如何利用花樣跳繩提高小學(xué)生體能

文 / 殷鵬

隨著我國“陽光體育”教學(xué)理念的正式啟動，小學(xué)階段的體育教學(xué)理念和內(nèi)容發(fā)生了根本性轉(zhuǎn)變，推動小學(xué)生身體素質(zhì)全面發(fā)展逐漸成為當(dāng)前小學(xué)體育教學(xué)開展的工作重心?；犹K作為一種復(fù)合性運(yùn)動方式以其新穎的運(yùn)動方式和充滿生機(jī)的活力受到人民群眾的追捧，將花樣跳繩應(yīng)用到小學(xué)體育教學(xué)當(dāng)中能夠通過其強(qiáng)大的娛樂性和吸引力，全面激發(fā)小學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣，對提升小學(xué)生體能綜合素質(zhì)具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1 花樣跳繩的概念及分類

顧名思義，花樣跳繩源自于傳統(tǒng)跳繩運(yùn)動，是基于傳統(tǒng)跳繩運(yùn)動之上演變出來的一種具有復(fù)合性和娛樂性特點(diǎn)的新興體育運(yùn)動，能夠?qū)⒔∶啦?、舞蹈、音樂、武術(shù)、雜技融為一體的綜合性運(yùn)動項(xiàng)目?；犹K運(yùn)動形式種類繁多且極具觀賞性，是一種非常適合大眾廣泛開展的體育健身運(yùn)動項(xiàng)目，花樣跳繩應(yīng)用到小學(xué)體育教學(xué)當(dāng)中不僅可以發(fā)揮其強(qiáng)化小學(xué)生體育鍛煉的巨大價(jià)值，同時其藝術(shù)表現(xiàn)價(jià)值也能夠激發(fā)小學(xué)生的才能表現(xiàn)?；犹K的組織形式多樣，且隨著花樣跳繩的不斷完善，其運(yùn)動種類也變得越來越多，目前，較為常見的花樣跳繩具體分類見表1。

表1 花樣跳繩分類

2 花樣跳繩對小學(xué)生體能素質(zhì)的重要作用

2.1 強(qiáng)化小學(xué)生身體功能和協(xié)調(diào)素質(zhì)

花樣跳繩運(yùn)動對小學(xué)生的上肢和下肢力量都產(chǎn)生很大影響，能夠切實(shí)提升小學(xué)生的骨骼密度和肌肉力量，重復(fù)式的跳繩起落會利用身體自身重量不斷對小學(xué)生的下肢骨骼產(chǎn)生適度壓力，促進(jìn)小學(xué)生骨骼增長，提升骨骼密度[1]。同時， 小學(xué)生的體能素質(zhì)發(fā)展離不開身體肌群的積極活動，而身體肌群要想實(shí)現(xiàn)充分發(fā)揮就必須依賴身體的協(xié)調(diào)素質(zhì)。花樣跳繩是一種復(fù)合型的跳繩運(yùn)動，不僅具備傳統(tǒng)跳繩對身體整體的協(xié)調(diào)性鍛煉能力，還能夠通過各種花樣動作的配合鍛煉不同肌群的協(xié)調(diào)素質(zhì)。

2.2 增強(qiáng)小學(xué)生反應(yīng)能力和心肺功能

眾所周知，跳繩運(yùn)動是一種以四肢活動為主體，手腳協(xié)調(diào)并用的運(yùn)動項(xiàng)目，雙腳起跳、兩腕旋轉(zhuǎn)，對手、腕、肩、腰等關(guān)節(jié)的反應(yīng)性要求較高，小學(xué)生長時間進(jìn)行花樣跳生鍛煉能夠更好的激發(fā)他們的反應(yīng)能力，提升機(jī)體的靈活性，鍛煉學(xué)生不同肌群的反應(yīng)能力，進(jìn)而全面增強(qiáng)小學(xué)生整體的反應(yīng)能力，提高靈活性。同時，花樣跳繩對促進(jìn)小學(xué)生心肺功能水平提升具有十分突出的作用，花樣跳繩本身就是一種基于有氧跳繩運(yùn)動之上的進(jìn)階運(yùn)動，它能夠充分調(diào)動起小學(xué)生的血液循環(huán)流動，小學(xué)生為了完成難度更高的花樣跳繩動作就會主動獲取更多的氧氣，這種反復(fù)強(qiáng)化能夠全面增強(qiáng)小學(xué)生的心臟功能、心血管能力、肺部功能、血溶氧量以及神經(jīng)系統(tǒng)功能，提升小學(xué)生的臟器代謝功能，進(jìn)而全面促進(jìn)小學(xué)生的心肺功能發(fā)展，為小學(xué)生的體能素質(zhì)提升奠定堅(jiān)實(shí)的身體機(jī)能基礎(chǔ)。

