普通高校競技健美操運(yùn)動員選材與訓(xùn)練方法研究

王明明

(贛州師范高等?？茖W(xué)校 江西贛州 341000)

普通高校競技健美操是指在大學(xué)校園內(nèi)進(jìn)行的競技健美操運(yùn)動。隨著人們健身意識的提高和對健美操興趣的增加，競技健美操在高校體育教學(xué)和比賽中逐漸受到關(guān)注［1］。由于普通高校的特殊性，競技健美操選材和訓(xùn)練方法存在一定的問題和挑戰(zhàn)。因此，通過對普通高校競技健美操運(yùn)動員選材與訓(xùn)練方法的研究，可以更好地發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)優(yōu)秀的運(yùn)動員，提高競技健美操的水平和競爭力。

1 競技健美操運(yùn)動員的選材特征與要求

1.1 良好的身體素質(zhì)

競技健美操要求運(yùn)動員具備較高的柔韌性、力量、耐力和協(xié)調(diào)性。運(yùn)動員需要具備良好的柔軟度和伸展度，以便順利完成各種難度較高的動作和技巧。此外，良好的力量和肌肉控制能力對于完成動作和展現(xiàn)美感也至關(guān)重要。

1.2 準(zhǔn)確的技術(shù)水平

競技健美操要求運(yùn)動員具備準(zhǔn)確的技術(shù)動作和控制能力［2］。運(yùn)動員需要具備優(yōu)秀的空間感知和身體協(xié)調(diào)能力，能夠準(zhǔn)確地完成各種動作和姿勢。此外，運(yùn)動員還需要具備良好的動作記憶力和快速學(xué)習(xí)能力，能夠迅速適應(yīng)新的技術(shù)要求和變化。

1.3 良好的心理素質(zhì)

競技健美操要求運(yùn)動員具備良好的心理素質(zhì)，包括自信心、決心和毅力。運(yùn)動員需要能夠面對壓力和挑戰(zhàn)，并具備正確的心態(tài)和應(yīng)對策略［3］。他們還需要能夠保持高度專注和集中注意力，以應(yīng)對比賽中的各種情況和變化。

1.4 專業(yè)的態(tài)度和嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練

競技健美操要求運(yùn)動員具備良好的專業(yè)態(tài)度和嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練習(xí)慣。運(yùn)動員需要具備良好的自律性和自我管理能力，能夠按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練和準(zhǔn)時參加各種室內(nèi)外訓(xùn)練［4］。同時，他們還應(yīng)該具備良好的團(tuán)隊(duì)合作意識和溝通能力，以便與教練和隊(duì)友進(jìn)行有效的合作和交流。

1.5 良好的形象和演示能力

競技健美操要求運(yùn)動員具備良好的體形和形象。運(yùn)動員需要具備相對較低的體脂含量和較高的肌肉量，以展示出優(yōu)美的身體線條和肌肉曲線。此外，他們還需要具備良好的舞臺表演能力和藝術(shù)表達(dá)能力，能夠通過優(yōu)雅的動作和表情向觀眾傳達(dá)情感［5］。

2 優(yōu)化普通高校競技健美操運(yùn)動員選材標(biāo)準(zhǔn)的建議

2.1 綜合素質(zhì)評估

在綜合素質(zhì)評估前應(yīng)先進(jìn)行綜合考量，設(shè)定相應(yīng)的評分標(biāo)準(zhǔn)和權(quán)重，制定科學(xué)合理的選拔標(biāo)準(zhǔn)，以選拔到適合發(fā)展和具備綜合素質(zhì)的運(yùn)動員參加高校競技健美操運(yùn)動。同時，還可以引入專業(yè)教練或評委進(jìn)行評估，確保評估的客觀性和準(zhǔn)確性。身體素質(zhì)包括力量、柔韌性、敏捷性、耐力等方面的評估，可通過身體測試、拉伸測試、耐力測試等方式進(jìn)行評估。健美操是一項(xiàng)團(tuán)體項(xiàng)目，需要與隊(duì)友密切配合，因此團(tuán)隊(duì)合作能力的評估也是必要的［6］。作為高校競技健美操運(yùn)動員，良好的道德品質(zhì)和紀(jì)律素養(yǎng)對于個人和團(tuán)隊(duì)發(fā)展都是非常重要的。

