被動(dòng)伸展性抗阻功能訓(xùn)練在保健康復(fù)中的作用

郭思遠(yuǎn)

（太原工業(yè)學(xué)院 山西 太原 030008）

醫(yī)學(xué)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)醫(yī)學(xué)性的體能活動(dòng)，是健康醫(yī)療中一項(xiàng)主要的醫(yī)療技術(shù)手段。其主要目的就是盡快改善并增進(jìn)病人身體各項(xiàng)功能的正?；謴?fù)，從而促進(jìn)受訓(xùn)人員病情好轉(zhuǎn)。在進(jìn)行康復(fù)實(shí)踐中人們發(fā)現(xiàn)，醫(yī)學(xué)運(yùn)動(dòng)中的多種體能活動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)鍛煉類(lèi)似，均具有提高肌力、滑膜關(guān)節(jié)活動(dòng)程度以及加強(qiáng)韌帶的功效。但目前，中國(guó)在運(yùn)動(dòng)損傷的診斷和恢復(fù)等方面研究成果較多，而且研究成果甚豐，而關(guān)于防治運(yùn)動(dòng)損傷，增強(qiáng)身體對(duì)抗、防止運(yùn)動(dòng)損害的能力等方面的研究成果則比較少。因此，本文根據(jù)醫(yī)學(xué)體育運(yùn)動(dòng)與競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)的共同要求，綜述了醫(yī)療被動(dòng)伸展性抗阻功能訓(xùn)練的一些新教學(xué)方法，研究總結(jié)并摸索出了被動(dòng)伸展性體育抗阻功能鍛煉法這一具有康復(fù)保健的功效，又有防治運(yùn)動(dòng)損傷、增強(qiáng)身體肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能的新教學(xué)方法。力圖為體育醫(yī)療、體育健康、體育創(chuàng)傷學(xué)等有關(guān)新訓(xùn)練技術(shù)方面提出借鑒，同時(shí)也能為專(zhuān)門(mén)技術(shù)人員的體育功用鍛煉法與康復(fù)訓(xùn)練工作提供-些指導(dǎo)幫助。

1、被動(dòng)伸展性抗阻功能鍛煉是指被動(dòng)運(yùn)動(dòng)、拉伸性鍛煉與抗阻運(yùn)動(dòng)鍛煉的綜合體

醫(yī)療運(yùn)動(dòng)中的被動(dòng)鍛煉、抗阻鍛煉、拉伸鍛煉，是3個(gè)截然不同類(lèi)型的主要鍛煉方法。如何把以上3種方式綜合提升為一個(gè)被動(dòng)伸展性抗阻功能鍛煉的方式，首先，讓我們來(lái)認(rèn)識(shí)這3種方式：

1.1、醫(yī)療體育的3種康復(fù)運(yùn)動(dòng)

（1）被動(dòng)鍛煉運(yùn)動(dòng)。它是指一類(lèi)通過(guò)外力幫助來(lái)實(shí)現(xiàn)配套動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。主要應(yīng)用在防治因?yàn)槭艿搅烁鞣N因素所造成的肢體運(yùn)動(dòng)與活躍功能上的障礙，具有消除肌腱抽搐、牽拉攣縮的肌腱和韌帶過(guò)度拉伸的作用，以及回復(fù)或保持關(guān)節(jié)活躍幅度的功能。開(kāi)展鍛煉教學(xué)活動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)穩(wěn)定其近端關(guān)節(jié)部位，遠(yuǎn)端肢體的重力均以助力支撐，以使進(jìn)行活動(dòng)時(shí)間比較充足，教學(xué)活動(dòng)與相關(guān)的內(nèi)容需要保證緩慢，活動(dòng)的幅度范圍與要逐步增加，不得沖撞以及突然的暴力教學(xué)活動(dòng)；

（2）伸展體操。在準(zhǔn)備社會(huì)活動(dòng)中或整理活動(dòng)中，作肌腱靜力作用牽張鍛煉，可以減少肌腱痙攣，提高肌腱的血液循環(huán)，使堅(jiān)硬的肌腱軟化，緩解肌腱疼痛和勞損，幫助肌腱復(fù)位，以及回復(fù)關(guān)節(jié)的健康活動(dòng)范圍和避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)均有很好的效果；

