功能性訓(xùn)練對馬拉松愛好者綜合能力的影響

張博丞

（萬博科技職業(yè)學(xué)院 安徽合肥 230031）

近年來，我國國民經(jīng)濟正在穩(wěn)步提升，人民的生活質(zhì)量與生活水平也得到了相應(yīng)的提高。隨著北京奧運會和北京冬奧會的成功舉辦，越來越多的人意識到了運動的重要性，并參與到了運動與健身的行列之中［1-2］。習(xí)近平總書記在黨的十九大報告中提出，發(fā)展體育，增強人民身體素質(zhì)是中國體育工作的基本方針和任務(wù)。馬拉松項目對于普通的群眾而言，門檻較低，并且馬拉松運動對于場地的要求較低，非常適合普通群眾進行體育運動。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，在2011年一整個年度中我國馬拉松賽事僅僅舉辦了22場［3］，然后隨著經(jīng)濟的發(fā)展以及體育項目的逐漸普及，2019年，我國馬拉松賽事已經(jīng)達到了1600場，參加馬拉松賽事的普通群眾從開始的10萬余人增長到了650萬余人。馬拉松迅速由一項冷門項目轉(zhuǎn)變成為全民運動項目［4］。

功能性訓(xùn)練是多維度、多關(guān)節(jié)、多方位的訓(xùn)練。該研究通過分析功能性訓(xùn)練對馬拉松運動員身體功能的影響，找出可以強化馬拉松運動員身體功能的訓(xùn)練方案，從而起到預(yù)防運動損傷的作用，為廣大馬拉松愛好者進行科學(xué)鍛煉提供理論依據(jù)。目前，功能性訓(xùn)練已應(yīng)用于多個項目之中，但在馬拉松項目中的研究相對較少，對于馬拉松愛好者的身體功能與損傷風(fēng)險的研究更少。因此，將功能性訓(xùn)練融入馬拉松愛好者的訓(xùn)練體系中，提升馬拉松愛好者的身體功能，能夠降低運動損傷風(fēng)險與損傷概率。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文從某省市的馬拉松愛好者中隨機選取32名作為研究對象，將其隨機分為實驗組與對照組，以FMS功能性篩查的對照結(jié)果及功能性訓(xùn)練后的FMS功能性篩查對照結(jié)果作為該文的研究對象，詳見表1。

表1 人員基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

該文根據(jù)研究的需要，在中國知網(wǎng)、萬方、校內(nèi)圖書館等數(shù)據(jù)庫以FMS功能性動作篩查、功能性訓(xùn)練、身體功能、運動損傷、馬拉松愛好者等為關(guān)鍵詞進行檢索，查閱與該研究內(nèi)容相關(guān)的文獻，借鑒其他學(xué)者的研究方法，為該文提供借鑒。

1.2.2 測試法

對所選取的32名馬拉松愛好者進行基本的身體測試，采用FMS功能性動作篩查，對所有愛好者進行測試評估。FMS功能性動作篩查內(nèi)容包括深蹲、跨欄步、直線弓箭步、肩部靈活性、主動直腿上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定7個動作。FMS功能性動作篩查分值總分為21分，評分范圍為0～3分，測試評分標準：（1）動作過程中出現(xiàn)了疼痛感覺，即為0分；（2）不能完成該項動作模式的測試，得1分；（3）完成動作模式的測試，但身體出現(xiàn)晃動或肌肉代償?shù)默F(xiàn)象，得2分；（4）能夠準確完成動作模式的測試，得3分。7個動作測試中，有5個動作需要對受試者的身體左右兩側(cè)進行測試，左右兩側(cè)的評分最低的一側(cè)，即是該動作的最終得分。測試結(jié)束后將數(shù)據(jù)錄入數(shù)據(jù)庫。

1.2.3 實驗法

將32名馬拉松愛好者隨機分為實驗組與對照組，對實驗組學(xué)生進行為期8周的功能性運動干預(yù)訓(xùn)練，對照組正常進行日常訓(xùn)練。實驗前后分別對兩組馬拉松愛好者進行FMS功能性動作篩查，以此來探究FMS功能性動作篩查與運動損傷的相關(guān)性。

