綜合體能訓(xùn)練模式對女大學(xué)生體質(zhì)健康促進(jìn)的實驗

文 / 張薇

綜合體能訓(xùn)練就是包括針對身體柔韌度、心肺功能、核心力量、平衡感、快速伸縮、速度等的一種綜合訓(xùn)練方式，這種綜合訓(xùn)練方式將所有單項訓(xùn)練科目相互融合成為一個整體，并且隨著課程的推進(jìn)逐步進(jìn)階的一種體能訓(xùn)練模式。

在綜合體能訓(xùn)練模式的指引下，我校開展了“體質(zhì)提升班”，體質(zhì)提升班的建設(shè)主要是針對在體質(zhì)健康測試中成績不合格的學(xué)生而開設(shè)的專門課程，通過綜合體質(zhì)健康模式的相關(guān)訓(xùn)練，來達(dá)到提高女大學(xué)生體質(zhì)健康的目的。體質(zhì)提升班的課程設(shè)置也根據(jù)現(xiàn)階段女大學(xué)生的身體健康狀況和綜合體質(zhì)訓(xùn)練模式來進(jìn)行相關(guān)課程的設(shè)計和教學(xué)目標(biāo)的規(guī)劃，為女大學(xué)生提高體質(zhì)健康更加多了一重保障。

1 女大學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀

1.1 整體素質(zhì)指標(biāo)呈現(xiàn)緩慢下降趨勢

目前國內(nèi)女大學(xué)生人數(shù)占到了大學(xué)生總?cè)藬?shù)的約35%，未來女大學(xué)生在社會當(dāng)中將會承擔(dān)更加繁重的責(zé)任。近年來關(guān)于女大學(xué)生體質(zhì)健康和心理健康狀況的研究越來越多，其中更多的是對女大學(xué)生參與體育鍛煉的現(xiàn)狀與某種鍛煉如牛仔舞練習(xí)、健美操鍛煉等對女大學(xué)生身體自尊的影響。自2000年全國體質(zhì)和健康調(diào)研結(jié)果中便發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的整體素質(zhì)指標(biāo)呈現(xiàn)下降的趨勢，于此伴隨的是學(xué)生的力量、耐力和柔韌度不斷下降。

1.2 身材肥胖檢出率呈現(xiàn)持續(xù)上漲現(xiàn)象

根據(jù)BIM指數(shù)的相關(guān)數(shù)據(jù)分析，高校大一至大四女大學(xué)生BIM大于30以上的肥胖人群已經(jīng)超過了40%，并且正在不斷上升，同時女大學(xué)生中不參加體育鍛煉的人數(shù)也已經(jīng)超過45%。女大學(xué)生的體育成績甚至出現(xiàn)倒退的現(xiàn)象，肥胖率幾乎每隔五年提高約2-3個百分點。近年來隨著“健康中國”的提出，我國大學(xué)生的身體素質(zhì)得到了明顯的改善，尤其是各項奧運賽事的舉辦和宣傳，也讓不同年齡段的人群加入到體育鍛煉中來，總體大學(xué)生體育狀況得到了一定程度的提高，但是相關(guān)數(shù)據(jù)也十分明顯的暴露出，現(xiàn)在女大學(xué)生的身體健康存在的突出問題。造成身體素質(zhì)逐年降低的原因有很多，例如周圍環(huán)境的改變，家庭的影響因素，學(xué)校的體育設(shè)施不夠完善等，但是這些都不是當(dāng)代女大學(xué)生忽視體育鍛煉的理由，對學(xué)校來說，提高女大學(xué)生的身體健康素質(zhì)更是現(xiàn)代體育教育中不可或缺的一部分。

2 高校體育課程發(fā)展現(xiàn)狀

2.1 體質(zhì)健康評價不夠全面

當(dāng)前對于大學(xué)生的體質(zhì)健康評價方面主要包括以下方面：（1）身體形態(tài)；（2）身體機(jī)能；（3）身體素質(zhì)。這三類指標(biāo)雖然能夠大致反映學(xué)生的身體健康狀況，但是具體指標(biāo)不能夠隨著時代的發(fā)展進(jìn)行完善，這就導(dǎo)致現(xiàn)有的體質(zhì)健康評價體系不能夠適應(yīng)社會發(fā)展的需要，造成評價結(jié)果缺乏有效性。例如在形態(tài)指標(biāo)的測試中，目前僅有身高、體重、胸圍等的監(jiān)測和標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該順應(yīng)時代需求，增加諸如坐高、皮脂等的檢測。

