青少年乒乓球運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練研究

梁 燦

（南京體育運(yùn)動學(xué)校，江蘇 南京 210001）

在青少年乒乓球運(yùn)動員培養(yǎng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，運(yùn)用科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，不但能為青少年乒乓球運(yùn)動員專業(yè)技能的提升打下基礎(chǔ)，也能提高其身體素質(zhì)水平。因此，在青少年乒乓球運(yùn)動員的培養(yǎng)上，應(yīng)抓住青少年運(yùn)動員身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，科學(xué)合理地開展專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，這對青少年乒乓球運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)的提升都具有重要意義。

1 青少年乒乓球運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

1.1 專項(xiàng)速度訓(xùn)練

在青少年乒乓球運(yùn)動員的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中，專項(xiàng)速度訓(xùn)練十分重要。專項(xiàng)速度訓(xùn)練主要針對的是青少年乒乓球運(yùn)動員快速擊球能力的訓(xùn)練。提升青少年乒乓球運(yùn)動員的快速擊球能力，需重視其反應(yīng)速度、移動速度與動作速度的專項(xiàng)訓(xùn)練。

1.1.1 反應(yīng)速度專項(xiàng)訓(xùn)練在反應(yīng)速度專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，青少年乒乓球運(yùn)動員需要針對瞬間移動的物體進(jìn)行快速觀察并迅速準(zhǔn)確地做出反應(yīng)。需要強(qiáng)調(diào)的是，在此訓(xùn)練中，教練員可有效利用發(fā)球機(jī)隨機(jī)發(fā)球來輔助訓(xùn)練，相對于教練員人工發(fā)球，發(fā)球機(jī)可以增加發(fā)球的頻率，能有效提高青少年乒乓球運(yùn)動員的快速反應(yīng)能力。通過發(fā)球機(jī)，教練員可以將發(fā)球速度根據(jù)運(yùn)動員的需求控制在10～20m/s，教練員還可以選擇發(fā)射不同速度、不同角度的單一或者組合線路球，同時(shí)，教練員還可以觀察青少年乒乓球運(yùn)動員接球時(shí)的狀態(tài)，及時(shí)地進(jìn)行指導(dǎo)。此外，教練員還可創(chuàng)編一些和反應(yīng)速度訓(xùn)練相關(guān)的體育游戲來提高訓(xùn)練的趣味性。

1.1.2 移動速度專項(xiàng)訓(xùn)練乒乓球運(yùn)動作為小球類運(yùn)動項(xiàng)目，球離開球拍到達(dá)桌面的時(shí)間較短，青少年乒乓球運(yùn)動員需要具有較好的移動速度，以此來調(diào)整位置、掌握節(jié)奏、搶點(diǎn)擊球。青少年乒乓球運(yùn)動員的移動速度專項(xiàng)訓(xùn)練可通過追逐跑、反應(yīng)跑、折返跑等訓(xùn)練方法進(jìn)行，同時(shí)移動速度的提升需要以一些其他素質(zhì)為基礎(chǔ)，因此在移動速度專項(xiàng)訓(xùn)練過程中，可以將力量素質(zhì)、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練等與之相結(jié)合，通過力量素質(zhì)與靈敏素質(zhì)的提高，進(jìn)而提高青少年乒乓球運(yùn)動員移動速度。

1.1.3 動作速度專項(xiàng)訓(xùn)練動作速度主要指運(yùn)動員快速完成某一動作的能力。在乒乓球運(yùn)動中，主要指乒乓球運(yùn)動員揮拍擊球的動作速度。就當(dāng)前青少年乒乓球運(yùn)動員動作速度專項(xiàng)訓(xùn)練來看，教練員可通過設(shè)置發(fā)球機(jī)發(fā)快頻率球及反復(fù)多次練習(xí)訓(xùn)練動作軌跡等方法展開。利用發(fā)球機(jī)發(fā)不同方向、不同角度的快頻率球，青少年乒乓球運(yùn)動員必須做到眼疾手快，下肢也必須配合快速移動才能接到來球，這對青少年乒乓球運(yùn)動員的快速反應(yīng)能力、動作速度的提升具有重要意義。

1.2 專項(xiàng)力量訓(xùn)練

隨著乒乓球技術(shù)的不斷發(fā)展，乒乓球運(yùn)動對運(yùn)動員力量素質(zhì)的要求也越來越高，根據(jù)乒乓球運(yùn)動的特點(diǎn)，青少年乒乓球運(yùn)動員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要針對的是上肢、下肢與腰腹力量訓(xùn)練3個(gè)方面。

