體育運動訓練中的運動損傷及防范措施探究

蘇成

（山東新華制藥股份有限公司技工學校 山東 淄博 255000）

運動員在參與體育運動訓練的過程當中，會面臨多種因素的干擾，從而出現(xiàn)不同程度的運動損傷情況，例如，所采用的訓練方式不當，或者是在進行訓練過程中運動動作不標準，都有可能引發(fā)運動損傷。除此之外，運動員本身所表現(xiàn)出的自我保護意識，也會在一定程度上影響著運動損傷出現(xiàn)的概率。因此，在進行運動訓練的過程中，需要保證運動損傷防范措施落實到位，這不僅能夠有效保障運動員自身的安全，同時也能夠提高運動訓練的有效性。這就要求教練員能夠在進行體育運動訓練過程中，重視引發(fā)運動員損傷原因的分析，采取針對性的措施，實現(xiàn)運動損傷的有效預防，確保運動員在參與體育運動訓練過程中得到良好保護以及支持。

1、體育運動訓練中運動損傷的原因

1.1、體育運動訓練項目的競技性過強

大多數(shù)體育項目都表現(xiàn)出較強的競技性，例如，運動員需要進行平凡且具有高強度的肢體接觸，并且比賽過程中，運動員通常都有著較強的求生欲望，這就使得接觸過程中很有可能出現(xiàn)運動損傷。此類運動項目以籃球、足球等為主。以籃球運動為例，該項運動對于運動員的敏捷性、跳躍能力都有著嚴格的要求，并且在競賽過程中，運動員之間的碰撞十分激烈，如果缺少對于自身身體的有效控制，激烈的碰撞很有可能導致運動員出現(xiàn)關節(jié)、韌帶、腰部等各種部位的運動損傷情況。足球運動在激烈程度方面與籃球運動不相上下，同樣對于運動員的身體控制和承受能力有著較高的要求。除此之外，部分體育項目對于運動員的協(xié)調性有著較高的要求，尤其是對身體的掌控能力和技巧的掌握能力方面，若缺少正確的發(fā)力技巧以及技能水平，很有可能出現(xiàn)關節(jié)扭傷、跟腱斷裂、肌肉損傷等，例如乒乓球運動、武術運動、體操運動等。而類似排球運動的體育項目，雖然不涉及運動員之間的肢體接觸，但一場訓練過程中，需要進行大量的下蹲和跳躍訓練，這是排球運動進行傳球時的重要基礎動作。長時間重復下蹲和跳躍訓練，會使運動員的膝關節(jié)造成較大的運動損傷狀況，并且排球運動還需要運動員具有強大的爆發(fā)力來進行扣球，腰部力量的使用對于運動員的扣球技巧水平有著一定的要求。當運動員在缺乏有效保護的情況下，在日常體育運動訓練過程中，會很容易出現(xiàn)腰部損傷的情況。

1.2、體育運動訓練的強度超出了負荷

為了保證運動員的運動安全性，在體育運動訓練進行中，教練員需要針對運動員所進行的體育運動訓練強度來進行科學合理的訓練安排，并且在進行高強度的訓練之后，需要給予運動員充分的休整時間。如果所安排的體育運動訓練強度，超出了運動員所能承受的運動訓練上限，很有可能引發(fā)運動員身體不適以及各種運動損傷等問題。例如，對于運動員耐力有著較高要求的體育項目，在日常訓練過程中，會涉及到較多的有氧運動訓練內容，教練員要保證運動員有氧訓練的程度以及時間，需要經?？茖W合理地安排。如果運動員有氧訓練的時間過長，很容易會導致運動員身體狀況的迅速下降，無法支撐訓練內容的完成，并且機體容易出現(xiàn)運動損傷情況。而對于爆發(fā)力有著較高的要求的體育項目，日常訓練中會涉及到較多爆發(fā)力的訓練內容。爆發(fā)力訓練通常會給運動員的關節(jié)部位造成較大的壓力，時間過長或者是強度過大都會導致關節(jié)疼痛以及關節(jié)損傷問題，部分情況下關節(jié)損傷是不可逆的，甚至情況嚴重可能會葬送一個運動員的運動生涯?？梢姡P于體育運動訓練的強度以及時間的科學安排是十分重要的，其也是實現(xiàn)有效體育運動損傷預防的重要舉措。

