淺談初中體育背越式跳高專項訓練的指導策略

【摘要】助跑、起跳、過桿是背越式跳高的基本步驟，為幫助學生順利掌握動作要領，在助跑階段，教師應以組合訓練、計時訓練的模式幫助學生提高時間分配能力；在起跳階段應重點關注緩沖蹬伸的技術要點，促使學生掌握轉身動作要領，提高學生身體協(xié)調能力；在過桿階段，應結合立式訓練、仰式訓練的模式，幫助學生形成滯空感增強過桿能力。文章研究初中體育背越式跳高專項訓練的指導策略，希望學生能夠循序漸進地掌握背越式跳高技能。

【關鍵詞】專項訓練；背越式跳高；初中體育

作者簡介：李海強（1981—），男，甘肅省臨夏市第二中學。

背越式跳高是采用桿上背弓姿勢，抬腿向上越過橫桿過桿后以背部落墊的跳高方式。此種跳高方式需要運動員具有充足的助跑水平以及起跳爆發(fā)力，對初中階段的學生而言具有相當大的難度。據此，教師在開展初中體育背越式跳高教學的過程中，應從助跑、起跳、過桿三個維度開展專項訓練，幫助學生快速掌握背越式跳高技巧。

一、助跑，合理分配

（一）組合訓練，提高速度

弧線助跑是背越式跳高最為常用的助跑方式，學生通過弧線助跑能夠充分提高跑動速度，有效預防停頓、減速等現象發(fā)生。而在過桿的時候，學生需要與橫桿之間保持適當距離，這樣有助于成績的提高。結合助跑基本技能，教師應有意識地引導學生參與行進間跑、加速跑、變速跑等相關專項訓練，進而幫助學生提高助跑速度。

1.行進間跑

學生需要在背越式跳高助跑階段的前幾步沿著直線跑動，這對學生的起跑能力具有較高要求。教師可開展短途行進間跑專項訓練，指導學生在短途跑步中掌握加速跑的節(jié)奏，不斷改進自身途中跑的技術，從而提高放松跑速度。一般行進間跑的距離在30～60米的范圍內，為滿足學生的個性化訓練需求，教師也可適當拓展折返跑、間歇跑、障礙跑等訓練。

2.加速跑

背越式跳高助跑需要學生在助跑的最后階段沿弧線運動，身體呈傾斜角并下降重心，從而形成適當距離，提高起跳效果以及過桿效率。合理控制速度是助跑過程中的重要環(huán)節(jié)，教師應合理組織學生開展加速跑訓練，指導其充分感受如何在跑動中掌握控制速度的技巧。

3.變速跑

背越式跳高中的助跑環(huán)節(jié)是一個循序漸進的過程，學生在最后幾步時應注意速度的控制，進而獲取更大的垂直速度。為幫助學生實現助跑速度的控制，教師可開展變速跑專項訓練，以200米快跑和200米慢跑相結合，總路程3～5千米的訓練強度為佳。

此外，對初中階段的學生而言，枯燥的跑步專項訓練會使其產生疲憊感，久而久之則會使其喪失對訓練的興趣。鑒于此，教師可在訓練過程中為學生播放節(jié)奏感強的音樂，利用節(jié)奏的緩急使學生掌握加速、減速的技巧。

背越式跳高助跑對提高跳高質量至關重要，教師應循序漸進地引導學生通過以上三種跑步專項訓練調整節(jié)奏，探索適合自己的助跑方式。經過長期的訓練，學生的助跑水準將會得到有效提升，從而有效增加起跳高度。

（二）計時訓練，控制節(jié)奏

掌握助跑節(jié)奏是背越式跳高的關鍵點，初中階段的學生仍處于身體的發(fā)展階段，在助跑中難以很好地掌握起跳節(jié)奏，導致影響起跳高度。針對這種情況，教師應開展控制節(jié)奏的專項訓練，引導學生計時。在此專項訓練中，教師可充分發(fā)揮跳欄架的作用，引導學生開展跨欄跑訓練，讓學生在跑動中逐漸掌握如何控制節(jié)奏。

1.準備階段

教師結合初中階段學生的身體素質設置不同高度的跳欄架，讓學生以五人為一組開展訓練。教師在訓練開始前引導學生進行充分的熱身運動，避免運動損傷。

2.分層設計

初中階段的學生身心發(fā)展尚未成熟，部分學生發(fā)育較為良好且運動能力較強，少部分學生身材較為矮小且運動能力相對較弱。在專項訓練的準備階段結束后，教師應充分結合學生的實際情況制訂不同層次的訓練任務。針對能力較強的學生，教師為其提供正常高度的跳欄架；針對能力較弱的學生，教師則為其提供相對較矮的跳欄架，且相應縮短訓練時長。學生以小組為單位開展訓練，在訓練中互動交流，以此形成良好的訓練氛圍，促進運動水平的提高。