1.2.1 上肢力量專項(xiàng)訓(xùn)練上肢力量專項(xiàng)訓(xùn)練可通過以下方法進(jìn)行：（1）持輕重啞鈴訓(xùn)練。在專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，青少年乒乓球運(yùn)動員可通過手持1kg的啞鈴進(jìn)行快速屈伸前臂的訓(xùn)練。每次15個(gè)，共3組。（2）俯臥撐訓(xùn)練。俯臥撐是一種常見的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法，教練員應(yīng)以青少年乒乓球運(yùn)動員身心特點(diǎn)為基礎(chǔ)，科學(xué)地安排俯臥撐訓(xùn)練的運(yùn)動負(fù)荷并注意訓(xùn)練時(shí)效性的發(fā)揮。（3）揮拍訓(xùn)練。教練員可定制一些比青少年乒乓球運(yùn)動員日常所用球拍更重的球拍以供平時(shí)訓(xùn)練使用，這樣在比賽過程中使用正常重量的球拍時(shí)，青少年乒乓球運(yùn)動員可以更加靈活。（4）手指、手腕力量訓(xùn)練。青少年乒乓球運(yùn)動員可通過持拍正、反手變化訓(xùn)練來進(jìn)行手指力量訓(xùn)練；可通過手持啞鈴并在不同方向旋轉(zhuǎn)手腕的方法來訓(xùn)練青少年乒乓球運(yùn)動員的手腕力量。

1.2.2 下肢力量專項(xiàng)訓(xùn)練下肢力量專項(xiàng)訓(xùn)練可通過以下方法展開：（1）直腿跑訓(xùn)練。讓青少年乒乓球運(yùn)動員肩負(fù)杠鈴，并伸直膝蓋，利用踝關(guān)節(jié)的力量連續(xù)向上跳起，每組15個(gè)，共做5組，根據(jù)青少年乒乓球運(yùn)動員身體素質(zhì)的不同適當(dāng)增減訓(xùn)練強(qiáng)度。（2）短跑訓(xùn)練。教練員可組織青少年乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行100m跑或50m沖刺跑的訓(xùn)練來提高其下肢力量。（3）摸臺角訓(xùn)練。教練員可以要求青少年乒乓球運(yùn)動員面向乒乓球臺，雙腳分開，以球臺的寬度為標(biāo)準(zhǔn)，蹬地快速移動。青少年乒乓球運(yùn)動員左右手分別觸摸球臺的正反面，要求青少年乒乓球運(yùn)動員在1min之內(nèi)觸摸球臺30次以上，每組訓(xùn)練1min、間隔30s，連續(xù)進(jìn)行5次訓(xùn)練。

1.2.3 腰腹力量專項(xiàng)訓(xùn)練乒乓球運(yùn)動對青少年乒乓球運(yùn)動員的腰腹力量（主要指腹直肌和腹內(nèi)外斜肌力量）要求較高，這些部位的力量會直接影響青少年乒乓球運(yùn)動員身體的穩(wěn)定性和靈活性。對青少年乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行腰腹力量專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，可通過原地蹬地轉(zhuǎn)體訓(xùn)練、平板支撐訓(xùn)練等方法進(jìn)行。

1.3 專項(xiàng)靈敏訓(xùn)練

在乒乓球比賽中，攻防轉(zhuǎn)換快速，青少年乒乓球運(yùn)動員在場上的靈敏反應(yīng)會直接影響比賽結(jié)果，因此，必須重視青少年乒乓球運(yùn)動員的專項(xiàng)靈敏訓(xùn)練，使其在面對來球時(shí)具有準(zhǔn)確判斷并及時(shí)做出反應(yīng)的能力。具體來講，可通過以下訓(xùn)練方法提升青少年乒乓球運(yùn)動員的專項(xiàng)靈敏素質(zhì)。

第一，任何運(yùn)動項(xiàng)目都需要力量素質(zhì)作為基礎(chǔ)，因此，在青少年乒乓球運(yùn)動員專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中也應(yīng)加強(qiáng)力量素質(zhì)訓(xùn)練，可通過觸摸臺角等訓(xùn)練方法提升青少年乒乓球運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)。

第二，教練員可安排青少年乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行50m往返跑訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，可根據(jù)青少年乒乓球運(yùn)動員的訓(xùn)練情況適當(dāng)?shù)丶涌焖俣?，通過快速向前、向后跑或者急跑、急停等訓(xùn)練方法提升青少年乒乓球運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)。

第三，教練員可將青少年乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行分組，如3人1組，在分組完成之后，讓3名青少年乒乓球運(yùn)動員輪流擊球，其中兩人站于乒乓球臺的兩邊，另一人站于球網(wǎng)旁邊，讓3人通過跑步的形式展開訓(xùn)練。

