散打側(cè)踹腿技術(shù)應(yīng)用及訓(xùn)練研究

李毓雄 福建警察學(xué)院 警訓(xùn)部

武術(shù)散打項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)是中華武術(shù)具有代表性的一種對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)大的對(duì)抗性、民族性與觀賞性為主要特點(diǎn)。目前已經(jīng)逐漸地成為群眾鍛煉和自衛(wèi)的是首選運(yùn)動(dòng)方式之一。

在散打運(yùn)動(dòng)中，將拳、腿、摔等技術(shù)的合理使用，可以將體力、技法、戰(zhàn)術(shù)等充分發(fā)揮，成為獲勝的保障。其中，防守反擊戰(zhàn)術(shù)是散打運(yùn)動(dòng)員得分的重要手段之一，并且能賦予運(yùn)動(dòng)員更好的取勝優(yōu)勢(shì)。在非常多的腿方法當(dāng)中，側(cè)踹腿的使用會(huì)非常靈活，在教學(xué)當(dāng)中最為常見(jiàn)。如果踹得太低，它將會(huì)踹到對(duì)手的腹部以及小腿；如果踹得太高，它將會(huì)踹到對(duì)方的臉部以及胸部。無(wú)論近遠(yuǎn)，進(jìn)攻還是防守，都非常容易使用。由此可見(jiàn)，側(cè)踹腿是十分基礎(chǔ)、常用的腿法。因此，我們必須加強(qiáng)對(duì)于散打側(cè)踹腿技術(shù)的研究和分析，使得更多的學(xué)員都可以熟練掌握散打側(cè)踹腿技術(shù)，同時(shí)在訓(xùn)練期間，我們要對(duì)于散打側(cè)踹腿技術(shù)進(jìn)行多樣、豐富的設(shè)計(jì)，使其更具鮮活性。這樣，學(xué)員就可以游刃有余地使用散打側(cè)踹腿技術(shù)，就可以增加贏得散打的機(jī)會(huì)。然而，在訓(xùn)練期間還存在著諸多問(wèn)題，比如訓(xùn)練單一、方式落后等，這會(huì)嚴(yán)重阻礙散打側(cè)踹腿技術(shù)訓(xùn)練的開(kāi)展。因此，訓(xùn)練員在實(shí)施和開(kāi)展教學(xué)任務(wù)時(shí)，要轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，清晰地認(rèn)識(shí)到散打側(cè)踹腿技術(shù)的重要性，并且要進(jìn)一步強(qiáng)化散打側(cè)踹腿技術(shù)的練習(xí)，加強(qiáng)對(duì)其作用的認(rèn)識(shí)與把握，采取合適、有效的教學(xué)手段進(jìn)行授課，以便于學(xué)員更好地掌握散打側(cè)踹腿技術(shù)，進(jìn)而獲取更佳的教學(xué)效果。

一、技巧分析

（1）快速是踹腿中一種非常重要的技巧。所謂快速也就是側(cè)踹腿動(dòng)作的速度非?？?。運(yùn)動(dòng)員在踹腿過(guò)程中迅速完成動(dòng)作并位移到最佳的位置，從而達(dá)到主動(dòng)防御反擊目標(biāo)的目的。為了保證運(yùn)動(dòng)員掌握扎實(shí)的快速移動(dòng)技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員必須采取最有效的動(dòng)作，縮短擊中目標(biāo)所需的時(shí)間，借助連續(xù)性的組合動(dòng)作，確保動(dòng)作迅速發(fā)展。

（2）準(zhǔn)則指的是運(yùn)動(dòng)員在側(cè)踹腿時(shí)，必須注意運(yùn)動(dòng)的側(cè)重點(diǎn)，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中涉及了肌肉收縮的動(dòng)作，則應(yīng)該保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性。由于力量點(diǎn)屬于幾個(gè)對(duì)手的不同接觸點(diǎn)時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的動(dòng)作提出的要求也各不相同，一旦運(yùn)動(dòng)員在側(cè)踹腿運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，未能準(zhǔn)確把握力量點(diǎn)，不僅會(huì)影響到側(cè)踹腿運(yùn)動(dòng)的效果，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)受傷的情況，影響后續(xù)的比賽。

