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    餐桌上的防病“連連看”

    2023-01-27 01:25:55黃熙琳
    家庭科學(xué)·新健康 2023年1期
    關(guān)鍵詞:紅葡萄酒菠菜葉酸

    黃熙琳

    癌癥、“三高”發(fā)生率日益增加的因素之一,即是國(guó)人近年來飲食習(xí)慣的改變。所以如何調(diào)整飲食才能預(yù)防高發(fā)疾病的發(fā)生,應(yīng)是國(guó)人目前注意的健康議題。

    一. 防中風(fēng):菠菜+胡蘿卜

    美國(guó)一份研究報(bào)告披露,每天吃一定數(shù)量的菠菜和胡蘿卜,可明顯降低中風(fēng)危險(xiǎn)。這份報(bào)告顯示,每天吃一份菠菜的女士比一個(gè)月吃一份者,中風(fēng)危險(xiǎn)降低了53%,每天吃一份胡蘿卜者比不吃者低68%。這主要得益于B胡蘿卜素,它可以轉(zhuǎn)化成維生素A,防止膽固醇在血管壁上積結(jié),保持腦血管通暢,從而防止中風(fēng)。

    二. 防心臟?。禾O果+茶葉

    荷蘭醫(yī)學(xué)研究者認(rèn)為,蘋果、茶葉可保護(hù)心臟,能減少心臟病的發(fā)病率,因?yàn)檫@些食物中含有大量黃酮類天然化學(xué)抗氧化劑。凡堅(jiān)持每天飲茶4杯以上者,死于心臟病的危險(xiǎn)性可減少45%,每天吃一個(gè)蘋果以上者則減少一半。

    三. 防胃癌:葉酸+硒酵母

    英國(guó)醫(yī)學(xué)專家最近宣布,葉酸和硒酵母均具有防胃癌作用。多種綠葉蔬菜、菌菇、動(dòng)物肝腎等,都是葉酸和硒元素的“富礦”,不妨多吃。

    四. 防腸癌:谷物+蔬菜+紅葡萄酒

    美國(guó)腫瘤研究所的一項(xiàng)大規(guī)模調(diào)查發(fā)現(xiàn),喜歡吃各類雜糧、新鮮蔬菜并適量飲用紅葡萄酒的人,其腸癌發(fā)生的可能性明顯降低。因?yàn)榧t葡萄酒中含有阿司匹林成分,有助于降低患癌的幾率。

    五. 防肺炎:維生素A+硒

    據(jù)臨床統(tǒng)計(jì),具有抗氧化與調(diào)節(jié)免疫作用的維生素A和硒元素,能使兒童免遭肺炎之害。已患肺炎的兒童多攝入這兩種營(yíng)養(yǎng)素,也可以緩解病情,加快康復(fù)。

    六. 防流感:維生素C+銅

    服用維生素C究竟能否預(yù)防流感,關(guān)鍵在于人體內(nèi)是否有足夠的銅。因此,在流感盛行時(shí),除了要服用一定量的維生素C,還要多吃些含銅的食物,如動(dòng)物肝臟、芝麻、豆類等。英國(guó)藥物學(xué)家將兩者稱為預(yù)防“流感”的最佳搭檔,答案就在這里。

    七. 防缺鈣:豆腐+魚類

    豆腐煮魚,不僅味道鮮美,而且可預(yù)防骨質(zhì)疏松、小兒佝僂病等缺鈣病癥。因?yàn)槎垢写罅库}元素,若只吃豆腐,人體對(duì)鈣的吸收率會(huì)很低,但與富含維生素D的魚肉一起吃,就可大大增加鈣的吸收與利用。

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