提高少體校女子跨欄技術(shù)速度的方法

◇福建省漳州市龍海區(qū)少年兒童體育學校 肖麗容

提高少體校女子跨欄技術(shù)的速度對于提高我國女子跨欄運動的競技水平具有十分重要的作用和意義。本文在介紹跨欄技術(shù)的特點和功能的技術(shù)上，針對女子運動員的身體和心理特點，提出了提高少體校女子跨欄技術(shù)的速度的傳統(tǒng)的訓練方法和多媒體、大數(shù)據(jù)等現(xiàn)代信息技術(shù)的有效運用的有機結(jié)合。

總體來看，我國女子跨欄運動的水平和世界先進水平之間還有很大的差距，特別是女子跨欄技術(shù)，在跨欄的速度方面還比較薄弱。少體校是為我國體育領(lǐng)域培養(yǎng)競技人才的學校，因此，本文重點從教師的角度探討提高少體校女子跨欄技術(shù)的方法。

1 跨欄技術(shù)的特征

跨欄的俗稱也叫過欄，指的是從起跨腿踏上起跨點開始一直到擺動腿下欄著地時的一段過程內(nèi)的跑跨動作。跨欄步可以分為三個階段，首先是攻欄起跨，然后是騰空過欄，最后是下欄著地。雖然這三個動作都直接影響著最終的成績，但其中對過欄速度和時間影響最大的是起跨攻欄的質(zhì)量。要高質(zhì)量地完成這一動作，需要運動員下肢的爆發(fā)力非常強，而且上肢、軀干、頭部和肩帶這幾個身體部位的協(xié)調(diào)和配合。

做起跨攻欄這個技術(shù)時，首先運動員要采取屈膝高擺腿的動作，速度很快地前后擺動腿，骨盆和軀干向前傾斜到合適的角度，要適度向前傾，然后用力蹬伸起跨腿，這樣才能保證在提起跨部的時候能夠最大限度地拉伸起上升的高度以及身體離地后髖關(guān)節(jié)的提拉和外展。在這個過程中，運動員需要注意的是身體的核心部位對身體平衡力的調(diào)節(jié)。決定過欄技術(shù)質(zhì)量高低的動作主要是起跨時距離欄桿的遠近，起跨的角度、速度和騎跨的力量等，

跨欄步的步長取決于運動員起跨蹬伸的力量和時間，而且不同的運動員在身體素質(zhì)、身高、跨欄技能等方面存在著較大的差異，因此在跨步的步長上也有很大的不同。運動員要提高起跨的距離就需要加強腿部的力量，要提高過欄速度就要加強軀干和四肢之間的協(xié)調(diào)性問題。

在騰空的這個動作中，運動員讓起跨腿使勁壓地，然后彈跳起來起跨，腳掌離開地面，彎曲膝蓋向前擺動腿，同側(cè)的髖關(guān)節(jié)向外展開的同時，小腿在大腿的帶動下折疊并和擺動腿在空中形成了一個絞剪的形狀，一直持續(xù)到欄桿的上方，在最高點向下壓擺動腿，同時快速向前提拉起跨腿，跨過欄桿。在整個過程中，運動員的身體始終處在半空中而沒有任何可以支撐的東西，完全依靠前一個環(huán)節(jié)的力量和軀干與四肢的協(xié)調(diào)能力。運動員在空中要通過身體的協(xié)調(diào)和力量來保持身體的穩(wěn)定性，同時把身體的重心往下移動。然后上抬軀干，同時向下壓擺動腿著地支撐，雙臂有力且協(xié)調(diào)擺動，跑步姿勢恢復正常。

提高跨欄技術(shù)的質(zhì)量關(guān)鍵在于增強運動員的上下肢力量，訓練身體核心的穩(wěn)定性，增加身體關(guān)節(jié)尤其是髖關(guān)節(jié)的靈活性，以及促進運動員上下肢配合的協(xié)調(diào)性。特別是騰空的動作對于運動員身體的控制能力，保持平衡的能力有更高的要求。

2 跨欄步技術(shù)的功能分析

運動員在起跨蹬腿離地之后，身體重心的運動軌跡是一條拋物線。高擺擺動腿到欄桿之前，然后整個身體向前傾斜，并逐漸加大角度，身體向前傾的力量通過屈肌完成向心收縮，而伸肌群則保持離心收縮的適度緊張，從而很好地控制身體的前傾趨勢速度和角度，避免速度過快和角度過大造成的重心不穩(wěn)問題。

從生理角度看，人的身體是一個有機系統(tǒng)，女運動員過欄時只有手臂用力協(xié)調(diào)身體才能快速平穩(wěn)地跨過欄桿。另外，關(guān)節(jié)的靈活度，以及肩帶肌群的力量都會影響運動員四肢擺動的速度和方向。

綜上，要提高運動員跨欄步需要增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、靈活性，以及髖部肌群和肩帶肌群、伸肌力量和屈肌力量的訓練，強化身體各個部位之間的協(xié)調(diào)性。

3 少體校女子跨欄運動員的身心特征及訓練方法的選擇

3.1 少體校女子跨欄運動員的身心特征

少體校的學生主要以競技體育為主，主要為國家培養(yǎng)競技體育人才。少體校的學生無論是身體素質(zhì)、體育技能基礎(chǔ)，還是對體育事業(yè)的熱愛程度相對都高于普通學校的同齡人。從性別差異來看，女子跨欄運動員相比男性運動員力量素質(zhì)較差，尤其是在腰腹、腿部和踝部的力量上相對比較弱，但是女運動員在身體的柔韌性和靈活性上相對要好些。

