轉(zhuǎn)體720度從完成分減0.3到完成分減0.1，依柳辛720度完成分減分0.3沒有變化；李xx的單足轉(zhuǎn)體720度從完成分減0.3到完成分減0.5，依柳辛720度完成分減0.3無變化；王xx的單足轉(zhuǎn)體720度從完成分減0.3到完成分減0.1，依柳辛720度完成分減0.3無變化。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

通過與武漢體育學(xué)院健美操院代表隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員相互交流及日常訓(xùn)練當(dāng)中，得知競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在難度完成質(zhì)量出現(xiàn)的問題。對(duì)武漢體育學(xué)院競(jìng)技健美操院代表隊(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練后，將得到的數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行分析，可得出以下結(jié)論。

（1）傳統(tǒng)訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員C組站立難度的訓(xùn)練也有提升，而對(duì)于專門設(shè)定的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練內(nèi)容的實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員C組站立難度完成質(zhì)量提升的更加明顯。這說明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練更適合運(yùn)動(dòng)員在提升C組站立難度完成質(zhì)量中的訓(xùn)練。

（2）在C組站立難度中，只有兩類分別是轉(zhuǎn)體類和柔韌類，核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練對(duì)于這兩類的難度動(dòng)作，尤其突出在身體軀干穩(wěn)定性的提高和對(duì)平衡轉(zhuǎn)體類動(dòng)作的提升效果顯著，因此也說明了傳統(tǒng)訓(xùn)練方法缺乏對(duì)本體平衡感覺的訓(xùn)練。

3.2 建議

（1）今后要讓競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)核心穩(wěn)定性的理論知識(shí)，讓他們認(rèn)識(shí)到核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在競(jìng)技健美操C組站立難度完成質(zhì)量中的重要性。

（2）傳統(tǒng)訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員核心力量和難度完成質(zhì)量的提高都有所幫助，因此，應(yīng)該在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，以此來提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員C組站立難度完成質(zhì)量。

（3）建議今后在高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練中高度重視核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，并且與競(jìng)技健美操的專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合，有針對(duì)性地設(shè)計(jì)更有效的訓(xùn)練方法。

（作者單位：武漢體育學(xué)院藝術(shù)學(xué)院）