體質(zhì)測試中往往缺少對女大學(xué)生的心理健康方面的監(jiān)測和測試，近年來由于網(wǎng)絡(luò)上錯誤減肥方式的觀念輸出，導(dǎo)致部分女大學(xué)生堅持“以瘦至上”的理念，從而可能導(dǎo)致為了減肥而刻意節(jié)食，或進(jìn)行大量不合適的體育鍛煉等情況，導(dǎo)致不同身體疾病的發(fā)生。因此對于今后的監(jiān)測過程中應(yīng)該更加注重諸如女大學(xué)生常見病的監(jiān)測，以及相應(yīng)的心理監(jiān)測。

2.2 體育課程設(shè)計不夠多樣

高校體育課程設(shè)置與中學(xué)的課程設(shè)置差別不大，并且多數(shù)體育課程分布在大一、大二，而大三、大四的體育課程就不再進(jìn)行設(shè)置，同時在課程設(shè)置中內(nèi)容不夠多樣化，多數(shù)是根據(jù)其所選擇的課程來進(jìn)行訓(xùn)練和考核，女大學(xué)生的學(xué)習(xí)課程是十分機(jī)械的，均是由教師示范，學(xué)生學(xué)習(xí)的形式開展。這種灌入式的教學(xué)法導(dǎo)致了學(xué)生對于體育課程的積極性大大降低，同時課程的千篇一律也導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣不高，從而在體育課后進(jìn)行鍛煉的人數(shù)相對更少。

2.3 體育設(shè)施裝備不夠完善

李慧林在對體育健康知識的分析調(diào)查中，通過對全國45名體育專家的調(diào)查分析，提出體育場地器材是影響學(xué)生體質(zhì)和健康的重要因素，雖然近年來隨著健康保養(yǎng)知識的不斷深入人心，多數(shù)高校已經(jīng)增大了體育運動場地，增加了體育設(shè)施。但是這對于整個學(xué)校較大的人口基數(shù)來說，還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。隨著我國教育改革的不斷加深，大學(xué)生的數(shù)量也在不斷上升過程中，然而部分高校的基礎(chǔ)體育設(shè)施和場館的建設(shè)并沒有跟上，場館距離較遠(yuǎn)，體育設(shè)施不夠完善，體育設(shè)施老化現(xiàn)象較為突出，大量學(xué)生在體育課堂的鍛煉需求無法得到保障。

3 綜合體能訓(xùn)練的意義

女大學(xué)生在大學(xué)體育課程中進(jìn)行充分的體育鍛煉，能夠為未來女大學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)，對于未來社會對女性的需求具有較大的社會意義。首先，科學(xué)的體育鍛煉是提高自身體質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神品格的優(yōu)秀方法。另一方面，科學(xué)的綜合體能訓(xùn)練對于女大學(xué)生的文明禮儀素質(zhì)和身體健康素質(zhì)的提升的一種方法?？茖W(xué)的綜合體能訓(xùn)練能夠有效緩解肌肉力量不足，身體協(xié)調(diào)度較差等情況。

女大學(xué)生在課外生活中，由于傳統(tǒng)觀念的束縛和“重文輕武”觀念的約束，導(dǎo)致在課余時間大多是將精力投入到學(xué)業(yè)的完成和提升中。而科學(xué)的綜合體能訓(xùn)練能夠調(diào)節(jié)女大學(xué)生的課業(yè)壓力，調(diào)節(jié)心情，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，使身體各項技能能夠在未來更好的服務(wù)于學(xué)習(xí)中，促進(jìn)自身的全面發(fā)展。

4 研究對象和研究方法

4.1 研究對象

本文以山西工商學(xué)院2020級體質(zhì)健康測試未達(dá)標(biāo)女大學(xué)生為研究對象，共計249人。

4.2 研究方法

4.2.1 實驗研究法

前期對于上一年度體質(zhì)健康測試成績進(jìn)行篩選，檢測出其中體質(zhì)不合格學(xué)生的人數(shù)和特征，以此為基礎(chǔ)對組成體質(zhì)提升班，進(jìn)行綜合體質(zhì)訓(xùn)練，并進(jìn)行每一節(jié)課100分鐘的綜合體質(zhì)訓(xùn)練，實驗前后一周內(nèi)對于進(jìn)行綜合體質(zhì)訓(xùn)練的女大學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)測試。

