網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的差異化發(fā)展現(xiàn)狀探析

李祝青

（安徽師范大學(xué) 皖江學(xué)院，安徽 蕪湖 241008）

引言

體能是通過(guò)力量、耐力、反應(yīng)力、柔韌性等一些基本運(yùn)動(dòng)因素表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是由身體各器官系統(tǒng)在身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)所表現(xiàn)出的機(jī)體能力。所以人們的體能高低與自身機(jī)能的實(shí)際情況有著密切的關(guān)系。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是通過(guò)比賽來(lái)分出勝負(fù)，比賽過(guò)程中會(huì)有一定時(shí)間段的劇烈運(yùn)動(dòng)，良好的體能是能否贏得比賽的最佳保障，確保在網(wǎng)球比賽中大展球技，打出最漂亮的一球，從而取得最終的勝利［1］。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)，參與者需要同時(shí)具備反應(yīng)靈敏、迅速、移動(dòng)范圍大等特點(diǎn)，所以對(duì)參與者體能的要求及預(yù)判的能力需同時(shí)具備，才能增加比賽的勝算。

1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的體能要求

1.1 速度要求

速度素質(zhì)通常分為：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度三種。反應(yīng)速度是有機(jī)體對(duì)各種信號(hào)刺激（聲、光）的快速應(yīng)答能力。動(dòng)作速度是指有機(jī)體快速完成某一動(dòng)作的能力。移動(dòng)速度是指在周期性運(yùn)動(dòng)中，單位時(shí)間內(nèi)機(jī)體移動(dòng)的能力。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者的速度需要具備一定的要求，當(dāng)網(wǎng)球被球拍擊打出來(lái)到達(dá)對(duì)方的球場(chǎng)，整個(gè)過(guò)程是非常迅速的，在正式的網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)一連貫做出預(yù)判、反應(yīng)、動(dòng)作，這都是瞬間完成的，所以運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)不斷的訓(xùn)練來(lái)達(dá)到預(yù)判快、反應(yīng)快、身體移動(dòng)迅速、動(dòng)作反應(yīng)快。要想很熟練地完成這一系列動(dòng)作，就必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)速度的訓(xùn)練提高要求；另外由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特殊性，整個(gè)比賽中，強(qiáng)度有強(qiáng)有弱，時(shí)而比賽非常緊張，時(shí)而短暫休息，強(qiáng)度不一就需要運(yùn)動(dòng)員的身體收放自如，隨著比賽的進(jìn)行，收縮、放松要合理的變化［2］。整個(gè)網(wǎng)球比賽需要首先根據(jù)自己的觀察，預(yù)計(jì)判斷一下對(duì)方會(huì)如何擊打出球，球大概會(huì)落到什么區(qū)域，根據(jù)這一系列的判斷作出接球的反應(yīng)，并落實(shí)到實(shí)際行動(dòng)中，提升自己的速度移動(dòng)身體，到達(dá)自己預(yù)判最佳接球的區(qū)域進(jìn)行接球。故此網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)速度要求不僅僅只包含了后期移動(dòng)身體的環(huán)節(jié)，前期快速的預(yù)判，迅速的作出反應(yīng)也是十分重要的。

1.2 力量要求

根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量素質(zhì)的要求以及不同的表現(xiàn)形式，力量素質(zhì)可分為絕對(duì)力量和相對(duì)力量。絕對(duì)力量是指運(yùn)動(dòng)員用最大力量去克服阻力的能力，相對(duì)力量則反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量與運(yùn)動(dòng)員體重之間的關(guān)系，表示運(yùn)動(dòng)員每公斤體重所具有的絕對(duì)力量。網(wǎng)球項(xiàng)目對(duì)參與者的絕對(duì)力量和相對(duì)力量也需要一定的要求。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有一個(gè)特點(diǎn)就是會(huì)給運(yùn)動(dòng)員非常充足的快感，當(dāng)你在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)，打擊球的動(dòng)作越快、力量越足，擊球的聲音就越清脆，整個(gè)體驗(yàn)感非常的痛快，可以幫助你釋放壓力，宣泄負(fù)面的情緒。因而在正式的網(wǎng)球比賽中，力量訓(xùn)練也是非常重要的，它不單單是使擊球的力量大一點(diǎn)，更多的還有揮拍的力度及速度，因?yàn)榫W(wǎng)球比賽是一個(gè)賽時(shí)非常長(zhǎng)的比賽，如果力量跟不上，比賽到尾聲，可能就無(wú)力揮拍了。所以運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練中，力量的訓(xùn)練也是非常重要的，除此之外還有運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，需要加以不斷的訓(xùn)練，才能應(yīng)對(duì)整場(chǎng)比賽。

