后疫情時(shí)代體育鍛煉對(duì)青少年心理健康的影響

田潤(rùn)芝　解宏日　鄒佳

在2019新型冠狀病毒（2019-nCoV，以下簡(jiǎn)稱新冠疫情）席卷全球的背景下，拉開了體育與健康課程線上授課的帷幕。運(yùn)用文獻(xiàn)綜述的方法對(duì)體育鍛煉對(duì)青少年心理健康的影響進(jìn)行了研究，認(rèn)為體育鍛煉對(duì)青少年心理健康發(fā)展具有積極的作用。通過體育鍛煉，有助于保持良好的情緒狀態(tài)；正確認(rèn)識(shí)自我，增強(qiáng)自信心；培養(yǎng)和諧的人際關(guān)系；培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)；預(yù)防心理疾病的發(fā)生。因此，對(duì)青少年在后疫情時(shí)代如何科學(xué)鍛煉提出幾點(diǎn)建議：科學(xué)鍛煉，加強(qiáng)指導(dǎo)；增強(qiáng)體育鍛煉活動(dòng)的趣味性；參加團(tuán)體類項(xiàng)目，增加人際交往的機(jī)會(huì)；激發(fā)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的興趣；營(yíng)造良好的體育氛圍，緩解不良情緒。

目前，各國(guó)都在為提高人類健康水平不斷努力，其中心理健康是不容忽視的部分?，F(xiàn)代社會(huì)青少年學(xué)習(xí)任務(wù)繁重、壓力增大，心理健康問題呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。各地區(qū)中小學(xué)紛紛采取封閉式管理政策，嚴(yán)格的封閉管理措施加上繁重的學(xué)業(yè)任務(wù)，導(dǎo)致青少年出現(xiàn)了不同程度的負(fù)面情緒，其中最為突出的是焦慮和抑郁問題。輕度抑郁癥和焦慮癥，可以通過自我調(diào)節(jié)以及積極參加體育活動(dòng)等方式進(jìn)行改善。體育鍛煉對(duì)心理健康的影響的研究，有助于學(xué)生更科學(xué)合理的進(jìn)行體育鍛煉，以便提高體育鍛煉對(duì)學(xué)生心理健康的影響。

1 新冠疫情對(duì)青少年心理健康的影響

線下教學(xué)轉(zhuǎn)為線上教學(xué)、長(zhǎng)期居家或長(zhǎng)期封校無法外出活動(dòng)、對(duì)于未知因素的恐懼都會(huì)很大程度上影響到青少年的身心健康。由于青少年所經(jīng)歷的環(huán)境、教育、所處家庭有所不同，導(dǎo)致判斷和處理信息的能力也有所不同，因此當(dāng)不同青少年在面對(duì)這一相同情景時(shí)，所產(chǎn)生的反應(yīng)也有所不同，進(jìn)而出現(xiàn)不同的心理健康問題。大量研究表明，在當(dāng)前形勢(shì)下，青少年的心理問題有焦慮、恐懼、抑郁、憤怒、孤獨(dú)、不安等。

1.1 焦慮

焦慮是一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)，由于線上線下授課的隨意變換，青少年周圍充滿不確定性，容易產(chǎn)生焦慮心理。一方面，適當(dāng)?shù)慕箲]心理可以提高青少年對(duì)環(huán)境的敏感度，提高學(xué)生應(yīng)對(duì)不同情況的能力；另一方面，焦慮程度過深會(huì)發(fā)展成焦慮障礙，出現(xiàn)強(qiáng)烈的、過度的、持續(xù)的擔(dān)憂和恐懼。青少年過度關(guān)注網(wǎng)絡(luò)信息、過度擔(dān)心自己或親友患病、學(xué)業(yè)壓力過大都有可能引發(fā)青少年的焦慮心理。

1.2 恐懼

恐懼是在周圍有無法控制的、不可預(yù)料的因素時(shí)的一種心理活動(dòng)的狀態(tài)，表現(xiàn)為驚慌害怕、惶惶不安或無能為力，是一種本能反應(yīng)。在當(dāng)前常態(tài)化形勢(shì)下，適當(dāng)?shù)目謶钟欣谂囵B(yǎng)青少年的衛(wèi)生意識(shí)，保證自身的身體健康；但若出現(xiàn)過度恐懼心理會(huì)產(chǎn)生不良的影響，比如對(duì)當(dāng)下學(xué)業(yè)的緊張、對(duì)未來發(fā)展的迷茫等，甚至?xí)霈F(xiàn)不服從相關(guān)防疫政策等不理性的行為。

