Tabata訓(xùn)練法對體育中考項目成績的影響研究

肖峰 劉兆欣

近年來，高強度間歇訓(xùn)練法在體育訓(xùn)練以及教學(xué)領(lǐng)域的應(yīng)用已初見成效，溫艷蓉等人在《高強度間歇性訓(xùn)練在初中生身體素質(zhì)鍛煉中的運用研究——以Tabata訓(xùn)練法為例》文中經(jīng)實驗得出：實驗干預(yù)后實驗組在身體素質(zhì)上有明顯的提升，相比對照組更加顯著，主要體現(xiàn)在力量、速度、耐力素質(zhì)上。董瑞姣在《高強度間歇訓(xùn)練對初中生體質(zhì)健康影響的實驗研究》中通過8周的高強度間歇訓(xùn)練運動干預(yù)后，實驗組男女生在身體機能、身體形態(tài)、身體素質(zhì)三個維度方面都具有良好的影響效果，實驗結(jié)果表明短時間內(nèi)的高強度間歇訓(xùn)練對初中生的體質(zhì)健康發(fā)展具有良好的促進作用，且短時間內(nèi)高強度間歇訓(xùn)練對初中生體質(zhì)健康的影響效果好于傳統(tǒng)素質(zhì)訓(xùn)練。日本知名學(xué)者田畑泉（lzumi Tabata）創(chuàng)造的Tabata訓(xùn)練法作為高強度間歇訓(xùn)練的一種，最初被運用在短道速滑項目中，其研究中指出：Tabata訓(xùn)練最早是一種做20秒大強度運動，休息10秒，重復(fù)6—7組，最后達到極度疲勞的一種訓(xùn)練手段。經(jīng)過6周的訓(xùn)練，反映運動員有氧耐力水平的最大攝氧量提高了10%，同時評價無氧耐力的最大氧虧提高了30%。由此可見，Tabata訓(xùn)練法對身體素質(zhì)訓(xùn)練具有得天獨厚的優(yōu)勢。目前國內(nèi)外對于Tabata訓(xùn)練在體育教學(xué)訓(xùn)練領(lǐng)域的研究較少，大部分研究都集中在專業(yè)訓(xùn)練領(lǐng)域，因此本文試圖將Tabata訓(xùn)練運用在初中體育教育訓(xùn)練領(lǐng)域進行相關(guān)研究。

隨機抽取了福州恒科體育俱樂部中的40名初三學(xué)員，分別組成實驗組與對照組，其中實驗組與對照組男生和女生各10名。實驗前為保證實驗干預(yù)的有效性和合理性，對兩組學(xué)生進行了身體測試和身體基本情況調(diào)查，發(fā)現(xiàn)實驗組與對照組不存在顯著性差異，為實驗的開展奠定了科學(xué)的基礎(chǔ)。此次實驗兩個組別由同一教練執(zhí)教，實驗測試項目選用2022年福州地區(qū)體育中考項目，分別為原地擲實心球、50米、籃球運球繞桿、一分鐘仰臥起坐、男子1000米以及女子800米。實驗時間為2021年12月1日至2022年1月28日，為期8周，訓(xùn)練模式采用練3休1，除去節(jié)假日外，共計40節(jié)訓(xùn)練課，每節(jié)訓(xùn)練課90min，Tabata訓(xùn)練時間為10min。實驗組在訓(xùn)練課常規(guī)技術(shù)練習(xí)的基礎(chǔ)上融入Tabata訓(xùn)練，對照組則采用傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練法。

1實驗前后實驗組學(xué)生各項成績的結(jié)果與分析

由表1、表2可知：實驗組男生1000米項目成績實驗前后存在顯著性差異（P=0.047，P＜0.05），實驗組女生800米項目成績實驗前后存在顯著性差異（P=0.029，P＜0.05）。實驗組男生一分鐘仰臥起坐項目成績實驗前后存在顯著性差異（P=0.032，P＜0.05），實驗組女生一分鐘仰臥起坐項目成績實驗前后存在顯著性差異（P=0.010，P＜0.05）。實驗組男生原地擲實心球項目成績實驗前后存在顯著性差異（P=0.037，P＜0.05），實驗組女生原地擲實心球項目成績實驗前后存在非常顯著性差異（P=0.004，P＜0.01）。實驗組男生50米項目成績實驗前后存在顯著性差異（P=0.032，P＜0.05），實驗組女生50米項目成績實驗前后存在非常顯著性差異（P=0.002，P＜0.01）。實驗組男生籃球運球繞桿項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.183，P＞0.05），實驗組女生籃球運球繞桿項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.109，P＞0.05）。

上述結(jié)果說明，Tabata訓(xùn)練法在提高耐力、力量以及速度為主導(dǎo)的項目中具有明顯作用，而在提高以以技術(shù)為主導(dǎo)的籃球運球繞桿項目中不具有明顯作用，造成該情況的原因是由于每個學(xué)生的學(xué)習(xí)能力以及接觸籃球的時間長短不同，導(dǎo)致部分學(xué)生成績進步不明顯，另一方面是由于籃球繞桿項目中技術(shù)較多，部分學(xué)生受到身體協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)的影響，造成成績的提高較為緩慢。

