泡沫軸訓(xùn)練對提高高中男子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員核心穩(wěn)定性的實(shí)驗(yàn)研究

通過對16名高中男子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員泡沫軸核心穩(wěn)定性與傳統(tǒng)核心穩(wěn)定訓(xùn)練方法的實(shí)驗(yàn)，探析兩種訓(xùn)練方法對三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員核心穩(wěn)定性的有效性。結(jié)果顯示：泡沫軸核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對受試者閉眼單腳站立和睜眼單腳站立均有非常明顯的改善（Plt;0.01），雖然對照班學(xué)生在平衡控制上也有進(jìn)步，但改善不明顯（Pgt;0.05）;泡沫軸核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對受試者30s俯臥撐測試指標(biāo)影響明顯（Plt;0.05）;泡沫軸核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對受試者15s背肌有明顯的改善（Plt;0.05），而常規(guī)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練改善不明顯（Pgt;0.05）;泡沫軸訓(xùn)練有利于提高練習(xí)者15s分腿跳躍和直角支撐水平（Plt;0.05）、而對照組學(xué)生的專項(xiàng)技術(shù)提高不明顯（P gt;0.05）。研究表明：泡沫軸訓(xùn)練與傳統(tǒng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練相比，對運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性影響更加有效。

三級跳遠(yuǎn)屬于田徑項(xiàng)目比賽中難度較大的比賽項(xiàng)目，三級跳遠(yuǎn)完整技術(shù)動作中分別由助跑、單足跳、跨步跳、跳躍和落地五部分組成，這就需要運(yùn)動員具備較好的專項(xiàng)身體素質(zhì)為基礎(chǔ)。特別是在騰空和落地技術(shù)動作中，運(yùn)動員在起跳后隨之會產(chǎn)生身體前旋，而騰空的任務(wù)則是維持身體平衡克服身體產(chǎn)生的身體前旋，為落地做出最佳的身體姿勢。由于運(yùn)動員在騰空階段無法借力，所以在這一階段需要運(yùn)動員靠自身的核心穩(wěn)定性來控制身體的姿勢，核心穩(wěn)定性是運(yùn)動員完成空中動作的重要保障。核心穩(wěn)定性作為核心肌群對身體核心部位的控制，在三級跳遠(yuǎn)這一項(xiàng)目中起著承上啟下的紐帶作用，故在日常訓(xùn)練與教學(xué)中應(yīng)重視核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

在“核心穩(wěn)定性（Core Stability）”的概念提出之前，美國學(xué)者佩亞迪（Panjabi）在1985年提出了脊柱穩(wěn)定性（Spinal stability）的問題，認(rèn)為：“脊柱穩(wěn)定性主要依靠被動脊柱骨、主動脊柱肌肉和神經(jīng)控制單元三部分聯(lián)合控制脊柱的穩(wěn)定性”。1992年，佩亞迪在脊柱穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上提出核心穩(wěn)定性的詳細(xì)概念，即核心穩(wěn)定是一種“穩(wěn)定人體系統(tǒng)，以使椎間的中部區(qū)域保持在生理極限范圍內(nèi)的能力”，首次將核心穩(wěn)定性概念引入競技運(yùn)動訓(xùn)練的 Kibler認(rèn)為核心穩(wěn)定性是“指在運(yùn)動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化的一種能力”，這一概念的提出為核心穩(wěn)定性在競技體育中的應(yīng)用奠定了基礎(chǔ)。

核心穩(wěn)定性是核心肌群對腰—骨盆—髖結(jié)構(gòu)活動的控制能力，核心部位的解剖學(xué)和生理學(xué)特點(diǎn)決定了核心部位的功能，分析和掌握核心部位結(jié)構(gòu)和機(jī)能特點(diǎn)是進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的第一步。在對“核心穩(wěn)定性”界定之前，首先要清楚“核心部位”的具體位置，核心部位主要由腰椎、骶骨、尾骨、髖骨和股骨五個(gè)部分組成。相應(yīng)的關(guān)節(jié)主要有腰椎間的連接、腰骶關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)、恥骨聯(lián)合和髖關(guān)節(jié)。雖然椎骨間的運(yùn)動幅度很小，但將所有椎骨間的微小運(yùn)動總和起來，作為整體的脊柱就擁有較大的活動范圍。恥骨聯(lián)合與骶髂關(guān)節(jié)在結(jié)構(gòu)上的特殊性，使下肢帶關(guān)節(jié)的運(yùn)動必須通過骨盆的整體運(yùn)動來體現(xiàn)。

