15個健康“硬指標(biāo)”

血壓 標(biāo)準(zhǔn)值：收縮壓<140毫米汞柱，舒張壓<90毫米汞柱。血壓不正常不僅會影響血管健康，還會影響心臟、大腦?！吨袊哐獕夯颊呓逃改稀分赋?，高血壓是腦卒中最重要的危險因素，我國70%的腦卒中患者有高血壓。

血脂（低密度脂蛋白） 標(biāo)準(zhǔn)值：<3.4毫摩爾/升。低密度脂蛋白常被稱為是“壞膽固醇”，是引起動脈粥樣硬化及斑塊形成的危險因素之一。

血糖 標(biāo)準(zhǔn)值：空腹<6.1毫摩爾/升，餐后2小時<7.8毫摩爾/升。糖尿病沒有得到較好的控制，可引起視網(wǎng)膜病變、糖尿病足、糖尿病腎病及心腦血管病等多種并發(fā)癥。

尿酸 標(biāo)準(zhǔn)值：男性<420微摩爾/升，女性<360微摩爾/升。高尿酸血癥會引起痛風(fēng)發(fā)作和關(guān)節(jié)損害，還會導(dǎo)致血管內(nèi)皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發(fā)生的風(fēng)險。

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI） 標(biāo)準(zhǔn)值：<24。BMI≥24時為超重，BMI≥28時為肥胖，肥胖可能引起多種代謝并發(fā)癥，包括糖尿病、高血壓、中風(fēng)等，甚至誘發(fā)癌癥。

食鹽 標(biāo)準(zhǔn)值：每天不超過5克。食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關(guān)系，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質(zhì)疏松。

食用油 標(biāo)準(zhǔn)值：每天25～30克。高油飲食是血脂異常的危險因素。長期血脂異?？梢鹬靖巍用}粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化等疾病。

糖 標(biāo)準(zhǔn)值：每天不超過50克，最好控制在25克以下。過多攝入糖與肥胖和慢性疾病風(fēng)險有關(guān)。

反式脂肪酸 標(biāo)準(zhǔn)值：不超過2克。攝入過多反式脂肪酸會增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

畜禽肉 標(biāo)準(zhǔn)值：每周300～500克。過量攝入畜肉能增加2型糖尿病、結(jié)直腸癌和肥胖發(fā)生的風(fēng)險。

吸煙 標(biāo)準(zhǔn)值：0。吸煙是對健康危害最大的不良生活方式，必須堅決戒除。

喝酒 標(biāo)準(zhǔn)值：0。2018年世界頂級醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊文指出，喝酒直接導(dǎo)致了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益。

久坐 標(biāo)準(zhǔn)值：<60分鐘。久坐不動會增加全因死亡風(fēng)險，是獨立危險因素。

睡覺 標(biāo)準(zhǔn)值：不晚于23時。長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅會誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等，還會讓患癌風(fēng)險和猝死風(fēng)險增高。

負(fù)面情緒 標(biāo)準(zhǔn)值：0。生氣是心梗、冠心病的重要誘因，研究發(fā)現(xiàn)，生氣、憤怒、沮喪等（急性精神壓力下）會通過壓力激素，讓血液中的炎癥性白細(xì)胞遷移到主動脈，導(dǎo)致動脈中的粥樣硬化斑塊破裂。