（3）空當(dāng)。通過(guò)對(duì)側(cè)踹腿動(dòng)作要領(lǐng)的分析發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在激烈散打?qū)箷r(shí)，雙方的位置與距離等往往會(huì)發(fā)生不斷變化，所而此時(shí)空當(dāng)也就隨之出現(xiàn)?？债?dāng)區(qū)域曝光量越小，則說(shuō)明出現(xiàn)空當(dāng)?shù)臅r(shí)間也就越短。運(yùn)動(dòng)員只有牢牢抓住對(duì)方漏出的空當(dāng)，才能在比賽過(guò)程中取得最終的成功。這就要求，運(yùn)動(dòng)員在尋找和研究對(duì)方可能出現(xiàn)的空當(dāng)時(shí)，必須密切關(guān)注以下幾方面的問(wèn)題：第一，尋找空當(dāng)。運(yùn)動(dòng)員在散打比賽過(guò)程中尋找空當(dāng)，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)對(duì)手出現(xiàn)的弱點(diǎn)和漏洞，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員只需保持鎮(zhèn)定和敏捷思維，即可準(zhǔn)確判斷自己在進(jìn)攻過(guò)程中所處的位置，為后續(xù)的有力反擊做好準(zhǔn)備。由于運(yùn)動(dòng)員在散打比賽過(guò)程中，合理利用對(duì)手出現(xiàn)的空當(dāng)進(jìn)攻往往可以取得意想不到的效果，所以運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中，應(yīng)該仔細(xì)觀察對(duì)手的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，然后合理運(yùn)用側(cè)踹腿方法主動(dòng)向?qū)κ职l(fā)起進(jìn)攻。第二，設(shè)置空當(dāng)。散打比賽中，常用的空當(dāng)設(shè)置方式主要有以下幾種：首先，合理利用攻擊技術(shù)確保對(duì)手始終處在空當(dāng)狀態(tài)，以便于在后續(xù)進(jìn)攻過(guò)程中，借助條件反射的原理，采用多樣化的供給方法，迫使對(duì)方不得不采取防御手段，應(yīng)對(duì)本方的進(jìn)攻。其次，在對(duì)手暴露出空當(dāng)后，應(yīng)該迅速利用側(cè)踹腿動(dòng)作向?qū)κ职l(fā)起反擊，從而達(dá)到擊敗對(duì)手的目的。

二、訓(xùn)練方法

（一）具體的動(dòng)作訓(xùn)練

側(cè)踹腿是散打運(yùn)動(dòng)中的重要訓(xùn)練內(nèi)容之一，不管是初學(xué)者，還是運(yùn)動(dòng)員都必須按照側(cè)踹腿的動(dòng)作要領(lǐng)和特點(diǎn)，將各種運(yùn)動(dòng)指令結(jié)合在一起，幫助運(yùn)動(dòng)員加深對(duì)動(dòng)作結(jié)構(gòu)的理解和認(rèn)識(shí)，確保運(yùn)動(dòng)員掌握準(zhǔn)確的側(cè)踹腿路線和方向，提高側(cè)踹腿訓(xùn)練的效果。此外，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐訓(xùn)練過(guò)程中，還應(yīng)充分重視側(cè)踹腿動(dòng)作分解的重要性，通過(guò)抬膝蓋、伸展腿部或支撐腿等方式，迅速完成側(cè)踹腿的動(dòng)作，并在不斷重復(fù)訓(xùn)練的過(guò)程中，體會(huì)和感悟動(dòng)作要領(lǐng)。

（二）具體的動(dòng)作訓(xùn)練

只有學(xué)員在完全掌握了基礎(chǔ)的動(dòng)作要領(lǐng)后，學(xué)員才能打出完美的側(cè)踹腿。因此，學(xué)員要對(duì)于基礎(chǔ)動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行不斷的練習(xí)和重復(fù)，直至每個(gè)學(xué)員都可以熟悉掌握動(dòng)作。在訓(xùn)練期間，訓(xùn)練員要保證學(xué)員動(dòng)作訓(xùn)練的連續(xù)性，一來(lái)可以為學(xué)員指出學(xué)習(xí)方向，二來(lái)可以給予學(xué)員新的挑戰(zhàn)。這樣，學(xué)員的側(cè)踹腿技術(shù)會(huì)得以提升。

（三）具體的沙袋練習(xí)

