淺談青少年自行車運(yùn)動(dòng)員放松意識(shí)的培養(yǎng)

王彥文

摘 要：自行車運(yùn)動(dòng)是競(jìng)技體育領(lǐng)域比賽項(xiàng)目之一。從社會(huì)大眾欣賞的角度而言，自行車運(yùn)動(dòng)員在比賽中呈現(xiàn)出的速度、姿勢(shì)、耐力等一系列項(xiàng)目本身所帶來(lái)的美感是其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目無(wú)法比擬的。河南省自行車運(yùn)動(dòng)起步較早，目前專業(yè)運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)訓(xùn)練體系也相對(duì)完善，多年來(lái)為我省、我國(guó)培養(yǎng)、輸送了多名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。以筆者所就職的洛陽(yáng)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校為例，就曾培養(yǎng)出馬亞軍、金龍等一批代表中國(guó)國(guó)家隊(duì)在亞運(yùn)會(huì)等國(guó)際賽事中多次摘金奪銀的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。在多年的青訓(xùn)教學(xué)中，筆者深深意識(shí)到培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員良好心理素質(zhì)及放松意識(shí)的重要性，結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，借本文就培養(yǎng)青少年自行車運(yùn)動(dòng)員放松意識(shí)表述自身觀點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：青少年;自行車運(yùn)動(dòng)員;放松意識(shí);培養(yǎng)思路

1 ?前言

放松就是運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作時(shí)，該用力的肌肉群體充分用力，該放松的肌肉群體協(xié)調(diào)的工作。就自行車運(yùn)動(dòng)而言，訓(xùn)練中可通過(guò)觀摩中外優(yōu)秀選手的臨場(chǎng)比賽，技術(shù)圖片，錄像，使運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)良好的完整的訓(xùn)練要求意識(shí)。運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成一個(gè)良好的比賽心態(tài)，具有優(yōu)良的放松意識(shí)，對(duì)于正常發(fā)揮水平，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有保障和促進(jìn)作用。因此，筆者認(rèn)為，必須從剛剛從事系統(tǒng)專業(yè)訓(xùn)練的青少年運(yùn)動(dòng)員抓起，有意識(shí)地培養(yǎng)他們這方面的綜合素質(zhì)。

2 ?教練員要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)訓(xùn)練初期即養(yǎng)成放松騎行能力意識(shí)

實(shí)踐證明，自行車運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀的放松騎行能力和在高速騎行中肌肉的放松能力，都對(duì)提高成績(jī)有積極的意義。因此，筆者認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員想要有較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)壽命，較高的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平和良好的自我發(fā)展空間，及比賽過(guò)程中取得優(yōu)異成績(jī)，都必須學(xué)會(huì)放松能力的培養(yǎng)。

近幾年，筆者通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練工作的總結(jié)以及在訓(xùn)練中的觀察發(fā)現(xiàn)：眾多青少年自行車運(yùn)動(dòng)員都普遍存在的問(wèn)題集中在如下幾點(diǎn)：騎行動(dòng)作僵硬，不協(xié)調(diào)，車感差，不是低頭騎行就是肩部左右晃動(dòng)，蹬踏節(jié)奏凌亂。這些正是放松能力的具體表現(xiàn)，主要原因是沒(méi)有正確的放松意識(shí)。如果能在青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)期內(nèi)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員放松意識(shí)的能力，就會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，為他們?nèi)蘸蟾咚降陌l(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。青少年時(shí)期的訓(xùn)練，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的年齡較小，訓(xùn)練周期性會(huì)長(zhǎng)一些。相比而言，運(yùn)動(dòng)員年齡較小時(shí)，周期性重復(fù)動(dòng)作也較少，對(duì)糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)花費(fèi)的時(shí)間也相對(duì)較少。對(duì)高水平的發(fā)展，成績(jī)的提高都十分有利。如果運(yùn)動(dòng)員年齡較大，由于周期性訓(xùn)練重復(fù)動(dòng)作的次數(shù)較多，錯(cuò)誤騎行姿勢(shì)的定型，就需要花費(fèi)更多的時(shí)間來(lái)糾正。因此，筆者認(rèn)為，我們教練員要對(duì)運(yùn)動(dòng)員從小抓起，才能起到事半功倍的效果。從這點(diǎn)意義上來(lái)講，對(duì)于對(duì)運(yùn)動(dòng)員放松能力的培養(yǎng)應(yīng)當(dāng)在日常訓(xùn)練和比賽中得到重視，一定要強(qiáng)調(diào)要求運(yùn)動(dòng)員放松能力和放松意識(shí)的培養(yǎng)。如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員具有了良好的放松能力和放松意識(shí)，能使肌肉工作效率大幅度提升，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命及成績(jī)的提高都會(huì)起到?jīng)Q定性影響。

3 ?通過(guò)多項(xiàng)目訓(xùn)練培養(yǎng)放松騎行意識(shí)

