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    健康新詞典

    2023-01-27 14:56:15
    家庭科學(xué)·新健康 2023年1期
    關(guān)鍵詞:榨汁腦細(xì)胞黨參

    【 牧馬體質(zhì) 】

    很容易放自己一馬的人,比如壓力有點(diǎn)大就放飛自己,大大美餐一頓。

    分析:其實(shí)有時(shí)候放自己一馬也沒(méi)什么不好,適當(dāng)降低點(diǎn)標(biāo)準(zhǔn),讓自己喘口氣。

    【 量化生活】

    帶秤吃飯、精準(zhǔn)作息、戀愛(ài)計(jì)分 ……把生活數(shù)字化。

    分析:雖然數(shù)據(jù)化可在一定程度上帶來(lái)高效、精準(zhǔn),但這也意味著“以人為本”可能會(huì)逐步轉(zhuǎn)向“以數(shù)字為本”……,要學(xué)會(huì)“適量”,分辨哪種方式更好,適合自己才是對(duì)的。

    提示板

    衛(wèi)生間通風(fēng)不能光開排風(fēng)扇

    冬季氣溫低,很多家庭只打開排氣扇。如下水道里已有漂浮著的病菌,且水封失效,水少甚至沒(méi)水了,就可能形成負(fù)壓,倒排糞便產(chǎn)生的氣溶膠,讓病毒進(jìn)入衛(wèi)生間。所以,衛(wèi)生間通風(fēng)時(shí),打開排氣扇前一定要敞開門窗。如沒(méi)有窗戶,就在排氣同時(shí)把衛(wèi)生間門打開。

    咳嗽光憑嗓子用勁可能好得更慢

    咳嗽光憑嗓子用勁兒,不僅不能有效清理呼吸道分泌物,還會(huì)導(dǎo)致咽痛聲嘶,致使咳嗽時(shí)間延長(zhǎng),形成惡性循環(huán),更有甚者咳得頭暈乏力。注意幾個(gè)步驟:深吸氣,同時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌,在感覺(jué)舒服的前提下,盡量吸得越深越好,之后憋氣3秒;用力收縮腹肌將氣體排出,引起咳嗽,如有余氣再縮唇呼出。一般一次吸氣最多可連續(xù)咳嗽三聲,而后平靜呼吸片刻。

    專家拍磚

    吃好一日三餐就是提升健康水平

    ●馬冠生(北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授)

    大家覺(jué)得貴的、品質(zhì)高的大魚大肉,就是“吃好”?營(yíng)養(yǎng)素養(yǎng)是健康素養(yǎng)的重要組成部分,營(yíng)養(yǎng)也是免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。吃好能保證健康,在抗病過(guò)程中,發(fā)揮最重要、最基礎(chǔ)的作用。

    “吃好”就是提倡平衡膳食、合理膳食。每天至少吃12種食物,每周吃25種的食物。健康是每天一日三餐逐步吃出來(lái)的,大吃大喝,帶來(lái)的就是對(duì)健康的損害。

    三招緩解大腦疲勞

    ●黃遲(江蘇省南京市中醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師)

    可以通過(guò)三招緩解腦疲勞:良好的睡眠可促進(jìn)代謝:鞏固和加強(qiáng)記憶力,防止腦力衰退,增加學(xué)習(xí)和工作效率;多樣飲食供能代謝:腦細(xì)胞主要利用葡萄糖和酮體代謝供能,隨著年齡增長(zhǎng),葡萄糖的代謝率下降,大腦易陷入“饑餓”狀態(tài),補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)對(duì)緩解腦疲勞尤為重要,需要合理平衡搭配;戶外活動(dòng)輪流休息:運(yùn)動(dòng)時(shí)負(fù)責(zé)肢體活動(dòng)的腦細(xì)胞進(jìn)入工作狀態(tài),管理思維的腦細(xì)胞就能得到休息,有利于緩解腦疲勞。

    情報(bào)站

    心臟病更易在冬天發(fā)作的原因

    瑞典研究發(fā)現(xiàn),各種氣候條件中,氣溫低、大氣壓低、強(qiáng)風(fēng)和日照時(shí)間短都與心臟病相關(guān),其中關(guān)聯(lián)性最強(qiáng)的便是低溫,原因有四點(diǎn):1.寒冷天氣導(dǎo)致血管變狹窄,限制心臟的氧氣供應(yīng)。2.冬天是流感多發(fā)時(shí)期,身體虛弱的人更易遭受心臟病的侵襲。3.低溫環(huán)境增加了人們對(duì)高脂肪食物的需求,吃得多、動(dòng)得少會(huì)讓身體變差。4.冬季日照量減少,人體接收維生素D量不足。

    水果榨汁容易損失兩種營(yíng)養(yǎng)素

    實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),水果榨汁后,有兩種營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失很大:一是維生素C,損失率為15%~40%,這種營(yíng)養(yǎng)素“嬌氣”,怕熱怕氧氣,榨汁過(guò)程中易發(fā)生氧化;二是膳食纖維,損失率最低的為50%,多數(shù)在85%以上,原因在于絕大多數(shù)水果榨汁后,水果殘?jiān)急贿^(guò)濾掉了,而膳食纖維主要集中在這些水果殘?jiān)小?/p>

    我家秘方

    緩解耳鳴試試黨參山藥粥

    健脾益氣、補(bǔ)氣止鳴,可以試試黨參山藥粥。材料:山藥200克,黨參20克,生杜仲10克,粳米60克。做法:山藥去皮、切塊,黨參、杜仲、粳米洗凈;鍋中加入適量水,放入粳米及山藥,大火煮開后,轉(zhuǎn)小火并加入黨參和杜仲,熬煮45分鐘左右,加入調(diào)料調(diào)味即可。

    手到病除

    【 身柱穴】小兒止咳定喘有特效

    身柱就是指身體的支柱。當(dāng)你遇到因腦力不足而腦暈,或者中氣不足而喘息,或者大氣下陷而脫肛,或者督脈之氣升舉無(wú)力而腰背疼痛時(shí),就可以按壓身柱穴,使你的癥狀迅速得到緩解,并幫助你提高身體的免疫力。此外,這個(gè)穴位幾乎還能通治小兒之病。幼兒的臟腑嬌嫩,功能尚未健全,特別是肺和脾臟的機(jī)能較弱,因此很容易患上感冒、咳嗽、哮喘、腹瀉、消化不良等疾病。此時(shí),按摩孩子的身柱穴就具有很好的防治作用。

    【 取穴技巧 】

    正坐或俯臥,伸左手由肩上盡力向后,中指指尖所在的位置即是。

    【功用】補(bǔ)氣壯陽(yáng)。

    【伍配治病】

    ◆癲狂癇:身柱配水溝、內(nèi)關(guān)、豐隆和心俞;

    ◆肺熱、咳嗽:身柱配風(fēng)池、合谷和大椎。

    【自我按摩】把食指疊加中指指背上一起用力揉按到有刺痛的感覺(jué)。每次左右手各揉按3-5分鐘,先左后右。

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