3.探究反思

通過跨欄跑訓練，學生的身體機能得到充分喚醒，此時，教師應發(fā)揮自身的引導作用，提問學生：“在跨欄跑訓練的過程中，欄桿與欄桿之間的平均距離為多少？從第一個欄桿跑到第二個欄桿需要幾步？”在問題的導向下，學生積極地進行自主訓練，在反復訓練中掌握跨越欄桿的節(jié)奏。

4.遷移運用

在此環(huán)節(jié)，教師為每一個學生頒發(fā)計時器，組織學生開展訓練，并引導學生記錄時間，把控自己的跨欄節(jié)奏。然后，教師引導學生與小組內的其他成員交流討論，分析彼此的差異，相互借鑒經驗，提高自身的跳高水平。在學生能夠通過跨欄跑掌握控制節(jié)奏的技巧后，教師引導學生進行助跑訓練，從而實現知識的遷移與運用。這樣的方式，能夠有效增強學生的節(jié)奏感，使其助跑成效得到進一步提升［1］。

二、起跳，充分騰起

（一）緩沖蹬伸，產生旋轉沖力

助跑環(huán)節(jié)專項訓練結束后，隨即來到起跳環(huán)節(jié)的專項訓練。在起跳環(huán)節(jié)的專項訓練中，學生能夠掌握良好的緩沖及蹬伸技巧，使身體產生旋轉沖力，進一步提升起跳效果［2］。

1.緩沖

許多學生對緩沖這一概念的理解較為模糊，為使學生充分感知緩沖現象，教師可以邀請兩名學生進行動作示范，由一名學生在腰間套上橡皮筋，另一名學生發(fā)力拉橡皮筋，腰間套橡皮筋的學生會感受到橡皮筋的后坐力。隨后，教師為學生提供橡皮筋教具，引導學生兩兩組隊進行模仿訓練，感受這股獨特的力量。在訓練環(huán)節(jié)結束后，教師引導學生反思，回顧在助跑最后階段時是否能夠控制身體產生如剛才一般的后拉之力，并形成緩沖。如此，學生充分了解了緩沖的基本概念，有助于形成良好的理論知識體系。

2.蹬伸

在學生掌握緩沖的概念后，教師便引入蹬伸動作的專項訓練，幫助學生了解如何利用蹬伸動作產生旋轉沖力。首先，教師進行動作示范，身體重心逐漸向前轉移，當身體重心移動到起跳腿上方時，猛然發(fā)力蹬地，完成蹬伸動作。為促使學生盡快掌握蹬伸技巧，教師可以引導學生以小組為單位進行慢動作蹬伸專項訓練，感受軀體在離地時的瞬間狀態(tài)以及過桿時的沖力。在小組合作訓練的過程中，部分學生會產生疑惑，這時教師應積極引導，鼓勵學生面對面演練，以便觀察他人的蹬伸動作，據此進行反思。

至此，通過緩沖及蹬伸的專項訓練，學生了解了旋轉沖力的產生過程，有助于起跳效果的提升。

（二）協(xié)調配合，完成轉身動作

在起跳階段，如何使身體各部位實現協(xié)調配合，完成轉身動作是背越式跳高的重點環(huán)節(jié)。觀察目前學生背越式跳高的起跳動作不難發(fā)現，許多學生在起跳時只是腿部發(fā)力，并未配合腰部及手臂之間的動作，導致起跳過于僵硬，無法完成轉身動作。針對這種現象，教師應有意識地引導學生關注身體各部位的協(xié)調配合，使肢體動作一氣呵成，順利完成起跳。

在專項訓練的過程中，學生難免會產生失誤，這時教師要鼓勵學生不要氣餒，并幫助學生分析動作中存在的問題。教師可以利用攝像機，拍攝學生的起跳動作，利用多媒體設備進行慢動作回放，引導學生觀察反思。通過觀察慢動作回放，學生能夠發(fā)現自己在起跳過程中身體過于僵硬，各部位未能協(xié)調配合。在發(fā)現問題后，教師鼓勵學生思考探索，并提出相應的解決方案。如在起跳階段可向上抬起距離橫桿較遠的手臂，形成促使身體旋轉的動力。接下來，教師可以利用豐富的教學資源，為學生播放專業(yè)運動員背越式跳高的視頻。學生發(fā)現，專業(yè)運動員的頭部在起跳環(huán)節(jié)會轉向橫桿，這樣能夠使身體動作更加協(xié)調。在分析完身體如何協(xié)調配合后，教師帶領學生開展專項訓練，鼓勵學生結合所學知識操練動作。學生在訓練中充分關注手臂、頭部、腰部、腿部等動作的協(xié)調性，同時教師巡回觀察，及時幫助學生改正錯誤，規(guī)范動作。通過行之有效的訓練，學生掌握了控制身體重心的技巧，身體各部位配合得也更為協(xié)調，從而較好地完成了轉身動作［3］。

