水球項(xiàng)目體能訓(xùn)練存在的問題分析

李俊

體育興國、體育強(qiáng)國的背景下，大力發(fā)展好水球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，已經(jīng)成為我國體育事業(yè)發(fā)展的重要一環(huán)，更是提高我國體育競爭力的必需。水球項(xiàng)目作為一項(xiàng)集速度、力量、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為一體的水上集體球類運(yùn)動(dòng)，對運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)、團(tuán)隊(duì)合作能力及球場上反映能力等有著極高要求。目前，我國對水球項(xiàng)目的訓(xùn)練仍然存在著很多問題，而且我國水球項(xiàng)目成績在國際上并不突出。因此，為了解決這些短板，特對水球項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法進(jìn)行深入分析，提出水球項(xiàng)目訓(xùn)練中存在的問題，形成對應(yīng)的措施，從而推動(dòng)我國水球運(yùn)動(dòng)繁榮發(fā)展。

2021年10月25日，國家體育總局印發(fā)的《十四五體育發(fā)展規(guī)劃》中明確提出，加強(qiáng)體育項(xiàng)目的訓(xùn)練與備練，做好對體育運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)、技能、體能、智能指導(dǎo)，彌補(bǔ)我國個(gè)別運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的短板，提高體育競技能力。水球作為一種水上集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從19世紀(jì)60年代在英國誕生后，就開始走進(jìn)奧運(yùn)會。時(shí)至今日，水球項(xiàng)目已經(jīng)成為世界杯、奧運(yùn)會、世錦賽等體育賽事的主要水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但是，目前我國的水球項(xiàng)目成績在國際上排名并不靠前，水球運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、智能及戰(zhàn)術(shù)等，都有很大的進(jìn)步空間。為了響應(yīng)國家相關(guān)政策，立足我國體育事業(yè)發(fā)展形勢，本研究圍繞著水球項(xiàng)目概況與規(guī)則、水球項(xiàng)目訓(xùn)練問題、水球項(xiàng)目訓(xùn)練要點(diǎn)及技法三個(gè)層面進(jìn)行分析，形成一系列的研究觀念，從而為我國水球運(yùn)動(dòng)員提供參考。

1 水球項(xiàng)目的概況

水球運(yùn)動(dòng)起源于19世紀(jì)60年代的英國，最初被人們用以游泳時(shí)傳擲足球的一種娛樂活動(dòng)，因此，它也有著“水上足球”一說。后來，人們在原有的玩法上進(jìn)行了改進(jìn)，形成一種兩隊(duì)之間用以水上集體對抗、競爭的球類競技活動(dòng)，并開始走向國家級的世錦賽事。1885年，英國游泳協(xié)會將水球項(xiàng)目列為單獨(dú)的比賽科目，自此這一運(yùn)動(dòng)不斷受到外國運(yùn)動(dòng)員的青睞，開始從英國傳入美國、德國、奧地利、匈牙利、法國、意大利、塞爾維亞、挪威等國家，并發(fā)展為一種新的水上競技運(yùn)動(dòng)。1990年水球項(xiàng)目首次亮相在巴黎奧運(yùn)會上，以男子賽方式舉辦。2000年悉尼奧運(yùn)會上女子水球被列為正式的比賽項(xiàng)目。自此，男子水球、女子水球成為國際上主要的單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)科目。2020年東京奧運(yùn)會上塞爾維亞男子隊(duì)取得金牌，美國女子隊(duì)摘取金牌，我國女子水球項(xiàng)目成績排在第八名。實(shí)際上，從水球項(xiàng)目傳到中國以來，我國的水球項(xiàng)目成績在國際上一直都在穩(wěn)定前進(jìn)，但是，與歐美強(qiáng)隊(duì)相比，仍然有很大一段差距。因此，只有做好平時(shí)的訓(xùn)練，才能夠促進(jìn)中國水球項(xiàng)目發(fā)展。