從少體校女子跨欄運動員的心理看，她們主要表現(xiàn)出好奇、新鮮、害羞、興奮、緊張的心理，這是女運動員的正常心理活動。還有些運動員表現(xiàn)出或驕傲或自卑的心理。

3.2 訓練方法的選擇

首先要加強女跨欄運動員腰腹、腿部和踝部的力量訓練，這正是女跨欄運動員的弱項，在柔韌性和靈活性上分配時間可以相對較少。

其次在訓練中要多鼓勵和表揚，給與女跨欄運動員以信心。女運動員相對于男運動員好奇、害羞、因此在教學中可以適當采用有趣的教學法，讓女運動員放松，同時還要和女跨欄運動員建立良好的師生關(guān)系，讓學生產(chǎn)生信賴的情感，這樣在訓練的時候就會更加放松。

4 提高少體校女子跨欄技術(shù)的速度的方法

4.1 傳統(tǒng)專項訓練法

（1）起跨腿和擺動腿的專項訓練。少體校女子跨欄運動員在腿部的力量上比較弱，應該針對這一弱點，進行起跨腿和擺動腿的專項力量訓練。方法有很多種，但比較常見的是在兩個小腿上系上沙袋，剛開始時沙袋的重量在女運動員可承受范圍之內(nèi)，然后逐漸增加。練習的時候運動員雙手抓住扶手，身體向前傾，雙腿前后擺動或者練習跨欄動作。

另外，還可以用彈力帶來幫助運動員練習。讓運動員坐在木樁上，把彈力帶綁在起跨腿上，然后反復做提拉腿的動作。在擺腿訓練中，把彈力帶一端綁在肋木上，一端綁在擺動腿的小腿上，然后擺動腿前后反復擺動。

攻欄訓練可以用沙袋，把鞍馬橫著放在地上，在前面放一塊跳板，擺動腿的小腿上綁著沙袋，向前走幾步，當起跨腿踏到踏板時把擺動腿擺動到鞍馬上，

（2）擺動腿和起跨腿的聯(lián)合訓練。在跑進欄的過欄練習重，以1.5米為間距擺放一個低欄，總共放六個，然后從欄桿的旁邊開始起跨腿和擺動腿的過欄技術(shù)的分解訓練，然后再進行聯(lián)合過欄技術(shù)的訓練。另外還需要強化一步過欄技術(shù)和三步過欄技術(shù)，一步過欄技術(shù)的欄間距是三到3.5米，三步過欄技術(shù)可以把欄間距擴大到6.5米。

4.2 應用現(xiàn)代信息技術(shù)

首先，要充分利用現(xiàn)代信息技術(shù)，比如多媒體技術(shù)，把世界上優(yōu)秀的女子跨欄運動員的跨欄技術(shù)慢速播放出來，讓學生們看清每個細節(jié)，同時再配有教師清晰的講解，課后還可以反復觀看，直至完全掌握。學生也可以自己利用互聯(lián)網(wǎng)收集跨欄技術(shù)的視頻學習。

其次，跨欄運動員還可以借助手機錄視頻的方式把自己的跨欄動作技術(shù)錄制下來，通過慢放的方式把一個個跨欄動作和優(yōu)秀運動員的標準動作進行比較尋找差距，然后通過專項訓練進行提高，這樣進步起來特別快。

再次，應用大數(shù)據(jù)技術(shù)可以把運動員的每一次比賽或者練習的數(shù)據(jù)記錄下來，這樣就可以非常容易地觀測到運動員一段時間內(nèi)的技術(shù)進步情況。利用大數(shù)據(jù)還可以把運動員的每個分解動作的數(shù)據(jù)進行匯總，便于教練分析，從而提出有針對性的訓練建議。這對于運動員跨欄技術(shù)的提高是非常有幫助的。

4.3 采用多種教學方法

除了采用傳統(tǒng)的教學方法之外，少體校的體育教師還要采用小組合作教學法，探究式教學法、表象記憶法、游戲教學法等多種教學法，要根據(jù)少體校女子跨欄運動員的生理和心理特點，把這些教學方法融合起來。比如少體校的學生競爭意識比較強，教師可以采用比賽教學法，再比如有些學生的身體柔韌性比較差，有的學生力量較弱，教師可以采用分層教學法和因才施教教學法等。需要注意的是要把傳統(tǒng)的訓練法和現(xiàn)代科學訓練法結(jié)合起來。傳統(tǒng)的體校教練認為勤能補拙，只有刻苦訓練才能取得較好的成績，因此，把加大訓練量作為提高跨欄技術(shù)速度的唯一方法，這種大量的疲勞式的訓練法會降低學生對跨欄技術(shù)的興趣。但是也有部分教練員走上了另一個極端，采用了合作探究法、表象記憶法等現(xiàn)代教學法，不管有沒有必要，都讓學生討論技戰(zhàn)術(shù)，讓學生做游戲等，但由于對現(xiàn)代教學法的精髓了解不透，最后走上了形式化道路，造成時間的大量浪費，教學效果不是很好。

5 結(jié)束語

過欄速度的提高對于少體校女子跨欄技術(shù)的特點和功能具有十分重要的作用。目前，少體校女子跨欄技術(shù)的速度要克服女運動員力量不足和身體協(xié)調(diào)性不夠的問題，把訓練的重點放在縮短騰空時間，下欄著地距離、擺動腿的角度，擺臂技術(shù)、上下肢的協(xié)調(diào)，以及強化擺動腿起跨腿力量的訓練上。從教學方法上看，首先少體校的體育教師要對跨欄技術(shù)從理論上和實踐上有非常清晰的了解，其次要采用傳統(tǒng)教學法、快樂教學法、探究式教學法等多種現(xiàn)代教學法，充分利用現(xiàn)代信息技術(shù)提高教學水平和質(zhì)量。