（3）抗阻運(yùn)動(dòng)，主要指的是被動(dòng)訓(xùn)練肢體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，為了能夠更好的對(duì)抗外部力量來(lái)支撐的抗擊阻力的動(dòng)作,提升被訓(xùn)練者的肌力，通常進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)主要是采取負(fù)重的模式,隨著被訓(xùn)練者自身的肌肉力量得到了提高從而能夠進(jìn)一步地加強(qiáng)阻力，做到循序漸進(jìn)的目的。

1.2、被動(dòng)伸展性抗阻功能訓(xùn)練同于被動(dòng)鍛煉、拉伸運(yùn)動(dòng)、抗阻鍛煉的主要差別

被動(dòng)拉伸性與抗阻功能鍛煉，而不是由被動(dòng)鍛煉、拉伸性運(yùn)動(dòng)、抗阻功能鍛煉這3項(xiàng)因素疊加而成。其中有著相同之處，但同時(shí)也具備很大的差異。不同點(diǎn)之一：被動(dòng)的伸展性抗阻功能訓(xùn)練，是同一條肢身體雙向的反復(fù)鍛煉，當(dāng)肢體的被動(dòng)拉伸時(shí)，肌力等于外力，當(dāng)肢體抗阻鍛煉時(shí)，肌力也等于外力。而被動(dòng)鍛煉是指一項(xiàng)肢體服務(wù)于外力的單個(gè)鍛煉，拉伸鍛煉則是指一項(xiàng)靜力的性能鍛煉，而抗阻鍛煉則是指一項(xiàng)肢體戰(zhàn)勝外力的單個(gè)鍛煉；區(qū)分之二：被動(dòng)拉伸性抗阻功用鍛煉的拉伸鍛煉，是指一項(xiàng)不單一具備身體重量協(xié)助，同時(shí)也有著可以調(diào)整體重的外力參加的一項(xiàng)被動(dòng)靜力的抗阻鍛煉；區(qū)分之三：被動(dòng)拉伸性抗阻功用鍛煉，是指一項(xiàng)身體近端肢體相對(duì)穩(wěn)定(被動(dòng)靜止或自主靜止)的鍛煉，不同于拉伸鍛煉與抗阻鍛煉；不同點(diǎn)之四：被動(dòng)伸展性抗阻作用功能鍛煉是一項(xiàng)整體綜合功能素質(zhì)的鍛煉體育運(yùn)動(dòng)，它不僅可使軀干的肌腱、關(guān)節(jié)、韌帶進(jìn)行全面的拉伸鍛煉，還可使軀干的關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱實(shí)現(xiàn)完全內(nèi)收，同時(shí)還能滿(mǎn)足特殊設(shè)計(jì)的力量需求。綜上所述，被動(dòng)伸展性抗阻作用功能鍛煉體育運(yùn)動(dòng)屬于一項(xiàng)綜合型的體育鍛煉。

2、被動(dòng)伸展性抗阻功能訓(xùn)練的特征

2.1、被動(dòng)伸展性抗阻功能訓(xùn)練的含義

屈(內(nèi)收、內(nèi)旋、內(nèi)翻)后繼續(xù)開(kāi)展抗阻內(nèi)屈(內(nèi)收、內(nèi)旋、內(nèi)翻)的反復(fù)鍛煉。能使肌腱、關(guān)節(jié)、韌帶等做好相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)功能，在經(jīng)過(guò)鍛煉而得到改善的一種訓(xùn)練方法。

2.2、被動(dòng)伸展性抗阻功能訓(xùn)練的作用

被動(dòng)伸展性抗阻功能的鍛煉，其功效主要為改善軀干內(nèi)旋、內(nèi)翻方面的鍛煉功用、屈伸鍛煉開(kāi)合角度和負(fù)荷能力。可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的積極防治與醫(yī)療恢復(fù)工作，不但適用治療由于以上各種因素所造成的肢體鍛煉功能障礙，還具有消除肌腱痙攣、牽拉攣縮的肌腱和韌帶拉伸的作用，從而恢復(fù)并維持正常關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的功用。與此同時(shí)，還能發(fā)揮增強(qiáng)肌力、關(guān)節(jié)活動(dòng)支撐力以及牽拉強(qiáng)健韌帶的功用，從而增強(qiáng)自身防護(hù)力量，以防止、減輕體育運(yùn)動(dòng)損害的產(chǎn)生。

2.3、被動(dòng)伸展性抗阻功能訓(xùn)練的原理特點(diǎn)