2 水球項(xiàng)目的比賽規(guī)則與特點(diǎn)

目前，國際上將男子水球與女子水球作出了不同的比賽規(guī)則制定。其中，男子水球項(xiàng)目上，水球比賽男子場地長30米、寬20米，正式國際比賽水深至少2.2米，兩端各有一個(gè)高90厘米+、寬3米的球門。水球比賽時(shí)，一共分為兩隊(duì)，兩隊(duì)關(guān)系為競爭性，每隊(duì)7人，涵蓋守門員1人，雙方都派1名守門員。比賽總時(shí)長為32分鐘，一共分4場進(jìn)行，每場8分鐘。比賽時(shí)，守門員可以使用雙手擋球、護(hù)球，除守門員外，其余選手一律使用單手運(yùn)球、傳球，不得雙手觸球。射入對方球門一次得1分，以最后得分最多者為獲勝隊(duì)。女子水球項(xiàng)目方面，女子比賽場地長25米、寬20米，其他規(guī)則與比賽條件都與男子水球一樣。從水球項(xiàng)目的特點(diǎn)上來看，它集中在速度、力量、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)四個(gè)層面，其中速度重點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員的傳球、運(yùn)球速度，也考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)場反應(yīng)能力及身體協(xié)調(diào)能力，更對思維反應(yīng)速度有著極高要求。因此，在實(shí)際的水球項(xiàng)目體能訓(xùn)練中，需要圍繞著水球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行備練，瞄準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上。

3 水球項(xiàng)目體能訓(xùn)練中存在的問題分析

3.1 速度訓(xùn)練方面

速度訓(xùn)練是水球項(xiàng)目體能訓(xùn)練的重要一環(huán)。目前，無論是我國男子水球項(xiàng)目訓(xùn)練，還是女子水球，在速度訓(xùn)練時(shí)都呈現(xiàn)出同一個(gè)特點(diǎn)：重視身體表面的速度訓(xùn)練，忽略思維與大腦的敏捷度訓(xùn)練。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)員的傳球速度、運(yùn)球速度及游泳速度等，都是由思維去主導(dǎo)的，由運(yùn)動(dòng)員的大腦統(tǒng)一指揮的。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，一味地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體反應(yīng)能力，沒有從運(yùn)動(dòng)員的大腦敏捷性訓(xùn)練入手，往往會事倍功半。另外，我國相關(guān)研究已經(jīng)表明，思維是智力的核心成分，智力影響著運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，許多運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)都有一個(gè)思維誤區(qū)，認(rèn)為體能訓(xùn)練就是身體訓(xùn)練，導(dǎo)致只練身體關(guān)節(jié)，不練思維與大腦。此外，還存在著將一般耐力訓(xùn)練錯(cuò)當(dāng)速度耐力訓(xùn)練的誤區(qū)，例如：轉(zhuǎn)身、移位、搶位、急停等訓(xùn)練上，往往只注重運(yùn)動(dòng)員的持續(xù)能力、短游速度訓(xùn)練上，忽略高速加速游的訓(xùn)練。

3.2 力量訓(xùn)練方面

目前，我國男子水球項(xiàng)目體能訓(xùn)練中，主要存在著力量訓(xùn)練系統(tǒng)性不強(qiáng)、缺乏針對性的問題。例如：下蹲訓(xùn)練，許多教練員在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)下蹲動(dòng)作時(shí)，都集中在上半身的訓(xùn)練上，聚焦到運(yùn)動(dòng)員的肱四頭肌的克制收縮能力上，下身踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性訓(xùn)練及身體的支撐力量訓(xùn)練根本沒有兼顧到，導(dǎo)致力量訓(xùn)練時(shí)只注重片面或某一個(gè)點(diǎn)上的訓(xùn)練，忽略了身體整體力量訓(xùn)練，尤其是重要肌群的后集群與脛骨前肌群，往往無法得到有效訓(xùn)練。又如，手臂訓(xùn)練上，由于運(yùn)動(dòng)員參與水球項(xiàng)目時(shí)，主要涉及到單個(gè)手臂力量群發(fā)揮，因此，在實(shí)際的訓(xùn)練時(shí)，許多教練員都側(cè)重于訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的單條手臂，導(dǎo)致左右臂的力量不均衡，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)時(shí)，無法保證雙臂的力量協(xié)調(diào)性。再如，肩部力量與膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練上，實(shí)際訓(xùn)練時(shí)存在著只重視點(diǎn)，忽略面的現(xiàn)象，一味地要求運(yùn)動(dòng)員參加單項(xiàng)的力量訓(xùn)練，沒有在實(shí)際的比賽中進(jìn)行身體整體力量訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)爆發(fā)力強(qiáng)，耐久度低的情況。