2.3 花樣跳繩中的基本鍛煉方法

花樣跳繩鍛煉方法的優(yōu)化開展必須要建立在跳繩基礎(chǔ)動作當(dāng)中，通過對各類鍛煉動作的組合與搭配，才會形成更加豐富的花樣跳繩內(nèi)容。

2.3.1 跳短繩

傳統(tǒng)跳繩有短繩和長繩區(qū)分，但花樣跳繩主要以跳短繩為主，繩長通常為1.5到2米，跳繩者依照自身身高和臂展來自行安排握繩的位置，花樣跳繩進(jìn)行跳短繩的基本動作有：雙腳跳、雙腳交叉跳、單腳跳、跑動跳、轉(zhuǎn)體跳、雙搖跳、交錯跳等。

2.3.2 以繩做操

以繩做操是花樣跳繩開展運(yùn)動鍛煉的基本動作，就是結(jié)合跳繩運(yùn)動的規(guī)律和特點(diǎn)，將跳繩過程依照相應(yīng)的音樂，編排成一節(jié)繩操課，利用跳繩開展體操或者舞蹈操的訓(xùn)練內(nèi)容，以繩做操的花樣跳繩動作可以極大的提升小學(xué)生對跳繩運(yùn)動的興趣，對身體協(xié)調(diào)性以及身體姿態(tài)也有很好的幫助作用，能夠強(qiáng)化小學(xué)生的柔韌性和靈活性訓(xùn)練。

2.3.3 以繩開展游戲

花樣跳繩誕生的實(shí)質(zhì)就是傳統(tǒng)跳繩追求運(yùn)動的趣味性和鍛煉的豐富性而采取的復(fù)合型鍛煉方式，以跳繩開展游戲的方式進(jìn)行鍛煉是花樣跳繩的根本，將競技屬性帶入到跳繩鍛煉當(dāng)中，通過完成各種復(fù)合動作進(jìn)行跳繩游戲比賽的方式能夠有效調(diào)節(jié)課堂教學(xué)氛圍，激發(fā)小學(xué)生的求知欲和求生欲，進(jìn)而達(dá)到高效的體能訓(xùn)練效果[2]朱雪山.跳繩對提高小學(xué)生體質(zhì)健康水平的研究[J].青少年體質(zhì)與心理健康,2019(10).。

3 花式跳繩強(qiáng)化小學(xué)生體能鍛煉的應(yīng)用方法。

3.1 音樂結(jié)合鍛煉法

與動感單車極其類似，音樂結(jié)合鍛煉法就是一種將花式跳繩與音樂融合在一起開展的鍛煉方法，這種花式跳繩鍛煉法將跳繩訓(xùn)練融入了音樂的靈動性和趣味性，使課堂教學(xué)變得更加活躍和充滿趣味。例如：在小學(xué)生體能鍛煉中，力量訓(xùn)練是一項(xiàng)十分重要的組成內(nèi)容，教師可以采用各種各樣的花式跳繩動作針對小學(xué)生的下肢力量、核心力量、上肢力量進(jìn)行鍛煉，但單純的花式跳繩跳躍或者翻繩動作間隔時間較短，跳躍動作與翻繩動作本身完成時間較短，這種瞬時動作對力量強(qiáng)化訓(xùn)練效果并不顯著，小學(xué)生不經(jīng)意間就會完成動作，將花式跳繩與音樂進(jìn)行有效結(jié)合，借助音樂獨(dú)有的律動性特點(diǎn)，使得花式跳繩動作的完成更具節(jié)奏感，抑揚(yáng)頓挫的節(jié)奏使小學(xué)生的跳繩動作完成的更具力量感，同時拉長肌肉伸縮時間，在產(chǎn)生有聲響應(yīng)鍛煉效果的同時，獲得更好的體能鍛煉效果。