自行車是強(qiáng)度極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，騎行距離較長(zhǎng)、強(qiáng)度大，在場(chǎng)地項(xiàng)目中緊張程度高，競(jìng)爭(zhēng)激烈，要求運(yùn)動(dòng)員在高速騎行的情況下，合理掌握技術(shù)，難度可想而知。以我國(guó)知名自行車運(yùn)動(dòng)員黃金寶為例，它能夠在連續(xù)幾屆亞運(yùn)會(huì)，全運(yùn)會(huì)奪得冠軍，速度技術(shù)都具有很高的水平，究其原因，很重要的一條就是堅(jiān)持多項(xiàng)目綜合訓(xùn)練，促使其專項(xiàng)水平的不斷提高。因次，筆者認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多項(xiàng)目訓(xùn)練，不僅能建立多種技能，而且對(duì)其專項(xiàng)成績(jī)的提高也有較大幫助。

3.1通過(guò)多樣性訓(xùn)練激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員的興趣

可以肯定的是，進(jìn)行多項(xiàng)目訓(xùn)練有一定難度，但多樣性可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的單一性，不僅使訓(xùn)練更加全面，還可以提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣和協(xié)調(diào)性。例如，進(jìn)行蛇形騎行，能改善靈活性，協(xié)調(diào)性。在身體訓(xùn)練中進(jìn)行跳躍練習(xí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員上下肢的協(xié)調(diào)和下肢力量的發(fā)展都有很大幫助，這都有利于培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員放松騎行和運(yùn)動(dòng)的放松能力。

3.2掌握合理的技術(shù)

合理的騎行技術(shù)，應(yīng)當(dāng)符合人體力學(xué)和解剖學(xué)的基本原理。因此，筆者認(rèn)為，要進(jìn)行訓(xùn)練方法與手段的應(yīng)用，重視科學(xué)指導(dǎo)，多練，力爭(zhēng)做到動(dòng)作的準(zhǔn)確，熟練。從具體實(shí)踐來(lái)講，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)，素質(zhì)，技術(shù)，意識(shí)等，通過(guò)多樣化訓(xùn)練，逐漸提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)完成動(dòng)作時(shí)各部位肌肉的控制能力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多項(xiàng)目訓(xùn)練，既有利于其身體素質(zhì)的提高，又能促使其專項(xiàng)成績(jī)的提高，最大的好處在于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的平衡感，節(jié)奏感，靈活性，協(xié)調(diào)性及訓(xùn)練興趣。自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)，力量，耐力，相對(duì)其他體育項(xiàng)目要求較高，從這點(diǎn)能夠充分說(shuō)明，進(jìn)行多項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高能夠起到很大的促進(jìn)作用。因此，自行車運(yùn)動(dòng)與其它體育項(xiàng)目訓(xùn)練是相互促進(jìn)的。鑒于上述原因，筆者認(rèn)為，在身體訓(xùn)練中可以借鑒其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練模式。

4 ?通過(guò)比賽檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的放松能力

一切訓(xùn)練的目的都是為了比賽。訓(xùn)練中培養(yǎng)放松能力，只有通過(guò)參加比賽才能得到檢驗(yàn)，繼而得到改善和提高。一般業(yè)余體校的運(yùn)動(dòng)員參加比賽，通常每年只有兩到三次比賽，甚至有些隊(duì)員參加比賽機(jī)會(huì)更少。由于參賽機(jī)會(huì)少，很多運(yùn)動(dòng)員參賽經(jīng)驗(yàn)不足，心理負(fù)擔(dān)重，容易在比賽中產(chǎn)生緊張感，從而導(dǎo)致放松騎行能力失效，達(dá)不到理想中的效果。大部分運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中培養(yǎng)的放松能力不能得到很好地鍛煉，身體機(jī)能得不到充分發(fā)揮，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。因此，運(yùn)動(dòng)成績(jī)得不到提升。

筆者認(rèn)為，培養(yǎng)青少年自行車運(yùn)動(dòng)員身體，心理，神經(jīng)的放松能力，不僅僅單靠訓(xùn)練中和一年一次的年度比賽，主要還是應(yīng)當(dāng)多參加比賽。只有更多地參加比賽，才能增強(qiáng)隊(duì)員的參賽經(jīng)驗(yàn)，提高其運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)各種復(fù)雜環(huán)境的能力，這對(duì)培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員的高速騎行能力尤為重要。

5 ?結(jié)論及建議

綜上所述，筆者認(rèn)為，青少年自行車運(yùn)動(dòng)員的放松協(xié)調(diào)能力，必須從小培養(yǎng)，通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)技能，提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉的支配能力。在騎行訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作和協(xié)調(diào)，放松。只有對(duì)放松騎行能力正確的認(rèn)識(shí)，才能更好掌握。因此，應(yīng)當(dāng)把放松騎行能力的培養(yǎng)引入到青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃中來(lái)，應(yīng)用多項(xiàng)目訓(xùn)練，提升青少年運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)，為他們今后走上競(jìng)技體育舞臺(tái)打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。