1.2.4 統(tǒng)計分析法

該文運用SPSS 23.0統(tǒng)計學(xué)軟件與Excel 2007等軟件對32名馬拉松愛好者的FMS功能性動作篩查數(shù)據(jù)進行描述性統(tǒng)計，實驗訓(xùn)練前后分別對實驗組與對照組FMS功能性動作篩查得分進行差異性分析，將P＜0.05表示為具有顯著性差異。

2 研究結(jié)果

2.1 實驗前后馬拉松愛好者身體形態(tài)對比

2.1.1 實驗前馬拉松愛好者身體形態(tài)對比

從表2中可以看出，實驗組與對照組之間的BMI以及體脂率并沒有顯著性的差異（P＞0.05），表明實驗組與對照組BMI以及體脂率兩項數(shù)據(jù)均表現(xiàn)出一致性。因此，在進行功能性訓(xùn)練前，實驗組與對照組之間的兩組成員數(shù)據(jù)并沒有區(qū)別。實驗組馬拉松愛好者的BMI為22.32±1.03，體脂率為18.76%±1.45%對照組馬拉松愛好者的BMI為22.51±1.1，體脂率為18.55%±1.55%。對兩組成員的BMI及體脂率的數(shù)據(jù)進行獨立樣本t檢驗后發(fā)現(xiàn)，P＞0.05，表明兩組之間的BMI與體脂率并沒有顯著性差異。

表2 實驗前馬拉松愛好者身體形態(tài)情況

2.1.2 實驗后馬拉松愛好者身體形態(tài)對比

從表3可以看出，對照組的體脂率（18.23%±1.02%）明顯高于實驗組體脂率（17.12%±1.63%），P=0.042＜0.05；8周訓(xùn)練后對照組的BMI為22.31±0.97，實驗組的BMI為21.92±1.14，使用獨立樣本t檢驗后發(fā)現(xiàn)P＞0.05，表明實驗組與對照組的BMI并沒有顯著性差異。

表3 實驗后馬拉松愛好者身體形態(tài)情況

2.2 實驗前后馬拉松愛好者身體功能對比

2.2.1 實驗前馬拉松愛好者身體功能對比

從表4可以看出，該研究在進行功能性訓(xùn)練前，實驗組的FMS評分為14.78±1.43，對照組的FMS評分為14.41±1.58，進行獨立樣本t檢驗后發(fā)現(xiàn)，P=0.662＞0.05，表明實驗組與對照組之間FMS功能性動作篩查的評分并沒有顯著性差異。實驗組與對照組的FMS功能性動作篩查評分基本相同，所以運動損傷的概率相同。

表4 實驗前馬拉松愛好者身體功能情況

2.2.2 實驗后馬拉松愛好者身體功能對比

從表5可以看出，實驗組經(jīng)過8周的功能性訓(xùn)練后，F(xiàn)MS功能性動作篩查評分由訓(xùn)練前的14.78±1.43提升到了17.78±1.21，對照組經(jīng)過8周的常規(guī)性訓(xùn)練后，F(xiàn)MS功能性動作篩查評分由功能性訓(xùn)練前的14.41±1.58變?yōu)?4.84±1.49。將實驗組與對照組8周后FMS功能性動作篩查評分使用獨立樣本t檢驗進行差異化檢測，發(fā)現(xiàn)P=0.000＜0.05，表明實驗組經(jīng)過8周的功能性訓(xùn)練后與對照組的評分具有非常顯著性差異。

表5 實驗后馬拉松愛好者身體功能情況

2.3 功能性訓(xùn)練后實驗組身體功能對比

從表6可以看出，實驗組經(jīng)過8周的功能性訓(xùn)練后，F(xiàn)MS功能性動作篩查評分由功能性訓(xùn)練前的14.78±1.43提升到了17.78±1.21，將實驗組8周功能性訓(xùn)練前后的兩次FMS功能性動作篩查評分進行獨立樣本t檢驗的差異化分析，發(fā)現(xiàn)P=0.000＜0.05，表明實驗組經(jīng)過8周的功能性訓(xùn)練后與對照組的評分具有非常顯著性差異。