沙袋練習(xí)與其他練習(xí)方式最大的區(qū)別在于，沙袋在空中是處在搖擺狀態(tài)的。因此運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)沙袋時(shí)，必須充分重視側(cè)踹腿動(dòng)作應(yīng)用的合理性，控制好側(cè)踹腿時(shí)的穿透力，才能在提高防御動(dòng)作練習(xí)水平的基礎(chǔ)上，保證自己攻擊力與防御力始終保持在最佳狀態(tài)。此外，運(yùn)動(dòng)員在側(cè)踹腿訓(xùn)練結(jié)束后，還應(yīng)借助沙袋的反彈快速將腿收回，同時(shí)為后續(xù)訓(xùn)練動(dòng)作做好準(zhǔn)備，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期反復(fù)的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的側(cè)踹腿訓(xùn)練效果也隨之提高。

（四）具體的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練是十分重要的，一方面學(xué)員可以根據(jù)實(shí)際情況對(duì)于自身動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整，另一方面學(xué)員可以在實(shí)戰(zhàn)之中得到經(jīng)驗(yàn)，還可以獲得訓(xùn)練員的幫助和引導(dǎo)，大大提升訓(xùn)練質(zhì)量。同時(shí)，學(xué)員在訓(xùn)練員的指導(dǎo)和分析下，可以對(duì)于側(cè)踹腿效果進(jìn)行提高，攻擊力得以提高。

（五）因材施教

因?yàn)閷W(xué)員和學(xué)員的基礎(chǔ)有所不同，身體素質(zhì)也有所不同。訓(xùn)練員可以將學(xué)員劃分為兩個(gè)層次的學(xué)員，分別命名為A、B組，兩個(gè)小組的學(xué)習(xí)內(nèi)容有所不同。比如A小組的學(xué)員學(xué)習(xí)的多半是基礎(chǔ)動(dòng)作，包括如何熱身、如何做好準(zhǔn)備工作，而B(niǎo)小組的學(xué)員學(xué)習(xí)的則是學(xué)習(xí)空踢、側(cè)踢沙袋等。學(xué)員長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，可以將動(dòng)作熟練掌握，慢慢融合成為自己的一部分。

三、散打側(cè)踹腿技術(shù)訓(xùn)練設(shè)計(jì)

（一）散打競(jìng)賽的開(kāi)展，強(qiáng)化側(cè)踹腿技術(shù)練習(xí)

以往枯燥乏味的散打訓(xùn)練很容易讓學(xué)員喪失學(xué)習(xí)動(dòng)力和學(xué)習(xí)信心，甚至?xí)绊憣W(xué)員的學(xué)習(xí)心情。因此，訓(xùn)練員可以通過(guò)散打競(jìng)賽的開(kāi)展，來(lái)激發(fā)學(xué)員的學(xué)習(xí)動(dòng)力和熱情，還能實(shí)現(xiàn)強(qiáng)化側(cè)踹腿技術(shù)練習(xí)。在競(jìng)賽中，采取積分制的方式開(kāi)展，相信在學(xué)員的共同努力之下，一定可以構(gòu)建積極緊張的競(jìng)賽氛圍，學(xué)員也一定可以在競(jìng)賽的作用下提升自身側(cè)踹腿技術(shù)。

如訓(xùn)練員組織學(xué)員參與散打競(jìng)賽，學(xué)員以隊(duì)伍的方式參與其中，每隊(duì)出場(chǎng)5名隊(duì)員，每隊(duì)的目標(biāo)是在對(duì)方身上使出側(cè)踹腿，踢中得分。訓(xùn)練員充當(dāng)裁判，以一小時(shí)為期限，一小時(shí)之中得分最高的隊(duì)伍獲取，得分最低的隊(duì)伍輸?shù)舯荣?，并得到?yīng)有的懲罰，像跑圈、打掃操場(chǎng)等，反之得到比賽勝利的隊(duì)伍就可以得到獎(jiǎng)賞，像贏得獎(jiǎng)杯、獎(jiǎng)金等，來(lái)激勵(lì)學(xué)員重視對(duì)于側(cè)踹腿技術(shù)的提升。

（二）開(kāi)展活動(dòng)課堂，激發(fā)學(xué)員運(yùn)動(dòng)興趣

興趣是學(xué)員走向散打的鑰匙，是學(xué)員走向散打的階梯。然而，由于以往教學(xué)方式的錯(cuò)誤，學(xué)員早已失去對(duì)于散打?qū)W習(xí)的耐心和熱情。因此，訓(xùn)練員可以通過(guò)開(kāi)展活動(dòng)課堂，通過(guò)鮮活、有趣的活動(dòng)帶領(lǐng)學(xué)員積極投入其中，在激發(fā)學(xué)員興趣的基礎(chǔ)上實(shí)施側(cè)踹腿技術(shù)訓(xùn)練，從而達(dá)到預(yù)期的教學(xué)目的，實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量教學(xué)。