2.2 優(yōu)化選材賽制

優(yōu)化選材賽制的目標(biāo)是找到有潛力和適應(yīng)健美操訓(xùn)練的運(yùn)動員，綜合考量其能力和素質(zhì)。因此，在設(shè)計(jì)選材賽制時，需要考慮綜合評估的全面性、多樣性和公正性，并鼓勵學(xué)生的創(chuàng)造力和團(tuán)隊(duì)合作精神?？梢栽谶x拔過程中引入更加全面和客觀的評估方法，如設(shè)立統(tǒng)一的選材試卷，包括體能測試、技術(shù)能力測試和智力能力測試等。通過不同的測試項(xiàng)目，綜合評估運(yùn)動員的綜合能力，確保選拔公正和客觀。

2.3 多元化選拔渠道

多元化選拔渠道能夠增加選材的公平性和廣泛性，發(fā)現(xiàn)更多有潛力的運(yùn)動員。同時，可以借助專業(yè)教練和評審團(tuán)隊(duì)的力量，確保選拔程序的公正性和專業(yè)性。除了傳統(tǒng)的選拔途徑，可以開展更多的活動和比賽，提供給更多學(xué)生參與競技健美操的機(jī)會，包括舉辦校內(nèi)校外比賽、舉辦選拔營和推廣活動等。這樣可以吸引更多潛在的運(yùn)動員，并發(fā)現(xiàn)具有潛力的人才。

2.4 提供選拔標(biāo)準(zhǔn)和指導(dǎo)

在選拔標(biāo)準(zhǔn)和指導(dǎo)方面需設(shè)定明確的評分標(biāo)準(zhǔn)和評價體系，以確保選拔的公正性和客觀性。對每位學(xué)生進(jìn)行綜合評估，并根據(jù)各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行排名和選拔。同時，為學(xué)生提供適當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)和發(fā)展機(jī)會，通過定期輔導(dǎo)和個性化訓(xùn)練，幫助學(xué)生提高技能和素質(zhì)水平。制定明確的選拔標(biāo)準(zhǔn)，包括對身體素質(zhì)和技術(shù)要求細(xì)致具體的描述和說明，以便幫助學(xué)生了解選拔標(biāo)準(zhǔn)，并進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練和準(zhǔn)備。同時，提供專業(yè)的指導(dǎo)和培訓(xùn)，幫助學(xué)生提升技術(shù)水平和競技能力。

2.5 引入專業(yè)評審團(tuán)隊(duì)

引入專業(yè)評審團(tuán)隊(duì)有助于確保選拔過程的公正性和專業(yè)性，提高選材的質(zhì)量和準(zhǔn)確性。評審團(tuán)隊(duì)的專業(yè)知識和經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌驗(yàn)檫\(yùn)動員的選拔提供專業(yè)指導(dǎo)和參考，為培養(yǎng)優(yōu)秀的健美操運(yùn)動員奠定基礎(chǔ)。在選拔過程中可以邀請專業(yè)的評審團(tuán)隊(duì)，由具有豐富經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)知識的教練和裁判組成。他們可以提供專業(yè)的評估和指導(dǎo)，確保選出潛力較大、適合競技健美操項(xiàng)目的運(yùn)動員。除了正式比賽的評審，還可以在選拔過程中設(shè)置其他環(huán)節(jié)的評審，如面試、技術(shù)講解、體能測試等。將多個環(huán)節(jié)的評審結(jié)果綜合起來，能夠更全面地了解學(xué)生的能力和潛力。