體質(zhì)提升班的綜合體能訓(xùn)練具體內(nèi)容緊緊圍繞學(xué)生為主體，根據(jù)學(xué)生的現(xiàn)實情況進(jìn)行相應(yīng)的體育課程設(shè)置，每次體質(zhì)提升課程均安排關(guān)于柔韌性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、心肺功能訓(xùn)練、速度訓(xùn)練等綜合訓(xùn)練內(nèi)容。同時體質(zhì)提升班的每節(jié)課程設(shè)置需要根據(jù)學(xué)生的階段體質(zhì)測試情況進(jìn)行調(diào)整。在16周課的整體課程下，分為四個階段，每個階段四節(jié)課，最后一節(jié)課進(jìn)行體質(zhì)測試。對學(xué)生進(jìn)行由淺入深的體質(zhì)教學(xué)，增加學(xué)生體育設(shè)施的鍛煉和課程多樣性的設(shè)計，使學(xué)生對體育鍛煉產(chǎn)生興趣，同時循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式可以避免學(xué)生由于運動產(chǎn)生肌肉損傷等情況。

4.2.2 體質(zhì)健康測試法

對參與體質(zhì)提升班的女大學(xué)生進(jìn)行綜合體能訓(xùn)練的前后測試，測試按照2020年《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行，測試主要內(nèi)容包括身高體重、肺活量、坐位體前屈、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、50m跑、800m跑指標(biāo)測試。

4.2.3 統(tǒng)計分析法

對于上述測試內(nèi)容進(jìn)行平均值的分析基礎(chǔ)上，進(jìn)行前后對比，分析綜合體能訓(xùn)練在提升女大學(xué)生體質(zhì)健康方面的具體作用。

5 研究結(jié)果與分析

根據(jù)現(xiàn)階段國家女大學(xué)生體質(zhì)測試健康標(biāo)準(zhǔn)，對體質(zhì)不合格的249名女生進(jìn)行體質(zhì)測試（如表1），結(jié)果顯示。

表1 249名女大學(xué)生綜合體能訓(xùn)練前后各項目對比

（1）綜合體能訓(xùn)練前后平均身高體重（BMI）分別為25.28，23.91，雖然都處于24.0~27.9這一超重等級，但是相比之下BMI已經(jīng)提升1.37。訓(xùn)練前后平均得分分別為82.31,85.65.得分增長3.34。

（2）綜合體能訓(xùn)練前后平均肺活量分別為2598.31ml,2748.9ml，等級均屬于及格。但是相比之下肺活量提升約151ml.訓(xùn)練前后平均分為68,73.68，得分增長5.68。

（3）綜合體能訓(xùn)練前后坐位體前屈平均值分別為15.72cm,18.23cm，均屬于及格等級，但增長2.51cm。訓(xùn)練前后平均分為73.35,79.07，分?jǐn)?shù)增長5.72。

（4）綜合體能訓(xùn)練前后仰臥起坐平均值分別為27.05次，34.82次，均屬于及格等級，但增長約8次。前后平均分分別為50.43,66.18，分?jǐn)?shù)增長15.75。

（5）綜合體能訓(xùn)練前后立定跳遠(yuǎn)平均值為145.81cm,148.82cm，均未達(dá)到及格線151cm，但整體提升約3.01cm。訓(xùn)練前后平均分分別為43.04,56.83，分?jǐn)?shù)增長約13.79。

（6）綜合體能訓(xùn)練前后50m跑平均值為11.06s,10.31s，訓(xùn)練等級均為不及格，但整體提升0.75s。訓(xùn)練前后平均分為24,67,51.41，分?jǐn)?shù)增長26.74。

（7）綜合體能訓(xùn)練前后800m跑平均值為4.83分，4.39分，均為不及格，但整體提升約0.4 4分。訓(xùn)練前后平均分為31.29,53.27，分?jǐn)?shù)增長21.98。

（8）總成績平均分從50.42分增長到63.97分，增長約13.55分。

為了更加直觀的分析綜合體能訓(xùn)練前后本校女大學(xué)生的平均分?jǐn)?shù)對比，以此來分析綜合體能訓(xùn)練目前的訓(xùn)練效果，以及之后綜合體能訓(xùn)練的課程設(shè)置，作者進(jìn)行了柱狀圖的直觀展現(xiàn)。通過綜合體能訓(xùn)練的前后數(shù)據(jù)對比分析可以發(fā)現(xiàn)，通過13周的綜合體能訓(xùn)練，本校女大學(xué)生的各項身體素質(zhì)均得到不同程度的有效提升，其中仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、50m跑、800m跑分?jǐn)?shù)增長均超過13分，平均分?jǐn)?shù)增長約19.57分，其中800m跑分?jǐn)?shù)增幅最大，達(dá)到21.98分。

