高職院校運用健美操鍛煉提升大學(xué)生主觀幸福感淺議

劉苑鑫

(河南醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校體育部，鄭州 451191)

健美操是一項以有氧運動為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習(xí)。它既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運動的一個項目。健美操鍛煉可以幫助學(xué)生在體育鍛煉的基礎(chǔ)上達(dá)到陶冶情操、提升主觀幸福感的目的。

“Aerobics ”最早起源于美國太空總署醫(yī)生庫帕博士1968年專門為太空宇航員設(shè)計的有氧體能訓(xùn)練[1]。健美操又稱健身健美操，其特點是鍛煉強度適中、運動時間長、對體質(zhì)量有較好的控制作用、能提高練習(xí)者的各種身體素質(zhì)。健美操對大學(xué)生在身體健康上有促進(jìn)作用，在情緒上有較好的調(diào)節(jié)作用，能夠使大學(xué)生伴隨著音樂舒緩心情，緩解壓力，從而獲得積極情緒； 此外，健美操鍛煉可以使大學(xué)生獲得流暢的鍛煉感覺，從而促進(jìn)生活滿意感的增強[2]。

近年來，根據(jù)我國研究報告顯示，我國高校存在心理狀況的學(xué)生人數(shù)比例不斷攀升，達(dá)到近28%[3]。大學(xué)生的心理健康問題是社會每一位成員都密切關(guān)注的，在當(dāng)代大學(xué)生中，由于一些特殊的原因，相當(dāng)一部分的學(xué)生因為學(xué)業(yè)、家庭、同學(xué)關(guān)系、就業(yè)及升學(xué)等問題有焦慮、壓力等消極情緒。通過什么樣的途徑來幫助學(xué)生改善心理焦慮、消極情緒，從而提升主觀幸福感成為高校教師更為關(guān)注的課題。

1 幫助學(xué)生了解健美操

任何一項運動的開始都是循序漸進(jìn)的過程，健美操鍛煉同樣如此。因此，在健美操第一次理論課時，應(yīng)向?qū)W生科普健美操增強體質(zhì)、增進(jìn)健康、改善體形、培養(yǎng)端莊體態(tài)、調(diào)節(jié)心理活動、陶冶美好情操、提高神經(jīng)系統(tǒng)機能、提高身體素質(zhì)的鍛煉價值。健美操的音樂和舞蹈是動感的、多樣化的，可幫助學(xué)生放松身心。健美操的健心效應(yīng)研究主要集中在健美操與抑郁、健美操與焦慮、健美操與心境狀態(tài)、健美操與身體自尊、健美操與自我效能感、健美操與生活滿意感、健美操與個性、健美操與認(rèn)知、健美操與社會適應(yīng)能力方面[4]。鍛煉者通過健美操的練習(xí)，從肢體放松到身體放松，進(jìn)而整個人的精神都有意識地放松，漸入佳境，使得大學(xué)生可以擁有更好地鍛煉感覺，有更好地鍛煉投入，使肢體協(xié)調(diào)，身體脂肪含量降低[5]。

脂蛋白脂肪酶(LPL)是一種主要由脂肪細(xì)胞合成和分泌的脂源性蛋白類激素，LPL的活性可以促進(jìn)運動后體內(nèi)的脂肪分解，健美操能顯著提高LPL脂蛋白酶的活性，增加脂肪的利用，長期健美操運動能使身體消耗更多脂肪，從而達(dá)到減脂的目的。另外，有研究[6]發(fā)現(xiàn)，長期健美操運動還可以調(diào)理睡眠，解決睡眠問題。通過健美操合理的運動處方設(shè)定，使女性在身體成分，尤其是腹部、肩胛部以及臀部脂肪厚度得以改善，使女性的身材變得苗條、健美，從而產(chǎn)生更多的身體自信。有研究[7]提出，身體活動的良好情緒體驗出現(xiàn)于健身運動期間,是對身體活動的特殊且有價值的自我評價，身體活動的良好情緒體驗主要包括流暢體驗和高峰體驗，流暢體驗是一種最佳的高質(zhì)量內(nèi)在體驗狀態(tài),核心元素是享受。

2 利用健美操的優(yōu)勢提升學(xué)生幸福感

生活滿意感是主觀幸福感的重要指標(biāo)，是個人對生活水平的自我評價。生活滿意感可分為兩種：一般生活滿意感是對個人生活水平的總體測量；特殊滿意感是對不同生活領(lǐng)域的具體測量，包含收入、工作、婚姻滿意感等[8]。目前，健美操關(guān)于生活滿意感的研究多關(guān)于大學(xué)生體質(zhì)、自我觀念、身體自尊等方面[9]，通過中小強度健美操與大學(xué)生身體自尊，大學(xué)生不同鍛煉方式與生活滿意感等方面的分析，對大學(xué)生參與健美操的積極影響進(jìn)行探討，證明身體活動能通過提高自我觀念而帶來積極的心理效應(yīng)，從而提高生活滿意感。本研究對高職院校選修健美操課程的大學(xué)生進(jìn)行隨機抽樣，進(jìn)行為期14周的研究，結(jié)果顯示，經(jīng)過 14周的健美操鍛煉，被試人員在生活滿意感方面較以前有明顯改善和提升。健美操能使女性改善人體器官、呼吸系統(tǒng)的機能，還可以提高機體適應(yīng)運動負(fù)荷的能力。從而使職業(yè)女性有較好的鍛煉感覺，提升積極情緒，降低消極情緒，以較飽滿的精神狀態(tài)投入工作中，提高工作效率，從而提高生活滿意感[10]。