2 實驗前后對照組學(xué)生各項成績的結(jié)果與分析

由表3、表4可：對照組男生1000米項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.827，P＞0.05），對照組女生800米項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.920，P＞0.05）。對照組男生一分鐘仰臥起坐項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.643，P＞0.05），對照組女生一分鐘仰臥起坐項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.491，P＞0.05）。對照組男生原地擲實心球項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.701，P＞0.05），對照組女生原地擲實心球項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.081，P＞0.05）。對照組男生50米項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.710，P＞0.05），對照組女生50米項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.456，P＞0.05）。對照組男生籃球運球繞桿項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.793，P＞0.05），對照組女生籃球運球繞桿項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.615，P＞0.05）。

上述結(jié)果說明，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練在提高耐力、力量及速度為主導(dǎo)的項目中不具有明顯的作用，主要是由于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的運動強度較低，難以使學(xué)生身體各機能系統(tǒng)得到足夠的刺激，導(dǎo)致身體素質(zhì)不能夠在短時間內(nèi)得到較為明顯的提升。而在提高以以技術(shù)為主導(dǎo)的籃球運球繞桿項目中同樣不具有明顯作用，形成該狀況的原因與實驗組相似。

3 實驗后兩組學(xué)生各項成績的結(jié)果與分析

由表5、表6可：實驗組與對照組男生1000米項目成績實驗前后存在顯著性差異（P=0.042，P＜0.05），實驗組與對照組女生800米項目成績實驗前后存在顯著性差異（P=0.037，P＜0.05）。實驗組與對照組男生一分鐘仰臥起坐項目成績實驗前后存在顯著性差異（P=0.047，P＜0.05），實驗組與對照組女生一分鐘仰臥起坐項目成績實驗前后存在顯著性差異（P=0.028，P＜0.05）。實驗組與對照組男生原地擲實心球項目成績實驗前后存在非常顯著性差異（P=0.006，P＜0.01），實驗組與對照組女生原地擲實心球項目成績實驗前后存在非常顯著性差異（P=0.001，P＜0.01）。實驗組與對照組男生50米項目成績實驗前后存在顯著性差異（P=0.044，P＜0.05），實驗組與對照組女生50米項目成績實驗前后存在顯著性差異（P=0.048，P＜0.05）。實驗組與對照組男生籃球運球繞桿項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.075，P＞0.05），實驗組與對照組女生籃球運球繞桿項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.369，P＞0.05）。

上述結(jié)果說明，Tabata訓(xùn)練法相比于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練更能夠提高學(xué)生的耐力、力量以及速度，從而使各運動項目成績得以提高，主要是由于目前初三學(xué)生正處在各身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，經(jīng)過一段時間的系統(tǒng)訓(xùn)練后，各身體素質(zhì)自然而然能夠得到顯著的提升。尤其在提高原地擲實心球項目中，Tabata訓(xùn)練法的各訓(xùn)練手段能夠使全身的肌肉得到鍛煉，對于原地擲實心球這類要求多肌肉群參與運動的項目來說，效果必然最為顯著。在籃球運球繞桿項目中，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練和Tabata訓(xùn)練都未能使學(xué)生的運動成績提高，因此提高以技術(shù)為主導(dǎo)的球類項目成績，應(yīng)該使用重復(fù)訓(xùn)練法與多種體能訓(xùn)練相結(jié)合，在提高身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上融入技術(shù)訓(xùn)練，兩者相輔相成才能夠提高專項運動成績。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

根據(jù)本文實驗結(jié)果可得出結(jié)論：以Tabata訓(xùn)練法對初三學(xué)生進行體能訓(xùn)練能夠有效提高以力量、耐力、速度素質(zhì)為主導(dǎo)的運動項目成績，并且能夠在訓(xùn)練過程中提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性。針對籃球、排球以及足球等技術(shù)性項目則應(yīng)與重復(fù)訓(xùn)練法等傳統(tǒng)訓(xùn)練法相結(jié)合，首先使用Tabata訓(xùn)練法提高學(xué)生的身體素質(zhì)，為成績的提高奠定身體基礎(chǔ)，再結(jié)合重復(fù)訓(xùn)練法提高學(xué)生的技術(shù)水平，兩者結(jié)合才能夠提高學(xué)生專項運動的成績。

3.2 建議

Tabata訓(xùn)練法通常運用在專業(yè)訓(xùn)練領(lǐng)域且運動強度較大，受訓(xùn)者一般是擁有一定的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，若引入初高中體育課程或課余訓(xùn)練，需要在科學(xué)的范疇內(nèi)對其進行一定的修改，在保證科學(xué)訓(xùn)練的前提下對學(xué)生實施該方法，因為目前初高中學(xué)生身體各系統(tǒng)還未發(fā)育完全，若一成不變的照抄照搬則會影響學(xué)生身體健康甚至對學(xué)生身體有害。Tabata訓(xùn)練過程艱辛且較為枯燥，因此可以結(jié)合具有較為強烈動感的音樂進行訓(xùn)練，一方面能夠提高學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練的積極性，另一方面則可以通過音樂使學(xué)生轉(zhuǎn)移注意力，在一定程度上減緩學(xué)生的疲勞感。

此外，Tabata訓(xùn)練法對于部分患有心肺隱患、高血壓、關(guān)節(jié)疾病的青少年，無疑是個很大的挑戰(zhàn)，因此教師或教練必須要秉承循序漸進的原則，在了解學(xué)生身體情況和保證安全的前提下進行。

（作者單位：哈爾濱體育學(xué)院）