表6 功能性訓(xùn)練后實驗組身體功能情況

3 分析與討論

3.1 實驗前后馬拉松愛好者身體形態(tài)對比結(jié)果分析

經(jīng)過8周的訓(xùn)練后，對所選的32名馬拉松愛好者進行實驗后測試，實驗組的所有成員體重基本上在57～68kg之間，BMI處于 19.8～22.32之間，體脂率處于15.7%～18.4%之間；對照組的馬拉松愛好者的體重處于54～69kg之間，BMI也同樣處于19～22.2之間，體脂率處于15.9%～19.6%之間。經(jīng)過8周的訓(xùn)練后，實驗組與對照組的身體形態(tài)都發(fā)生了變化。運用獨立樣本t檢驗，分別對兩組的BMI以及體脂率進行差異化分析，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過8周的訓(xùn)練后，實驗組與對照組的體脂率具有顯著性差異（P＜0.05）。具體分析可知，對照組體脂率（18.23%±1.02%）明顯高于實驗組體脂率（17.12%±1.63%），P=0.042＜0.05；8周的訓(xùn)練后，對照組的BMI為22.31±0.97，實驗組的BMI為21.92±1.14，使用獨立樣本t檢驗后發(fā)現(xiàn)，P＞0.05，表明實驗組與對照組的BMI并沒有顯著性差異。這是因為實驗組隊員加入了功能性訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練加強了隊員的身體素質(zhì)，加強了肌肉力量，實驗組隊員肌肉量變多，脂肪量減少，體脂率降低。而對照組跑者經(jīng)過訓(xùn)練體重下降，但脂肪和肌肉一起消耗掉。所以實驗組體重下降得比對照組少，但體脂率下降得比對照組多。

3.2 實驗前馬拉松愛好者身體功能對比結(jié)果分析

實驗前，首先對32名馬拉松愛好者進行了FMS功能性動作篩查，發(fā)現(xiàn)大部分的馬拉松愛好者的FMS評分處于13～17分之間，該研究在進行功能性訓(xùn)練前，實驗組的FMS評分為14.78±1.43，對照組的FMS評分為14.41±1.58，通過獨立樣本t檢驗，發(fā)現(xiàn)P=0.662＞0.05，表明實驗組與對照組之間FMS功能性動作篩查的評分并沒有顯著性差異。實驗組與對照組的FMS功能性動作篩查評分基本相同，所以運動損傷的概率相同。

在測試中，發(fā)現(xiàn)馬拉松愛好者的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)都有不同程度的運動損傷，這主要是由于長時間的不科學(xué)訓(xùn)練造成的，也是由于馬拉松愛好者肌肉力量不足，因此難以支撐身體進行長時間的奔跑。馬拉松愛好者在日常訓(xùn)練中的肌肉力量訓(xùn)練比較少，訓(xùn)練部位主要集中在股四頭肌和腓腸肌，因此身體其他關(guān)節(jié)肌肉力量較差，容易出現(xiàn)因身體肌肉力量嚴重不平衡而導(dǎo)致的運動損傷［5-6］。常見的傷病有跟腱炎、膝關(guān)節(jié)損傷以及髂脛束摩擦綜合征等，馬拉松愛好者FMS功能性動作篩查在某一項的評分較低，說明這一項測試檢測出其身體關(guān)節(jié)存在或潛在有運動損傷的風(fēng)險，在后期訓(xùn)練中應(yīng)當加強該部位的練習(xí)，從而提升身體素質(zhì)，減少運動損傷的風(fēng)險，提升馬拉松成績。

4 結(jié)語

該文通過身體形態(tài)測試與FMS功能性動作篩查檢測馬拉松愛好者的身體形態(tài)與身體功能，讓馬拉松愛好者進行功能性訓(xùn)練，了解馬拉松愛好者的身體功能與損傷概率，通過功能性訓(xùn)練，提升馬拉松愛好者的身體功能，以達到降低運動損傷風(fēng)險與損傷概率的目的。通過運用科學(xué)化的手段和訓(xùn)練方法，能夠更好地使運動員在馬拉松運動中體會更多的進步。因此，功能性訓(xùn)練對于改善馬拉松愛好者的身體功能與身體形態(tài)具有顯著性的效果，可以在馬拉松訓(xùn)練中進行推廣與應(yīng)用。