淺談冬泳對(duì)中年人的健康影響

冬泳是人類憑借自身動(dòng)作和身體素質(zhì)，使身體在冰水中游動(dòng)的一項(xiàng)健身及娛樂項(xiàng)目，同時(shí)也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。由于冬泳的特殊環(huán)境，使冬泳運(yùn)動(dòng)比陸上的運(yùn)動(dòng)更費(fèi)力，人體機(jī)能運(yùn)動(dòng)更充分。其冬泳運(yùn)動(dòng)鍛煉比其他運(yùn)動(dòng)鍛煉方式更能促進(jìn)人體的健康，同時(shí)還能對(duì)多種慢性疾病起到良好的預(yù)防和治療效果。所以說明冬泳運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體、休閑娛樂、提高社會(huì)適應(yīng)能力和豐富業(yè)余生活的最好方法之一。本文通過冬泳運(yùn)動(dòng)對(duì)中年人健康的影響和一些疾病的預(yù)防分析，以太原市和壽陽(yáng)縣冬泳協(xié)會(huì)為例，體現(xiàn)了冬泳運(yùn)動(dòng)促進(jìn)人體健康的重要作用。

1 前言

1.1 選題依據(jù)

1.1.1 研究目的

由于冬泳是一項(xiàng)特殊的運(yùn)動(dòng)，因此對(duì)其場(chǎng)所和環(huán)境的需求很高，中心設(shè)施不足，不能保證天然水的衛(wèi)生條件，天然水中的冬季游泳池的數(shù)量正在減少。大量冬泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，使得冬季游泳成為水中游泳的一項(xiàng)充滿活力的技能，屬于是在自然的長(zhǎng)期適應(yīng)和轉(zhuǎn)變過程中生產(chǎn)和開發(fā)它的人。冬泳具有豐富的物質(zhì)和多種形式，將水浴，空氣浴和日光浴融為一體，對(duì)改善身體健康，養(yǎng)成態(tài)度，豐富生活和身體整體發(fā)育具有積極作用并促進(jìn)運(yùn)動(dòng)的思想。冬泳在人們的身心健康中起著重要的作用，在預(yù)防疾病，改善健康、健身和訓(xùn)練良好的心理素質(zhì)方面具有不可替代的作用。

1.1.2 研究意義

人類冬泳運(yùn)動(dòng)歷史悠久。從人類最早出現(xiàn)到世界各地，人們生活在被河流，河流，湖泊和海洋覆蓋的土地上。中國(guó)許多城市已經(jīng)分析了冬泳運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀。冬泳運(yùn)動(dòng)是大眾體育必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它將運(yùn)動(dòng)、健身、娛樂和戲水融合融為一體。

在眾多冬季運(yùn)動(dòng)中，冬泳這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)可謂是冬季最佳之選。冬泳運(yùn)動(dòng)是肺運(yùn)動(dòng)的選擇，不僅可以釋放壓力，還可以健身減脂。在進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)者只能感受到平時(shí)近10%的體重，不僅釋放了關(guān)節(jié)壓力，還能促進(jìn)新陳代謝、刺激淋巴排出毒素。

由于參與冬泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人群較少，幾乎沒有因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)肢體接觸而受到傷害，因此該項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)深受喜愛。并且已成為最重要的話題之一。

目前，參加冬泳運(yùn)動(dòng)的人數(shù)仍然少于一些發(fā)達(dá)國(guó)家，其原因更為復(fù)雜。近年來，冬季游泳在中國(guó)的普及程度有所提高，是人們生活方式的重要組成部分。冬泳提高中年人的身心素質(zhì)，冬泳運(yùn)動(dòng)的研究對(duì)于促進(jìn)人類健康具有至關(guān)重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1.2 文獻(xiàn)綜述