被動(dòng)伸的基本原理特性:它是以近端肢體和關(guān)節(jié)為不動(dòng)體和支點(diǎn)，以遠(yuǎn)部肢體為可動(dòng)體，并以遠(yuǎn)部肢體的最頂端為受力端，其內(nèi)力(內(nèi)收、內(nèi)旋、內(nèi)翻力)等于外力(外展、外旋、外翻力)而達(dá)到遠(yuǎn)端肢體的完全伸直。相應(yīng)的主要特點(diǎn)主要是能夠?qū)τ诮塑|干的固定，這種情況下，需要將關(guān)節(jié)作為主要的支點(diǎn)進(jìn)行連接，并且要將助力支撐設(shè)置好，適當(dāng)設(shè)置助力功能以及外力硬度可調(diào)節(jié)等限制措施,使機(jī)體的大部分關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶得到完全伸直?？棺璧幕驹硖匦?它的基本原理同上，就是肢體的內(nèi)力(內(nèi)收、內(nèi)旋、內(nèi)翻力)等于外力(外展、外旋、外翻力)而達(dá)到的動(dòng)態(tài)。其特征是外力形式的多樣性，既可利用身體重力加以鍛煉，又可利用杠鈴、沙袋等來(lái)進(jìn)行鍛煉。而經(jīng)過(guò)鍛煉，肢體的版臺(tái)動(dòng)作應(yīng)力求超過(guò)滑膜關(guān)節(jié)的最高活躍度(最高的被動(dòng)外展度和最高的抗阻內(nèi)收度)，并逐步擴(kuò)大抗阻的外力，以期達(dá)到鍛煉的目的。

3、被動(dòng)伸展性抗阻功能訓(xùn)練的適用范圍和分類(lèi)

被動(dòng)伸展性抗阻功能鍛煉是一項(xiàng)針對(duì)性較強(qiáng)的鍛煉，它運(yùn)用廣泛，方式多樣，外力設(shè)置類(lèi)型很多，所以，作為指導(dǎo)老師、教練、康復(fù)護(hù)理工作人員必須有相應(yīng)的體育解剖學(xué)理論知識(shí)、體育運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)知識(shí)及鍛煉儀器應(yīng)用與指導(dǎo)鍛煉的經(jīng)驗(yàn)，才能熟練掌握不同部位的鍛煉操作。

3.1、被動(dòng)伸張性抗阻功能訓(xùn)練方法的發(fā)展適用性

通過(guò)被動(dòng)伸性抗阻功能鍛煉的原理，人們能夠得到這么一種結(jié)果:即身體所有近端與遠(yuǎn)端與滑膜關(guān)節(jié)連接的肢體，均能以近端肢體、滑膜關(guān)節(jié)作為不動(dòng)體和支點(diǎn)，從而實(shí)現(xiàn)版臺(tái)屈伸鍛煉。也就是說(shuō)，通過(guò)被動(dòng)伸展性抗阻功能鍛煉可以使用軀干的多個(gè)部份，如，頸、臂、肘、手、胸、腰部、腳、腳踝等部份均可實(shí)施被動(dòng)伸展性抗阻功能鍛煉。

3.2、被動(dòng)伸張性抗阻作用功能訓(xùn)練方法的分類(lèi)

被動(dòng)伸展性抗阻功能鍛煉的類(lèi)型劃分，一般可包括如下幾類(lèi)：以靜止(平衡)肢體的物品或器具劃分、以外力(重量)的運(yùn)動(dòng)形式劃分、以軀干的鍛煉部位劃分、以軀干所鍛煉的運(yùn)動(dòng)形態(tài)劃分等。

（1）以固定(穩(wěn)定)肢體的物品及器具分類(lèi)。不論被動(dòng)訓(xùn)練的肢體在哪個(gè)部位實(shí)施的伸張性抗阻功用鍛煉，盡管使用器具、負(fù)重種類(lèi)都千差萬(wàn)別，一條共性就是：通過(guò)保持并保持在軀干上的近端關(guān)節(jié)部位(或肢體)，在近端關(guān)節(jié)部位(或肢體)的相對(duì)穩(wěn)定狀況下，完成功用鍛煉。所以，穩(wěn)固身體或穩(wěn)固軀干時(shí)就需要用到穩(wěn)固器具(物品、器械)，被動(dòng)外張性抗阻功能鍛煉常見(jiàn)的穩(wěn)固方法有帶繩類(lèi)、棍拴類(lèi)、床椅類(lèi)、外力類(lèi)(人工輔助)等，外力穩(wěn)固方法包括借助受訓(xùn)者自己身體的重力和運(yùn)動(dòng)能力穩(wěn)固等各種類(lèi)型；