3 普通高校競技健美操運(yùn)動員訓(xùn)練方法

3.1 訓(xùn)練準(zhǔn)備

在普通高校競技健美操運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中，充分的訓(xùn)練準(zhǔn)備是必不可少的。訓(xùn)練準(zhǔn)備階段旨在確保運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中達(dá)到最佳狀態(tài)。首先，進(jìn)行身體檢查和評估。在開始訓(xùn)練之前，對運(yùn)動員進(jìn)行全面的身體檢查是十分重要的。這包括檢查身體狀況、心肺功能、骨骼結(jié)構(gòu)等方面。通過身體評估，可以確定運(yùn)動員的整體健康狀況，從而為制訂個性化的訓(xùn)練計(jì)劃提供依據(jù)。其次，制訂個性化的訓(xùn)練計(jì)劃。每名運(yùn)動員都有不同的身體狀況和訓(xùn)練需求，因此，制訂個性化的訓(xùn)練計(jì)劃對于提高訓(xùn)練效果至關(guān)重要?？筛鶕?jù)運(yùn)動員的身體狀況、年齡、訓(xùn)練目標(biāo)等因素，確定訓(xùn)練的具體內(nèi)容和強(qiáng)度。同時，要確保訓(xùn)練計(jì)劃的合理性和可行性，以避免過度訓(xùn)練或訓(xùn)練不足的問題。再次，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?。在每次?xùn)練開始之前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒涌梢詭椭A(yù)防運(yùn)動損傷，并為身體做好準(zhǔn)備。熱身活動應(yīng)包括有氧運(yùn)動、拉伸和力量練習(xí)等，以增加身體的溫度、改善關(guān)節(jié)靈活性并激活肌肉。然后，營養(yǎng)補(bǔ)給也是訓(xùn)練前的重要準(zhǔn)備工作。在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練之前，確保運(yùn)動員攝入足夠的能量和營養(yǎng)物質(zhì)對于提高訓(xùn)練效果和促進(jìn)身體恢復(fù)至關(guān)重要。合理的飲食和營養(yǎng)補(bǔ)劑可以提供足夠的能量和維持身體機(jī)能。最后，保持良好的心理狀態(tài)。訓(xùn)練準(zhǔn)備不僅僅局限在身體層面，心理狀態(tài)的穩(wěn)定同樣重要。運(yùn)動員應(yīng)該學(xué)會放松身心，保持積極的心態(tài)和自信心。可以通過心理訓(xùn)練、冥想和其他技巧，幫助運(yùn)動員集中注意力，提高專注力和應(yīng)對壓力。

3.2 體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是普通高校競技健美操運(yùn)動員訓(xùn)練中至關(guān)重要的一環(huán)?？茖W(xué)合理的體能訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，增強(qiáng)其力量、耐力、敏捷性和柔韌性，從而為其在比賽中的表現(xiàn)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在進(jìn)行體能訓(xùn)練之前，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練準(zhǔn)備。這包括熱身活動，如跑步、伸展運(yùn)動和關(guān)節(jié)活動等，以準(zhǔn)備身體進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。同時，還需要確保運(yùn)動員的身體狀況良好，沒有受傷或疾病等不適因素。

體能訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和靈敏度訓(xùn)練。力量訓(xùn)練是提高運(yùn)動員肌肉力量和爆發(fā)力的關(guān)鍵訓(xùn)練項(xiàng)目之一。通過重復(fù)性的負(fù)重訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉的力量和耐力。常見的力量訓(xùn)練包括負(fù)重訓(xùn)練、核心肌群練習(xí)以及器械訓(xùn)練等。其中，負(fù)重訓(xùn)練可以采用杠鈴、啞鈴等器械進(jìn)行，核心肌群練習(xí)可以通過平板支撐、仰臥起坐等動作進(jìn)行。耐力訓(xùn)練是提高運(yùn)動員持久力和耐力的重要手段。通過長時間持續(xù)的有氧運(yùn)動，如跑步、跳繩、游泳等，可以提高心肺功能，增強(qiáng)運(yùn)動員的耐力。此外，還可以進(jìn)行間歇性訓(xùn)練，如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），以提高機(jī)體對乳酸的耐受能力。靈敏度訓(xùn)練是提高運(yùn)動員敏捷性和反應(yīng)能力的關(guān)鍵訓(xùn)練項(xiàng)目之一。通過各種敏捷性訓(xùn)練，如跳繩、靈活性訓(xùn)練、速度訓(xùn)練等，可以提高運(yùn)動員的爆發(fā)力和反應(yīng)速度。最后，還可以進(jìn)行各種協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，如平衡訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等，以提高運(yùn)動員的身體控制能力。

在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，需要注意合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練周期。訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，以避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致的傷害。同時，訓(xùn)練周期應(yīng)合理安排，包括訓(xùn)練時間和休息時間的合理分配，以保證運(yùn)動員能夠充分恢復(fù)和調(diào)整。