1.3、體育運動訓練方法的不正確

在進行體育運動訓練活動的過程當中，主要訓練內容基本都是圍繞運動員的耐力、爆發(fā)力、柔韌性展開。大多數(shù)體育運動項目針對運動員實施的訓練內容，主要涉及到耐力、爆發(fā)力、柔韌性以及敏捷性等方面。但是在其他身體能力方面，不同運動的要求各不相同。但是從目前情況來看，許多運動員在接受體育運動訓練過程中所進行的訓練方式大同小異，這表明部分教練員在設計訓練方案時，未充分考慮到運動員的個性化需求。大同小異的訓練方式，雖然能夠促進運動員一定時間段內運動水平的提升，但是也使運動員面臨較高的運動損傷的風險。同時，在日常訓練過程中需要針對集中式訓練內容進行靈活調整，否則很容易引發(fā)運動員在原有陳舊傷的基礎之上，出現(xiàn)二次傷害事件。這是因為統(tǒng)一的訓練方式，意味著運動員需要參與每一項訓練活動，無法避開受傷部位的訓練內容，加上教練員對于運動員個性化訓練需求的忽視，自然容易引發(fā)二次傷害事件。并且采用集中性體育運動訓練方式的受訓群體，一般都是青少年運動員，他們正處于生理發(fā)育的青春末期。雖然有的青少年身體機能相對較為成熟，但是其在心理方面并未成熟，仍舊保持著青春期的沖動以及爭強好勝的特點。這種心理特征十分容易在體育運動訓練過程中表現(xiàn)出來，如受到虛榮心的作祟，而忽略自身實際水平能夠承受的訓練強度，刻意挑戰(zhàn)一些高難度訓練內容，導致出現(xiàn)運動損傷的可能性增高。并且受到心理不成熟的影響，青少年運動員很難對自身的情緒進行有效控制，在情緒的主導下，導致運動員行為出現(xiàn)偏差，即使在參加體育運動訓練的情況下，處于青春期的青少年運動員也面臨著較高的運動損傷。由此可見，統(tǒng)一化的訓練方式并不恰當，不利于對運動損傷的規(guī)避。

1.4、不合理的運動訓練心理預期

通常運動員在參與體育運動訓練過程中，會因為訓練方法以及訓練強度等因素的影響而出現(xiàn)運動損傷，因此，針對訓練方案內容進行調整是極其必要的，能夠有效規(guī)避運動員出現(xiàn)的運動損傷問題。但不可否認的是，運動員的主觀心理狀態(tài)是很難通過訓練方案內容的調整進行轉變。許多運動員在進行體育運動訓練過程中，對自身的成績有著較高的預期，因此，存在著通過不斷訓練來提高自身運動水平的強烈欲望，過高的訓練目標設定遠超自身的實際水平。這種盲目的目標設定，很容易導致運動員缺少對自身客觀情況的理性認知，盲目進行各種疊加訓練導致訓練強度超出自身的身體上限，最終導致在參與體育運動訓練中出現(xiàn)運動損傷。并且在上述心理素質狀態(tài)的主導下，許多運動員習慣性獨自進行額外訓練。額外訓練意味著缺少專業(yè)教練人員以及其他工作人員的指導和看護，無論是技術、動作的標準性或者是訓練活動的科學性都無法得到保障，提高了運動損傷的風險。并且運動員本身有著較強的身體素質，一些輕微的疼痛往往被運動員所忽視，未立即停止訓練，持續(xù)性的訓練會導致?lián)p傷程度的持續(xù)加重，很有可能演變?yōu)闊o法挽回的損傷?？梢姴徽_的訓練心理預期，也會對運動損傷的出現(xiàn)產生一定影響。