泡沫軸起源于歐洲，最先主要是用于改善身體感知、提高平衡及協(xié)調(diào)能力、改善身體柔韌性，后來才逐漸被應(yīng)用于運(yùn)動員肌肉筋膜的放松與恢復(fù)。在歐洲，由于職業(yè)運(yùn)動員訓(xùn)練的負(fù)荷和強(qiáng)度比較大，導(dǎo)致運(yùn)動后的肌肉變得僵硬，而且缺乏彈性。為了恢復(fù)體能及預(yù)防運(yùn)動損傷，此時(shí)就必須進(jìn)行牽拉和按摩來放松緊張肌肉。然而，在當(dāng)時(shí)只有部分優(yōu)秀運(yùn)動員才能得到按摩師進(jìn)行按摩放松的優(yōu)待。在這種狀況下，體能教練便指導(dǎo)運(yùn)動員利用泡沫軸進(jìn)行自我放松，利用自身重力放松緊張肌肉，達(dá)到恢復(fù)體能及預(yù)防運(yùn)動損傷的效果。泡沫軸主要分為圓柱形及半圓形兩種規(guī)格，標(biāo)準(zhǔn)直徑約為15cm。根據(jù)不同訓(xùn)練目的，將泡沫軸訓(xùn)練方法分為以下三類：泡沫軸核心穩(wěn)定性訓(xùn)練法、泡沫軸柔韌拉伸訓(xùn)練法和泡沫軸筋膜放松訓(xùn)練法，其功能與作用主要包括：（1）提高關(guān)節(jié)活動幅度，為運(yùn)動前做好充足準(zhǔn)備;（2）穩(wěn)定核心，鍛煉平衡;（3）釋放筋膜，加快疲勞恢復(fù)。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

表1實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對照組基本信息和實(shí)驗(yàn)指標(biāo)統(tǒng)計(jì)表

（注：P<0.05說明具有顯著性差異;P<0.01說明顯著性差異非常顯著）

以16名高中男子三級跳遠(yuǎn)二級運(yùn)動員為實(shí)驗(yàn)對象，將其隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對照組，實(shí)驗(yàn)組和對照組各8人，采用統(tǒng)計(jì)軟件Spss22.0對兩組實(shí)驗(yàn)對象的基本情況進(jìn)行分析（見表1）。從分析結(jié)果可以看出，實(shí)驗(yàn)組與對照組在身高、體重、年齡、閉眼單腳站立、睜眼單腳站立、30s俯臥撐、15s背肌、15s分腿跳躍和直角支撐等指標(biāo)上無顯著性差異（P>0.05）。表示通過隨機(jī)抽祥方式選取的兩組實(shí)驗(yàn)對象的基本情況均無差別，符合實(shí)驗(yàn)要求。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在撰寫前查閱了運(yùn)動學(xué)訓(xùn)練理論、田徑訓(xùn)練教程、體育科研方法和三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法等方面的7本專著;通過中國知網(wǎng)以“三級跳遠(yuǎn)、泡沫軸訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性”為檢索關(guān)鍵詞，下載了期刊文獻(xiàn)38篇，并對所下載的文獻(xiàn)進(jìn)行歸納整理，標(biāo)注出可以為本研究參考的內(nèi)容;通過走訪知名三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練專家、教練員，收集了運(yùn)動員的訓(xùn)練安排、訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練日志等寶貴資料。以上文獻(xiàn)資料為本文的研究提供的堅(jiān)實(shí)的理論支撐。

1.2.2 專家訪談法

根據(jù)研究需要提前制定了專家訪談提綱，訪談提綱主要涉及國內(nèi)三級跳遠(yuǎn)發(fā)展現(xiàn)狀、反映核心穩(wěn)定性的指標(biāo)、三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法、三級跳遠(yuǎn)在訓(xùn)練中存在的問題等內(nèi)容，對三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練專家和一線三級跳遠(yuǎn)教練員、教師進(jìn)行了詳細(xì)的訪談和討論，搜集了專家、教練員在日常訓(xùn)練中對三級跳遠(yuǎn)的認(rèn)識和感悟以及經(jīng)驗(yàn)性材料，這些為本文的撰寫拓寬了視角，提供了重要的幫助。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

