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    美味食療菜譜三款

    2023-03-29 00:41:26
    祝您健康·養(yǎng)生堂 2023年3期
    關(guān)鍵詞:調(diào)味醬砂鍋蛋清

    健康版砂鍋豆腐

    俗話說“病從口入”,很多癌癥的發(fā)病都與不健康的飲食習(xí)慣有著一定的關(guān)系。反之,科學(xué)的飲食也可以幫我們抵御癌癥。這道升級版砂鍋豆腐煲,主材豆腐富含植物蛋白,能補(bǔ)充營養(yǎng),其中的卵磷脂、大豆異黃酮更是對于癌癥預(yù)防有一定的功效。而苤藍(lán)與胡蘿卜屬十字花科植物,富含異硫氰酸鹽等含硫化合物,抗癌效果出色。烹飪中用到的蟹味菇,更是富含多種維生素以及抗癌的菌多糖,對健康大有益處。

    【材料】老豆腐、苤藍(lán)、胡蘿卜、蟹味菇、香芹,淀粉、豆腐乳、蠔油、生抽醬油、白糖、胡椒粉、香油。

    【做法】

    1. 老豆腐切為約一指厚的豆腐片備用;胡蘿卜、蟹味菇切丁,焯水后盛出備用;苤藍(lán)切為約一指粗的條塊,焯水后盛出備用。

    2. 制作調(diào)味醬汁:15 克豆腐乳、15 克蠔油、20克生抽醬油、10 克白糖,再加入少許胡椒粉與香油,混合均勻即可。

    3. 鍋中倒油燒熱,下入處理好的豆腐,以中火將豆腐兩面煎至金黃后盛出備用。

    4. 燒熱砂鍋后倒入油,將處理好的苤藍(lán)倒入砂鍋使其均勻地平鋪在鍋底,再將煎好的豆腐鋪于苤藍(lán)上。燒制幾分鐘后倒入調(diào)味醬汁。

    5. 倒入調(diào)味醬汁后放入適量洗凈切好的香芹,然后蓋上鍋蓋煲煮2分鐘。

    安神賽螃蟹

    春季需睡好,但很多人卻會在春季遇到失眠的困擾。失眠除了由心陰不足導(dǎo)致心火亢盛所致外,另一重要原因便是消化不好。雞蛋與姜可以幫助我們解決這兩個(gè)問題,讓我們安然入睡。專家推薦的這道賽螃蟹中,雞蛋黃具有養(yǎng)陰的功效,可以輔助緩解心陰不足的問題。生姜有和胃止嘔、溫中散寒的功效,可以有效緩解胃部不適。二者搭配食用,可以安神養(yǎng)陰、和胃助眠,對睡眠大有益處。

    【材料】雞蛋 4 枚,淀粉、生姜、白醋、糖、鹽、花椒、料酒各適量。

    【做法】

    1.取潔凈小碗,放入2勺白醋,加入 6克姜蓉、 1 勺半白糖,放少許鹽,放入花椒、料酒適量,調(diào)好醬油備用。

    2.取 4 枚雞蛋,將蛋黃與蛋清分離,分別置于碗中。

    3.分離出的蛋清中調(diào)入 2 克水淀粉(約 1 平勺)。再將蛋黃打勻備用。

    4.熱鍋入油,油溫不宜過高,開到中火后下入調(diào)好的蛋清,迅速攪拌,持續(xù)翻炒注意不要使其粘鍋。

    5.在初步凝固的蛋清里加入調(diào)好的醬汁,炒到基本凝固的狀態(tài)后盛出備用。

    6.少量油入鍋,油溫較低的時(shí)候倒入打好的蛋黃液,迅速攪拌,抬起鍋離火,翻炒至蛋黃起沙。 翻炒注意將蛋黃炒碎,調(diào)入兩勺醬汁后炒碎蛋黃,盛出備用。

    7.將炒好的蛋清鋪于盤中,將蛋黃碎置于蛋清之上,即可擺盤上桌。

    五彩牛肉飯

    免疫力的重要保證是科學(xué)健康的飲食,尤其需要優(yōu)質(zhì)蛋白來為免疫力添磚加瓦,食用牛肉和雞蛋是一種很好的選擇。二者均富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),且脂肪含量很低。牛肉有很好的增肌功效,能夠幫助我們增加肌肉、強(qiáng)筋健骨。雞蛋除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白外,蛋黃中還富含鐵、葉酸、卵磷脂、維生素B12等多種營養(yǎng)素。雞蛋與牛肉共同食用,可以實(shí)現(xiàn)飲食中蛋白質(zhì)的多樣化,健康又營養(yǎng)。這道味道鮮美的小炒黃牛肉,通過簡單的步驟即可將牛肉做出如豆腐一般的口感,適宜中老年朋友食用。

    【材料】牛外脊肉、雞蛋、青辣椒、紅辣椒、芹菜、蔥、姜、蒜、醬油、料酒、鹽、小蘇打粉、玉米淀粉。

    【做法】

    1. 將牛外脊肉洗凈并切為薄片備用,雞蛋打?yàn)榈耙簜溆?,蔥姜蒜切碎備用,青辣椒、芹菜洗凈切為薄塊備用,紅辣椒切碎備用。

    2. 盆中放入 50 克清水(水與肉為 1︰3 ),倒入半份打好的雞蛋液并放入 2 克的鹽,再加入 1 勺醬油、1.5 克小蘇打粉。 加入 10 克左右的玉米淀粉,攪拌均勻后將牛肉直接放入調(diào)好的漿中,持續(xù)攪拌均勻 2—3 分鐘。

    3. 鍋中倒入中等量的油,開大火將油燒熱。直接下入完成上漿的牛肉,迅速翻炒至牛肉表面變色。

    4. 下入處理好的蔥姜蒜爆香,下入切好的青紅辣椒及芹菜,迅速翻炒后至配菜成熟即可出鍋裝盤。

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