1.2.1 國(guó)內(nèi)現(xiàn)狀

中國(guó)的冬季游泳活動(dòng)進(jìn)展順利，許多學(xué)生對(duì)冬季沐浴對(duì)中年人的影響進(jìn)行了深入分析。譚明義，周學(xué)榮在《冬季洗浴對(duì)中世紀(jì)人民健康的影響》中指出，作者的研究發(fā)現(xiàn)清楚地表明了中國(guó)巨大的冬季游泳池的興起，發(fā)展和存在的問題，對(duì)中國(guó)冬季游泳運(yùn)動(dòng)發(fā)展的一些建議。舒建芝和陳明清在“提高人民素質(zhì)的冬季游泳運(yùn)動(dòng)”中表示，冬季游泳可以極大地促進(jìn)和提高人民的素質(zhì)，促進(jìn)中年人的健康。

1.2.2 國(guó)外現(xiàn)狀

國(guó)外有許多不同的體育活動(dòng)，冬泳是體育鍛煉中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，在外國(guó)運(yùn)動(dòng)中起著重要的作用。在英國(guó)，體育是英國(guó)國(guó)家課程提綱中的“核心課程”，冬季游泳是最重要的主題之一。在日本，1990年代許多冬季游泳運(yùn)動(dòng)發(fā)展良好，日本政府大力提倡“終身運(yùn)動(dòng)”的概念。在日本，冬季游泳非常好。在泰國(guó)，由于地理位置和環(huán)境的影響，泰國(guó)的天氣非常炎熱，天然的冬季游泳池和人工冬季游泳池被認(rèn)為是泰國(guó)人民從夏天開始避暑的好地方。

1.2.3 調(diào)查資料

冬泳通常被稱為“運(yùn)動(dòng)之王”，因?yàn)槎究梢员苊饨?jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的傷害，并具有許多健康益處。長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季游泳可以幫助改善中年人的身體形態(tài)，并實(shí)現(xiàn)塑形的物理構(gòu)造效果。國(guó)內(nèi)外許多冬泳運(yùn)動(dòng)研究者進(jìn)行了很多關(guān)于冬泳運(yùn)動(dòng)的討論。冬泳能夠提高新陳代謝速度，提高人體免疫力，預(yù)防疾病的影響，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能。同時(shí)，經(jīng)常冬泳還可以減輕生活壓力，消除不良情緒。大量事實(shí)證明，冬泳運(yùn)動(dòng)可以提高游泳者的心理素質(zhì)，增強(qiáng)身體素質(zhì)、身體抵抗力和人體免疫力。

冬泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)冷水浴、空氣浴和日光浴集于一體的人體極限體育活動(dòng)，與冬泳運(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)密切相關(guān)。一般水的導(dǎo)熱性是空氣的20倍。一個(gè)人消耗100焦耳的熱量需要在12攝氏度的水中停留4分鐘，這相當(dāng)于在相同溫度下空氣中消耗的熱量的20倍。此外，在冬天的戶外冰水中與室內(nèi)相比，人們對(duì)水中溫度的感知達(dá)到800倍以上甚至更高。如果你想潛入水中，你需要克服阻力和消耗能量來減少心跳，增加心肌收縮和增加呼吸，從而實(shí)現(xiàn)及時(shí)的血液和氧氣供應(yīng)。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

本文以太原市和壽陽(yáng)縣的冬泳協(xié)會(huì)為例，對(duì)中年人的冬泳活動(dòng)進(jìn)行分析，分析冬泳對(duì)中年人的健康影響。

2.2 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：使用學(xué)校圖書館電子書，一般文獻(xiàn)圖書資料，萬方數(shù)據(jù)資源系統(tǒng)等電子書來搜索大量文獻(xiàn)資料，并著重研究中年人參與冬季游泳的情況。

（2）調(diào)查法：根據(jù)課題研究的內(nèi)容和目的，抽樣調(diào)查中年人參與冬泳運(yùn)動(dòng)的情況。

（3）訪談法：通過實(shí)地走訪中年人與研究相關(guān)人員，隨機(jī)抽樣調(diào)查訪談，訪談內(nèi)容主要是中年人參與冬泳運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀，存在問題，對(duì)策和建議等。

（4）邏輯分析法：通過對(duì)中年人參與冬泳運(yùn)動(dòng)的調(diào)查結(jié)果，進(jìn)行系統(tǒng)的數(shù)據(jù)分析等。

