產(chǎn)后女性參加體育鍛煉的阻滯因素與疏解對(duì)策研究

童珊珊

(阜陽(yáng)師范大學(xué) 安徽阜陽(yáng) 236000)

《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》將婦女群體作為促進(jìn)體育活動(dòng)的重點(diǎn)對(duì)象［1］?！督】抵袊?guó)行動(dòng)（2019—2030年）》中明確提出，“婦幼健康是全民健康的基礎(chǔ)”。隨著女性社會(huì)地位的不斷提升和自我欣賞意識(shí)的不斷肯定，女性在參與終身體育和全民健身計(jì)劃中都起著巨大的推動(dòng)作用［2］。體育運(yùn)動(dòng)能給不同階段的女性帶來(lái)形態(tài)美、感性美、理智美和靈魂美，尤其在產(chǎn)后恢復(fù)中，體育運(yùn)動(dòng)更是不可或缺的恢復(fù)方式。女性產(chǎn)后參與體育鍛煉順應(yīng)了體育發(fā)展的趨勢(shì)。雖然女性健身意識(shí)有所提高，以及生育政策有所調(diào)整，但女性作為生育的承擔(dān)主體，受到傳統(tǒng)觀念等因素的影響，進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)的意識(shí)仍不夠積極主動(dòng)，容易遺留各種產(chǎn)后問(wèn)題，這會(huì)對(duì)女性身心健康帶來(lái)很大的影響。

1 產(chǎn)后女性參加體育鍛煉的現(xiàn)狀分析

隨著現(xiàn)代人們生活水平的提高，大多數(shù)產(chǎn)后女性都很關(guān)注自身的恢復(fù)情況。但由于產(chǎn)后情況多變，很多女性并不能按照自身的意愿如期進(jìn)行鍛煉，如處于哺乳期的女性需要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)供給來(lái)滿足幼兒母乳喂養(yǎng)的需求，如果運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)或者運(yùn)動(dòng)過(guò)度，就會(huì)消耗大量的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致母乳中乳酸濃度過(guò)高，嚴(yán)重的還會(huì)致使母乳量下降。此外，大部分女性產(chǎn)后承擔(dān)著照顧家庭、幼兒的生活重?fù)?dān)，加上情緒、身體生理指標(biāo)的影響，并無(wú)閑暇時(shí)間、精力、金錢(qián)投入產(chǎn)后體育鍛煉中。與此同時(shí)，也有許多女性在生產(chǎn)之后選擇回歸社會(huì)進(jìn)入職場(chǎng)繼續(xù)工作，對(duì)自己的外在形象仍然有所要求，這會(huì)導(dǎo)致她們對(duì)自身形體、身體機(jī)能、心理狀態(tài)等更加重視，會(huì)更加迫切地參與到體育鍛煉中。

2 產(chǎn)后女性參加體育鍛煉的阻滯因素

2.1 產(chǎn)后女性參加體育鍛煉的意識(shí)比較薄弱

近些年來(lái)，越來(lái)越多的女性關(guān)注如何能在產(chǎn)后迅速恢復(fù)到孕前的身材。通過(guò)查閱相關(guān)資料和觀察發(fā)現(xiàn)，大部分產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后鍛煉的次數(shù)很少。一部分產(chǎn)后女性認(rèn)為自己才生產(chǎn)完沒(méi)多久，身體還沒(méi)有恢復(fù)過(guò)來(lái)，應(yīng)該在家里靜養(yǎng)，不宜進(jìn)行體育鍛煉；另一部分產(chǎn)婦認(rèn)為，寶寶剛出生沒(méi)多久，應(yīng)該在家里陪伴孩子，不想花時(shí)間去鍛煉；還有一部分人在鍛煉一段時(shí)間后沒(méi)有見(jiàn)到成效，因此體育鍛煉的積極性逐漸減弱，甚至產(chǎn)生放棄體育鍛煉的想法。

2.2 產(chǎn)后女性受多種角色的制約

隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，女性的地位也越來(lái)越高，社會(huì)也越來(lái)越提倡婦女進(jìn)入職場(chǎng)，樹(shù)立職業(yè)女性的角色。但是，女性在生產(chǎn)之后想要立即投入工作還是比較困難的。傳統(tǒng)觀念中的“男主外，女主內(nèi)”的思想在很大程度上還在影響著人們的行為，有部分男性認(rèn)為，女性應(yīng)該成為賢妻良母［3］。多重角色的重?fù)?dān)壓在產(chǎn)后女性的肩上，這必然會(huì)使產(chǎn)后女性壓力增大，生活節(jié)奏加快，閑暇時(shí)間大大縮減，也必然會(huì)對(duì)產(chǎn)后女性參加體育鍛煉產(chǎn)生不利的影響。