3.2 情境激趣鍛煉法

情境激趣鍛煉法是一種較為前沿的花樣跳繩鍛煉方法，就是教師依照花樣動作鍛煉的動作樣式，設(shè)計(jì)與之匹配的情境模擬，通過情景設(shè)計(jì)賦予跳繩以故事情節(jié)，使小學(xué)生在進(jìn)行花樣跳繩鍛煉的過程中，完成既定情境的故事演繹，進(jìn)而在詮釋故事過程的同時，達(dá)到體能鍛煉的核心目的。例如：小學(xué)體育教師可以采用“滾輪跳繩”或者“接力跳繩”的花樣跳繩動作樣式，這是一種集體式跳繩鍛煉方式，集彈跳與跑跳于一體的針對小學(xué)生下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練的動作樣式，如果再加上速度上的要求，還能夠?qū)崿F(xiàn)對小學(xué)生肺活量的全面鍛煉。小學(xué)體育教師在采用此跳繩動作樣式開展課堂教學(xué)的過程中，可以設(shè)計(jì)出“火車過隧道”的情境，模擬火車置身于黑暗無光的隧道之中，一心一意往前開的情境，每一名學(xué)生都扮演“一節(jié)車廂”，同學(xué)之間緊密配合、無縫銜接，以最短的時間快速通過“隧道”，這種新奇的玩法使小學(xué)生對花樣跳繩產(chǎn)生了更多的期待，能夠?qū)崿F(xiàn)小學(xué)生整體性的體能鍛煉[3]楊守彬.小學(xué)體育花樣跳繩教學(xué)訓(xùn)練思考[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2017(06):143-144.。

3.3 自主探究鍛煉法

自主探究鍛煉法是一種高階的花樣跳繩訓(xùn)練方法，參與訓(xùn)練的小學(xué)生必須具備較高的跳繩水平，比較適用于五、六年級的小學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。小學(xué)體育教師采用自主探究鍛煉法進(jìn)行花樣跳繩課堂教學(xué)，主要是通過引導(dǎo)學(xué)生自主進(jìn)行動作拆解和動作分析，并重新設(shè)計(jì)動作，這個鍛煉過程是一個對之前所學(xué)花樣跳繩動作進(jìn)行“復(fù)盤”的過程，學(xué)生在教師的引導(dǎo)下自主鎖定各個部分的練習(xí)切入點(diǎn)，自主分析自身體能素質(zhì)存在的優(yōu)勢和短板。例如：小學(xué)體育教師引導(dǎo)學(xué)生找出針對下肢力量進(jìn)行放大強(qiáng)化的訓(xùn)練動作，學(xué)生結(jié)合自身下肢力量的特點(diǎn)，在不斷的嘗試和設(shè)計(jì)過程中，感知下肢肌肉的變化，在結(jié)合自身體能鍛煉需求，為自己打造“量身定做”的花樣跳繩動作范式，全面提升小學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的參與感，挖掘出凌駕于體能鍛煉之上的能力促進(jìn)價(jià)值。

3.4 競爭合作鍛煉法

正所謂：尺有所長，寸有所短，每一個小學(xué)生個體都存在差異性，他們的身體機(jī)能都擁有自身的長處和短板，小學(xué)體育教師可以采用競爭合作鍛煉法的方式來開展花樣跳繩的體能訓(xùn)練課程，通過引入競爭性的方式，將班級成員進(jìn)行科學(xué)劃分，以隊(duì)伍整體的形式進(jìn)行花樣跳繩比賽，小學(xué)生需要在隊(duì)伍當(dāng)中找尋到自己的匹配點(diǎn)，在激發(fā)小學(xué)生“好勝心”的同時，還不斷激發(fā)他們彼此之間的互動能力，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)通過集體運(yùn)動的方式來培養(yǎng)個體潛力，使小學(xué)生獲取體能鍛煉效果的同時，實(shí)現(xiàn)個人之余集體效益最大化的集體主義培養(yǎng)。譬如：小學(xué)體育教師可以采用接力跳繩的方式，組隊(duì)成員需要依照自己的身高、彈跳力、柔韌性、靈活性特點(diǎn)自行搭配接力順序，以整體完成比賽項(xiàng)目的時長作為勝負(fù)考核標(biāo)準(zhǔn)。