（2）以被動(dòng)伸展肢體的負(fù)重物體分類(lèi)。被動(dòng)伸展肢體的負(fù)重物品類(lèi)型，在上文已經(jīng)闡述過(guò)了，而按照負(fù)擔(dān)物品的類(lèi)型不同，一般都可以分為重物重力類(lèi)、彈力拉伸類(lèi)、人工輔助類(lèi)和綜合機(jī)械類(lèi)等；

（3）以肢體的訓(xùn)練部位分類(lèi)。以軀干的訓(xùn)練部位劃分比較簡(jiǎn)單，一般可包括頭、頸、肩膀、腰、臀、上身、下臂、腳踝部、腕關(guān)節(jié)、手指、足等部位；

（4）以肢體運(yùn)動(dòng)的形態(tài)劃分。以肢體運(yùn)動(dòng)的形態(tài)劃分，主要是以軀干的對(duì)外展示內(nèi)收、外回轉(zhuǎn)內(nèi)旋、外翻內(nèi)翻的運(yùn)動(dòng)形態(tài)為基礎(chǔ)，加以劃分的。以肢體運(yùn)動(dòng)的形態(tài)劃分是闡明肢體運(yùn)動(dòng)實(shí)質(zhì)上的另一個(gè)劃分方式，它可以較好地利用運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的理論知識(shí)，來(lái)解決訓(xùn)練方法的目的問(wèn)題。在被動(dòng)伸展性與抗阻功能練習(xí)中，一般建議用肢體運(yùn)動(dòng)的形態(tài)對(duì)訓(xùn)練方法加以劃分，并用此三種劃分方式來(lái)引導(dǎo)場(chǎng)所布局與器械準(zhǔn)備。

4、被動(dòng)伸展性抗阻功能訓(xùn)練方法介紹

4.1、膝關(guān)節(jié)及大腿后側(cè)肌群被動(dòng)伸展性抗阻功能

練習(xí)操作(外展內(nèi)收類(lèi))受訓(xùn)者俯臥于練習(xí)床上，膝部出床沿，臀和大小腿用帶緊固在練習(xí)床上，而在大腿后部的床體需要能夠起到助動(dòng)力支持的功能，踝跟部拴套橡皮帶(繩)，橡皮帶(繩)的拉伸穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)方向是順大腿伸直方位或上下四十五方位，進(jìn)行由屈到伸這個(gè)直往返的抗阻練習(xí)。鍛煉的時(shí)間需要控制好，一般伸直時(shí)停留在5-10s，屈時(shí)停留在3-5s，由屈恢復(fù)至完全伸直時(shí)，小腿須做出有抵抗的緩慢伸直運(yùn)動(dòng)。通常5-10個(gè)的相應(yīng)動(dòng)作是一組，以5-10組為一套練習(xí)單位。受訓(xùn)者的拉伸、挫曲運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)、版臺(tái)次數(shù)、阻力的選擇等，應(yīng)由指導(dǎo)人員、教練、康復(fù)護(hù)理工作人員，針對(duì)受訓(xùn)者的實(shí)際情況給予指導(dǎo)制定健身處方。

4.2、膝外、脛骨肌(內(nèi)收、旋后肌)、內(nèi)側(cè)面副韌帶斷裂

被動(dòng)伸展訓(xùn)練(外旋、外翻)性抗阻(內(nèi)旋、內(nèi)翻)功能訓(xùn)練方法(外翻〈旋〉內(nèi)翻〈旋〉類(lèi))將受訓(xùn)人的足根部與小腿外側(cè)均穩(wěn)定于柱上，足部著地可起到助力支撐的功能。腳中前端拴套橡皮帶(繩)，橡皮帶(繩)的拉伸定位方位為足部的外旋方位，并與足平行，使足的中前端在一定的拉立下被動(dòng)外旋，隨后有受訓(xùn)者完成內(nèi)翻(旋)到外翻(旋)動(dòng)作往復(fù)的抗阻練習(xí)。在練習(xí)時(shí)，通常外翻(旋)時(shí)停滯5-10s，內(nèi)翻(旋)時(shí)停滯3-5s，由內(nèi)翻(旋)恢復(fù)為外翻(旋)時(shí)，在足踝處應(yīng)進(jìn)行有抵抗的緩慢向外回轉(zhuǎn)鍛煉。通常以5-10個(gè)重復(fù)動(dòng)作為一個(gè)，5-10組動(dòng)作均為一個(gè)練習(xí)單位。根據(jù)受訓(xùn)者鍛煉時(shí)機(jī)、動(dòng)作重復(fù)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)阻力的選擇情況，通過(guò)鍛煉指導(dǎo)員、教練、康復(fù)護(hù)理工作人員等針對(duì)受訓(xùn)者的實(shí)際情況，給予并制定鍛煉處方。