將16名男子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對照組，根據(jù)專家教授遴選出的指標(biāo)結(jié)果，最終選取以下6個(gè)健美操核心穩(wěn)定性測試指標(biāo)：閉眼單腳站立、睜眼單腳站立（反映平衡控制能力）;30s俯臥撐、15s背?。ǚ从沉α克刭|(zhì)）;15s分腿跳躍、直角支撐（反映專項(xiàng)技能）。實(shí)驗(yàn)前對16名受試者進(jìn)行核心穩(wěn)定性指標(biāo)的數(shù)據(jù)采集，兩組運(yùn)動員各項(xiàng)指標(biāo)無顯著性差異。實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練采用泡沫軸訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練周期為12周，訓(xùn)練時(shí)長120分鐘，實(shí)驗(yàn)期間兩組實(shí)驗(yàn)對象所有動作的訓(xùn)練內(nèi)容，都是根據(jù)三級跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)特點(diǎn)和泡沫軸的訓(xùn)練特征來設(shè)計(jì)選擇的，主要針對練習(xí)者的核心力量和平衡控制方面進(jìn)行訓(xùn)練。對照組在訓(xùn)練時(shí)長、訓(xùn)練負(fù)荷上與實(shí)驗(yàn)組保持一致。

實(shí)驗(yàn)組和對照組均按照實(shí)驗(yàn)要求做好實(shí)驗(yàn)控制，兩組在每次訓(xùn)練前都要進(jìn)行充分熱身，每組安排一名實(shí)驗(yàn)員進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容的監(jiān)督，在訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)上能保證絕大部分受試者完成訓(xùn)練任務(wù);在訓(xùn)練期間實(shí)驗(yàn)組和對照組都不能進(jìn)行額外的加練，每次訓(xùn)練結(jié)束后要保證充分的休息和放松練習(xí)，避免因疲勞而導(dǎo)致運(yùn)動損傷，確保下一次訓(xùn)練任務(wù)能順利完成;在實(shí)驗(yàn)過程中要及時(shí)進(jìn)行監(jiān)控，每三周進(jìn)行一次訓(xùn)練監(jiān)控，以確保實(shí)驗(yàn)的科學(xué)性。

對實(shí)驗(yàn)對象的核心穩(wěn)定能力測試總共分兩次：第一次測試是在實(shí)驗(yàn)前，目的是檢驗(yàn)兩組實(shí)驗(yàn)對象的身體素質(zhì)以及核心穩(wěn)定能力是否處在相同水平;第二次測試是在12周的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對兩組對象的核心穩(wěn)定能力的測試，檢驗(yàn)實(shí)驗(yàn)組在核心穩(wěn)定性上與對照組的提高水平是否有差異。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將實(shí)驗(yàn)前后測得數(shù)據(jù)用Excel、SPSS22.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，分析實(shí)驗(yàn)組和對照組在實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)進(jìn)行T檢驗(yàn)，分析前后數(shù)值變化情況，從而統(tǒng)計(jì)分析多泡沫軸訓(xùn)練對三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員核心穩(wěn)定性的影響。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前后平衡控制能力指標(biāo)成績分析

反映核心穩(wěn)定性平衡控制能力的測試指標(biāo)分別是閉眼單腳站立和睜眼單腳站立。由表2可知，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組閉眼單腳站立測試成績?yōu)?9.32±2.93，P值為0.002（P<0.01）;實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組睜眼單腳站立測試成績?yōu)?77.62±9.52，P值為0.006（P<0.01），說明實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)前相比，泡沫軸訓(xùn)練對實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員平衡控制能力的影響非常顯著。對照組訓(xùn)練后閉眼單腳站立測試和睜眼單腳站立測試成績分別為62.85±3.26、169.32±7.06，經(jīng)檢驗(yàn)得知訓(xùn)練后與實(shí)驗(yàn)前均無顯著性差異（P>0.05）。這也說明泡沫軸訓(xùn)練對提高核心穩(wěn)定性的平衡控制能力效果顯著，優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練。