1.3 耐力要求

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的耐力要求主要分為有氧耐力和無(wú)氧耐力，有氧耐力是指在有氧狀態(tài)下，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉收縮有氧供能的工作能力。無(wú)氧耐力是指在缺氧狀態(tài)下，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)肌肉收縮供能的工作能力。有氧耐力的鍛煉方式一般多以有氧跑步練習(xí)為主，強(qiáng)度一般隨著訓(xùn)練時(shí)間或者受訓(xùn)者的體能進(jìn)行提升。而無(wú)氧耐力的鍛煉方式一般是系統(tǒng)的練習(xí)方法，鍛煉過(guò)程會(huì)逐漸遞增時(shí)長(zhǎng)或強(qiáng)度。網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員往往要進(jìn)行連續(xù)的高強(qiáng)度動(dòng)作，比如擊打、揮臂、身體移動(dòng)等，如果沒有扎實(shí)的耐力作支撐，那么到了整場(chǎng)比賽的后期，運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)轶w能過(guò)多的消耗，而變得動(dòng)作笨拙，動(dòng)作遲緩，反應(yīng)減慢，力量也跟不上了，從而導(dǎo)致比分落后。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)是高強(qiáng)度和短時(shí)間的特點(diǎn)的進(jìn)一步彰顯，因此這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與馬拉松的運(yùn)動(dòng)不同，需要運(yùn)動(dòng)員配合著比賽的節(jié)奏，在沖刺的時(shí)候，調(diào)動(dòng)全身機(jī)能，卯足勁一鼓作氣完成，在每次沖刺后的休息，需要及時(shí)地讓全身放松得以緩解，準(zhǔn)備第二次沖刺。所以日常訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化耐力的練習(xí)，也是當(dāng)下非常重要的一件事情，只有幫助運(yùn)動(dòng)員提升了耐力的水平，才能保障力量和速度的正常發(fā)揮，提高運(yùn)動(dòng)員的比賽實(shí)力［3］。

1.4 身體協(xié)調(diào)能力要求

身體協(xié)調(diào)能力是指一種利用大腦和身體流暢、高效、精準(zhǔn)完成動(dòng)作的能力。它要求身體肌群作用的時(shí)機(jī)正確、動(dòng)作方向及速度恰當(dāng)，動(dòng)作平衡穩(wěn)定且有韻律性。身體協(xié)調(diào)能力不僅和遺傳、心理相關(guān)，和肌力與肌耐力、動(dòng)作純熟度、身體平衡、柔軟度等都有關(guān)系。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，身體的協(xié)調(diào)素養(yǎng)也是重要的一項(xiàng)能力，它反應(yīng)出身體的協(xié)調(diào)能力，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是身體的支配能力，靈活度和平衡能力。當(dāng)大腦作出預(yù)判、反應(yīng)、身體移動(dòng)等指令后，身體需要受大腦支配去完成這些動(dòng)作，預(yù)判到對(duì)手擊球后，接球的時(shí)候判斷球的落點(diǎn)，大致會(huì)出現(xiàn)的區(qū)域，根據(jù)對(duì)手擊球的力度，判斷球飛出來(lái)的速度，經(jīng)驗(yàn)越豐富的運(yùn)動(dòng)員這項(xiàng)預(yù)判工作會(huì)完成得越精準(zhǔn)［4］。完成判斷后，身體要切實(shí)按照預(yù)判去完成相應(yīng)的動(dòng)作，只有所有的步驟都配合完成，才能作出正確的行動(dòng)，擊出漂亮的一球。

2 我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)