3.3 技術(shù)訓(xùn)練方法

從水球運(yùn)動(dòng)員的體能水平發(fā)展角度來看，技術(shù)訓(xùn)練也是體能訓(xùn)練的重要一環(huán)，運(yùn)動(dòng)員的身體調(diào)節(jié)能力、身體力量及反應(yīng)能力等都是技術(shù)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。目前，從我國水球項(xiàng)目的訓(xùn)練情況來看，許多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員參與日常訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練內(nèi)容集中在了傳球、擋球、運(yùn)球、高速游泳等單體技巧上。有氧訓(xùn)練存在著明顯性不足，而且，有氧訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度與比賽實(shí)踐的要求不一致。整日上出現(xiàn)了：重水球技能訓(xùn)練，忽略身體調(diào)節(jié)能力訓(xùn)練。導(dǎo)致許多運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽時(shí)，雖然技巧豐富與到位，但是往往身體能力跟不上，在比賽中運(yùn)動(dòng)員不能夠調(diào)節(jié)身體能力，出現(xiàn)累、喘等問題。這一點(diǎn)是目前我國男子水球訓(xùn)練、女子水球訓(xùn)練都存在著的現(xiàn)象之一。實(shí)際上，研究美國、匈牙利、塞爾維亞、黑山隊(duì)等，他們之所以多年保持著水球項(xiàng)目先進(jìn)水平，與他們運(yùn)動(dòng)員的身體調(diào)節(jié)能力、身體強(qiáng)度密切相關(guān)。

3.4 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方面

值得注意的是，目前世界上許多國家都已經(jīng)將運(yùn)動(dòng)員的智能訓(xùn)練、營養(yǎng)指導(dǎo)列為了體能訓(xùn)練的重要一環(huán)，被將其作為一種戰(zhàn)術(shù)。比如：塞爾維亞、匈牙利、美國等國家的男子水球隊(duì)伍、女子水球隊(duì)伍，他們通過給員工制定科學(xué)的餐譜，用以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)部肌肉群與器官組織，營養(yǎng)指導(dǎo)與體能訓(xùn)練的結(jié)合，提高了他們國家運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，保證了體能訓(xùn)練上取得事半功倍的效果。實(shí)際上，雖然我國水球運(yùn)動(dòng)員在參與體能訓(xùn)練時(shí)，也重視身體營養(yǎng)的指導(dǎo)與備練，但是，整體來看，體能訓(xùn)練時(shí)仍然以身體的高強(qiáng)度訓(xùn)練與實(shí)踐為主，導(dǎo)致許多運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)力量發(fā)揮不完整，身體素質(zhì)跟不上高強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷。而且，我國很少將運(yùn)動(dòng)員的身體營養(yǎng)指導(dǎo)視為一種戰(zhàn)術(shù)，往往只是單純性的看待營養(yǎng)指導(dǎo)，甚至將體能訓(xùn)練只視為一種身體力量、身體速度、身體耐力、身體協(xié)調(diào)能力、身體反應(yīng)能力等訓(xùn)練，沒有認(rèn)識到體能的本質(zhì)就是“身體素質(zhì)”與“戰(zhàn)術(shù)能力”結(jié)合體。