1.3 抑郁

抑郁是人認(rèn)識(shí)到自身能力不足，無法解決產(chǎn)生的問題時(shí)，而產(chǎn)生的一種持續(xù)失落的心理感覺。相關(guān)研究表面，大部分人首次出現(xiàn)抑郁癥是在青少年階段。長(zhǎng)時(shí)間的居家生活、學(xué)習(xí)生活方式的改變、遭遇挫折失敗、或是看不見希望等多個(gè)方面的刺激，增加了青少年抑郁的幾率。同時(shí)，隨著學(xué)習(xí)內(nèi)容的增多，在某一限定的時(shí)間內(nèi)完不成既定任務(wù)，更易出現(xiàn)抑郁。

1.4 憤怒

憤怒是指為達(dá)到目的的行動(dòng)受到挫折時(shí)引起的一種緊張而不愉快的情緒。由于疫情防控，不能隨意出行、衛(wèi)生要求嚴(yán)格、校外實(shí)踐活動(dòng)減少等原因，都會(huì)使青少年產(chǎn)生不愉快的情緒，甚至引起憤怒，產(chǎn)生攻擊性行為。

1.5 其他問題

孤獨(dú)感。在當(dāng)前常態(tài)化形勢(shì)下，學(xué)校封閉管理，減少或不舉辦課外活動(dòng)，致使青少年缺少與同齡人交流的機(jī)會(huì)，會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感。新冠疫情以來，有高度孤獨(dú)感的青少年占1/3以上。不安。生活學(xué)習(xí)場(chǎng)所一成不變，課外活動(dòng)單一，癡迷于短視頻或游戲，學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確；體育活動(dòng)的缺少，身體機(jī)能的下降，引發(fā)青少年肥胖、近視等現(xiàn)象，引發(fā)不安的情緒。

2 后疫情時(shí)代背景下體育鍛煉對(duì)青少年心理健康的影響

體育鍛煉有利于促進(jìn)青少年心理健康發(fā)展。良好的家庭、學(xué)校、社會(huì)環(huán)境是青少年心理健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵，在封校期間，青少年心理素質(zhì)的培養(yǎng)主要依賴于學(xué)校良好的體育文化氛圍。

2.1 保持良好的情緒狀態(tài)

心理是否健康的一個(gè)重要衡量指標(biāo)是情緒狀態(tài)是否良好，體育鍛煉可以幫助青少年保持良好的情緒狀態(tài)。由于生活學(xué)習(xí)節(jié)奏過快，學(xué)業(yè)任務(wù)愈加繁重，青少年長(zhǎng)期處于壓抑、緊張的不良情緒中，會(huì)產(chǎn)生更多相關(guān)的心理問題，甚至產(chǎn)生一系列心理疾病。為了減少這類心理問題的產(chǎn)生，除必須的體育課之外，要多組織學(xué)生進(jìn)行課外體育活動(dòng)，學(xué)生通過參與體育鍛煉，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)帶來的成就感，發(fā)泄不良情緒，與同伴進(jìn)行交流，緩解不良情緒。相關(guān)研究證明，不參加體育鍛煉者更容易產(chǎn)生焦慮、抑郁、憤怒、緊張等不良情緒，而經(jīng)產(chǎn)參加體育鍛煉者積極、樂觀等正面情緒更多。體育鍛煉可以促進(jìn)人體釋放內(nèi)啡肽，它能使人變得愉快和興奮的情緒體驗(yàn)。青少年參與體育鍛煉，有助于減少青少年焦慮、不安、孤獨(dú)等心理，提高樂觀、幸福、滿足等積極的情緒體驗(yàn)。

2.2 正確認(rèn)識(shí)自我，增強(qiáng)自信心

青少年參與體育鍛煉的過程，也是不斷提高自我認(rèn)識(shí)的過程。通過運(yùn)動(dòng)，更了解自己的身體機(jī)能，通過在運(yùn)動(dòng)中與人交流，了解自己的性格和能力，客觀看待自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，正確的看待自我，樹立正確的人生觀。自信心與人的心理健康有密切的關(guān)系，體育鍛煉是增強(qiáng)青少年自信心的主要途徑，青少年在體育鍛煉中可以獲得成就感，獲得同學(xué)與老師的認(rèn)可，從而獲得自信心。僅一次體育鍛煉就可以提高青少年的自信心，持續(xù)的體育鍛煉對(duì)青少年的自信具有顯著的影響。