3 結(jié)果與分析

3.1 研究分析冬泳運(yùn)動(dòng)對(duì)中年人健康的影響的方法：

（1）隨機(jī)選取太原市和壽陽(yáng)縣冬泳協(xié)會(huì)經(jīng)常進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)年齡40-55周歲的中年會(huì)員50例，即實(shí)驗(yàn)組。

（2）隨機(jī)選取太原市在家不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)年齡40-55周歲的中年人50例，即對(duì)照組;對(duì)比觀察兩組研究者的體質(zhì)健康情況。

3.2 結(jié)果分析

采用多種研究方法以及實(shí)地調(diào)查冬泳運(yùn)動(dòng)對(duì)中年人健康的影響進(jìn)行分析，冬泳有利于促進(jìn)中年人的身體健康、身心健康及提高心理素質(zhì)具有重要的作用。

表1冬泳運(yùn)動(dòng)對(duì)中年人肺活量指數(shù)的影響

由表1可知，太原市和壽陽(yáng)縣的冬泳運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了中年人的健康發(fā)展，冬泳有利于提高中年人的肺活量。

表2冬泳運(yùn)動(dòng)對(duì)中年人身體情況的影響

由表2可知，太原市和壽陽(yáng)縣的冬泳運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了中年人的健康發(fā)展，冬泳有利于提高中年人的免疫力從而降低生病率。

表3冬泳運(yùn)動(dòng)對(duì)中年人心理素質(zhì)的影響

由表3可知，太原市和壽陽(yáng)縣的冬泳運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了中年人的健康發(fā)展，冬泳有利于提高中年人的心素質(zhì)。

表4冬泳運(yùn)動(dòng)對(duì)中年人人際關(guān)系的影響

由表4可知，太原市和壽陽(yáng)縣的冬泳運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了中年人的健康發(fā)展，冬泳運(yùn)動(dòng)有利于擴(kuò)展中年人的人際關(guān)系。

表5冬泳運(yùn)動(dòng)對(duì)中年人情緒的影響

由表5可知，太原市和壽陽(yáng)縣的冬泳運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了中年人的健康發(fā)展，冬泳運(yùn)動(dòng)有利于提高中年人的情緒可控能力。

以上對(duì)比可知，通過對(duì)太原市和壽陽(yáng)縣的冬泳運(yùn)動(dòng)愛好者的健康調(diào)查研究，得出冬泳運(yùn)動(dòng)有利于提高冬泳運(yùn)動(dòng)者的心理素質(zhì)，增強(qiáng)冬泳者的健康體魄和在疾病預(yù)防及肺活量的增加及社會(huì)適應(yīng)等方面上有明顯的提高。

4 結(jié)論和建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 冬泳運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán)

在冬泳運(yùn)動(dòng)中，水對(duì)全身的按摩作用可以起到促進(jìn)全身血液循環(huán)的作用。當(dāng)皮膚在水中變冷時(shí)，血管會(huì)迅速收縮。外周血迅速進(jìn)入內(nèi)臟，擴(kuò)張進(jìn)入體表后，血管擴(kuò)張皮膚。這增加了血管和冠狀動(dòng)脈血液的彈性流量。

4.1.2 冬泳運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫力

冬泳運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)中年人的免疫力，增強(qiáng)游泳者的體魄，尤其對(duì)一般感冒和寒冷刺激具有獨(dú)特的健身作用和醫(yī)療作用。冬泳運(yùn)動(dòng)是防病、治病、健身和抗衰老的最佳項(xiàng)目。冬泳運(yùn)動(dòng)者們對(duì)冬泳運(yùn)動(dòng)的感受是，他們吃得好了，睡得好了，精力變得充沛，身體也健康，不再受感冒的困擾，并且一些慢性疾病會(huì)自然的消失。冬季游泳可以提高人體對(duì)外界刺激的抵抗力，從而提高人體的免疫功能。

4.1.3 冬泳運(yùn)動(dòng)能提高心理素質(zhì)