2.1 賽練結(jié)合，提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率

在教育領(lǐng)域有一句話是這樣說(shuō)的，把平時(shí)當(dāng)作考試，把考試當(dāng)作平時(shí)的練習(xí)。平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候，用考試的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)嚴(yán)格要求自己，不要因?yàn)槭瞧綍r(shí)的訓(xùn)練就不認(rèn)真對(duì)待，走形式，這樣只會(huì)讓自己的訓(xùn)練沒有效果，白白浪費(fèi)了自己的時(shí)間，也讓自己的心松散下來(lái)。只有在平時(shí)訓(xùn)練中，嚴(yán)格要求自己，落實(shí)到每個(gè)細(xì)節(jié)，要求每個(gè)動(dòng)作做到位，才能保證訓(xùn)練的效果。如此嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練，才能使得全身心的投入到練習(xí)中去，保持最良好的狀態(tài)，時(shí)刻準(zhǔn)備著比賽。而真正進(jìn)入到比賽中去的時(shí)候，因?yàn)橛?xùn)練的成果我們已經(jīng)了如指掌了，所以對(duì)自己的定位是非常準(zhǔn)確的，這個(gè)時(shí)候只需要放松心態(tài)，沉著應(yīng)戰(zhàn)即可，卸掉包袱，輕裝上陣，平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候怎么完成的，比賽的時(shí)候就怎么完成，只有這樣，才能賽出真實(shí)的水平［5］。所以對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，比賽就是最好的訓(xùn)練方式，只有將平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)作是一場(chǎng)真正的比賽，運(yùn)動(dòng)員才清楚真實(shí)的訓(xùn)練目的是什么，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)如何優(yōu)化訓(xùn)練項(xiàng)目。在比賽中練習(xí)，不斷提升自己，在本身具備的技術(shù)的基礎(chǔ)上，逐步提高自己，并時(shí)刻警覺著戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。所以在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中結(jié)合比賽會(huì)更有效地提升訓(xùn)練效果。

2.2 全方位訓(xùn)練，關(guān)注每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的差異

網(wǎng)球是一項(xiàng)非?？简?yàn)運(yùn)動(dòng)員體能的運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員具有足夠的力量完成擊球動(dòng)作，同時(shí)也因?yàn)榫W(wǎng)球場(chǎng)地大，球飛行的速度過(guò)快，落球的范圍廣，所以導(dǎo)致網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)體能的要求非常高，再加上網(wǎng)球比賽的時(shí)長(zhǎng)，一般可持續(xù)3～5個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)度，在如此高強(qiáng)度，跑步運(yùn)動(dòng)量大，且不停的圍著網(wǎng)球場(chǎng)擊打網(wǎng)球的訓(xùn)練下，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練絕非單一項(xiàng)目就可以做到，必須要時(shí)刻對(duì)力量訓(xùn)練，速度訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練以及身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練相結(jié)合，才能輕松地完成比賽，但作為一名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，好的體能并不全面，在各方面身體機(jī)能均合格的情況下，還應(yīng)該加強(qiáng)心理上的干預(yù)［6］。只有心理和身體素養(yǎng)都發(fā)揮出來(lái)，才能保證比賽的最終勝利。所以在比賽場(chǎng)上，與對(duì)手的博弈，不只是停留在球技上，在比賽進(jìn)行中，心理方面也在較量著。雖然比賽是大腦作出指令，身體去完成相應(yīng)的動(dòng)作，但有時(shí)心理上的對(duì)抗也是時(shí)刻影響著比賽結(jié)果的，針對(duì)本就心理素質(zhì)差的學(xué)生要加強(qiáng)心理建設(shè)，只有心理強(qiáng)大，才能夠真正地?zé)o所畏懼。就一場(chǎng)網(wǎng)球比賽而言，體能的對(duì)抗，心理的較量，都需要引起訓(xùn)練者的重視。因而，我們?cè)谄綍r(shí)的網(wǎng)球訓(xùn)練中，應(yīng)關(guān)注每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的差異，采取包括身體、心理的全方位的訓(xùn)練模式。

2.3 恢復(fù)訓(xùn)練，確保體能訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)

