嘗試6 個(gè)緩解焦慮情緒的方法

■劉 成

我們似乎正面臨一個(gè)前所未有的焦慮時(shí)代，人們?cè)谌粘Ｉ钪械膲毫υ絹?lái)越大。這些壓力有可能是工作和生活中帶來(lái)的，也有可能是突發(fā)事件帶來(lái)的。比如新冠疫情來(lái)襲，讓很多人不得不賦閑在家，很容易就會(huì)造成焦慮的情緒。當(dāng)焦慮、迷茫、不安……漸漸成為相當(dāng)多人的精神底色時(shí)，我們都急于尋找一種可以撫平情感褶皺、緩解內(nèi)心焦慮的通道。本文總結(jié)了幾個(gè)方法，大家可以嘗試一下。

1.培養(yǎng)愛好

人在焦慮的時(shí)候容易產(chǎn)生挫敗感，慢慢對(duì)未來(lái)失去希望。遇到這種情況可以培養(yǎng)一些簡(jiǎn)單的愛好，比如繪畫、插花，讓自己的心靜下來(lái)；心情不好，感到焦慮的時(shí)候也可以運(yùn)動(dòng)起來(lái)，喜歡健身房就去那里揮灑汗水，喜歡戶外可以每天散步幾十分鐘，或者去打球、爬山、慢跑、跳舞。逐步培養(yǎng)一些愛好，可以分散自己焦慮的情緒。

2.開放思維

迷茫和焦慮，很多時(shí)候會(huì)使我們鉆牛角尖。其實(shí)當(dāng)眼前的路走不通時(shí)，不妨讓思路轉(zhuǎn)個(gè)彎，重新出發(fā)。如果眼前的狀況無(wú)法改變，從其他層面想想，也許會(huì)有新的可能。打開自己的視野，從多角度分析，拓寬思維的寬度與廣度，新天地就在眼前。

3.明確目標(biāo)

想讓現(xiàn)狀有所改變，就要清楚自己的目標(biāo)是什么。找到內(nèi)心的渴望，明確前進(jìn)的方向，是轉(zhuǎn)敗為勝的關(guān)鍵。

4.學(xué)會(huì)人際關(guān)系的斷舍離

人之所以會(huì)感到焦慮，很多時(shí)候是沒有處理好自己與別人的人際關(guān)系。不想交往的人，三觀不同的人，果斷斷舍離，把有限的精力留給值得的人。如果因?yàn)楣ぷ鲗?shí)在沒辦法遠(yuǎn)離，那就當(dāng)成普通的同事關(guān)系，做好自己的工作，不要試圖成為朋友，心里的期望值降低了，就不會(huì)那么心累了。

除此之外，去做那些我們堅(jiān)持的對(duì)的事情，不過多把別人對(duì)自己的期待背負(fù)在身上。你要知道，自己的世界與他人沒多大關(guān)系。

5.把握當(dāng)下

很多時(shí)候，我們常常因?yàn)榭床磺逦磥?lái)而感到焦慮?？梢粋€(gè)人未來(lái)能去哪，不是靠想象，而是靠今天你都干了什么，干得怎樣。請(qǐng)記住，想要做一件事，最好的時(shí)間就是現(xiàn)在。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，未來(lái)總有可能到達(dá)你想要去到的地方。別去展望那些遙不可及的前景，我們當(dāng)務(wù)之急就是應(yīng)付眼前的事物，立足當(dāng)下才是最重要的。

6.與自己和解

很多人在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候，教練在教導(dǎo)學(xué)員時(shí)經(jīng)常會(huì)強(qiáng)調(diào)一個(gè)常識(shí)，人一旦溺水了，不要胡亂掙扎，這樣反而會(huì)加速身體的下沉。正確的做法是盡可能保持頭腦的冷靜，放松身體，身體就會(huì)自然而然地浮上來(lái)。

人陷入焦慮的情緒中，跟溺水其實(shí)是差不多的。一味地對(duì)抗它，只會(huì)讓人越來(lái)越焦慮。最好的辦法就是接納它作為你的一部分，不與它較勁，然后在不斷的嘗試中找到最適合自己的方法。

焦慮情緒如果不緩解就會(huì)演化成焦慮癥，如果患有焦慮癥請(qǐng)立即到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診療。