3 積極改善健美操課程模式

健美操課程受到眾多學(xué)生喜愛，但教師的教學(xué)水平直接影響教學(xué)效果，所以改變傳統(tǒng)的教學(xué)模式，提升教師素質(zhì)，轉(zhuǎn)變教學(xué)思路，改進(jìn)教學(xué)方法已成為高職院校教師工作的重中之重。

3.1 提升教師自身素質(zhì) 根據(jù)調(diào)查，大部分高職院校的體育教師可保質(zhì)保量地完成健美操課堂教學(xué)，但部分教師也存在著放羊心理，學(xué)生在上課時，把教學(xué)視頻播放給學(xué)生，讓學(xué)生進(jìn)行自學(xué)。這種模式，教師和學(xué)生的參與感極低，不利于學(xué)生培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)興趣，同時也會對課堂質(zhì)量大打折扣。對于此現(xiàn)狀，造成的原因是：少部分教師并非健美操專業(yè)出身，對健美操的教學(xué)方法和教學(xué)手段掌握不成熟；還有一部分教師是因為自身認(rèn)識不足，覺得是體育課，學(xué)校的邊緣學(xué)科，學(xué)生高興、本人輕松即可，所以并沒有嚴(yán)格按照教案執(zhí)行本節(jié)課的教學(xué)計劃。提升教師的自身素質(zhì)，樹立良好的師德師風(fēng)迫在眉睫。高職院?？刹扇≠p罰分明的獎勵辦法，鼓勵教師通過講座論壇、教研室會議、教學(xué)研討沙龍、教案評比比賽、教師教學(xué)技能大賽、教師教學(xué)能力大賽、教師師德師風(fēng)建設(shè)等方式來幫助教師提高思想認(rèn)識，提升技能水平，督促部分教師思想進(jìn)步，職業(yè)技能水平邁上新臺階[11-12]。

3.2 采用全音樂教學(xué)模式 健美操是公共體育課中的一門普修課，根據(jù)學(xué)生的興趣選擇，每年健美操課程都是滿員狀態(tài)，這足以說明健美操這門課程的學(xué)生基礎(chǔ)較好，而全音樂教學(xué)模式是健美操教學(xué)的一個顯著特點。根據(jù)問卷調(diào)查顯示，在健美操課堂教學(xué)模式上，有88%的學(xué)生選擇了全音樂教學(xué)模式。選擇全音樂教學(xué)模式的學(xué)生表示，上課時，聽著動感的音樂，跟隨教師進(jìn)行動作學(xué)習(xí)，身心可達(dá)到放松的狀態(tài)，同時身體達(dá)到微微出汗或者出汗的感覺，身體肌肉也得到了放松，會暫時忘掉煩惱。選擇口令模式的學(xué)生表示，選擇健美操課程是被健美操的時尚、現(xiàn)代舞感所吸引，但自身身體不太協(xié)調(diào)，在全音樂伴奏下學(xué)習(xí)較為有難度，口令模式學(xué)習(xí)更容易接受[13]。

因此，建議教師在上課時大部分時間采用全音樂的教學(xué)模式，這樣有助于學(xué)生音樂感的培養(yǎng)，且音樂本身就有益身心，可幫助學(xué)生達(dá)到身心放松的目的；當(dāng)在健美操學(xué)習(xí)中遇到部分動作難點時，可給予口令模式教學(xué)，幫助學(xué)生順利掌握重難點的動作，從而使學(xué)生在健美操學(xué)習(xí)中獲得成就感，達(dá)到提升主觀幸福感的目的。

3.3 開展課堂團(tuán)隊展示環(huán)節(jié) 近年來，國家大力提倡體育德育，那么在健美操課堂上如果實現(xiàn)體育德育的教育呢？體育講究團(tuán)隊精神，合力拼搏，共創(chuàng)輝煌，團(tuán)結(jié)協(xié)作正是體育德育倡導(dǎo)的一個方面。

健美操比賽是團(tuán)隊項目，教師課堂上可讓學(xué)生進(jìn)行團(tuán)隊比賽，讓學(xué)生6～8人一組進(jìn)行自由分組，分組后成為固定搭檔，每節(jié)課留出十分鐘左右讓每組成員進(jìn)行團(tuán)隊展示，教師根據(jù)展示情況進(jìn)行加分。這一方面是積極落實體育的過程性評價，避免學(xué)生在最終考試時由于心理素質(zhì)或其他方面原因?qū)е驴荚嚦煽儾焕硐耄硪环矫婵晒膭顚W(xué)生積極鍛煉，提升學(xué)生集體榮譽感。通過問卷調(diào)查，一學(xué)期以來，第1次課有14%的學(xué)生喜歡團(tuán)隊展示環(huán)節(jié)，第14次課有90%的學(xué)生喜歡團(tuán)隊展示環(huán)節(jié)，這足以充分說明學(xué)生感受到了團(tuán)隊的力量，團(tuán)隊的集體榮譽感及成就感，這對學(xué)生主觀幸福感地提升具有積極意義。