4 水球項(xiàng)目體能訓(xùn)練要點(diǎn)及對策

4.1 重視運(yùn)動(dòng)員身體速度與智力反應(yīng)訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合

經(jīng)上述對水球運(yùn)動(dòng)員的身體速度訓(xùn)練與指導(dǎo)的分析可知，要重點(diǎn)解決身體速度訓(xùn)練時(shí)只注重身體表面的反應(yīng)能力，忽略運(yùn)動(dòng)員思維、大腦反應(yīng)能力的訓(xùn)練，要堅(jiān)持內(nèi)部速度與外部速度的配合，通過從智力訓(xùn)練入手，聯(lián)系到身體訓(xùn)練，從而保障體能訓(xùn)練事半功倍的效果。例如：身體速度訓(xùn)練方面，可以給運(yùn)動(dòng)員制定好身體反應(yīng)時(shí)間范圍，讓兩名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行互相傳接球的訓(xùn)練，重點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員提高傳接球的頻次與爆發(fā)力，注重傳接球的精準(zhǔn)度，通過點(diǎn)對點(diǎn)的訓(xùn)練，集中提高手臂、肩部、腰部等位置在某一瞬間的反應(yīng)能力與爆發(fā)速度。通過反復(fù)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員形成一種肌肉記憶，這樣在實(shí)際比賽時(shí)，就可以做到臨場應(yīng)變與自然發(fā)揮。智力反應(yīng)速度方面，可以在室內(nèi)進(jìn)行，給運(yùn)動(dòng)員提供一些有利于聯(lián)系思維反應(yīng)能力、智力的設(shè)備、工具，讓他們在靜止?fàn)顟B(tài)下，點(diǎn)對點(diǎn)的訓(xùn)練自己的思維敏捷度，如此，就可以保證在賽場上臨場應(yīng)變能力的發(fā)揮，使大腦反應(yīng)與身體反應(yīng)結(jié)合，爆發(fā)出真正的速度。

4.2 聚焦運(yùn)動(dòng)員身體整體力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性、針對性

上述分析已經(jīng)提到，力量訓(xùn)練是水球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要板塊。針對目前存在的力量訓(xùn)練重局部、輕全面，重單點(diǎn)訓(xùn)練，忽略身體系統(tǒng)訓(xùn)練的問題，需要嘗試著從運(yùn)動(dòng)員身體的整體出發(fā)，制定一系列有利于運(yùn)動(dòng)員身體整體力量提升的訓(xùn)練項(xiàng)目，保證力量訓(xùn)練針對性與兼顧性特征。例如：運(yùn)動(dòng)員可以采取雙手舉球，身體半仰的姿態(tài)，讓下肢在水中做搖擺運(yùn)動(dòng)，這樣就可以有效地訓(xùn)練腿部支撐力量與腿部肌肉群的力量，也可以訓(xùn)練到腰部力量，實(shí)現(xiàn)腰部力量群與腿部力量群的結(jié)合，完成系統(tǒng)性力量訓(xùn)練目的；讓運(yùn)動(dòng)員身體保持垂直狀態(tài)，右手或左手作豎直摸高動(dòng)作，下肢在水中做游泳動(dòng)作，從而提高運(yùn)動(dòng)員的垂直起跳能力與手臂支撐能力；運(yùn)動(dòng)員在水中做扭轉(zhuǎn)身體起跳、落水動(dòng)作，可以訓(xùn)練身體的整體力量群。通過這些方法，在保證對某一肌肉點(diǎn)與肢體點(diǎn)進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，兼顧到其他部位的參與。

4.3 關(guān)注運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)在調(diào)節(jié)能力、協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練