3.5 游戲?qū)W習(xí)鍛煉法

小學(xué)階段是學(xué)生對外部事物認(rèn)知高速發(fā)展的關(guān)鍵時期，通常小學(xué)生都會對新鮮事物展現(xiàn)出極高的好奇心，所以，“興趣”是小學(xué)體育教師開展花樣跳繩教學(xué)的重要翹板。小學(xué)教師要充分發(fā)揮體育課堂寓教于樂的屬性，對花樣跳繩課堂教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行創(chuàng)新編排，將教學(xué)課堂發(fā)展成為游戲場所，讓學(xué)生在一定游戲規(guī)則限制內(nèi)開展花樣跳繩運(yùn)動，以興趣為起點(diǎn)引導(dǎo)學(xué)生逐漸喜歡上花樣跳繩運(yùn)動，進(jìn)而提升課堂教學(xué)的有效性。小學(xué)體育教師可以結(jié)合傳統(tǒng)跑跳類的游戲項(xiàng)目，將花樣跳繩插入其中，例如：在障礙追逐游戲過程中，小學(xué)體育教師可以將兩人搖繩作為障礙單元，游戲比賽的兩名學(xué)生需要在規(guī)劃好的場地當(dāng)中，在各種跳繩障礙中進(jìn)行穿梭追逐開展游戲比賽，以游戲的形式激發(fā)小學(xué)生的興趣和勝負(fù)欲，在游戲過程中掌握花樣跳繩的技巧。

3.6 分層學(xué)習(xí)鍛煉法

小學(xué)生正處于身體高速成長階段，不同的學(xué)生受基因、成長環(huán)境以及個人性格特點(diǎn)影響，具有不同的發(fā)育速度，因此，不同的學(xué)生的身體機(jī)能和學(xué)習(xí)能力都不盡相同，因此，小學(xué)體育教師在開展花樣跳繩教學(xué)的過程中必須重視學(xué)生個體的差異性，可采用分層學(xué)習(xí)鍛煉方法，按需開展，因材施教，為小學(xué)生制定針對性的鍛煉計(jì)劃。小學(xué)體育教師可采用任務(wù)驅(qū)動法，將班級學(xué)生依照身體機(jī)能水平，分成若干小組，在單位時間內(nèi)完成既定任務(wù)，目標(biāo)具備一致性，但不同水平組別的完成難度教師需差異性設(shè)計(jì)，這樣既保障了課堂教學(xué)的整體性，也實(shí)現(xiàn)了差異性鍛煉。譬如：教師可要求學(xué)生以小組接力配合的形式，完成花樣跳繩任務(wù)，采用集體花樣跳繩方式，兩人搖繩，一人跳完規(guī)定次數(shù)后，第二人接力進(jìn)入共同完成規(guī)定次數(shù)后，第三人進(jìn)入，以此類推，直到小組成員全部進(jìn)入并完成規(guī)定次數(shù)，不同水平組別設(shè)計(jì)規(guī)定次數(shù)依次遞增，哪個小組用時最短則獲得優(yōu)勝。

3.7 抓住課外鍛煉契機(jī)

除了采用多元化教學(xué)方式開展花樣跳繩鍛煉，小學(xué)體育教師還要拓展課外活動資源，抓住課外鍛煉契機(jī)，將花樣跳繩作為娛樂實(shí)踐載體植入到小學(xué)生的課外活動當(dāng)中。譬如：在六一兒童節(jié)時，學(xué)校會組織大型的娛樂活動，每一個班級都會出一些節(jié)目，這時，體育教師就可以挑選一些學(xué)生以花樣跳繩動作為主體，編排一些好看的動作，作為表演節(jié)目進(jìn)行展示，這樣即實(shí)現(xiàn)了對學(xué)生進(jìn)行花樣跳繩鍛煉，又在更加寬泛的舞臺上進(jìn)行花樣跳繩宣傳，使更多的孩子關(guān)注和喜歡上花樣跳繩，進(jìn)而吸引他們積極的參與到學(xué)習(xí)花樣跳繩當(dāng)中。

4 結(jié)語

與其他傳統(tǒng)運(yùn)動項(xiàng)目相比，花樣跳繩這種新興的娛樂性運(yùn)動在小學(xué)體育課堂當(dāng)中具有得天獨(dú)厚的優(yōu)勢，并發(fā)揮著推動小學(xué)生身體素質(zhì)鍛煉的積極作用。小學(xué)體育教師要充分認(rèn)識到花樣跳繩對提升小學(xué)生身體素質(zhì)的重要作用，對花樣跳繩的基本動作進(jìn)行深入研究，采用多元化的教學(xué)開展方式，全面提升花樣跳繩課堂教學(xué)的趣味性和有效性，發(fā)揮花樣跳繩寓教于樂的重要作用，進(jìn)而推動小學(xué)體育課堂教學(xué)實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量發(fā)展。