3.3 技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練是普通高校競技健美操運(yùn)動員訓(xùn)練方法中不可或缺的一部分。通過技術(shù)訓(xùn)練，運(yùn)動員可以提高動作的精確性、協(xié)調(diào)性和美感，從而取得更好的比賽成績。在技術(shù)訓(xùn)練中，首先需要明確不同動作的要求和技術(shù)細(xì)節(jié)。運(yùn)動員需要仔細(xì)學(xué)習(xí)每個動作的關(guān)鍵要點(diǎn)以及正確的姿勢和動作流程，可以通過觀看教練演示或?qū)W習(xí)其他優(yōu)秀運(yùn)動員的表現(xiàn)來獲得更直觀的理解。其次，技術(shù)訓(xùn)練需要注重反復(fù)練習(xí)。只有通過反復(fù)練習(xí)，運(yùn)動員才能夠逐漸熟悉和掌握各種動作。在練習(xí)過程中，運(yùn)動員需要提高動作的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性，同時注重動作的流暢性和美感。通過不斷地反復(fù)練習(xí)，運(yùn)動員可以不斷加深對動作的理解和掌握，從而達(dá)到技術(shù)的提升。另外，在技術(shù)訓(xùn)練中，教練的指導(dǎo)和反饋也起著重要的作用。教練可以通過觀察運(yùn)動員的動作表現(xiàn)，及時給予指導(dǎo)和糾正。這樣可以及時糾正動作中存在的問題，幫助運(yùn)動員更好地理解和掌握技術(shù)要領(lǐng)。教練的指導(dǎo)也可以激發(fā)運(yùn)動員的積極性和動力，提高他們對技術(shù)訓(xùn)練的投入和持久性。此外，技術(shù)訓(xùn)練需要結(jié)合實(shí)際比賽情況進(jìn)行。運(yùn)動員在技術(shù)訓(xùn)練中不僅需要掌握基本的技術(shù)要領(lǐng)，還需要學(xué)習(xí)如何在比賽中應(yīng)用這些技術(shù)。比賽中的壓力和要求往往不同于平時的訓(xùn)練，因此，運(yùn)動員需要在技術(shù)訓(xùn)練中培養(yǎng)出臨場應(yīng)變的能力和意識。

3.4 策略與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

策略與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練在普通高校競技健美操運(yùn)動員的訓(xùn)練中起著至關(guān)重要的作用。通過精心制訂并實(shí)施相關(guān)的戰(zhàn)略與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃，能夠提高運(yùn)動員的技術(shù)水平和戰(zhàn)斗能力，使其在比賽中取得更好的表現(xiàn)和成績。在策略與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，首先需要明確比賽的要求和目標(biāo)，了解比賽規(guī)則以及對手的特點(diǎn)和弱點(diǎn)。然后根據(jù)這些信息，制定相應(yīng)的戰(zhàn)略，包括運(yùn)動員的定位和角色分配、比賽策略、配合默契等。運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要針對比賽中具體的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)。對各種常見技術(shù)動作進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練和細(xì)致調(diào)整，可以提高運(yùn)動員的技術(shù)水平和技術(shù)表現(xiàn)。同時，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也非常重要，包括攻擊和防守的策略、配合默契以及應(yīng)對突發(fā)情況的能力等。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，教練員起著至關(guān)重要的指導(dǎo)作用。他們需要根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況和潛力，制訂個性化的訓(xùn)練計(jì)劃，針對不同運(yùn)動員的特點(diǎn)和需求進(jìn)行有針對性的指導(dǎo)。同時，教練員還需要不斷地觀察和評估運(yùn)動員的訓(xùn)練效果，及時進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。

此外，策略與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練還需要注重團(tuán)隊(duì)合作和溝通。運(yùn)動員之間的默契和配合是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵因素之一。因此，組織集體訓(xùn)練和進(jìn)行團(tuán)隊(duì)建設(shè)是非常重要的。

4 結(jié)語

綜上所述，該文研究了普通高校競技健美操運(yùn)動員的選材與訓(xùn)練方法，提出了優(yōu)化選材標(biāo)準(zhǔn)的建議，并分析了不同訓(xùn)練方法對運(yùn)動員綜合素質(zhì)的影響。這些研究成果對于普通高校競技健美操運(yùn)動員的選拔和培養(yǎng)具有重要的指導(dǎo)意義。但是，還需要進(jìn)一步的研究和努力，以不斷提升普通高校競技健美操運(yùn)動員的水平和素質(zhì)。