2.3 產(chǎn)后女性缺乏體育鍛煉的時(shí)間

參加體育鍛煉的前提是必須有空閑的時(shí)間。然而，對(duì)于部分產(chǎn)后女性而言，最首要的任務(wù)是照顧好自己的寶寶。她們不再會(huì)以滿足自己的需求為主要目的，而是會(huì)全身心地去照顧嬰幼兒。在寶寶清醒的時(shí)候，想高質(zhì)量地陪伴，多和寶寶溝通；在寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，產(chǎn)后女性才有些許空閑時(shí)間，但這些時(shí)間主要用來(lái)收拾家務(wù)，清理寶寶用品，真正花在自己身上的時(shí)間寥寥無(wú)幾。再加上這些時(shí)間都是碎片化的，根本無(wú)法系統(tǒng)地去參與體育鍛煉。此外，還有一部分女性在產(chǎn)后急于回歸社會(huì)，投身于自己的事業(yè)。因此對(duì)于她們而言，既需要時(shí)間去處理自己的工作，又需要時(shí)間去照顧自己的家庭，沒(méi)有足夠的時(shí)間去休息，更沒(méi)有時(shí)間去參加體育鍛煉。

2.4 產(chǎn)后女性身體恢復(fù)狀況不能滿足體育鍛煉的需求

身體恢復(fù)情況是影響產(chǎn)后女性體育鍛煉的首要因素。產(chǎn)后女性在一定時(shí)間內(nèi)以自身恢復(fù)為主。由于生產(chǎn)有順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)兩種方式，方式不同，恢復(fù)時(shí)間也不相同。而且，由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，在生產(chǎn)過(guò)程中所出現(xiàn)的問(wèn)題也會(huì)不盡相同，產(chǎn)后恢復(fù)情況也就會(huì)有所差異。例如，一些選擇順產(chǎn)的女性在生產(chǎn)過(guò)程中出現(xiàn)側(cè)切、大出血等情況時(shí)，身體的抵抗力和免疫力會(huì)下降，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)頭暈眼花等不舒服的癥狀，所以，對(duì)于她們來(lái)說(shuō)，恢復(fù)期相對(duì)較長(zhǎng)，短期內(nèi)不宜進(jìn)行體育鍛煉。除此之外，年齡的差異也會(huì)對(duì)恢復(fù)有所影響，年紀(jì)越小的產(chǎn)婦，恢復(fù)起來(lái)越快，而年齡相對(duì)較大的產(chǎn)婦，產(chǎn)后恢復(fù)相對(duì)會(huì)慢一點(diǎn)。

2.5 產(chǎn)后女性的心理變化會(huì)對(duì)體育鍛煉產(chǎn)生不利影響

女性受到懷孕、生產(chǎn)以及哺乳的影響，體內(nèi)激素會(huì)產(chǎn)生巨大的變化，尤其是雌激素、孕激素的急劇變化，很容易對(duì)產(chǎn)后女性造成較大的情緒波動(dòng)，使其產(chǎn)生負(fù)面情緒，不利于進(jìn)行體育鍛煉。此外，女性在生產(chǎn)完之后，很長(zhǎng)一段時(shí)間都會(huì)待在家里，尤其對(duì)于選擇母乳喂養(yǎng)的女性來(lái)說(shuō)。這就導(dǎo)致她們暫時(shí)性地與世隔絕，不能時(shí)常與朋友見(jiàn)面溝通，無(wú)法及時(shí)疏解自己的不良情緒，很容易產(chǎn)生悲觀、寂寞等情緒，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的積累，甚至?xí)霈F(xiàn)產(chǎn)后抑郁等。這些不良的心理會(huì)使這些產(chǎn)后女性出現(xiàn)拒絕社交等現(xiàn)象，對(duì)她們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生不利的影響。

2.6 缺乏場(chǎng)地設(shè)施和技術(shù)指導(dǎo)