2.3 培養(yǎng)和諧的人際關(guān)系

體育鍛煉可以增加青少年與同齡人的溝通交流，體育有別于其他科目，大多數(shù)項(xiàng)目是需要合作共同完成的，體育提供人際交往的時(shí)間和空間，可以增加學(xué)生之間接觸與交流的機(jī)會(huì)，有助于培養(yǎng)與同學(xué)之間的感情。在參加體育鍛煉時(shí)，學(xué)生不僅要發(fā)揮自身的特長(zhǎng)，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，還要提高組織配合以及協(xié)作能力，提高團(tuán)隊(duì)意識(shí)，使學(xué)生學(xué)會(huì)與人相處的藝術(shù)。

2.4 培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)

體育鍛煉可以培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，在體育鍛煉過程中不斷地克服困難有助于培養(yǎng)青少年的意志品質(zhì)。大多數(shù)體育鍛煉都是在戶外進(jìn)行，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要面臨多變的氣候條件、有難度的動(dòng)作技術(shù)或其他意外因素所帶來的困難，因此青少年可以通過參加體育鍛煉，克服各種不利因素，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。不論嚴(yán)寒酷暑，一年四季進(jìn)行體育鍛煉，要求青少年有吃苦耐勞的精神，這也是對(duì)青少年毅力的一種考驗(yàn)，這也是潛移默化的提高青少年意志品質(zhì)的過程。在正式的比賽中，身體素質(zhì)和心理素質(zhì)缺一不可，面對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)，要求青少年以正確的心態(tài)看待比賽結(jié)果，只要是比賽必定有輸贏，青少年要有面對(duì)失敗的勇氣，這在很大程度上鍛煉了青少年的心理承受能力。學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，會(huì)經(jīng)歷成功、失敗以及挫折的不同過程，征服對(duì)手和戰(zhàn)勝困難都是未來人生旅途中所必須經(jīng)歷的，體育鍛煉可以幫助青少年形成堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

2.5 預(yù)防心理疾病的發(fā)生

如今，越來越多的青少年由于學(xué)習(xí)和其他方面的挫折而引發(fā)心理問題，體育鍛煉是有效的預(yù)防途徑之一，體育鍛煉有利于宣泄、抵消不良情緒，有心理問題現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)，科學(xué)排解不良情緒和積極參與體育鍛煉有助于預(yù)防心理疾病發(fā)生。長(zhǎng)期體育鍛煉可以降低青少年心理疾病的發(fā)病率，甚至對(duì)治療青少年如失眠抑郁、神經(jīng)衰弱、焦慮癥等神經(jīng)功能癥類的精神生理性疾病有比較明顯的效果。因此要堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉，通過體育鍛煉，使青少年將憤怒、抑郁、焦慮、不安等不良情緒發(fā)泄出來，有利于青少年的身心健康發(fā)展。

3 后疫情時(shí)代背景下對(duì)青少年參加體育鍛煉的建議

實(shí)踐表明，體育鍛煉對(duì)促進(jìn)青少年心理健康發(fā)展具有很好的成效。因而對(duì)青少年在后疫情時(shí)代如何科學(xué)鍛煉，結(jié)合相關(guān)研究，提出幾點(diǎn)建議。

3.1 科學(xué)鍛煉，加強(qiáng)指導(dǎo)

由于學(xué)生剛剛進(jìn)入青少年時(shí)期，必須要開展健康指導(dǎo)課程以提高學(xué)生參與體育鍛煉的科學(xué)性。通過系統(tǒng)講述體育健康知識(shí)以及開展相關(guān)講座，使青少年正確選擇適合自己的方法進(jìn)行體育鍛煉，這不僅能提高青少年的自我效能感，還能促進(jìn)同學(xué)之間的友誼。如果學(xué)生產(chǎn)生負(fù)面情緒或遇到難以跨越的心理障礙，可以尋找自己喜歡的體育鍛煉內(nèi)容進(jìn)行排解。學(xué)校還應(yīng)該組織青少年進(jìn)行各種體育鍛煉活動(dòng)，通過體育鍛煉調(diào)整生活以及學(xué)習(xí)上的壓力，正確看待與同學(xué)相處中出現(xiàn)的問題，進(jìn)而提高心理健康水平。

3.2 增強(qiáng)體育鍛煉活動(dòng)的趣味性

青少年長(zhǎng)時(shí)間處于突發(fā)公共衛(wèi)生事件下，容易導(dǎo)致神經(jīng)高度緊張，很難集中注意力，因此盡量不做復(fù)雜的動(dòng)作。如今應(yīng)試教育下“填鴨式”的體育課，使體育鍛煉的效果大打折扣，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、形式的枯燥性也是青少年不愿參與體育鍛煉的原因之一。因此需要增強(qiáng)體育鍛煉的趣味性，將青少年的注意力吸引到體育鍛煉中。首先，可以組織一些具有體育鍛煉意義的游戲，體育游戲是一種極具趣味性的教學(xué)手段，可以讓學(xué)生在學(xué)中玩、在玩中學(xué)，有助于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生有更多的參與感。其次，可以開創(chuàng)網(wǎng)絡(luò)直播體育鍛煉形式，比如開展線上體能比賽等；也可以播放奧運(yùn)冠軍或健身達(dá)人的視頻，發(fā)揮偶像效應(yīng)。