4.3、髖關(guān)節(jié)和外立桿副韌帶的斷裂，和大腿外立桿肌群的被動(dòng)伸

展性抗阻功能訓(xùn)練方法 (雙向外旋內(nèi)旋類(lèi))受訓(xùn)人員坐在床上，將膝蓋置在床沿外部，而上下膝蓋分別要和肩同寬，小腿則自由地下垂，以分別穩(wěn)定受訓(xùn)人員的上下膝蓋。穩(wěn)定上下膝蓋的儀器可起助力支撐功能，在左小腿踝碗處拴套橡皮帶，并與地面平行方向向左設(shè)置拉力固定點(diǎn)，在右小腿踝碗處拴套橡皮帶，并與地面平行方向向右設(shè)置拉力固定點(diǎn)，在橡皮帶的拉力拖曳下，分別讓讓受訓(xùn)人員下膝蓋和小腿充分外旋轉(zhuǎn)，而后再讓受訓(xùn)人員同時(shí)進(jìn)行小腿與膝蓋向內(nèi)轉(zhuǎn)太原市外國(guó)語(yǔ)學(xué)校轉(zhuǎn)版臺(tái)的抗阻練習(xí)。練習(xí)時(shí)，通常在外旋轉(zhuǎn)時(shí)停滯5-10s，在內(nèi)旋時(shí)停滯3-5s，由內(nèi)旋恢復(fù)為外旋轉(zhuǎn)時(shí)，小腿則作出有阻抗的慢慢向外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。通常5-10個(gè)重復(fù)動(dòng)作就是一個(gè)，以5-10組為一個(gè)練習(xí)單位。對(duì)于受訓(xùn)者的外旋內(nèi)轉(zhuǎn)鍛煉時(shí)機(jī)、動(dòng)作重復(fù)次數(shù)、阻力的設(shè)置等，應(yīng)由指導(dǎo)員、教練、康復(fù)護(hù)理人員等針對(duì)受訓(xùn)者的實(shí)際情況，給與并制訂運(yùn)動(dòng)處方。

4.4、踝關(guān)節(jié)的被動(dòng)伸性抗阻功能鍛煉(同向外展內(nèi)收類(lèi))

受訓(xùn)人員仰臥在練習(xí)床，雙膝關(guān)節(jié)用帶固定于練習(xí)床，腳踝部出床沿，小腿在床部分可起助力支撐作在一定的牽引力下被動(dòng)背伸鍛煉，然后再由受訓(xùn)人員進(jìn)行以背屈為到背伸反復(fù)的抗阻練習(xí)。整體鍛煉的時(shí)間，通常在背伸時(shí)駐留5-10s，在背屈時(shí)駐留3-5s，由背屈后恢復(fù)為背伸時(shí)，雙足踝部則做出有阻抗的慢慢背伸鍛煉。通常以5-10的重復(fù)動(dòng)作為單位一組，以5-10組動(dòng)作為一練習(xí)單位。根據(jù)受訓(xùn)者的背屈背伸鍛煉時(shí)機(jī)、動(dòng)作重復(fù)次數(shù)、阻力的選擇等宜，由訓(xùn)練指導(dǎo)員、教練、康復(fù)護(hù)理工作人員等針對(duì)受訓(xùn)者的實(shí)際情況，給予并制定鍛煉處方。

5、被動(dòng)伸展性抗阻功能訓(xùn)練的測(cè)評(píng)及注意事項(xiàng)

5.1、被動(dòng)伸展性抗阻功能訓(xùn)練的檢查、評(píng)價(jià)