如訓(xùn)練員首先開(kāi)展活動(dòng)課堂，學(xué)員可以根據(jù)自己的需求和喜愛(ài)參與到不同的活動(dòng)之中，以此贏得技術(shù)的提升。比如活動(dòng)有“側(cè)踹腿大比拼”“突進(jìn)猛擊”“攻擊之星”等。比如A小組的學(xué)員統(tǒng)一參與了“側(cè)踹腿大比分”活動(dòng)，而B(niǎo)小組的學(xué)員統(tǒng)一參與了“突進(jìn)猛擊”活動(dòng)，連個(gè)活動(dòng)的本質(zhì)一樣，但是要求、準(zhǔn)則均有不同?；顒?dòng)準(zhǔn)則：雙方有充足的時(shí)間準(zhǔn)備，在活動(dòng)期間，每個(gè)學(xué)員都要熟練掌握側(cè)踹腿技術(shù)，學(xué)員可以隨意推選一位學(xué)員前去教學(xué)、表演、演示等，當(dāng)完成這一系列任務(wù)后，大部分學(xué)員就可以獨(dú)立完成側(cè)踹腿技術(shù)了。而在活動(dòng)之中表現(xiàn)較差的學(xué)員要接受訓(xùn)練員的查問(wèn)，比如動(dòng)作失敗的原因等，這樣訓(xùn)練員才能更好地幫助學(xué)員糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。有的學(xué)員說(shuō)道：“自己的身體協(xié)調(diào)性很差，明明對(duì)于動(dòng)作十分熟悉了，但是就是無(wú)法達(dá)到預(yù)想中的效果?！边€有的學(xué)員說(shuō)道：“動(dòng)作要領(lǐng)已經(jīng)基本掌握了，但是總是完成不……”

（三）小組合作學(xué)習(xí)，有效實(shí)現(xiàn)資源共享

學(xué)員直接進(jìn)行小組合作學(xué)習(xí)更容易強(qiáng)化訓(xùn)練效果，還能實(shí)現(xiàn)資源共享。因此，訓(xùn)練員可以將學(xué)員劃分小組合作學(xué)習(xí)，學(xué)員可以在小組之中合作訓(xùn)練，還可以相互探討和交流，在提升學(xué)員訓(xùn)練參與程度的同時(shí)，有效實(shí)現(xiàn)資源共享，這對(duì)于學(xué)員的訓(xùn)練效果有著積極的促進(jìn)作用。

首先訓(xùn)練員可以將學(xué)員劃分為不同的小組，要求學(xué)員相互分享自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容。學(xué)員分享到動(dòng)作方法；側(cè)踢的重點(diǎn)就是提膝和踹收，另外就是翻胯和收腿快，正確的動(dòng)作就可以踹出非常大的……還有的學(xué)員分享到：在進(jìn)行攻擊動(dòng)作時(shí)……其次，訓(xùn)練員要求學(xué)員之間相互訓(xùn)練，相互查看動(dòng)作是否正確、是否達(dá)標(biāo)等，對(duì)于動(dòng)作錯(cuò)誤的學(xué)員給予差評(píng)，對(duì)于動(dòng)作正確、流暢的學(xué)員給予好評(píng)。對(duì)于所謂差評(píng)的學(xué)員，訓(xùn)練員引導(dǎo)他們向其表現(xiàn)優(yōu)異的學(xué)員進(jìn)行求助，實(shí)施“以好帶差”，從而實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量訓(xùn)練，為學(xué)員后續(xù)真正提升體質(zhì)打好基礎(chǔ)。如學(xué)員引導(dǎo)說(shuō)道：“在進(jìn)行側(cè)踢時(shí)，我們首先要對(duì)于動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行熟記，對(duì)于每一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練……”

四、散打側(cè)踹腿技術(shù)應(yīng)用及訓(xùn)練研究注意事項(xiàng)

（一）強(qiáng)化師資隊(duì)伍，提高教學(xué)質(zhì)量

訓(xùn)練員教學(xué)能力與水平的高低直接決定著教學(xué)質(zhì)量與運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績(jī)。所以，相關(guān)部門必須充分重視訓(xùn)練營(yíng)培養(yǎng)的重要性，嚴(yán)格按照散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和要求，加強(qiáng)訓(xùn)練員隊(duì)伍建設(shè)投入的力度，定期組織訓(xùn)練員參加教育培訓(xùn)活動(dòng)，鼓勵(lì)訓(xùn)練員通過(guò)自主學(xué)習(xí)的方式提高自身的教學(xué)能力和水平，才能為廣大散打運(yùn)動(dòng)員提供最優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練服務(wù)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽成績(jī)的有效提升。