沒有疲勞的訓(xùn)練是無(wú)效的訓(xùn)練，沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險(xiǎn)的訓(xùn)練。當(dāng)完成了一場(chǎng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)之后，選手的身體機(jī)能無(wú)疑是疲勞的，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，如何快速地恢復(fù)，也是每一位參加訓(xùn)練的選手所必須具備的技能。對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)的高消耗，結(jié)束時(shí)選手無(wú)疑是疲勞的，否則訓(xùn)練的效果差強(qiáng)人意，但是疲勞之后不及時(shí)恢復(fù)身體機(jī)能，對(duì)于每一位選手的身體的傷害也是不小的。德國(guó)學(xué)者對(duì)一千多名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果表明，超量恢復(fù)的現(xiàn)象在他們的身體內(nèi)已不復(fù)存在，當(dāng)身體通過(guò)高強(qiáng)度訓(xùn)練后，幾乎沒有自主恢復(fù)的可能［7］。這也就表示著進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練后必須積極主動(dòng)地參與恢復(fù)，訓(xùn)練后的恢復(fù)時(shí)間需要是整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間的三分之一左右，且可以在訓(xùn)練中融入恢復(fù)，多次調(diào)節(jié)，養(yǎng)成在比賽中進(jìn)行恢復(fù)的習(xí)慣。

3 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的方法

3.1 制定訓(xùn)練計(jì)劃

做任何事情都是需要制定計(jì)劃，然后跟著訓(xùn)練去實(shí)施，起到一個(gè)指導(dǎo)的作用，進(jìn)入到各個(gè)步驟需要開啟的任務(wù)，指引著一步一步的完成訓(xùn)練。對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練，需要結(jié)合著比賽的特點(diǎn)，制定訓(xùn)練計(jì)劃。首先要結(jié)合比賽的實(shí)際要求和運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，針對(duì)性地制定符合比賽、與運(yùn)動(dòng)員緊密結(jié)合的訓(xùn)練項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的情況各有千秋，需要充分地與運(yùn)動(dòng)員的技能特點(diǎn)相匹配。比如在網(wǎng)球比賽中運(yùn)動(dòng)員所具備的各項(xiàng)素質(zhì)，力量訓(xùn)練，速度訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練，身體協(xié)調(diào)能力各個(gè)方面，由于每一位運(yùn)動(dòng)員對(duì)這些能力的實(shí)際掌握情況不一樣，有些在力量訓(xùn)練效果方面顯著，有些在身體協(xié)調(diào)能力項(xiàng)目上更有優(yōu)勢(shì)，所以制定訓(xùn)練計(jì)劃需要因人而異，有針對(duì)性去進(jìn)行差異化訓(xùn)練，這樣更有利于運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)步［8］。制定網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的計(jì)劃，還需要注意與訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練環(huán)節(jié)以及比賽的實(shí)際情況、規(guī)則相結(jié)合，使得訓(xùn)練計(jì)劃更有利于為比賽環(huán)節(jié)做準(zhǔn)備。

3.2 明確訓(xùn)練目的

為了更有效率地完成訓(xùn)練，就要時(shí)刻關(guān)注并提高相關(guān)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的針對(duì)性，有目的地開展訓(xùn)練工作，明確這一項(xiàng)訓(xùn)練是為了增加運(yùn)動(dòng)員的哪些機(jī)體素養(yǎng)。比如運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的過(guò)程中，不同的運(yùn)動(dòng)員在耐力訓(xùn)練中體現(xiàn)出較大的差異。所以出于對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員負(fù)責(zé)，也為了讓每一次體能訓(xùn)練達(dá)到更好的效果，要丟掉傳統(tǒng)的集體訓(xùn)練模式，著重提高專項(xiàng)體能訓(xùn)練，比如在耐力訓(xùn)練的過(guò)程中，可以通過(guò)長(zhǎng)距離慢跑，長(zhǎng)距離游泳，長(zhǎng)距離攀巖，往返爬樓梯等訓(xùn)練來(lái)完成。又比如在鍛煉身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練中，可以加入短距離折返跑，短跑等方式訓(xùn)練［9］。在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要積極地配合體能訓(xùn)練，同時(shí)還需著重訓(xùn)練心理素養(yǎng)，身體的高負(fù)荷承受力以及快速體能恢復(fù)訓(xùn)練，為更好地完成比賽，并得到好的比賽結(jié)果而嚴(yán)格要求自己，全方位提升自己。只有訓(xùn)練目的明確了，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的參與者才能最有效地提升自己。