2、體育運動訓練中的運動損傷防范措施

2.1、科學地安排訓練強度

科學地安排運動員參與體育運動訓練的強度，是有效提升運動員運動水平的最優(yōu)途徑。首先，作為運動員必須對自身的真實運動水平有一個清晰的認知，準確把握自身身體能夠承受的訓練強度范圍，在此基礎上接受合理的體育運動訓練，才能夠取得體育運動水平的提升。因此，在接受體育運動訓練的過程中，應當由身體主導訓練，在不勉強的情況下，適當增加訓練難度。長時間重復式的訓練，無法對運動員的運動技巧進行提升，只有通過適當?shù)膹姸日{整，才能夠促進運動員技巧水平的增長。在該過程中需要關注強度調整的合理性，保證對運動損傷的有效規(guī)避。通常運動員在參與體育運動訓練過程中，可以將其分割為兩個階段，第一階段是運動員整體經歷較為旺盛，較適宜做一些強度較大的訓練，而進入第二階段之后，運動員的體力以及精力大幅度下降，此時其生理狀況也會發(fā)生變化，無論是在動作或者是注意力方面都會有所下降。此時就要求教練員能夠敏銳地發(fā)現(xiàn)運動員的狀態(tài)，準確感知運動員在生理方面發(fā)生的變化，為后半段體育運動訓練的順利開展提供保障，例如針對訓練方案進行調整，更加匹配運動員的生理變化，有效規(guī)避運動損傷。并且教練員在為運動員設計訓練內容時，需要明確規(guī)定休息時間，即使一些并不復雜的體育運動訓練，在長時間的進行之后，也會逐漸超出運動員能夠承受的強度。因此，在體育運動訓練間歇過程中，保證運動員充分休息至關重要，能夠幫助運動員獲得狀態(tài)的恢復，有效緩解持續(xù)緊張的肌肉狀態(tài)，為后續(xù)訓練的順利開展奠定良好基礎。除了在運動過程中保持充足的休息之外，也需要關注運動員的睡眠質量，為運動員提供必要的足浴和按摩等方法來提高睡眠質量，為運動員的狀態(tài)恢復提供良好支持。

2.2、開展全面的醫(yī)務監(jiān)督

對于運動員而言，出現(xiàn)運動損傷的概率要明顯高于普通人，尤其是在接受體育運動訓練過程中，因此，必須保證運動員參與運動訓練過程中得到良好的醫(yī)務監(jiān)督。例如，針對運動員展開定期的身體狀況檢查和評估工作，能夠為教練員掌控運動員的運動水平變化提供可靠的依據(jù)，更可以成為后續(xù)運動訓練內容調整的重要依據(jù)。應當保證運動員接受身體檢查的機會，幫助運動員更好地認知自身在運動損傷方面面臨的各種安全隱患，確保后續(xù)進行的體育運動訓練內容符合運動員的承受水平。如果運動員出現(xiàn)運動損傷，應當及時按照醫(yī)囑進行休養(yǎng)恢復，避免過早回到訓練中，否則往往會影響恢復效果。

2.3、要注重運動員的心理素質訓練

在體育運動訓練過程當中，教練員密切關注運動員的心理狀態(tài)變化是十分重要的，尤其是運動員在接受體育運動訓練過程中，較容易出現(xiàn)煩躁、抗拒以及抑郁的心理，此時就要求教練員及時進行心理干預。這是因為不良的心理發(fā)展走向，勢必會阻礙運動員正常發(fā)揮。因此，應當重視運動員在心理健康方面的問題。通常運動員出現(xiàn)心理狀況問題，會表現(xiàn)出睡眠質量下降以及心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的微妙變化，并且其本身的身體機能也會出現(xiàn)一定程度的下降。這就要求在進行體育運動訓練之前，教練員保持和運動員之間良好的心理溝通，關注運動員的心理健康。同時也需要提高運動員自身對于心理健康的重視程度，如果在接受體育運動訓練過程中出現(xiàn)心理狀況不適，應及時向教練員反映情況。必要的情況下，還需要為運動員提供相應的心理訓練，保證運動員的心理處于穩(wěn)定的狀態(tài)。良好的心理狀態(tài)也能夠幫助運動員更好地面對體育運動競技過程中的壓力，發(fā)揮出自身的真實水平。

