情緒“安檢站”

【關(guān)鍵詞】情緒調(diào)節(jié)；心理輔導(dǎo)課；教學(xué)設(shè)計

【中圖分類號】G441? 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2023）12-0084-04

【作者簡介】耿靜，江蘇省蘇州工業(yè)園區(qū)星浦實驗中學(xué)（江蘇蘇州，215126）教師，一級教師。

【設(shè)計理念】

處于青春期的七年級學(xué)生情緒體驗豐富，在面對全新的學(xué)習(xí)環(huán)境、學(xué)業(yè)要求和人際關(guān)系時，更容易陷入消極情緒，缺乏有效的情緒調(diào)節(jié)方法。

本課運用敘事療法的理念和表達(dá)性藝術(shù)療法，從識別情緒、分析情緒、調(diào)節(jié)情緒三個方面引導(dǎo)學(xué)生全面認(rèn)識情緒及其功能，客觀分析情緒對自己的影響，積極采取行動調(diào)節(jié)情緒。

【教學(xué)主要環(huán)節(jié)及設(shè)計意圖】

一、覺察情緒

教師：同學(xué)們，我們一起來玩?zhèn)€節(jié)奏游戲。先由老師一邊拍手打節(jié)拍，一邊發(fā)問，如“動物園里有什么？”，同學(xué)們繼續(xù)用同樣的節(jié)奏拍手打節(jié)拍，同時按照座位的順序從前往后依次回答老師的問題，如大象、鸚鵡、老虎等。節(jié)奏不對、回答錯誤、回答內(nèi)容重復(fù)或答不出都視為挑戰(zhàn)失敗，需要抽取一個任務(wù)并完成。

學(xué)生進(jìn)行三輪游戲，分別回答“動物園里有什么？”“黃色水果有哪些？”“情緒里面有什么？”。

教師：情緒的種類繁多，你在游戲中感受到了哪些情緒？

學(xué)生1：緊張、刺激。

學(xué)生2：激動、興奮。

學(xué)生3：擔(dān)心、害怕。

教師：我們每天都能感受到多種情緒。今天，我們一起來到“情緒‘安檢站’”，分析情緒的影響類型，找到調(diào)節(jié)“不安全”情緒的方法。

設(shè)計意圖：通過游戲吸引學(xué)生的注意力，激發(fā)學(xué)生的各種情緒體驗，進(jìn)而引出課堂主題。

二、識別情緒

1.認(rèn)識情緒

教師：我們先回憶一下四種基本情緒，請判斷這四種表情分別對應(yīng)哪種情緒？

PPT展示高興、憤怒、傷心、害怕四種表情。

學(xué)生1：第一種情緒是高興，因為它嘴巴咧開，嘴角上揚。第二種情緒是憤怒，因為它眉頭緊皺、咬牙切齒。第三種情緒是傷心，因為它愁眉苦臉、痛哭流涕。第四種情緒是害怕，因為它眼睛瞪大、額頭出冷汗。

教師：這些被稱為情緒的外部表現(xiàn)。我們產(chǎn)生不同情緒時，會表現(xiàn)出不同的面部表情、語音語調(diào)和身體姿態(tài)。面對不同情緒，我們的內(nèi)心感受也不同，如開心和生氣時，你的內(nèi)心感受分別是什么？

學(xué)生2：開心時，心里感覺樂開了花。生氣時，心里感覺憋得慌，想要扔?xùn)|西發(fā)泄一下。

教師：這些是情緒的主要特點——主觀體驗，即我們對不同情緒的自我覺察、自我感受。除此之外，我們的軀體在情緒產(chǎn)生時也會發(fā)出信號，如你在緊張和害怕時分別有過哪些生理反應(yīng)？

學(xué)生3：緊張時，呼吸加快，手心出汗，手臂發(fā)抖。害怕時，汗毛立起，心跳加速，后背發(fā)涼。

教師：這些是情緒的生理反應(yīng)。我們通過這些生理反應(yīng)可以感知情緒的到來。每一種情緒都由外部表現(xiàn)、主觀體驗和生理反應(yīng)組成，因此，我們可以從這三個角度識別情緒。

設(shè)計意圖：通過識別四種表情，引出“喜、怒、哀、懼”四種基本情緒，幫助學(xué)生理解情緒的組成部分。

2.繪制情緒“安檢表”

教師：最近一周，你有哪些情緒來訪呢？請為這些情緒分別繪制一張情緒“安檢表”（見圖1），用不同顏色的筆在圓圈中畫出情緒對應(yīng)的表情，并寫出情緒名稱和來訪原因。