3.3 訓(xùn)練指標(biāo)全方位

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)趣味性強(qiáng)、強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，在參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，需要有較好的體能，體能是保障技能發(fā)揮的前提，戰(zhàn)術(shù)是以技能為基礎(chǔ)，通過(guò)高超的戰(zhàn)術(shù)來(lái)增加比賽的勝算。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，所有都以體能訓(xùn)練為中心，其余事項(xiàng)的訓(xùn)練都是為激發(fā)出體能訓(xùn)練的效果。在開始訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員要加入熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前加上熱身運(yùn)動(dòng)的好處有很多，其一是為了激發(fā)身體機(jī)能，讓身體快速為接下來(lái)的強(qiáng)度訓(xùn)練做準(zhǔn)備，從較柔和的熱身運(yùn)動(dòng)開始，逐步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)力度，適應(yīng)正式的訓(xùn)練。其二是為了避免突然的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉損傷、拉傷筋骨，只有由弱到強(qiáng)的訓(xùn)練，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，才能避免受傷害［10］。因此，在正式開始專項(xiàng)體能訓(xùn)練之前，應(yīng)該做一些拉伸、慢跑、中速走動(dòng)的熱身訓(xùn)練，喚醒機(jī)體，為更順利、安全地完成訓(xùn)練，有意識(shí)地降低因過(guò)強(qiáng)的體能訓(xùn)練造成對(duì)身體的傷害。同時(shí)還應(yīng)注意在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中及結(jié)束后，加入身體機(jī)能恢復(fù)訓(xùn)練，放松身心，為下一次的訓(xùn)練養(yǎng)精蓄銳。只有在平時(shí)的訓(xùn)練中對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行全方位的訓(xùn)練，才能使運(yùn)動(dòng)參與者有效提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平。

4 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的差異化建議

4.1 需要計(jì)劃出更科學(xué)、合理的專項(xiàng)體能訓(xùn)練

為了讓每一次的體能訓(xùn)練都發(fā)揮出該發(fā)揮的效果，不浪費(fèi)每一次訓(xùn)練的時(shí)間，不打擊每一位訓(xùn)練者認(rèn)真對(duì)待體能訓(xùn)練的積極性。我們?cè)O(shè)立的目標(biāo)是使網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者水平進(jìn)一步提高，對(duì)每一位參與其中的人制定更適合、更科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練計(jì)劃的主要內(nèi)容與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練相結(jié)合，主要包括初始體能的診斷、設(shè)定訓(xùn)練階段進(jìn)行劃分及每個(gè)階段的目標(biāo)、檢測(cè)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的發(fā)展動(dòng)態(tài)、采用訓(xùn)練的方法及手段的類型、評(píng)定訓(xùn)練各手段與負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)的要求、設(shè)定訓(xùn)練恢復(fù)手段、評(píng)定體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法的設(shè)定。作為一名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者，深知體能訓(xùn)練對(duì)提高網(wǎng)球水平的重要性，所以需要時(shí)刻有意識(shí)地更新自己見聞，刷新訓(xùn)練觀念，跟上優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的步伐，借鑒他們的訓(xùn)練手段和方法，來(lái)結(jié)合自己的訓(xùn)練模式，總結(jié)出更高效的體能訓(xùn)練。在改良訓(xùn)練方式的過(guò)程中，需要洞悉當(dāng)前網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展走勢(shì)與比賽的形式，結(jié)合自身的特點(diǎn)，總結(jié)出最匹配的一套體能訓(xùn)練計(jì)劃。在進(jìn)行訓(xùn)練中，需要養(yǎng)成賽練結(jié)合，珍惜每一次訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，不斷地讓自己的技能得到提升，同時(shí)還要做到心理素質(zhì)的訓(xùn)練和結(jié)束后的恢復(fù)性訓(xùn)練［11］。綜上所述，就是需要網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者根據(jù)自身特點(diǎn)，總結(jié)出更科學(xué)合理、獨(dú)具特色并與自己十分吻合的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)作為自己日后訓(xùn)練的指導(dǎo)方針。