2.2 實(shí)驗(yàn)前后力量素質(zhì)指標(biāo)成績分析

反映力量素質(zhì)測試指標(biāo)分別是30s俯臥撐和15s背肌測試。由表3可知，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組30s俯臥撐測試成績?yōu)?9.65±4.24，P值為0.032（P<0.05）;實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組15s背肌測試成績?yōu)?7.73±2.67，P值為0.0041（P<0.05），說明實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)前相比，泡沫軸訓(xùn)練對實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員平衡控制能力的影響顯著。對照組訓(xùn)練后30s俯臥撐測試和15s背肌測試成績分別為38.25±3.86、44.21±3.24，經(jīng)檢驗(yàn)得知對照組在30s俯臥撐測試指標(biāo)上存在顯著性差異（P<0.05），在15s背肌測試指標(biāo)上無顯著性差異。說明無論是泡沫軸訓(xùn)練還是傳統(tǒng)穩(wěn)定性訓(xùn)練均可有效提高30s俯臥撐測試指標(biāo)。同時(shí)，也說明泡沫軸訓(xùn)練方法在提高運(yùn)動員力量素質(zhì)方面是可行的。筆者認(rèn)為12周的訓(xùn)練時(shí)間有限，不能充分讓實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在力量素質(zhì)中將泡沫軸的訓(xùn)練效果充分展現(xiàn)出來，如果堅(jiān)持訓(xùn)練即保證訓(xùn)練周期和訓(xùn)練強(qiáng)度，相信兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)后成績測試的差異能夠更加明顯。

2.3 實(shí)驗(yàn)前后專項(xiàng)技能指標(biāo)的成績分析

由表4可見，實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后所測得的15s分腿跳躍與直角支撐成績相比實(shí)驗(yàn)前都存在統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著性差異（P<0.05），而對照組學(xué)生雖有進(jìn)步，但是效果不明顯;兩組對象在實(shí)驗(yàn)后的15s分腿跳躍上呈現(xiàn)出差異，但在直角支撐成績上不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著性差異。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）通過對比兩組實(shí)驗(yàn)對象在實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，泡沫軸訓(xùn)練能顯著提高三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員核心穩(wěn)定性，并且在完整動作表現(xiàn)中完成度提高效果更加明顯。

（2）泡沫軸核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對運(yùn)動員閉眼單腳站立相睜眼單腳平衡均有明顯的改善，雖然對照班學(xué)生在平衡控制上也有進(jìn)步，但改善不明顯。

（3）泡沫軸核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對運(yùn)動員30s俯臥撐和15s背肌均有明顯改善，說明對運(yùn)動員力量素質(zhì)有積極影響。

（4）泡沫軸訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動員15s分腿跳躍和直角支撐水平，而對照組學(xué)生的專項(xiàng)技術(shù)提高不明顯。

3.2 建議

（1）教練員在設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃前，對練習(xí)者進(jìn)行相應(yīng)的指標(biāo)測試，結(jié)合三級跳遠(yuǎn)專項(xiàng)技術(shù)特征針對練習(xí)者的水平差異做到因材施教。實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃過程中，重視核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，在核心穩(wěn)定性中級不穩(wěn)定器械訓(xùn)練階段，介入泡沫軸進(jìn)行訓(xùn)練并且注重動作多樣性與實(shí)效性。

（2）運(yùn)動員應(yīng)堅(jiān)持進(jìn)行泡沫軸訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，持之以恒，養(yǎng)成在訓(xùn)練后使用泡沫軸進(jìn)行自我放松的好習(xí)慣。

（3）訓(xùn)練時(shí)教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員訓(xùn)練水平的不同實(shí)行區(qū)別對待原則，要合理安排運(yùn)動量和運(yùn)動負(fù)荷，保證運(yùn)動員每次都有良好的訓(xùn)練狀態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，從而保證訓(xùn)練的效果。

（4）鑒于本研究受試者通過泡沫軸訓(xùn)練后，其核心穩(wěn)定性得到了明顯提高，建議將泡沫軸核心穩(wěn)定性訓(xùn)練及筋膜放松法應(yīng)用到其他體育項(xiàng)目中。

（作者單位：廣東省江門市新會第一中學(xué)）