學(xué)生1：我的來訪情緒是開心，來訪原因是我期中考試考得很好，被老師表揚了。

學(xué)生2：我的來訪情緒是傷心，來訪原因是我今天上課講話，被老師批評了。

學(xué)生3：我的來訪情緒是生氣，來訪原因是最近我和好朋友發(fā)生了很多矛盾，我覺得她不講道理。

設(shè)計意圖：通過繪制情緒“安檢表”，引導(dǎo)學(xué)生對自己近期的情緒體驗及其背后的事件進(jìn)行覺察和識別。

三、分析情緒

1.探索情緒的影響

教師：在經(jīng)常來訪的情緒中，你喜歡哪種情緒？不喜歡哪種情緒？請說說原因。

學(xué)生1：我喜歡開心這種情緒，因為它讓我做每件事時都充滿干勁。我不喜歡焦慮這種情緒，因為它帶來的不安感會讓我把事情搞砸。

學(xué)生2：我喜歡快樂這種情緒，因為多笑笑，生活更美好，身體更健康。不喜歡憤怒這種情緒，因為它會讓我失去理智，沖動行事。

學(xué)生3：我喜歡焦慮這種情緒，因為它可以讓我認(rèn)識到自己的不足，更加努力把事情做好。不喜歡的也是焦慮，因為它會讓我無法集中注意力做一件事。

教師：情緒可以分為正性情緒和負(fù)性情緒。正性情緒指讓人感到愉快的情緒，負(fù)性情緒指讓人感到不愉快的情緒。對于同一種情緒，有人喜歡，也有人不喜歡。因為我們對情緒的感受程度不同，所以受情緒影響的程度也不同，適度的情緒感受帶來積極影響，過度的情緒感受帶來消極影響。大部分同學(xué)喜歡開心、快樂等正性情緒，因為這些情緒讓我們感到愉快，給我們帶來積極影響；不喜歡焦慮、憤怒等負(fù)性情緒，因為這些情緒讓我們感到不愉快，給我們帶來消極影響。其實，適度的負(fù)性情緒也有積極影響。

教師播放視頻《負(fù)性情緒竟然有這么多好處》，視頻內(nèi)容：介紹害怕、悲傷、憤怒、焦慮四種情緒的積極意義。

教師：通過視頻，你發(fā)現(xiàn)負(fù)性情緒的積極影響是什么？

學(xué)生4：害怕讓我們在危險時保護(hù)自己，增進(jìn)人與人之間的感情。悲傷讓我們和自己獨處，關(guān)注自己的內(nèi)心感受。憤怒提醒我們和別人相處的界限，增進(jìn)彼此了解。焦慮提醒我們要直面該做的事，增強動力。

教師：情緒沒有好壞之分，每種情緒都是生活的組成部分，都有其存在的意義和價值。情緒給我們帶來的影響有積極和消極之分，我們要分析每種情緒來訪時對我們產(chǎn)生的影響類型，接納帶來積極影響的情緒，調(diào)節(jié)帶來消極影響的情緒。

設(shè)計意圖：通過對情緒喜好的探索及視頻的觀看，幫助學(xué)生看到情緒的積極影響與消極影響，引導(dǎo)學(xué)生接納負(fù)性情緒。

2.登記情緒“安檢表”

教師：請同學(xué)們分析近期來訪的情緒對自己產(chǎn)生的影響類型，并在情緒“安檢表”上勾選出來。

學(xué)生活動并在班級內(nèi)分享。

學(xué)生1：焦慮對我產(chǎn)生的影響類型是積極的，因為它讓我能全神貫注地聽課、認(rèn)真復(fù)習(xí)。

學(xué)生2：生氣對我產(chǎn)生的影響類型是消極的，因為它讓我和朋友冷戰(zhàn)，失去朋友。

設(shè)計意圖：通過引導(dǎo)學(xué)生分析情緒對自己的影響，幫助學(xué)生理解情緒、接納情緒，并為調(diào)節(jié)情緒做準(zhǔn)備。

四、調(diào)節(jié)情緒

教師：當(dāng)情緒帶來消極影響時，我們的身心健康會受到傷害，行為能力將被抑制，更難獲得成功體驗。請同學(xué)們以小組為單位，整理帶來消極影響的情緒，并總結(jié)該情緒的調(diào)節(jié)方法。

小組討論并分享。

學(xué)生1：我們組討論的是焦慮，來訪原因是考試時遇到不會做的題。這時候，焦慮讓我無法靜下心來思考問題，考試成績會不理想。調(diào)節(jié)方法是，深呼吸幾次或喝點水，放松身體；安慰自己“我不會，別人可能也不會，大家都一樣”；先做容易的題，最后做難的題。