第四，教練員可組織青少年乒乓球運(yùn)動員開展顛球練習(xí)，規(guī)則為：一人顛球跑至終點(diǎn)，到終點(diǎn)后折回至原點(diǎn)再將球傳于下一人。該訓(xùn)練方法既能夠提升青少年乒乓球運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)又能提升其控球水平。

1.4 專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

乒乓球比賽比賽時(shí)長不固定，五局三勝制的比賽時(shí)長一般為30～50min，容易出現(xiàn)運(yùn)動員之間耐力的對抗，因此，教練員在平時(shí)的訓(xùn)練中，要有針對性地開展專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，使青少年乒乓球運(yùn)動員在任何情況下都能承受比賽負(fù)荷。具體來講，可通過以下方法進(jìn)行訓(xùn)練。

第一，通過800m、1500m、3000m耐力跑進(jìn)行耐力訓(xùn)練。長跑訓(xùn)練一直以來都是專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重要方法，具有較好的訓(xùn)練效果。

第二，可安排青少年乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行3～5min的跳繩訓(xùn)練。長時(shí)間有規(guī)律的跳繩訓(xùn)練能有效提升青少年乒乓球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)，使青少年乒乓球運(yùn)動員能在比賽中承受較大的運(yùn)動負(fù)荷。

第三，可安排青少年乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行3～5min的組合揮拍訓(xùn)練。這種揮拍訓(xùn)練對青少年乒乓球運(yùn)動員的耐力提升具有重要作用。

2 青少年乒乓球運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練原則

2.1 堅(jiān)持系統(tǒng)性訓(xùn)練原則

乒乓球運(yùn)動作為一項(xiàng)集技術(shù)、體能、智能于一體的運(yùn)動項(xiàng)目，其訓(xùn)練活動的開展，必須注重訓(xùn)練的系統(tǒng)性。因此，在青少年乒乓球運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)將專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量、專項(xiàng)靈敏等多種專項(xiàng)素質(zhì)相結(jié)合，從而展開系統(tǒng)性的訓(xùn)練，若僅側(cè)重某一項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，容易產(chǎn)生訓(xùn)練不平衡的問題，影響青少年乒乓球運(yùn)動員整體素質(zhì)與專業(yè)技能的提升。

2.2 遵循因材施教訓(xùn)練原則

每一個(gè)青少年乒乓球運(yùn)動員的身體素質(zhì)狀況不同，其所能承受的負(fù)荷強(qiáng)度也不同，所以教練員必須根據(jù)青少年乒乓球運(yùn)動員的年齡、性別及接受情況有針對性地為其量身定做訓(xùn)練計(jì)劃。此外，因?yàn)槟猩c女生在體能上、生理上存在一定的差異性，教練員也要根據(jù)男女之間的差異來安排訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練強(qiáng)度。

2.3 遵循循序漸進(jìn)訓(xùn)練原則

任何訓(xùn)練成果的實(shí)現(xiàn)都不是一蹴而就的，都有一個(gè)發(fā)展的過程。針對青少年乒乓球運(yùn)動員的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練也是如此，因此，教練員要遵循循序漸進(jìn)的原則，切不可急于求成，讓青少年乒乓球運(yùn)動員承受超負(fù)荷的訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。教練員應(yīng)科學(xué)合理地制定訓(xùn)練負(fù)荷，其訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)在青少年乒乓球運(yùn)動員的承受范圍之內(nèi)，可根據(jù)其能力的提升逐步增強(qiáng)，以實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果的最優(yōu)化。

2.4 注重訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法多樣化原則

乒乓球運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容種類繁多、方法各異。針對青少年乒乓球運(yùn)動員追求新鮮感、好動、好玩等身心特點(diǎn)，教練員在組織青少年乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)不斷變換訓(xùn)練方法與訓(xùn)練內(nèi)容，以提升訓(xùn)練的多樣性與趣味性，從而提升青少年乒乓球運(yùn)動員訓(xùn)練的積極性與主動性，有效提升訓(xùn)練效果。

3 結(jié) 語

專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的科學(xué)開展對青少年乒乓球運(yùn)動員的發(fā)展十分重要。通過科學(xué)合理的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，不但能有效提升青少年乒乓球運(yùn)動員的身體素質(zhì)，而且能提升青少年乒乓球運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)水平。因此，教練員必須提高重視程度，將專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練貫穿于青少年乒乓球運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的整個(gè)過程。在訓(xùn)練過程中，要遵循因材施教、循序漸進(jìn)等原則，最大限度地提升訓(xùn)練的趣味性與多樣性，以提高青少年乒乓球運(yùn)動員參與訓(xùn)練的積極性、主動性，提升專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練效果。