問題分析是基礎(chǔ)，困境的解決才是關(guān)鍵。對于上述問題分析中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)只注重身體局面能力訓(xùn)練，忽略內(nèi)部調(diào)節(jié)能力、協(xié)同能力訓(xùn)練的問題，就需要教練員堅(jiān)持從身體的外部訓(xùn)練與內(nèi)部訓(xùn)練結(jié)合入手，通過一系列的訓(xùn)練項(xiàng)目革新，去針對性訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體調(diào)節(jié)能力，教給運(yùn)動(dòng)員對應(yīng)的身體調(diào)節(jié)能力技巧，使他們在比賽時(shí)能夠自主的調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，保證身體耐力水平與持久度，以保證完成比賽。例如：改變以往單一性訓(xùn)練方式，以賽促練，在實(shí)際賽事演練中，讓每一名運(yùn)動(dòng)員擔(dān)任不同的角色，進(jìn)行身體調(diào)節(jié)能力訓(xùn)練。也可以使用長凳或跳箱，一名運(yùn)動(dòng)員按壓著另一名運(yùn)動(dòng)員的腿部位置，被按壓腿部位置的運(yùn)動(dòng)員作俯臥撐懸空動(dòng)作，這樣就可以訓(xùn)練到整個(gè)身體，實(shí)現(xiàn)背肌耐力的訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中，通過自我調(diào)節(jié)背部肌肉群的狀態(tài)，完成持久力與調(diào)節(jié)能力訓(xùn)練。

4.4 注重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提高與身體營養(yǎng)指導(dǎo)的融合

基于上述水球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練問題分析可知，需要將身體營養(yǎng)指導(dǎo)也列為體能訓(xùn)練的重要一環(huán)，打破對體能訓(xùn)練的片面看法與偏見，將身體素質(zhì)訓(xùn)練與身體營養(yǎng)指導(dǎo)作為一種戰(zhàn)術(shù)安排，同時(shí)，也可以彰顯出“以人為本”的原則，真正關(guān)注到運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)發(fā)展的需求，而不是一味地的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，忽略運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展需要。例如：將每日訓(xùn)練科目細(xì)分，根據(jù)力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、身體協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練等不同科目特點(diǎn)，給運(yùn)動(dòng)員制定好對應(yīng)的身體營養(yǎng)指導(dǎo)方案。比如：以力量類訓(xùn)練科目為例，在力量類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練后的三個(gè)小時(shí)里，是肌肉生長的黃金時(shí)間段，此時(shí)身體不僅對蛋白質(zhì)需求量大，而且身體的消化功能與蛋白質(zhì)合成效率較高，此時(shí)，可以適當(dāng)?shù)臄z入一些牛奶、雞蛋、純瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食品。同時(shí)，合理分配每日的食品類型，使肉食、蔬菜、水果、蛋類等能夠合理配伍，保障身體對維生素、蛋白質(zhì)吸收的同時(shí)，恰當(dāng)且適時(shí)的攝入一些富含脂肪的食物，從而確保身體機(jī)能良性循環(huán)，做到食品營養(yǎng)的均衡攝入。

5 結(jié)束語

總而言之，水球運(yùn)動(dòng)作為國際上主要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它本身對運(yùn)動(dòng)員的體能有著較高要求，重點(diǎn)考察到運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等層面。目前，無論我國男子水球運(yùn)動(dòng)員，還是女子水球運(yùn)動(dòng)員，參與日常訓(xùn)練時(shí)，存在的突出問題集中在力量、速度、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)層面。針對這些問題原因，并結(jié)合著水球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與賽事規(guī)則，本研究建議采用身體速度訓(xùn)練結(jié)合智力反應(yīng)速度訓(xùn)練、身體力量系統(tǒng)性訓(xùn)練等方法給予解決，通過明確水球訓(xùn)練要點(diǎn)與技法，做好訓(xùn)練問題的針對性解決，從而更好地實(shí)施水球項(xiàng)目體能訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)與技術(shù)本領(lǐng)，更好地為祖國體育事業(yè)爭光添彩。

（作者單位：湖南省游泳跳水管理中心水球隊(duì)）