人的行為活動(dòng)受一定的環(huán)境制約，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)施的缺失，限制了人們對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇。產(chǎn)后女性亦是如此。在缺乏場(chǎng)地設(shè)施的情況下，產(chǎn)后女性體育鍛煉的積極性就會(huì)大幅度下降。再加上沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人員的技術(shù)指導(dǎo)，不科學(xué)的鍛煉方法和手段得不到及時(shí)糾正，那么所取得的成果當(dāng)然也會(huì)不盡如人意，甚至?xí)m得其反，這也會(huì)導(dǎo)致一部分產(chǎn)后女性對(duì)體育鍛煉喪失信心。當(dāng)然，她們可以選擇去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館和專(zhuān)業(yè)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行體育鍛煉，但是，去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館和機(jī)構(gòu)需要花費(fèi)太多的時(shí)間和金錢(qián)，這又會(huì)對(duì)部分產(chǎn)后女性參與體育鍛煉產(chǎn)生不利影響。

3 產(chǎn)后女性參加體育鍛煉的疏解對(duì)策

產(chǎn)后女性參加體育鍛煉有助于恢復(fù)體形，增加自信，調(diào)整產(chǎn)后情緒，改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到瘦身目的。一方面，產(chǎn)后參加體育鍛煉能夠改善不良姿勢(shì)。孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌菀仔纬刹涣嫉淖藙?shì)，如身體重心前移、頸椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移，所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛［4］。另一方面，產(chǎn)后參加體育鍛煉能夠強(qiáng)化肌肉力量，重建腹部及盆底肌的肌肉張力，增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防強(qiáng)迫性尿失禁的產(chǎn)生，促進(jìn)體能恢復(fù)，改善腳部水腫現(xiàn)象，有效恢復(fù)肌肉功能，從而促進(jìn)身體健康［5］。

3.1 加強(qiáng)相關(guān)體育知識(shí)學(xué)習(xí)，培養(yǎng)產(chǎn)后女性自身體育意識(shí)

對(duì)于產(chǎn)婦自身而言，首先，要認(rèn)識(shí)到體育鍛煉對(duì)于自身恢復(fù)的重要性，讓產(chǎn)婦知道，只有自己恢復(fù)得好，才能更好地照顧孩子，從而促使她們養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。其次，政府部門(mén)和社區(qū)應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)產(chǎn)后女性參與體育鍛煉的意識(shí)的教育，通過(guò)走訪、墻報(bào)等形式進(jìn)行相關(guān)知識(shí)的宣傳。與此同時(shí)，也要運(yùn)用互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行宣傳，利用名人效應(yīng)進(jìn)行宣傳和激勵(lì)，改變她們不想?yún)⒓芋w育鍛煉的想法。

3.2 給予關(guān)心支持，減輕產(chǎn)后女性負(fù)擔(dān)

女性可以通過(guò)合理地規(guī)劃時(shí)間和任務(wù)，以及尋求家人、同事的支持和幫助，減輕生活和工作的壓力，從而更好地參與到體育鍛煉中。家人應(yīng)該積極踴躍地承擔(dān)照顧孩子的責(zé)任，讓媽媽在鍛煉的時(shí)候沒(méi)有后顧之憂，全身心地投入到體育鍛煉中。與此同時(shí)，當(dāng)產(chǎn)婦出現(xiàn)焦慮等不良情緒時(shí)，家人應(yīng)該及時(shí)給予關(guān)心并疏解不良情緒，讓她們保持愉悅的心情，這對(duì)參與體育鍛煉會(huì)產(chǎn)生積極的影響。除此之外，產(chǎn)后女性可以加入體育俱樂(lè)部或者參加體育運(yùn)動(dòng)，結(jié)交志同道合的朋友，尋找良好的鼓舞和激勵(lì)女性運(yùn)動(dòng)的榜樣，互相鼓勵(lì)和支持，以更好地享受體育鍛煉帶來(lái)的效果和樂(lè)趣。

3.3 利用大眾傳播媒介，豐富體育鍛煉內(nèi)容

互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)日益興起，可以利用媒體強(qiáng)大的社會(huì)效應(yīng)，對(duì)產(chǎn)后女性進(jìn)行正確的體育指導(dǎo)，整合系統(tǒng)、全面、專(zhuān)業(yè)的優(yōu)質(zhì)視頻資源，從中借鑒經(jīng)驗(yàn)，并尋求符合自身?xiàng)l件與興趣的鍛煉方式和內(nèi)容，提高產(chǎn)后女性的體育鍛煉參與度，輔助產(chǎn)后女性進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉。與此同時(shí)，針對(duì)不同體質(zhì)、不同恢復(fù)程度的產(chǎn)婦，改良一些現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)，為她們提供更多的選擇。