4.2 結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律，幫助精準(zhǔn)判斷運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中，對(duì)其他優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的剖析得出，當(dāng)青少年參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要挑選出適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的青少年，具體符合的特點(diǎn)如下，參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)就必須要進(jìn)行體能訓(xùn)練，通過(guò)體能訓(xùn)練后看清自己是否適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能否堅(jiān)持不懈的完成體能訓(xùn)練。另外進(jìn)行體能訓(xùn)練后，也讓教練判斷參與者是否適合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。如果參與者的天賦不在網(wǎng)球上面，那么再專業(yè)的訓(xùn)練也是徒勞，只有擅長(zhǎng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的人，在這方面奮斗，才能真正一分耕耘一分收獲［12］。為此，第一步應(yīng)選出合適加入網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員是非常重要的。第二步應(yīng)明確系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，能幫助身體機(jī)能高效快速地適應(yīng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，這樣才有機(jī)會(huì)挺進(jìn)世界級(jí)優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)選手行列中去。打好身體基礎(chǔ)是首要條件，但網(wǎng)球在培養(yǎng)人才的前提下，發(fā)現(xiàn)人才才是關(guān)鍵。

4.3 注重差異化訓(xùn)練，全面培養(yǎng)，突出特色

從國(guó)內(nèi)外網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式可以看出，在早期開始進(jìn)行訓(xùn)練干預(yù)，加入專業(yè)的訓(xùn)練，其達(dá)到的訓(xùn)練水平都是非常高的。例如國(guó)內(nèi)的跳水、體操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同樣通過(guò)早期專業(yè)的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上面也是達(dá)到了很高的水平的。由此可知，我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需先結(jié)合自身差異化的特點(diǎn)，判斷自己是否適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，再根據(jù)自身的特點(diǎn)制定出最適合自己的訓(xùn)練方法。只有有目的地進(jìn)行最適合自身特點(diǎn)的訓(xùn)練方式，才能讓訓(xùn)練的成果事半功倍［13］。同時(shí)，制定的體能訓(xùn)練還應(yīng)該時(shí)刻審視并不斷完善，以便于當(dāng)自身能力的提升時(shí)得出更匹配的訓(xùn)練方式，所以體能訓(xùn)練應(yīng)該是在訓(xùn)練中完善，在完善中發(fā)展的。從供能系統(tǒng)上分析，網(wǎng)球體能訓(xùn)練有氧代謝是基礎(chǔ)，無(wú)氧代謝是核心。在力量訓(xùn)練中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，特別強(qiáng)調(diào)對(duì)腕、肘、肩、腰、腿的專項(xiàng)力量，尤其是專項(xiàng)快速力量的訓(xùn)練以技術(shù)的完善和提高為目標(biāo)。在耐力訓(xùn)練中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)要求高水準(zhǔn)的一般有氧耐力與專項(xiàng)耐力相結(jié)合。在柔韌訓(xùn)練中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要肩、腰等關(guān)節(jié)的靈活性，提高這些關(guān)節(jié)的柔韌性可以起到提高運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)及預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病等重要作用。在速度訓(xùn)練中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要在快速反應(yīng)，高速奔跑，高速急停急轉(zhuǎn)和變向中完成技術(shù)動(dòng)作，因此，提高反應(yīng)、跑速和急停急轉(zhuǎn)的能力是關(guān)鍵。同時(shí)，還要依據(jù)自身情況的變化、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)規(guī)則的變化等因素作出相應(yīng)的訓(xùn)練調(diào)整。根據(jù)以上分析，網(wǎng)球的體能訓(xùn)練要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)，明確其存在的差異化，制定適合其訓(xùn)練的方式進(jìn)行全面培養(yǎng)，突出其特色。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)適合全民的運(yùn)動(dòng)，它提升了全民體育運(yùn)動(dòng)的熱潮，也導(dǎo)致了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的水平要求越來(lái)越高。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員開始進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，首先得確定適合進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練人員的篩選，根據(jù)人員的體能、心理、身體各項(xiàng)指標(biāo)、運(yùn)動(dòng)天賦等決定是否適合參與訓(xùn)練。確定人員之后，即可制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，明確當(dāng)前國(guó)內(nèi)外體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)、目的、要求、方法及差異化，有針對(duì)性地對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)選手進(jìn)行訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)人員的身體素質(zhì)和競(jìng)技能力，為我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員儲(chǔ)備專項(xiàng)人才。