功能性訓(xùn)練對高?；@球運動員力量素質(zhì)的影響研究

董建國

(山西財政稅務(wù)?？茖W(xué)校 山西太原 030024)

隨著高?；@球運動員運動年限的增長，其技戰(zhàn)術(shù)提升效果開始遲緩，這時影響他們運動表現(xiàn)的關(guān)鍵因素變成了身體素質(zhì)，尤其是籃球比賽中的專門性身體素質(zhì)［1-3］。最初，體能訓(xùn)練以力量訓(xùn)練為主，鍛煉運動員的身體素質(zhì)，隨著體能訓(xùn)練水平的不斷發(fā)展與籃球項目研究的不斷深入，產(chǎn)生了籃球?qū)ｉT體能訓(xùn)練，根據(jù)籃球運動場的不同情況，有針對性地發(fā)展運動員的專項體能。當(dāng)運動員力量達(dá)到一定程度時，便可以更好地控制身體做不同的動作，尤其是在比賽中，面對防守運動員，能夠更好地完成預(yù)計的動作。功能性訓(xùn)練就此出現(xiàn)在大眾的視野中，起初功能性訓(xùn)練在康復(fù)領(lǐng)域有著極大的作用。研究發(fā)現(xiàn)，在運動員損傷后，通過功能性康復(fù)訓(xùn)練，能夠獲得比較理想的康復(fù)效果，因此，將功能性訓(xùn)練從康復(fù)領(lǐng)域引入運動訓(xùn)練領(lǐng)域［4］。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以功能性訓(xùn)練對高校籃球運動員力量素質(zhì)的影響為研究對象，從某CUBA 傳統(tǒng)高校中隨機(jī)選取20名籃球運動員作為實驗對象，對其進(jìn)行功能性訓(xùn)練，并搜集相關(guān)訓(xùn)練數(shù)據(jù)。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

將20 名運動員隨機(jī)分為兩組（實驗組、對照組），兩組運動員年齡、性別以及運動年限相近，以保證實驗的準(zhǔn)確性。計劃進(jìn)行8 周的實驗性訓(xùn)練，每周嚴(yán)格進(jìn)行3次實驗，每次實驗為90 min。訓(xùn)練的第一階段主要進(jìn)行小重量的訓(xùn)練；第二階段主要進(jìn)行大重量的訓(xùn)練。

1.2.2 測試法

本文共進(jìn)行8 個項目的測試，測試項目主要以上肢（雙杠臂屈伸、引體向上、屈臂懸垂）、核心（1 min 仰臥起坐、平板支撐）、下肢（立定跳遠(yuǎn)、原地縱跳、助跑摸高）三部分為測試內(nèi)容。每次測試前均進(jìn)行30 min的熱身訓(xùn)練。

2 研究結(jié)果

2.1 實驗前實驗組與對照組的測試結(jié)果

從表1可以看出，雙杠臂屈伸的測試中，實驗組成績?yōu)椋?7.61±1.25）次，對照組的成績?yōu)椋?6.57±1.65）次；引體向上的測試中，實驗組的成績?yōu)椋?5.62±1.41）次，對照組的成績?yōu)椋?4.92±1.29）次；屈臂懸垂的測試中，實驗組的成績?yōu)椋?7.77±5.54）s，對照組的成績?yōu)椋?7.85±3.48）s；1 min 仰臥起坐的測試中，實驗組的成績?yōu)椋?5.71±4.73）次，對照組的成績?yōu)椋?5.52±3.57）次；平板支撐的測試中，實驗組的成績?yōu)椋?62.12±9.56）s，對照組的成績?yōu)椋?61.79±8.76）s；實驗組原地縱跳的成績?yōu)椋?6.82±6.31）cm，對照組為（54.41±4.09）cm；實驗組立定跳遠(yuǎn)的成績?yōu)椋?.78±0.07）m，對照組為（2.81±0.03）m；實驗組的助跑摸高成績?yōu)椋?5.29±5.68）cm，對照組為（63.11±3.32）cm。對實驗組與對照組的各項測試成績進(jìn)行分析，得出兩組實驗前所有測試并沒有顯著性差異（P＞0.05）。