被動(dòng)伸展性抗阻功能培訓(xùn)的檢查和評(píng)估的重要意義，就是對(duì)受訓(xùn)人員的基本功能狀態(tài)和潛在能力的評(píng)估，它是對(duì)其全方面狀況的信息采集、測(cè)量、分類(lèi)，和與一般標(biāo)準(zhǔn)加以對(duì)比的全過(guò)程。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)功能檢測(cè)與評(píng)估的具體內(nèi)容較多，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)療、體療健康(運(yùn)動(dòng)健康)等教材中已經(jīng)有專(zhuān)項(xiàng)講述，此處僅對(duì)肌肉力、關(guān)節(jié)、韌帶功用檢測(cè)與評(píng)估作一簡(jiǎn)要說(shuō)明:肌肉力檢測(cè)與評(píng)估的具體內(nèi)容一般包含：手法的檢測(cè)與手法肌肉力測(cè)試(Manual Muscle Testing，MMT)六級(jí)標(biāo)準(zhǔn)測(cè)定和運(yùn)動(dòng)器械檢驗(yàn)、心肌緊張度檢驗(yàn)、運(yùn)動(dòng)肢體圍度檢驗(yàn)等滑膜關(guān)節(jié)韌帶功能檢測(cè)與評(píng)估的內(nèi)容，主要涉及的內(nèi)容：影響滑膜關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和靈敏度的各種因素，以及關(guān)節(jié)活動(dòng)度(ROM)的檢測(cè)和評(píng)估等因素。訓(xùn)練指導(dǎo)老師、教練員以及保健與康復(fù)指導(dǎo)員，可按以上內(nèi)容對(duì)受訓(xùn)者的訓(xùn)前、訓(xùn)中、訓(xùn)后進(jìn)行檢測(cè)和評(píng)估。

5.2、被動(dòng)伸展性抗阻功能訓(xùn)練注意事項(xiàng)

（1）被動(dòng)伸展性抗阻功能的鍛煉時(shí)，首先應(yīng)確定鍛煉對(duì)象，根據(jù)鍛煉對(duì)象，是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷后的康復(fù)訓(xùn)練還是為了防治運(yùn)動(dòng)損害而開(kāi)展素質(zhì)功能鍛煉。前后需要保證在鍛煉時(shí)間的強(qiáng)度、心理助力支持、鍛煉的持續(xù)時(shí)間上均有很大不同，都需要特別注重對(duì)個(gè)體的檢查和評(píng)估，都需要在保健康復(fù)指導(dǎo)人員和指導(dǎo)老師、教練員的指導(dǎo)支持下實(shí)施；

（2）被動(dòng)反射性抗阻功能在鍛煉時(shí)，應(yīng)當(dāng)針對(duì)受訓(xùn)者的反應(yīng)程度而加以鍛煉。一般訓(xùn)練宜在對(duì)受訓(xùn)者毫無(wú)痛感的區(qū)域內(nèi)開(kāi)展，動(dòng)作宜先緩慢，但活動(dòng)幅度宜逐步增加，且不得沖撞或采取突然的粗暴活動(dòng)；

（3）被動(dòng)伸展性抗阻功能練習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)隨著受訓(xùn)對(duì)象的訓(xùn)練水平的提升程度而適當(dāng)?shù)脑黾油獠苛α亢陀?xùn)練量；

（4）在被動(dòng)伸展性抗阻功能培訓(xùn)時(shí)，督導(dǎo)員須始終關(guān)心被固定的受訓(xùn)人士的安全狀況，以避免意外事件產(chǎn)生；

（5）被動(dòng)的伸展性抗阻功能鍛煉，是目前防治運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)損害恢復(fù)治療的主要訓(xùn)練方法之一，但并非惟一的有效訓(xùn)練方法。培訓(xùn)的保健康復(fù)指導(dǎo)人員和指導(dǎo)老師、教練員還應(yīng)根據(jù)其訓(xùn)練方法加以訓(xùn)練，以起到全面提高受訓(xùn)人員健身能力的目的。

6、結(jié)束語(yǔ)

隨著群眾體育的深入發(fā)展，體育教育、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、競(jìng)技體育已步入一個(gè)新的發(fā)展階段。但是，伴隨起來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷等社會(huì)問(wèn)題也相應(yīng)增多了起來(lái)，目前，中國(guó)在運(yùn)動(dòng)損傷的處理和恢復(fù)等方面的研究成果比較多，而美國(guó)有關(guān)防治運(yùn)動(dòng)損傷、增強(qiáng)身體抵抗運(yùn)動(dòng)損傷的能力等方面的研究成果則很少.我們將體育保健、體育康復(fù)(體療康復(fù))、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等學(xué)科的運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練方法中的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練等方法，應(yīng)用于肢體的伸展性訓(xùn)練中，文章進(jìn)行了研究之后，對(duì)于如何主動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷都進(jìn)行了討論，希望能夠減少或避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生，降低運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷率，