三、過桿，培養(yǎng)滯空感

（一）立式訓練，挺髖成背弓

過桿的要點是在起跳的瞬間獲得一定的騰空時間，通過身體姿勢的轉變縮短身體重心與橫桿之間的距離，從而達到更好的背越式跳高成績。髖指髖骨或者胯骨，由髂骨、恥骨、坐骨組成。教師為培養(yǎng)學生的滯空感，應有意識地帶領學生開展立式專項訓練，讓學生掌握挺髖成背弓的技術動作，從而進一步提高學生身體的協(xié)調性。

對于初中階段的學生而言，枯燥的專項訓練極易使其喪失學習興趣。教師可以結合學生的發(fā)展特點，以游戲的方式導入專項訓練，激發(fā)學生的訓練熱情。例如，教師組織學生開展“小跳蛙”的游戲活動，指導學生先助跑，隨后立式起跳，在騰空的過程中做出挺髖的技術動作。隨后，教師指導學生模仿青蛙的跳躍動作，讓學生感受身體的變化，進而更好地協(xié)調動作。這樣的方式，能夠有效培養(yǎng)學生的滯空感，讓學生在立式訓練中掌握如何協(xié)調身體，并逐漸規(guī)范自身的過桿動作。

（二）仰式訓練，屈膝壓大腿

仰式訓練是提高學生滯空感的一種訓練技巧。教師指導學生進行慢速助跑，再利用彈簧板迅速起跳，自然地做出仰臥姿勢，屈膝壓大腿。通過這樣的訓練方式，能夠調節(jié)身體大小肌肉群，促使學生的滯空動作更為舒展自然。

在訓練的過程中，部分學生會出現緊張、焦慮的情緒，導致在空中階段肌肉過于緊張。針對這一現象，教師可以以輕松詼諧的語言構建靈活的教學情境，再為學生進行動作示范，消除學生的緊張焦慮情緒。例如，教師利用多媒體為學生播放“兔子蹬鷹”的視頻，直觀呈現兔子的蹬腿動作，使學生了解仰式屈膝壓大腿的動作技巧。如此，學生的學習興趣能夠得到進一步激發(fā)。此外，教師指導學生進行角色扮演，采用助跑、彈跳、仰臥、收腿等一系列動作躲避“老鷹”的攻擊。在反復訓練后，學生的滯空感會得到進一步的培養(yǎng)。

此外，為幫助學生增強腹部核心力量，教師也可以引導學生先仰臥到海綿墊上，雙臂自然放在身體兩側，保證背部緊貼海綿墊；然后雙腿并攏，距離與髖同寬，繃直腳尖；再利用腹部肌肉發(fā)力將雙腿向上抬起，直至與地面垂直成90°直角，在臀部的帶動下，將腰部抬離海綿墊，而上背部緊貼海綿墊；最后在動作的最高點停留幾秒鐘，從而深刻地感受肌肉的發(fā)力。教師通過積極有效的訓練任務，能夠切實幫助學生培養(yǎng)滯空感，提高過桿的效率。

結語

綜上所述，對初中階段的學生而言，背越式跳高存在一定的難度及挑戰(zhàn)性，許多學生在面對背越式跳高訓練時常會產生畏懼的心理。教師應該積極地探索，循序漸進地組織學生開展專項訓練，幫助學生掌握助跑、起跳、過桿各環(huán)節(jié)的動作技巧，逐步擊破背越式跳高的技術要點。與此同時，教師應該結合初中階段學生的身心發(fā)展特點，豐富背越式跳高的教學內容，為學生播放相應的視頻，并為學生組織相應的游戲活動，從而進一步提高專項訓練的趣味性，促使學生通過專項訓練不斷提高自身背越式跳高的水平。

【參考文獻】

［1］顧琴.初中體育背越式跳高的訓練方法分析［J］.田徑，2020（11）：49-50.

［2］朱盛群.加強動作相互作用 提升背越式跳高教學有效性［J］.求知導刊，2020（42）：91-92.

［3］陳淑玉.快樂體育：創(chuàng)建初中體育教學新模式［J］.考試周刊，2019（63）：133，143.