表1 實驗前實驗組與對照組的測試結(jié)果

2.2 實驗后實驗組與對照組的測試結(jié)果

實驗組與對照組進(jìn)行為期8 周的實驗訓(xùn)練后，再次對兩組實驗對象進(jìn)行8 項力量素質(zhì)的測試。從表2可以看出，雙杠臂屈伸的測試中，實驗組成績?yōu)椋?0.11±1.86）次，對照組的成績?yōu)椋?8.29±0.95）次；引體向上的測試中，實驗組的成績?yōu)椋?7.92±1.14）次，對照組的成績?yōu)椋?6.48±1.18）次；屈臂懸垂的測試中，實驗 組的成績?yōu)椋?5.22±5.07）s，對照 組的成績 為（60.84±3.66）s；1 min 仰臥起坐的測試中，實驗組的成績?yōu)椋?2.81±3.94）次，對照組的成績?yōu)椋?9.01±3.43）次；平板支撐的測試中，實驗組的成績?yōu)椋?75.73±7.25）s，對照組的成績?yōu)椋?68.49±7.10）s；助跑摸高的測試中，實驗組的成績?yōu)椋?0.49±5.23）cm，對照組的成績?yōu)椋?5.58±4.81）cm。采用SPSS 22.0 軟件進(jìn)行檢驗分析，得出實驗后兩組受試者多項成績均有顯著性的差異（P＜0.05）。原地縱跳，實驗組的成績?yōu)椋?2.39±4.45）cm，對照組為（58.43±4.47）cm；立定跳遠(yuǎn)，實驗組的成績?yōu)椋?.85±0.10）m，對照組為（2.84±0.13）m，實驗后兩組原地縱跳與立定跳遠(yuǎn)兩項動作測試并沒有顯著性的差異（P＞0.05）。

表2 實驗后實驗組與對照組測試結(jié)果

2.3 實驗前后實驗組的測試結(jié)果

從表3可以看出，實驗組有5項測試結(jié)果在實驗前與實驗后具有非常顯著性差異（P＜0.01），雙杠臂屈伸的成績由實驗前的（17.61±1.25）次，提升至（20.11±1.86）次，t值為-3.529，P=0.002；引體向上的成績由實驗前的（15.62±1.41）次，提升至（17.92±1.14）次，t值為-3.574，P=0.002；屈臂懸垂的成績由實驗前的（57.77±5.54）s，提升至（65.22±5.07）s，t值為-3.275，P=0.006；1 min仰臥起坐的成績由實驗前的（45.71±4.73）次，提升至（52.81±3.94）次，t值為-3.639，P=0.002；平板支撐的成績由實驗前的（162.12±9.56）s，提升至（175.73±7.25）s，t值為-3.613，P=0.002，表明兩次測試成績具有非常顯著性差異。原地縱跳、立定跳遠(yuǎn)以及助跑摸高的成績也同樣具有顯著性差異，原地縱跳的成績由實驗前（56.82±6.31）cm，提升至（62.39±4.45）cm，t值為-2.298，P=0.034；立定跳遠(yuǎn)的成績由實驗前（2.78±0.07）m，提升至（2.85±0.10）m，t值為-2.274，P=0.034；助跑摸高的成績由實驗前（65.29±5.68）cm，提升至（70.49±5.23）cm，t值為-2.136，P=0.048，表明實驗組兩次測試的成績具有顯著性差異。

表3 實驗前后實驗組的測試結(jié)果

3 分析與討論

3.1 實驗前實驗組與對照組的測試結(jié)果分析

在進(jìn)行實驗性訓(xùn)練前，對20 名籃球運動員進(jìn)行了力量素質(zhì)測試。結(jié)果顯示，實驗組與對照組之間沒有顯著性差異（P＜0.05）。本文需要探究兩種訓(xùn)練方式對籃球運動員的專項力量素質(zhì)的提升效果，如果測試結(jié)果表明功能性訓(xùn)練方法相對比于傳統(tǒng)的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法對高?；@球運動員力量素質(zhì)的提升效果好，那么可以將功能性訓(xùn)練納入日常高校籃球運動訓(xùn)練與教學(xué)計劃中，以增強(qiáng)高?；@球運動員的力量素質(zhì)提升效果，從而提高他們在訓(xùn)練或比賽中的運動表現(xiàn)。