3.4 加強(qiáng)政策和服務(wù)支持，為產(chǎn)后女性提供體育鍛煉的機(jī)會(huì)

產(chǎn)后女性的身份特點(diǎn)決定了其參與體育鍛煉的特殊性。地區(qū)公益性鍛煉場(chǎng)所的大幅增加，極大地增加了產(chǎn)后女性參與體育鍛煉的機(jī)會(huì)?？梢岳脤W(xué)校體育場(chǎng)所進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，鼓勵(lì)社會(huì)、個(gè)人投資社會(huì)體育組織，形成公共場(chǎng)所與居民區(qū)的合理布局。要加強(qiáng)社區(qū)體育設(shè)施的建設(shè)，結(jié)合產(chǎn)后女性的身心特點(diǎn)和社會(huì)角色，在時(shí)間上面向人生的全過(guò)程，在空間上面向社會(huì)的全方位原則，合理配置不同強(qiáng)度、不同時(shí)間、不同年齡組合的女性活動(dòng)項(xiàng)目和方式，激發(fā)不同層次女性參與的意識(shí)與熱情。同時(shí)，在女性消費(fèi)觀念、價(jià)值觀念轉(zhuǎn)變的情況下，產(chǎn)后女性更加趨向于選擇專(zhuān)業(yè)、高質(zhì)量的服務(wù)，注重隱私的健身場(chǎng)館，享受專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)。在專(zhuān)業(yè)角度上，也可以建設(shè)能夠滿足不同需要、不同職業(yè)、不同消費(fèi)水平、不同身體狀況的女子健身場(chǎng)館［6］，這也是未來(lái)體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展的市場(chǎng)潛力。

3.5 加強(qiáng)體育社會(huì)指導(dǎo)員的隊(duì)伍建設(shè)

要想讓產(chǎn)婦正確地進(jìn)行鍛煉，就必須強(qiáng)化和擴(kuò)大社會(huì)指導(dǎo)員的隊(duì)伍。這就需要在政府部門(mén)的領(lǐng)導(dǎo)下建立自發(fā)性的群眾體育組織，并且以不同的組織為核心，積極舉行并創(chuàng)辦多種多樣的活動(dòng)來(lái)激發(fā)產(chǎn)婦參與體育鍛煉的意識(shí)。與此同時(shí)，也要堅(jiān)守住學(xué)校這個(gè)培養(yǎng)人才的主陣地。最后，也要加強(qiáng)業(yè)余人員的培養(yǎng)，把那些樂(lè)于健身、運(yùn)動(dòng)的志愿者集中在一起，對(duì)他們進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的培訓(xùn)，讓他們更加專(zhuān)業(yè)地去指導(dǎo)更多的人。

4 結(jié)語(yǔ)

產(chǎn)后女性恢復(fù)方式與社會(huì)各方面息息相關(guān)，是女性自身和社會(huì)兩個(gè)層面共同作用的結(jié)果。產(chǎn)后女性積極參與體育鍛煉有助于身材的恢復(fù)，同時(shí)也能避免女性產(chǎn)后的焦慮情緒。提高女性產(chǎn)后恢復(fù)的認(rèn)知水平，增強(qiáng)產(chǎn)前宣教力度，提高醫(yī)生、健身教練等專(zhuān)業(yè)人士的建議頻率，提高女性產(chǎn)后恢復(fù)的相關(guān)認(rèn)知，依托互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)，拓寬產(chǎn)后恢復(fù)知識(shí)宣傳途徑，使得女性面對(duì)產(chǎn)后問(wèn)題時(shí)，能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)、治療，提高女性進(jìn)行產(chǎn)后體育鍛煉恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)參與率。增加家人、朋友、醫(yī)護(hù)人員的支持與幫助，給予女性更多時(shí)間參與體育鍛煉。制訂相應(yīng)的產(chǎn)后體育運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，醫(yī)生根據(jù)女性產(chǎn)后的身體情況給出醫(yī)學(xué)上的運(yùn)動(dòng)建議，專(zhuān)業(yè)健身教練再結(jié)合醫(yī)生建議，制訂出更加細(xì)化、科學(xué)的，更適合個(gè)人體質(zhì)的訓(xùn)練計(jì)劃，以保障女性身體健康。在引導(dǎo)產(chǎn)后女性積極參與運(yùn)動(dòng)的前提下，提高運(yùn)動(dòng)效果，減少運(yùn)動(dòng)損傷，更好地達(dá)到產(chǎn)后恢復(fù)的目的。