2.4、不斷完善體育運動訓練方法

隨著我國體育運動訓練技術的不斷創(chuàng)新發(fā)展，目前在進行體育運動訓練的過程當中，教練員可以選擇的體育運動訓練方式可以說是多種多樣的，但是為了能快速地提高運動員體育運動訓練水平，很多教練員通常會采用針對性比較強的體育運動訓練方法，從而導致運動員在參與運動訓練中經常會出現(xiàn)運動損傷的狀況。其中最為常見的運動損傷，主要包括有突發(fā)性損傷以及陳舊性損傷這兩種。突發(fā)性損傷的出現(xiàn)，一般都是由于運動員在進行體育運動訓練的過程前后，因為缺少足夠的熱身運動或者是關于熱身運動開展不科學而引發(fā)的。因此，教練員需要重視運動員在進行體育運動訓練之前，進行有效的熱身運動訓練工作。而陳舊性損傷的誘發(fā)原因，除了運動員自身因素以外，也通常是因為教練員對于運動員進行體育運動訓練的方法制定的不夠科學從而形成的。因此，教練員在選擇體育運動訓練方法時，應當充分結合運動員的實際情況進行選擇與設計，這要求教練員能夠針對運動員存在損傷的部位準確了解，在設計訓練方案時，應當有意避開損傷部位訓練內容，并增加必要的輔助訓練提升運動訓練效果，避免運動員二次運動損傷的出現(xiàn)。同時，教練員還要不斷地提高運動員的訓練動作技術分析意識，因為這對于受訓運動員提前做好損傷預防、技能提高等方面都有著非常重要的影響作用。最后，教練員還需要具備利用信息化來進行體育運動訓練的能力，要懂和利用一些現(xiàn)代化網絡信息教育手段來進行體育運動訓練，如可以用一些體育類運動APP來進行輔助性的運動訓練，例如，宥馬運動等APP，就有很多內容豐富的體育運動訓練視頻，頗受高等院校體育教師的青睞。

2.5、適當?shù)剡M行放松訓練

運動員無論進行任何體育運動訓練，都會有負荷的上限，所以在進行體育運動訓練過程中，教練員需要合理安排運動員放松休息的時間，保證運動員的體能可以快速恢復以應對下一階段體育運動訓練。因為每個受訓運動員的身體素質以及體能儲備各有不同，所以每個運動員的負荷承擔能力也會有所不同。通過開展科學合理的放松調節(jié)運動或是音樂等，能夠使運動員運動過后產生緊張的肌肉放松到平靜狀態(tài)。當然，除了必要性的運動或音樂放松以外，睡眠質量也是保證體育運動訓練效率的一個重要因素，教練員需要合理地安排運動員讓睡眠時間，并幫助運動員放松心情，以提升運動員的睡眠質量。

3、結語

綜上所述，考慮到運動員在參與體育運動和訓練過程中無法完全避免一些運動類損傷的情況，因此，要求教練員能夠科學設計訓練內容，盡可能降低出現(xiàn)運動損傷的概率。希望通過總結引發(fā)運動員運動損傷的相關原因，制定有效的運動損傷應對策略，有效控制運動員損傷情況的出現(xiàn)；希望通過不斷地加強體育運動損傷防范措施的落實，不斷創(chuàng)新運動訓練方式，在有效滿足每個運動員的個性化需求的同時，推動整個體育運動訓練活動良好開展，為其奠定有力安全保障基礎。