3.2 實驗后實驗組與對照組的測試結(jié)果分析

實驗組與對照組在進(jìn)行了8 周實驗性訓(xùn)練后，各項測試指標(biāo)的成績均有所提升。經(jīng)過分析后發(fā)現(xiàn)，實驗組的上肢測試的3 個項目以及核心測試的2 個項目成績相比于對照組的成績具有顯著性的差異（P＜0.05），僅有原地縱跳和立定跳遠(yuǎn)的成績并沒有顯著性的差異（P＞0.05）。因此，功能性訓(xùn)練對于高?；@球運動員力量素質(zhì)的提升效果更好。功能性訓(xùn)練的目的就是針對受試者的身體弱點進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練效果更明顯，能增強(qiáng)受試者的肌肉耐力與肌肉力量，同時提升其身體關(guān)節(jié)的功能［5-6］。對照組提升明顯的主要是大肌肉群力量訓(xùn)練，其對于籃球運動員身體機(jī)能尤其是身體力量提升效果明顯，但傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練相比，其無法對每一位籃球運動員進(jìn)行針對性的力量訓(xùn)練。因此，功能性訓(xùn)練效果更好，建議將功能性力量訓(xùn)練融入高校日常的體育訓(xùn)練之中。

3.3 實驗前后實驗組的測試結(jié)果分析

功能性訓(xùn)練中的彈力帶訓(xùn)練，不僅能提升受試者的力量素質(zhì)，還能提升受試者的健康程度（增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性與力量）［7-8］；俯臥撐訓(xùn)練不僅能鍛煉受試者肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，還能增強(qiáng)受試者核心的穩(wěn)定性。功能性訓(xùn)練的兩個階段具有循序漸進(jìn)的效果，完成第一階段后便會進(jìn)入第二階段的強(qiáng)化訓(xùn)練，以提高力量素質(zhì)。在提升受試者核心力量的訓(xùn)練中，功能性訓(xùn)練不僅可以提升受試者的核心力量，還具有預(yù)防運動損傷的作用，在提升受試者核心肌肉力量、增強(qiáng)運動員身體功能的同時，能提高運動員預(yù)防損傷的能力。在進(jìn)行彈力帶硬拉的練習(xí)中，受試者通過髖關(guān)節(jié)的肌肉力量練習(xí)，能增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的發(fā)力，減少膝關(guān)節(jié)的受力，降低脊柱的壓力。在進(jìn)行單腿的臀橋練習(xí)中，通過練習(xí)髖關(guān)節(jié)與臀部的肌肉力量，穩(wěn)定身體功能，提高受試者在籃球訓(xùn)練或比賽中的快速加速的能力，同時也可以提高受試者的跳躍能力，尤其是單腿跳躍能力。在啞鈴旋轉(zhuǎn)側(cè)弓步練習(xí)中，提高受試者身體穩(wěn)定性的同時，增強(qiáng)受試者的專項能力與擺動的能力，就能增強(qiáng)受試者在籃球訓(xùn)練中的變向與轉(zhuǎn)身的穩(wěn)定性。功能性訓(xùn)練對核心力量的訓(xùn)練項目融入較多，核心穩(wěn)定性對于籃球運動員更好地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)具有非常重要的作用。功能性訓(xùn)練對于力量素質(zhì)的提升幅度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于籃球運動員日常采用的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，主要是由于功能性訓(xùn)練更加具有針對性且更加符合項目本身特點，不僅能提升核心的穩(wěn)定性，還能提升運動員深層的肌肉力量。各種變式動作的硬拉訓(xùn)練能增強(qiáng)受試者的腘繩肌和臀大肌，將啞鈴旋轉(zhuǎn)側(cè)弓步的訓(xùn)練動作加入功能性訓(xùn)練計劃中，能提升受試者的旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性與身體控制能力［9-10］。

4 結(jié)語

本文通過對高?；@球運動員進(jìn)行功能性訓(xùn)練，探究功能性訓(xùn)練對籃球運動員力量素質(zhì)的影響。就提升籃球運動員的專項力量素質(zhì)來看，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練方式都能達(dá)到較好的訓(xùn)練效果，但是功能性訓(xùn)練更加有效，尤其是對于上肢及核心肌肉力量的提升效果更為明顯。功能性訓(xùn)練可以提升籃球運動員的專項力量，提高專項技術(shù)動作表現(xiàn)，加強(qiáng)核心部位的肌肉力量與身體的穩(wěn)定性，大大降低了運動損傷風(fēng)險。在日常訓(xùn)練中，建議將功能性訓(xùn)練融入其中，通過功能性訓(xùn)練改善籃球運動員的身體關(guān)節(jié)不足之處，強(qiáng)化其關(guān)節(jié)與肌肉能力，提升籃球運動員的運動表現(xiàn)。