身高體重、肺活量、坐位體前屈的平均分?jǐn)?shù)增長也較為樂觀。身高體重變化范圍最小，說明綜合體能訓(xùn)練對于女大學(xué)生的體重影響較小，這可能與本校女大學(xué)生對于體育鍛煉的意識較為淡薄，沒有及時在體育課程結(jié)束之后進(jìn)行有效的鞏固，對于其背后的原因分析可能是以下幾個方面：（1）學(xué)校對于體育鍛煉的宣傳效果不夠；（2）學(xué)校建設(shè)的體育場館設(shè)施不能滿足需求；（3）女大學(xué)生本身還未對體育鍛煉提起足夠的重視；（4）女大學(xué)生還未養(yǎng)成健康的生活方式。而肺活量分?jǐn)?shù)增長相較緩慢，肺活量的提升不是一朝一夕能夠?qū)崿F(xiàn)的，這需要長期的自我鍛煉，不能只依靠體育課上的鍛煉就像達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。坐位體前屈則主要是分析女大學(xué)生對于身體柔韌度的訓(xùn)練程度。

仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、50m跑均是對于學(xué)生短時間內(nèi)爆發(fā)力的訓(xùn)練和力量與核心力量的訓(xùn)練，從成績的快速提升來看，學(xué)生的相關(guān)技能已經(jīng)得到很大程度的提高。800m跑是對于學(xué)生耐力的訓(xùn)練，從數(shù)據(jù)體現(xiàn)來看，800m跑并沒有50m跑成績提升快，一部分原因是對于心肺功能的訓(xùn)練沒有到位，在較為長距離的奔跑中，心肺功能在其中起著更為重要的作用。

整體來看女大學(xué)生通過“體質(zhì)提升班”的綜合體能訓(xùn)練，在各個測試項目上均有較大突破，說明綜合體能訓(xùn)練在提高女大學(xué)生的綜合體質(zhì)方面具有一定的作用。

6 結(jié)論與建議

對于數(shù)據(jù)整體分析可以看出，雖然各項健康測試平均值均有不同程度的提高，但整體均屬于不及格等級，其中女大學(xué)生的BMI數(shù)值變化最小，分?jǐn)?shù)僅增加3.34分，其余肺活量和坐位體前屈的數(shù)值增幅也相對較小。這說明在綜合體能訓(xùn)練中對于學(xué)生的柔韌性和核心力量、心肺功能的訓(xùn)練方面較為薄弱。對于體質(zhì)提升班的女大學(xué)生來說，16周的專項綜合體能訓(xùn)練可以達(dá)到強(qiáng)身健體，降低肥胖率，提高整體素質(zhì)的目的，但這13周的綜合體能訓(xùn)練并未使學(xué)生體育等級達(dá)到及格，因此雖然有不同程度的提高，但卻是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

針對女大學(xué)生的心肺功能提高不足與坐位體前屈提升較小的情況，以后的綜合體能訓(xùn)練需要對此設(shè)計較多的心肺功能訓(xùn)練和柔韌度的訓(xùn)練，如通過慢跑，騎自行車等項目的訓(xùn)練和課下作業(yè)的布置，使學(xué)生的心肺功能得到緩慢的提升，通過跳健美操，充分的熱身運動等提高學(xué)生的柔韌度。針對部分分?jǐn)?shù)提高較多的跑步項目來說，目前的綜合體能的相關(guān)訓(xùn)練是能夠達(dá)到一個較好的分?jǐn)?shù)提升和身體素質(zhì)提高的效果。

基于上述綜合體能訓(xùn)練在體育成績不合格的女大學(xué)生中的實際驗證，表明綜合類型的體能訓(xùn)練對于大學(xué)生體質(zhì)健康是有一定的促進(jìn)作用的，同時體質(zhì)提升班也應(yīng)在各大高?；蝮w育課程上大力推廣。而且要在身體素質(zhì)提升的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)對女大學(xué)生心理健康的相關(guān)教育和普及，幫助女大學(xué)生樹立正確的體育鍛煉觀念。

7 總結(jié)

面對新時代先由于各種因素導(dǎo)致的女大學(xué)生整體體質(zhì)健康狀況較差的現(xiàn)實，山西工商學(xué)院通過綜合體能訓(xùn)練的模式與設(shè)置體質(zhì)提升班的形式，來促進(jìn)大學(xué)生的體質(zhì)健康。建議各大高校體育課程以提高大學(xué)生的體質(zhì)健康為教學(xué)目標(biāo)，針對具體情況，以學(xué)生為主體，通過各種鍛煉形式的探索，提高學(xué)生對于體育鍛煉的興趣，制定切實可行的體育鍛煉模式和應(yīng)對措施提高大學(xué)生健康水平。