構(gòu)建專業(yè)散打訓(xùn)練員培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，定期組織訓(xùn)練員參加教育培訓(xùn)活動(dòng)，從教學(xué)方式、教學(xué)素養(yǎng)、教學(xué)策略等幾方面著手，引導(dǎo)訓(xùn)練員根據(jù)自身的實(shí)際需求，選擇針對(duì)性的訓(xùn)練項(xiàng)目，提高訓(xùn)練員的教學(xué)能力和水平，為后續(xù)高質(zhì)量散打課堂的構(gòu)建打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。加強(qiáng)散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練員師資隊(duì)伍建設(shè)投入的力度，提高訓(xùn)練員教學(xué)能力和水平，才能確保散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教學(xué)目標(biāo)的順利實(shí)現(xiàn)。

（二）加強(qiáng)對(duì)側(cè)踹腿訓(xùn)練方式的創(chuàng)新

訓(xùn)練員在開(kāi)展散打教學(xué)時(shí)，應(yīng)該緊跟該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展的步伐，積極地進(jìn)行教學(xué)方法和訓(xùn)練方式的優(yōu)化和創(chuàng)新，通過(guò)構(gòu)建獨(dú)具中國(guó)特色散打訓(xùn)練體系的方式，提高散打訓(xùn)練的效果。所以，訓(xùn)練員在日常訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該深刻認(rèn)識(shí)到散打訓(xùn)練方法創(chuàng)新的重要性。比如加強(qiáng)對(duì)于國(guó)外先進(jìn)方式的引進(jìn)，引入西方元素，還要與散打特色進(jìn)行結(jié)合，達(dá)到中西合璧的效果。其次，我們還要對(duì)于散打的動(dòng)作進(jìn)行優(yōu)化，豐富其內(nèi)容、豐富學(xué)員的學(xué)習(xí)途徑等，以此來(lái)達(dá)到預(yù)期的教學(xué)目的。

總之，側(cè)踹腿在運(yùn)動(dòng)員防守和進(jìn)攻環(huán)節(jié)中的有效應(yīng)用，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員防守和進(jìn)攻效果的提升有著極大的促進(jìn)作用。因此，訓(xùn)練員在日常教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員側(cè)踹腿技術(shù)教學(xué)的力度，加快側(cè)踹腿技術(shù)普及的速度，才能達(dá)到有效提升運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻防守能力的目的。雖然散打中側(cè)踹腿技術(shù)在實(shí)際應(yīng)用過(guò)程中仍然存在著很多急需解決的問(wèn)題，但是訓(xùn)練員應(yīng)該在綜合分析問(wèn)題發(fā)生原因的基礎(chǔ)上，制定針對(duì)性的解決方案，才能從根本上提高側(cè)踹腿訓(xùn)練的效果，為運(yùn)動(dòng)員營(yíng)造良好的感受散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目魅力的環(huán)境，這樣散打的教學(xué)質(zhì)量自然在大家共同的努力之下有所提升。另外，在教學(xué)時(shí)，訓(xùn)練員要給予學(xué)員足夠的耐心和信心，還要對(duì)于學(xué)員的心理問(wèn)題進(jìn)行疏通和關(guān)注，克服學(xué)員訓(xùn)練的恐懼，提升學(xué)員訓(xùn)練的體驗(yàn)，使得學(xué)員對(duì)于訓(xùn)練時(shí)刻保持較高的熱情和較好的學(xué)習(xí)體驗(yàn)。這樣，學(xué)員滿懷動(dòng)力和興趣投入到散打?qū)W習(xí)之中，學(xué)員的學(xué)習(xí)體驗(yàn)會(huì)得到提升，其教學(xué)目的就很容易達(dá)到了。與此同時(shí)，訓(xùn)練員還應(yīng)該樹(shù)立正確的育人理念，積極調(diào)整錯(cuò)誤的教學(xué)方向和教學(xué)計(jì)劃，要根據(jù)社會(huì)對(duì)于人才的需求和專業(yè)教育科學(xué)方向?yàn)橐罁?jù)，積極將體育游戲化融入其中，在保障教學(xué)質(zhì)量的同時(shí)，無(wú)形推動(dòng)散打教學(xué)形式的改革和創(chuàng)新。