學(xué)生2：我們組討論的是傷心，來訪原因是和家人發(fā)生矛盾后，家人不聽我說話。這時候，傷心讓我覺得家人不理解我，不想和他們溝通。調(diào)節(jié)方法是，冷靜10秒，把此時的想法寫在本子上；冷靜后換位思考父母生氣的原因；挑選父母心情不錯的時候去溝通，或?qū)懺诒銞l上，貼在父母能看到的地方，也可以請第三方，如哥哥姐姐幫忙轉(zhuǎn)述自己的想法。

學(xué)生3：我們組討論的是煩躁，來訪原因是媽媽一直不讓我玩手機，我感覺自己無所事事很沒用。煩躁讓我容易因小事和父母、朋友發(fā)生沖突。調(diào)節(jié)方法是，出門散散步或跑幾圈；培養(yǎng)自己的愛好，如看課外書、做手工、畫畫、打球等，也可以幫助父母做家務(wù)、找朋友出去玩，安排好自己的空余時間；及時肯定自己做得不錯的地方，這樣才會有動力繼續(xù)做下去。

教師：情緒是一種信號，提醒我們關(guān)注當(dāng)下生活中的事件，幫助我們更好地適應(yīng)環(huán)境。因此，當(dāng)情緒來訪時，我們首先要覺察情緒及其背后的誘發(fā)事件。如果情緒帶來消極影響，我們可以先深呼吸放松身體，再通過改變想法、合理宣泄、轉(zhuǎn)移注意等方式緩解情緒，最后采取針對性的行為策略改變現(xiàn)狀。我們只有及時覺察情緒帶來的消極影響，并積極調(diào)節(jié)，生活才會因情緒變得更加多姿多彩！

PPT展示課后作業(yè)：運用本課所學(xué)內(nèi)容，思考如何調(diào)節(jié)給自己帶來消極影響的情緒，并把調(diào)節(jié)方法寫在情緒“安檢表”上。

設(shè)計意圖：通過小組討論和家庭作業(yè)，引導(dǎo)學(xué)生總結(jié)出情緒調(diào)節(jié)的步驟和方法，提高學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)能力。

【教學(xué)反思】

本課將學(xué)生感知到的情緒“外化”為“情緒訪客”，通過為“情緒訪客”繪制情緒“安檢表”，引導(dǎo)學(xué)生識別、分析情緒，并調(diào)節(jié)消極情緒。課堂上，學(xué)生充分梳理近期的情緒體驗，積極參與小組討論，踴躍發(fā)言，課堂效果較好。

本課不足：學(xué)生分享的情緒詞較為單一。今后可以在認(rèn)識情緒時展示“普拉奇克情緒輪”，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)一步思考不同情緒之間的差異，提高情緒表達(dá)的多樣性和準(zhǔn)確性。另外，課堂形式以書寫、繪畫為主，略顯單調(diào)，可增加動態(tài)活動，如演一演來訪情緒的面部表情，練一練身體放松的方法，豐富課堂形式，增強課堂的趣味性。

【點評】

這節(jié)情緒主題心理輔導(dǎo)課，幫助學(xué)生識別、分析和調(diào)節(jié)情緒，呈現(xiàn)出較好的教學(xué)效果，具有以下3個特點。

1.立足學(xué)情，因需而導(dǎo)。由于授課對象是七年級學(xué)生，他們已經(jīng)具備了6年的心理輔導(dǎo)課學(xué)習(xí)經(jīng)歷，對情緒主題心理課并不陌生。授課教師從學(xué)生的現(xiàn)實需求出發(fā)，立足學(xué)情，量身設(shè)計了教學(xué)內(nèi)容。

2.外化情緒，情境體驗。授課教師運用表達(dá)性繪畫技術(shù)引導(dǎo)學(xué)生“外化”情緒，并運用系統(tǒng)治療中的“積極改釋”的視角幫助學(xué)生看到負(fù)性情緒的積極方面。情緒“安檢站”這一情境創(chuàng)設(shè)生動活潑，容易激發(fā)學(xué)生的探索興趣。

3.系統(tǒng)資源，有效生成。在探討情緒調(diào)節(jié)方法環(huán)節(jié)，授課教師充分挖掘課堂資源，看到每一位學(xué)生自身的資源，即一部分學(xué)生已經(jīng)擁有調(diào)節(jié)情緒的好方法。另外，小組討論激發(fā)了學(xué)生思考的主動性，助推課堂的精彩生成。

（點評嘉賓：沈曉萍，江蘇省蘇州市中小學(xué)心理名師工作室主持人）