通過團(tuán)隊展示課堂發(fā)現(xiàn)學(xué)生學(xué)習(xí)和練習(xí)狀態(tài)更加認(rèn)真，在分組練習(xí)時，各組學(xué)生學(xué)習(xí)懈怠、偷懶現(xiàn)象明顯降低，一些身體協(xié)調(diào)性較好且學(xué)習(xí)能力較強的學(xué)生主動對本組學(xué)習(xí)能力較差的學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，各組成員各司其職，努力扮演好在團(tuán)隊中的角色，團(tuán)隊協(xié)作明顯加強。在保質(zhì)保量完成套路動作時，學(xué)習(xí)能力強的學(xué)生因為幫助團(tuán)隊成員個人成就感提升，學(xué)習(xí)能力較差的學(xué)生因為自身準(zhǔn)確無誤地完成了動作而自信心提高，各團(tuán)隊成員因團(tuán)隊協(xié)作能力的提高，個人成就感大幅提升，興奮之情溢于言表，由此，可明顯感受到學(xué)生成就感和幸福感的提升[14]。

3.4 線上、線下結(jié)合的模式 近年來，受新型冠狀病毒肺炎疫情的影響，我國防疫形勢嚴(yán)峻。目前，我國高校大多采取封閉式管理，這樣保證了學(xué)生在學(xué)校的防疫衛(wèi)生安全，但學(xué)生長期處于封校環(huán)境，情緒難免產(chǎn)生波動。在這種情況下，高職院校健美操教師可利用自身優(yōu)勢，采用線下課堂教學(xué)，線上錄制一些音樂感強、簡單易學(xué)的健美操視頻與學(xué)生互動模式，幫助學(xué)生在線學(xué)習(xí)、鍛煉身體、陶冶情操，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識，從而提升大學(xué)生的主觀幸福感。

4 積極開展健美操校園比賽

我國一直倡導(dǎo)“以人為本”“健康第一”“快樂體育”等理念，圍繞這一理念，應(yīng)積極開展學(xué)生課余文化活動，尤其是在疫情當(dāng)前，學(xué)生處于封閉狀態(tài)，積極開展各項活動，豐富學(xué)生的課余生活，有助于學(xué)生放松心態(tài)，充實生活[15]。由于健美操的學(xué)生基礎(chǔ)較好，校園里應(yīng)積極開展健美操、啦啦操、廣場舞等有益身心的比賽，通過開展健美操比賽，加強班級與班級、系部與系部、學(xué)院與學(xué)院之間的交流，增進(jìn)情感，促進(jìn)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作、團(tuán)隊凝聚力的提升。同時積極聯(lián)合學(xué)校學(xué)生處、團(tuán)委等部門，認(rèn)真組建健美操、廣場舞等學(xué)生社團(tuán)，充分發(fā)揮學(xué)生社團(tuán)在學(xué)生中的影響力，主動開展學(xué)生課外活動，組織好每周一練，每月一賽，通過以賽代練、以賽促練的方式幫助學(xué)生豐富課余生活，達(dá)到強身健體、舒緩情緒、提高身體自信及主觀幸福的目的。

5 討論

健美操可以使人體的韌帶、關(guān)節(jié)肌肉等得到鍛煉，從而達(dá)到增強體質(zhì)健康，塑形塑身的目的[16]。其以獨特的鍛煉形式，良好的瘦身效果成為當(dāng)今社會流行的健身項目，其所表現(xiàn)出的藝術(shù)性、協(xié)調(diào)性、動感性成為大學(xué)生紛紛追捧的健身娛樂項目。大學(xué)生通過健美操鍛煉，可享受健美操鍛煉時所帶來的運動快感，獲得流暢體驗。通過健美操鍛煉，大學(xué)生的身體成分得到改善，身形比例趨向協(xié)調(diào)，緩解了大學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，提高了大學(xué)生的生活質(zhì)量。通過健美操鍛煉還可以提高鍛煉者的認(rèn)知能力及總體自我感覺，健美操鍛煉后，鍛煉者在情緒、精力、投入、滿意感等方面都會有所改善，越來越多的鍛煉者加入健美操減壓、社交等一系列社會活動中。因此，健美操對改善鍛煉者的不良情緒，緩解鍛煉者在工作中產(chǎn)生的壓力，提高鍛煉者的工作投入，提升其生活滿意感有特殊健康功效。

因此，高職院校大學(xué)生在健美操運動時不但可以增進(jìn)同學(xué)之間的感情，也可對身體放松起到促進(jìn)作用，高職院?？梢岳米陨韮?yōu)勢及健美操廣泛的群眾基礎(chǔ)，開展教學(xué)及課后的文化娛樂活動，幫助學(xué)生提升主觀幸福感。