3.3 參加團(tuán)體類項(xiàng)目，增加人際交往的機(jī)會(huì)

因現(xiàn)代社會(huì)鄰里關(guān)系淡化，兒時(shí)缺少伙伴，與父母交流較少，到青少年時(shí)期極易產(chǎn)生孤獨(dú)感。體育鍛煉中的團(tuán)體項(xiàng)目可以擴(kuò)大青少年的交往范圍，通過體育鍛煉將青少年與家庭、社會(huì)以及學(xué)校聯(lián)系起來，增加青少年人際交往的機(jī)會(huì)，增強(qiáng)合作意識(shí)，減少孤獨(dú)感，提高青少年的心理健康水平。青少年可以與身邊的人一起進(jìn)行體育鍛煉，可以釋放不良情緒，坦然的面對(duì)恐懼和孤獨(dú)感。如今，在做好防疫措施的前提下，可以與家人在一起運(yùn)動(dòng)，在父母的帶動(dòng)下，共同進(jìn)行體育鍛煉；也可以通過學(xué)校組織體育活動(dòng)，加強(qiáng)青少年與同齡人之間的交流，學(xué)會(huì)與人相處。

3.4 激發(fā)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的興趣

如今電子產(chǎn)品發(fā)展迅速，如何幫助青少年抵制網(wǎng)絡(luò)的誘惑，加入到體育鍛煉行列中，家庭、學(xué)校、社會(huì)的協(xié)調(diào)配合缺一不可。調(diào)查結(jié)果顯示，家庭方面，家長(zhǎng)并不關(guān)注青少年是否會(huì)進(jìn)行體育鍛煉；學(xué)校方面，不聽線上體育課程的學(xué)生占絕大多數(shù)，而且很多教師也認(rèn)為線上體育課程效果微乎其微；社會(huì)方面，社區(qū)沒有基礎(chǔ)體育設(shè)施、沒有場(chǎng)地供學(xué)生鍛煉，也沒有相關(guān)的體育培訓(xùn)課。

3.5 營(yíng)造良好的體育氛圍，緩解不良情緒

研究表明，大強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)能減輕抑郁情緒。在選擇體育鍛煉的項(xiàng)目時(shí)，對(duì)于青少年來說，由于是初學(xué)者，要先選擇簡(jiǎn)單、易操作、難度低的項(xiàng)目，獲得成就感，加強(qiáng)繼續(xù)鍛煉的動(dòng)機(jī)，在通過一段時(shí)間練習(xí)之后，根據(jù)青少年的實(shí)際接受程度，逐漸增加項(xiàng)目難度，不斷挑戰(zhàn)，收獲成功。同時(shí)，在每次運(yùn)動(dòng)之前，觀察青少年的身體和心理狀況，制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方案。在校期間，應(yīng)多組織恢復(fù)學(xué)生身體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)，從中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開始，循序漸進(jìn)，引導(dǎo)青少年進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉，減少青少年的不良情緒。

4 結(jié)束語

大多數(shù)人首次出現(xiàn)心理問題都是在青少年時(shí)期，而如今新冠疫情進(jìn)入常態(tài)化防控階段，青少年的心理健康問題面臨更多的威脅，因此必須更加重視。通過科普體育鍛煉對(duì)青少年心理健康的積極作用，旨在以科學(xué)的理論指導(dǎo)青少年進(jìn)行體育鍛煉，緩解當(dāng)下產(chǎn)生的不良心理情緒。與此同時(shí)，希望家長(zhǎng)、學(xué)校以及社會(huì)三方在各司其職的基礎(chǔ)上加強(qiáng)聯(lián)系，營(yíng)造良好的體育鍛煉氛圍，促進(jìn)青少年心理健康良好的發(fā)展。體育鍛煉與青少年的身心健康有密切關(guān)系，參與體育鍛煉可以緩解已有的輕微心理問題。青少年進(jìn)行體育鍛煉時(shí)必須結(jié)合自身的實(shí)際狀況，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，才能使心理健康與體育鍛煉相互協(xié)調(diào)促進(jìn)。

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（作者單位：天津師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院）