冬季游泳可以提高中年人的心理素質(zhì)。與地面運(yùn)動(dòng)相比，在特殊水環(huán)境中進(jìn)行的冬泳運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)條件和運(yùn)動(dòng)形式的重大差異。游泳者由于失去身體支撐而漂浮。通常會(huì)擔(dān)心溺水等情況，但是通過學(xué)習(xí)，可以消除對(duì)水的恐懼并掌握各種冬季游泳技能。這樣，它能夠應(yīng)對(duì)各種水況和突發(fā)情況。提高游泳者強(qiáng)大的心理素質(zhì)，尤其是去江河和湖泊進(jìn)行冬季游泳，在不同嚴(yán)寒的環(huán)境下或堅(jiān)持冬季游泳并與寒冷作斗爭(zhēng)，使其具有堅(jiān)強(qiáng)的毅力、定力，無畏懼困難，強(qiáng)大勇氣和奮斗精神。

4.1.4 冬泳運(yùn)動(dòng)能提高社會(huì)適應(yīng)能力

冬泳運(yùn)動(dòng)可以提高中年人的社會(huì)適應(yīng)能力。與其他運(yùn)動(dòng)相比冬泳運(yùn)動(dòng)是一種在特定條件下才能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，使其參與者比較集中。這樣參與冬泳運(yùn)動(dòng)的社會(huì)群體就非常廣泛，各行各業(yè)的人都有。通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一方面豐富了冬泳運(yùn)動(dòng)者的社交圈子，認(rèn)識(shí)更多的朋友，另一方面，在一起進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還提高了人際交往能力。而且冬泳運(yùn)動(dòng)可以緩解生活壓力，把生活中的負(fù)面情緒釋放出來，這讓冬泳運(yùn)動(dòng)者可以很好的把控自己的情緒。

4.2 建議

4.2.1 做好熱身運(yùn)動(dòng)

由于人體在冰水中運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量比在陸地上快得多，所以在冬季游泳池中消耗的能量比在陸地上多。因此，定期冬泳鍛煉可以消除體內(nèi)多余的脂肪，并幫助人們保持健康。但是冬泳運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止抽筋。

4.2.2 注意合理飲食

在冬泳運(yùn)動(dòng)中，人體的所有部位都必須參與活動(dòng)，尤其是上肢需要大量運(yùn)動(dòng)，需要消耗大量的熱量。但是，因此在堅(jiān)持冬泳運(yùn)動(dòng)的過程中也需要合理飲食，為冬泳提供一個(gè)好的飲食習(xí)慣。

4.2.3 做到長(zhǎng)期堅(jiān)持

冬季的寒冷脅迫可以消除興奮平衡和中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有利于改善自主神經(jīng)系統(tǒng)功能。一些具有自主功能障礙的患者已通過冬季游泳治愈。自由基是產(chǎn)生人體新陳代謝過程的有害物質(zhì)，被稱為“人類廢物”。SOD是在體內(nèi)釋放自由基的克星。一些人測(cè)試了SOD在冬泳運(yùn)動(dòng)者，發(fā)現(xiàn)SOD在冬泳運(yùn)動(dòng)者的血液含量比普通人高。因此，人們進(jìn)行抗寒運(yùn)動(dòng)以堅(jiān)持長(zhǎng)期的冬泳運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于預(yù)防疾病，延緩衰老和延年益壽尤其重要。

4.2.4 注意保暖措施

冬泳運(yùn)動(dòng)不同于其他水中運(yùn)動(dòng)，他是在自然條件下的冬季戶外冰水中進(jìn)行鍛煉，冬季氣溫寒冷，人體的新陳代謝也處于緩慢的水平，隨著年齡的增大身體各器官逐漸退化耐寒能力也會(huì)隨之降低，所以要注意保暖

4.2.5 注意把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間

由于冬泳運(yùn)動(dòng)的特殊性，它是一個(gè)急劇耗體能的體育運(yùn)動(dòng)，所以要把握好時(shí)間，每次下水要量力而行。

（作者單位：天津體育學(xué)院）